

Fokuser de frontale spark på din modstanders maveregion og torso. Du kan sigte efter hovedet, hvis du kan sparke højt nok, men de fleste ligaer forbyder spark mod hovedet. Rør aldrig ved dine tæer, da du kan brække knoglerne i din fod. For et mindre kraftfuldt, men hurtigere angreb, prøv at udføre dette spark med dit forben i stedet for dit bagerste ben. Det kan overraske din modstander. 
Når du udfører sparket med dit højre ben, skal du samtidig forlænge din venstre arm bag dig. Gør det modsatte, hvis du sparker med venstre fod. Dette hjælper med at holde din balance. Ligesom med fremadrettede spark, sigt sidespark mod midten af modstanderen. Sidespark er også nyttige til at knække planker, da de er meget kraftfulde. 
Stræk armen ned på din sparkende side, mens du sparker for at bevare balancen. I film ser man kampsportsudøvere sparke modstandere i hovedet, men det er meget svært. Det er også farligt, fordi du kan rive en muskel, eller modstanderen kan gribe dit ben. Sigt i stedet mod din modstanders lår. Lave spark er sværere at forsvare sig imod og kan gøre meget skade. Få aldrig kontakt med toppen af din fod, når du udfører et roundhouse kick. De små knogler på det sted kan nemt knække, hvis du slår noget hårdt. 
Kig bag dig, mens du udfører dette spark, så du kan sigte det bedre. Sigt mod modstanderens talje. På samme måde som et sidespark skal du forlænge din arm på den anden side for at bevare balancen. For et mere indviklet træk, før du udfører dette spark, drej for at udføre et vridende tilbagespark. 

Et `kammer` eller `rum` er den position, du indtager for at forberede dig til en trappe. Positionen ændres afhængigt af hvilket spark du udfører. Hvis du skal sparke med dit højre ben, skal du flytte din venstre side tættere på væggen. Tryk din venstre hånd mod væggen og spark med dit højre ben. Gør disse bevægelser langsomt, så din krop vænner sig til at sparke. Berør væggen så let som muligt. Brug det kun til at holde balancen. Læn dig ikke hele din vægt imod det, for så lærer du ikke at træde ordentligt i pedalerne. 
Forskellige trapper har forskellige rumpositioner. For et fremadspark skal du føre dit ben lige op med knæet bøjet. For et sidespark skal du løfte dit ben til den modsatte skulder af dit sparkende ben med bøjet knæ. For et rundhus skal du dreje din krop til siden og løfte dit ben fremad, mens du holder knæet bøjet. Træn disse bevægelser for at forbedre din balance. Tilføj de rumpositioner, du kender til forskellige spark. Hvis du først har problemer med at balancere, så prøv at tilføje et par korte hop for at holde balancen. Efterhånden som du får det bedre, vil du være mere stabil, når dit ben er i luften. 
Skift retning og vægtfordeling på din støttefod, når du skifter position, og hold dit stående ben lige. 
Gentag dette træk for alle de trapper, du kender. Glem heller ikke at træne begge ben. Lad være med at tabe benet, når du er færdig med trappen. Dette er et ufuldstændigt træk og vil ikke træne din balance. Træk langsomt dit ben tilbage og vend tilbage til din kampstilling for fuld bevægelse. Selvom det føles svært i starten, så fortsæt med at øve dig. Jo mere du forbedrer din mekanik og balance, jo mindre skal du tænke på det, så du kan fokusere mere på styrke. 

Brug den side af hoften, hvorfra du sparker. Hvis du sparker med dit højre ben, skal du klikke på højre side af hoften mod målet, mens du sparker. Hoftebevægelsen går i forskellige retninger, alt efter hvilken type spark du udfører. For eksempel ved et frontspark skal du vippe hoften lige frem. Ved et roundhouse skal du vende din hofte sidelæns i den retning, du sparker. Brug også dine hofter, når du udfører andre angreb. En hoftebevægelse lige før et slag giver en masse power. 
Almindelige kontaktpunkter er fodballen til et frontspark, siden af foden for et sidespark og skinnebenet lige over anklen til et roundhouse. Nogle andre trapper bruger forskellige dele af foden. En `krog` eller krog bruger for eksempel hælen som kontaktpunkt. 
Se, om et lokalt fitnesscenter har en tung taske, og træn på det et par gange om ugen. Hvis ingen fitnesscentre har tunge tasker, så prøv at finde en kampsportsdojo i nærheden af dig. når du er hjemme ønsker at hænge en tung taske, så sørg for at have en stærk pointe, der kan holde til vægten. Tunge tasker med stativ er mere bekvemme til hjemmebrug. De er bærbare og har en base fyldt med vand eller sand. 
squats og dødløft er sammensatte, helkropsøvelser, der primært er rettet mod dine ben og ryg. Korte spurter og dybe squat er med til at styrke dine ben, især hvis du træner med en vægtet træningsvest. Plyometriske øvelser såsom box jumps, burpees og vertikale spring træner dine ben til den eksplosive kraft, der skal til for at udføre spark.
Sparke (kampsport)
Indhold
At sparke eller sparke er et af de vigtigste træk i forskellige kampsport, men mange mennesker er ikke gode til at sparke, fordi de har problemer med at balancere og koordinere deres kroppe. At blive bedre er bare et spørgsmål om øvelse. Der er mange øvelser, du kan lave for at forbedre din balance og koordination og hjælpe dig med at sætte mere kraft i dine spark ved at træne dine benmuskler. Når du tror, du er klar, kan du teste dine fremskridt ved at udføre forskellige typer spark, der er fælles for kampsport.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af forskellige spark

1. Start hvert spark i kampstilling. Kampstillingen er designet til god balance, og du kan udføre næsten alle kampsportsbevægelser fra denne grundposition. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Træd derefter frem med din svagere fod, så den er foran din dominerende fod. Løft dine hænder op til din hage.
- Hold dig let på fødderne i din kampstilling og øv dig i at flytte din vægt fra fod til fod. Når du træder i pedalerne, flytter du din vægt hurtigt, så at holde dig stiv vil gøre dit træde langsomt og svagt.

2. Skyd din fod lige frem for et fremadrettet spark. Et fremadspark er det mest basale kampsportspark, men det betyder ikke, at det ikke er kraftfuldt. Før dit bagerste knæ op til din skulder for at komme i `kammerposition`. Stræk derefter dit ben lige for et kraftigt spark. Krøl tæerne op og få kontakt med din fod.

3. Lav et sidespark for ekstra kraft. Sidespark, på trods af deres navn, ligner frontspark, idet de begge leder energien lige foran dig. Et sidespark er dog mere kraftfuldt. Bring dit bagerste ben i en `rumposition` ved at trække det op til din modsatte skulder. Drej samtidig din støttefod, så dine tæer peger tilbage. Stræk derefter benet lige foran trappen. Forbind med siden af din fod.

4. Angreb fra siden med en rundhusfælde. I modsætning til at sparke fremad eller sidelæns, leder et rundhus energien sidelæns i stedet for lige frem. Kom i en `rumsposition` ved at løfte dit sparkende ben og vinkle dit knæ i den retning, du sparker. Overfør samtidig din vægt til din støttefod. Udfør sparket ved at strække dit ben, så det svinger fra side til side. Få kontakt med dit nederste skinneben, lige over anklen.

5. Spark med hælen, når du udfører et tilbagespark. Et tilbagespark er nyttigt, hvis nogen forsøger at angribe dig bagfra. Stå med ryggen til dit mål. Før dit knæ op til din modsatte skulder for at forberede sparket. Smid derefter benet bag dig med kraft. Forbind med din hæl for mest kraft.
Metode 2 af 3: Forbliv i balance

1. Hold din vægt på din fod. Enhver god trappe har brug for et solidt fundament. Når du udfører et spark, skal du overføre din vægt til bolden på din stående fod, så snart du begynder at løfte din sparkende fod. At flytte din vægt og holde balancen er meget nemmere med vægten på din fod.
- Din hæl behøver ikke at være væk fra jorden for alle spark, men sørg for at det meste af din vægt ikke er på dette punkt. Du vil være stiv og mindre afbalanceret med hele din vægt på hælen.
- Forskellige spark kræver, at din støttefod er i forskellige positioner. Med et sidespark peger din støttefod for eksempel bagud. Men uanset hvilken position din fod er, skal du altid fokusere din vægt på din fod.

2. Placer din hånd mod en væg, mens du træder i pedalerne, hvis du har problemer med at balancere. Hvis du lige er startet og har problemer med at balancere, mens du træder i pedalerne, skal du arbejde på pedalbevægelserne, mens du læner dig op ad en væg. Stå ved siden af en væg med dit sparkende ben længere væk fra væggen. Tryk din hånd mod væggen. Løft derefter benet op til kammerpositionen og spark. Øv flere spark fra denne position, og skift derefter side.

3. Hold dig selv i værelsespositionen i 30-60 sekunder. Når du kan balancere godt nok til at stoppe med at læne dig op ad væggen, mens du træder i pedalerne, skal du træne din balance yderligere ved at balancere i forskellige rumpositioner. Gå gennem poseringerne for forskellige spark og hold dem så længe du kan. Sigt efter 30-60 sekunder hver. Denne øvelse styrker dine ben- og rygmuskler og forbedrer din balance over tid.

4. Skift mellem forskellige rumpositioner uden at sænke foden. For en mere avanceret balanceøvelse, skift til forskellige rumpositioner uden at tabe foden. Et logisk mønster er front kick, roundhouse og side kick, men skift dem i den rækkefølge, du finder mest behageligt.

5. Øv flere spark og hold de fem sekunder. Når du mestrer at holde rumstillingerne for trapper, skal du tilføje sparkene til denne øvelse. Løft dit ben til rumposition og ret benet for at sparke. Hold trappen helt lige i fem sekunder. Træk derefter dit ben tilbage og sænk det tilbage i din kampstilling.
Metode 3 af 3: Udvikling af styrke i dine spark

1. Pust ud, når du sparker ud. Hvis du holder vejret, mens du sparker, vil dine muskler være spændte. Det er meget sværere at koordinere styrken af hele din krop, når du er stiv. Tving en hurtig udånding, når du pedaler for at løsne dine muskler og sætte mere kraft bag dine spark.
- Nogle kampsport bruger specifikke ord til forskellige bevægelser. Dette tvinger dig til at ånde ud, når du udfører angreb og repræsenterer frigivelsen af magt.

2. Klap hoften mod målet lige før du tager kontakt. Brug hele din krop, når du sparker for at tilføje mere kraft. Når du sparker ud fra værelsespositionen, skal du ramme målet med hoften. Dette fokuserer din energi på målet, så der er maksimal kraft bag dit spark, når du får kontakt.

3. Undgå kontakt med dine tæer eller toppen af din fod. Mens forskellige spark har forskellige kontaktpunkter, er tæerne eller toppen af foden aldrig det tilsigtede kontaktpunkt. Det tilsigtede kontaktpunkt er normalt en fast del af foden, der udstråler mest kraft og kan modstå stød. At sparke med det rigtige berøringspunkt forhindrer også skader ved at bruge de stærkeste dele af din fod. Lær målpunktet for anslag for hvert spark, du udfører, for at maksimere din kraft.

4. Øv med en tung taske. At øve sig i luften hjælper med at opbygge balance, men du opbygger ikke styrke, medmindre du rammer noget. En tung taske er et polstret, men robust stativ, som du kan udføre forskellige angreb på. Kombiner alle dine træningspas ved at slå en tung taske et par gange om ugen. Koncentrer dig først om at udføre bevægelserne korrekt. Arbejd derefter på din styrke, indtil du kan slå hårdt på posen hver gang.

5. Styrk dine muskler medbenøvelser. At lave øvelser, der styrker dine benmuskler, vil gøre dine spark mere kraftfulde. Lav en træningsplan, der er målrettet mod dine quads, lægge, ryg- og kernemuskler. Disse muskler arbejder alle sammen, når du sparker.
Tips
- Hold hænderne oppe, når du kaster spar. Hvis du sænker dine hænder, kan en modstander bevæge sig ind og angribe dit hoved.
- Du behøver ikke prøve at sparke dit hoved. Et lavt spark har normalt mere kraft og er sværere at parere.
Advarsler
- Udfør aldrig kampsportsbevægelser på nogen uden deres tilladelse og passende beskyttelsesudstyr.
- Kampsport er til selvforsvar. Mob aldrig nogen eller prøv at prale af dine færdigheder.
Artikler om emnet "Sparke (kampsport)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær