Gratis trin for trin instruktioner 
Opvarmning er afgørende for dine musklers evne til at udføre arbejde. Hvis du ikke har dem fleksible og klar, inden du starter træningen og udspændingen, vil du opleve, at de stopper alt arbejde, hvilket gør selv de mest basale øvelser for svære at udføre. Udstrækning følger efter opvarmningen. Når dine muskler er varmet op, reagerer de bedst på udstrækning - hvilket gør udstrækningen til den sikreste og mest effektive. Dette er en form for kampsport, der værdsætter sjælen og ånden lige så meget som kroppen. Alle tre skal udvikles lige for at mestre sporten fuldt ud. Mens kroppen skal lære at bevæge sig, skal sindet træne sig i at være stille. Enhver form for kampsport begynder og slutter med høflighed. Karate har ikke meget med egoisme at gøre. Det menes, at belønningen ligger i dedikationen. Den alarmerende stilling (ready stance) i Fukyugata-serien viser, at du holder hælene samlet, og at tæerne peges ud i en 60-graders vinkel. Den alarmerende stilling (ready stance) i Pinan-serien holder fødderne i skulderbredde fra hinanden, og tæerne peger ud i en 45-graders vinkel. Den alarmerende holdning (ready stance) i Naihanchi-serien holder fødderne direkte ved siden af hinanden og parallelle. Vær altid opmærksom på dit tyngdepunkt. Hvis du spreder fødderne fra hinanden, sænker du din krops tyngdepunkt, hvilket gør dit angreb mere slagkraftigt. Men hvis du sænker den for meget, mister du førlighed og fart. Når det kommer til balance, er det vigtigt at lede efter det ideelle gennemsnit. Selvom det er meget vigtigt at finde den rigtige balance, er det vigtigt, hvis du skal forsvare dig selv, at være i stand til at ændre balancen hurtigt. Hvis du bliver i samme position for længe, bliver det meget nemt for din modstander at angribe dig! Derfor er overgangene mellem stillingerne også meget vigtige. Disse to er tæt beslægtede. En længere rute til dit mål vil give dig mulighed for at udvikle mere fart og derfor mere kraft. Bruger du hele kroppen, sikrer det, at der er mere kraft bag dit angreb, så du også udvikler mere fart. Men i karate skal du ikke tænke på evnen til at flytte en stor genstand, men snarere at flytte en lille genstand hurtigt og med præcis præcision. Der er fem grundlæggende karatespark: Det fremadrettede spark (snap-spark foran). Det er omtrent det samme som at klappe med et håndklæde, i dette tilfælde hænger din fod foran dig. Fra den naturlige stilling, løft den bagerste fod, bøj knæet og fold dit ben fremad og træk det straks tilbage. Sidesparket (snapspark fra siden). Samme som det forreste snapspark...kun fra siden. Sidesparket (side trust kick). Løft den fod du sparker til det modsatte knæ, spark og rul hoften fremad. Disse trapper holder din torso oprejst. Med tillidsspark er din torso mere på linje med det ben, du sparker, for at give dette ben mere opadgående kraft. Karatekaen i gif`en ovenfor gør et tillidsspark. Se hvordan hans overkrop synker? Det baglæns spark (back trust kick). Svarende til sidesparket, men her kigger du samtidig bag dig og sparker i samme retning. Den runde hustrappe. Fra kattestillingen trækkes det angribende ben op til albuen på samme side. Sving dine hofter fremad og drej på tæerne og skaber det runde spark. Træk derefter dit ben tilbage så hurtigt som muligt. Har du lært en kata, så fortsæt med at øve den! Efter du har lært forskellige teknikker, kan du kombinere dem og dermed engagere dig i mere komplekse bevægelser i løbet af dagen.
Lær det grundlæggende i karate
Indhold
Filosofien bag karate er mangefacetteret og kompleks. Det stammer fra tusinder af års væbnet og ubevæbnet kamp. Teknikker, der går århundreder tilbage, bliver stadig perfektioneret af successive nye generationer. Buddhisme, taoisme og Bushidos adfærdskodeks har alle spillet en rolle i udviklingen af kampsportsfilosofien. Karate i sin moderne form er omkring 400 år gammel og stammer fra det kinesiske Gongfu. Læs videre på trin 1 for at lære dig selv det grundlæggende i denne kunstform.
Trin
Del 1 af 3: At komme i den rigtige stand
1. Start med en kort meditation. (5+ minutter) Ryd dit sind for tanker; fokus på vejrtrækning - indånd gennem næsen, udånd gennem munden; rolig og dyb vejrtrækning og et klart sind forbereder dig til at lære karate. Der er ingen grænse, men 5 minutters meditation burde være nok til at berolige dit sind nok til at give dig mulighed for at koncentrere dig. Og ja, at meditere kan helt sikkert hjælpe med at forbedre dine færdigheder!
- glemme skolen. Glem dit arbejde. Glem din familie, problemer, alt – uanset hvad du er bekymret for, så fordamper det for dine øjne. Når det hele er væk, vil du se et tomt rum og midt i det rum vil en ildkugle begynde at vokse ud af tomrummet. Denne ild af kraft og energi repræsenterer alt, hvad du håber at opnå med din karatetræning. Når du er færdig med din meditation, er rummet fuldstændig oversvømmet af intet andet end ilden.
2. Lav en opvarmning. (10 minutter) Start med en 5 minutters løbetur på stedet eller en runde gennem nabolaget. Læg dertil 5 minutters push-ups, sit-ups eller crunches, benløft og omvendte push-ups.
3. strække. (15 minutter) At strække alle større muskelgrupper først er afgørende for en smidig og smidig krop; køb eller lån en bog om strækøvelser, hvis du ikke ved hvilken du skal lave endnu. I karate er det afgørende at sørge for at holde sig fri for skader.
4. Forstå filosofien bag karate. For det utrænede øje ser karate måske mest aggressivt ud, men faktisk er det stik modsat. Karate handler om at bevare roen og derudover handler det om at sikre ro i sindet/et roligt sind. I hverdagen vil du altid løbe ind i konflikter. Hvis dette sker, er det vigtigt at handle hurtigt og kraftfuldt. Resultatet er en naturlig selvtillid med et ydmygt udseende.
Del 2 af 3: Mestring af kropsholdning, balance og styrke
1. Sørg for at lære de grundlæggende stillinger. Ja, ja, ja, du vil gerne i gang med det sjove med det samme. Desværre vil dine spark, slag og blokeringer ikke være effektive, hvis din kropsholdning ikke er rigtig. Du bliver ikke en fantastisk baseballspiller, der holder battet på hovedet, gør du?? så nej. Det grundlæggende er det, der gør en rigtig god karateka (karateudøver).
- Der er forskellige former for karate. Du vil opleve, at de forskellige stillinger traditionelt afhænger af, hvilken type karate du dyrker. De fleste typer karate består af en variation af følgende tre stillinger:
- Den naturlige eller grundlæggende kropsholdning (shizentai-dachi). Den forreste fod vender fremad, den bagerste fod vender udad i en 45 graders vinkel. Dine fødder er i naturlig eller gåafstand fra hinanden.
- Den fremadlænede position (zenkutsu-dachi). Svarende til den naturlige kropsholdning, men dine fødder er længere fra hinanden, og din vægt hviler hovedsageligt på dit forben.
- Kattens stilling eller rygstilling (nekoashi-dachi). Placeringen af fødderne er den samme som grundstillingen, men din vægt hviler hovedsageligt på det bagerste ben. Din forreste hæl kan løftes, hvis du foretrækker det.
2. Start med klar holdning. Positionerne nævnt ovenfor er kæmpe-stillinger. Men i starten af hver sparringsession går du i alarmtilstand. Du har tre grundlæggende muligheder:
3. Hold øje med din balance. Karate er ikke noget fulde mennesker er gode til og med god grund – det kræver en enorm evnen til at holde balancen. Det er en del af grunden til, at stillinger er så vigtige! De er målrettet balance, så du kan være fleksibel og stærk på samme tid. Men den styrke, du mærker i din kropsholdning, bør ikke forsvinde, når du starter med benbevægelsen!
4. Koncentrer dig om kraft og hastighed. Der er masser af mænd, der kan løfte hundredvis af kilo, men ikke kan noget med karate. Det handler ikke om muskler – det handler om strøm og fart.
Del 3 af 3: Mestring af bevægelserne
1. Arbejd på din punch og blokering. (15 minutter) Der er nogle vigtige slag, du skal bruge for at lære at angribe effektivt. De er hovedsageligt punch, upper-cut, knivhånd, spydhånd, albuestød og den bagerste knytnæve. Øv dem i denne rækkefølge, og fortsæt med at skifte hænder.
- Blokering er lige så vigtig! Øv dig i at blokere, som om du rent faktisk bliver angrebet. Eksperimenter med kombinationer og modangreb. Forsvar, angreb, forsvar, angreb, ...etc.
- Bare for at være klar, er dine to første knoer de stærkeste i din hånd. De kan justeres med knoglerne i din underarm (radius og ulna) for at øge din styrke. En almindelig fejl er en skæv knytnæve, at slå for højt eller slå fra skulderen.
2. Øv dig i at træde i pedalerne. (15 minutter) Ti reps af hvert spark er nok til at styrke dine ben. Sigt forbi målet for at opnå maksimal kraft og øv bevægelsens forløb for at opnå en elegant og flydende udførelse af dine spark; som en svane; kraften vil følge naturligt.
3. gå sparre. (15+ minutter) Find en at træne med, og brug alle de teknikker, du har lært, mens du sparrer. Sparring hjælper med at øge din udholdenhed og dine færdigheder i at lave kombinationer og til at forsvare dig selv mod flere angreb eller angribere, når du først har lært bestemte forsvars- og angrebsteknikker.
4. Øv alle kata (bogstaveligt talt, "træningsform") igen og igen. Fokuser på én kata pr. session. Når du har mestret det, gå videre. Det er vigtigt at målrette mod lavere kata-niveauer såvel som højere for at forfine og forbedre dem.
Tips
- Vær selvsikker, mens du sparrer. Hvis du træner med en anden, skal du fokusere på slag og spark.
- Du kan meditere i begyndelsen af en træning. Dette vil rense dit sind og gøre dig klar til træningen. Gør dette før opvarmningen, for ellers vil du køle ned under meditationen.
- Øv alt så grundigt, at du ikke behøver at tænke, men handle, når kampens øjeblik kommer. Brug en træningsdukke efter hver opvarmning til at øve dine kampteknikker...
- Bliv afslappet under slagene, indtil lige før du rammer modstanderen. sagde Bruce Lee, "Afslapning er afgørende for et hurtigere og mere kraftfuldt slag. Slip dit blyslag og skyd fremad med lethed; hold ikke næven fast eller knyttet før lige før stødsøjeblikket. Hvert skud skal ende brat, et par centimeter bag målet. Så du rammer ikke et mål, men igennem det."
- Om sparketeknikken: Fremadspark bruger fodbolden eller hælen – hold tæerne oppe, ellers kan de knække; sidespark bruger vristen på foden eller din hæl; du placerer altid øksespark med hælen (men dette er ikke en almindeligt anvendt sparketeknik); rundhusspark eller vendespark kan placeres med skinnebenet, toppen eller fodbolden. Runde spark med skinnebenene kan være særligt effektive.
- Undervurder eller overvurder aldrig en modstander. Jo mere sikker du er på, at de kan slå dig, jo mindre sandsynlighed er der for, at du vinder.
- Mens du angriber, skal du kigge efter din modstanders styrker og svagheder.
- Hvis du er interesseret i kampsport, så få træning!
- Hvis du skal strække, så strække og strække alt; din nakke, ryg, mave, arme og hænder og især benene.
- Sørg for at udskifte slidt eller beskadiget udstyr, som du bruger i din træning til tiden. Sikkerhed er i højsædet, når du dyrker karate.
Advarsler
- Husk at din sparringspartner er en person, ikke en boksesæk. Bær altid beskyttelsestøj og vær forsigtig.
- Hvis du blokerer et spark eller slag fra din modstander, så husk at lave en tæt knyttet næve, ellers risikerer du at brække din hånd.
- Lav altid stræk og spring ikke noget over. At trække i dine muskler eller sener er ikke kun smertefuldt, men du kommer også bagud med din træning!
Artikler om emnet "Lær det grundlæggende i karate"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
