Gratis trin for trin instruktioner 
Der er mange forskellige typer af kampsport. Der er hårde former, som hovedsageligt er rettet mod at bruge magt, og der er bløde former, som hovedsageligt er rettet mod at manipulere energi. En anden fordel, du får ved at lære kampsporten, er, at din viden om kampstile vil blive øget. Hvis du vil være kampsportsudøver, er det godt at have praktisk viden om andre stilarter. 
Hvis du vil dyrke en mere traditionel kampsport, kan du prøve Kung Fu eller Aikido. Den traditionelle kampsport lægger ofte stor vægt på filosofien bag kampsporten. Hvis du har lange ben, er Taekwondo, som lægger vægt på sparketeknikker, måske noget for dig. Hvis du er lidt mere solid, kan du prøve Jiu-jitsu, en kampsport med mange brydningsteknikker. Der er ingen `rigtig` kampsport at dyrke. Der er kun den kampsport, der passer til dig. 
Hvis du for eksempel vælger en kampsport som Capoeira, som er en blanding af dans og kamp, skal du forvente at bruge en del tid på at lære komplekse bevægelser. Anden kampsport, som f.eks boksning og Jeet Kune Do, er baseret på effektiv bevægelse og enkelhed. Derudover er der også mange flere værktøjer til at lære disse kampsport. 
Læg nogle penge i at købe en tung taske, hvis du vil have mest muligt ud af at træne alene. Der er mange dojoer, der annoncerer online kampsportsklasser. Selvom det ikke er det samme som at gå til en dojo, kan du stadig lære mere, end hvis du trænede helt uden opsyn. Gå efter konsekvent praksis. For eksempel, hvis du rammer din lomme, skal du fokusere på at ramme det samme sted hver gang. Slå ikke sækken tilfældigt. Tag det roligt og tag dig god tid. Først er dit mål at opbygge præcision, så kommer kraften. udfordr dig selv. Øv længere, efterhånden som din træning skrider frem. Hvis du startede med 50 trapper, prøv nu 100. Overdriv det dog ikke. Sørg for ikke at skade dig selv, mens du træner. Kend dine grænser, og stræb efter at skubbe dem. Det er især nemt at få dårlige vaner, når du træner alene. Tag dig altid tid under en træning til at justere din kropsholdning og kontrollere dine bevægelser. Lær nye teknikker. Hvis du kan de grundlæggende teknikker godt, bør du gå videre til nogle mere komplicerede teknikker. Men glem ikke, hvad du har lært. Byg din kampsportviden ved ikke at springe noget over og øve alt, når du træner. 
Din træningsmakker behøver ikke praktisere samme stil som dig for at være en effektiv træningspartner. Spørg dine venner, der er interesserede i kampsport, om de vil træne med dig. Det kan være nemmere at lære, hvis I gør dette sammen. Hvis du er venner med folk, der dyrker kampsport, skal du spørge, om de har nogle tips til dig, eller spørg dem, om de vil sparre med dig engang. Start med en fjerdedel af den hastighed, du normalt kæmper med. Hvis du vil gøre det rigtigt i fuld fart, skal du først tage det langsomt. Målet med skyggeboksning er præcision, ikke hastighed. Når du skyggebokser, skal du være opmærksom på tempoet eller rytmen i dine bevægelser. Alle elementer i kampen er baseret på timing. Hvis du oplever, at du accelererer, så slap af og prøv at sætte farten ned. En anden god måde at få din puls op på er at lave en række calisthenics-øvelser uden pause imellem. Calisthenics er øvelser uden vægte. For at starte, lav push-ups, sit-ups eller jumping jacks. Find andre øvelser til at inkludere i din rutine for at undgå at kede dig. Lav forskellige øvelser for at træne de forskellige muskelgrupper. Lav strækøvelser under din træning, men også før og efter dine træningspas. Benløft er en fantastisk måde at øge dine bens fleksibilitet. Løft benet foran dig i én kontrolleret bevægelse. Spark ikke dit ben op, men løft det langsomt op. Øv også side- og bagbenløft for at få et komplet bevægelsesområde. Bare rolig, hvis du kan strække lidt mindre end normalt. Nogle dage vil du være mere fleksibel end andre. Prøv den dag bare at strække så langt som muligt. Det tager tid at forbedre. 
Ugentlig massage er fremragende til muskelrestitution, især for ældre atleter. Husk, at det tager hele livet at lære kampsport. Bare rolig, hvis du skal springe en dag over. Det er bedre at træne ansvarligt end slet ikke at træne. Prøv at sikre dig, at hver træningssession varer mellem 40 minutter og en time. Hvis de holder længere, spilder du måske kostbar tid. 
Ved at spise en masse forskellige ting får du også et bredere spektrum af næringsstoffer. Jo mere varieret du spiser, jo sundere bliver du. 
Prøv at sørge for, at der er omkring 4-4 ½ time mellem hvert måltid. Drik vand ind imellem og spis en snack, hvis du skal. Spis derefter en blanding af frisk frugt og nødder. Hvis det er muligt, så spis ikke noget inden for tre timer før du går i seng. 
Raffineret sukker og mel er stærkt forarbejdet. Spis et stykke frugt i stedet for kager og sandwich. Drik noget frugt- eller grøntsagsjuice i stedet for sodavand. Drik grøn te i stedet for kaffe. Hvis du har en juicer, kan du lave alle slags sunde juicer ved at blande frugt med grøntsager.
Lær dig selv en kampsport
Indhold
Det er godt for både krop og sind at lære en kampsport. Visse steder i byen kan det være svært at finde et fitnesscenter, og undervisning er nogle gange ret dyre. Det er bedst at blive trænet af en instruktør, og intet slår det. Men der er bestemt muligheder for dem, der ikke kan tage undervisning.
Trin
Del 1 af 4: Vælg din stil
1. Tænk over, hvorfor du vil lære en kampsport. Folk begynder at lære en kampsport af forskellige årsager. Måske føler du dig ude af form, eller måske ønsker du ikke at blive mobbet længere.
- At lære en kampsport er en god måde at booste dit selvværd på. Efterhånden som din træning skrider frem, vil du forstå dig selv bedre. Dette vil også give dig mulighed for bedre at forstå og respektere andre.
- Kampsporten hjælper dig med at opdage og overvinde dine svagheder. De er udfordrende og giver dig moralsk og fysisk styrke.
2. Studer forskellige kampsport. Lær om forskellige kampsport, før du sparker til træer og rammer vægge. Vælg ikke bare, hvad der er populært på det tidspunkt. Find noget du er interesseret i.
3. Vælge en stil, der passer til dig. Nogle stilarter handler om styrke, andre handler om smidighed. Tænk over, hvilke egenskaber du har, og hvad du vil forbedre som kampsportsudøver.
4. Tænk på, hvor meget tid du kan bruge på træning. Kampsportstræning handler om vedholdenhed, uanset hvilken kampsport du vælger. Anyway, nogle kampsport vil tage længere tid end andre.
5. Find værktøjer, der kan hjælpe dig med at træne. Så snart du ved, hvad du vil praktisere, bør du begynde at lede efter informationskilder og træningsmaterialer, så du kan komme i gang. Læs nogle bøger eller se videoer online.
Del 2 af 4: Træn din krop
1. Start ved begyndelsen. Som nybegynder kampkunstner bør du starte med det grundlæggende. Træn ikke med det samme de specielle sparketeknikker eller akrobatikken. Start med byggestenene i den stil, du har valgt.
- Hold øje med dit fodarbejde, når du træner. Sørg for at have en god holdning efter hvert slag eller kombination.
- Forestil dig, at din modstander står lige foran dig. Øv dig i at slå, men glem ikke også at øve dig i at forsvare.
2. øve sig. Den eneste måde at blive fremragende til en kampsport er gennem træning. Mens de fleste mennesker tænker på kung fu, når de tænker på kampsport, har udtrykket "kung fu" ikke meget at gøre med kamp. Oversætter det betyder "arbejde hårdt".
3. Find en træningspartner. Det er svært at udvikle alle de færdigheder som en kampsportsudøver, når man kun kan træne på egen hånd. Det bedste, du kan gøre for at gøre fremskridt, er at finde nogen til at træne med dig.
4. Lav skyggeboksning. Øv skyggeboksning, hvis du ikke kan finde en træningspartner. Hvis du vil skyggebokse, skal du være i stand til at forestille dig en modstander, der står foran dig, samtidig med at du hele tiden bevæger dig. Du skal kunne visualisere både modstanderens bevægelser og dine egne.
Del 3 af 4: Hold dig i form
1. Lav øvelser, der passer til din kampstil. Hver kampsport bruger forskellige muskler. Nogle lægger meget vægt på benene, mens andre lægger mere vægt på armene. Mens dit mål bør være at holde hele din krop stærk, er det nyttigt at udvælge nogle øvelser, der vil hjælpe dig med at udføre din kampstil.
- Hvis du kæmper meget, har du brug for øvelser, der styrker din core og din ryg.
- Hvis du primært laver meget med dine næver, har du brug for øvelser, der øger din armstyrke.
2. Inkluder cardio i din træning. Fokuser ikke kun på at opbygge styrke. Hvis du vil være en effektiv kampsportsudøver, skal du også have god udholdenhed. Tag en løbetur, eller tag en cykeltur på en motionscykel. Prøv at få den puls op.
3. Lav strækøvelser. Agility er vigtig i næsten al kampsport. Når du lærer en kampsport, træner du muskler, som ofte bliver overset. At lave stræk er den eneste måde, du kan forhindre stivhed på.
4. Giv dig selv chancen for at komme dig. For at lære en kampsport bliver du nødt til at sparre med nogen. Du vil falde, du vil skade dig selv. Pas på din krop for at fortsætte med at træne.
5. Hold dine træningssessioner effektive. Du behøver ikke bruge hele dagen i fitnesscenteret for at blive god til en kampsport. Hvis du oplever, at du har brug for tid uden for træningscenteret for at træne og leve et liv, så bør du planlægge dine træningspas så effektivt som muligt.
Del 4 af 4: Ændre dine spisevaner
1. Vælg en kost, der passer til dig. I kampsporten bevæger man sig meget. Hvis du vil fortsætte med at træne, skal du spise nok. Spis ting, der er sunde for dig, og som du nyder, og tag dem med i din kost.
- Den vigtigste del ved at vælge din kost er at sørge for, at den er afbalanceret. Du har brug for en god kombination af proteiner, kulhydrater og grøntsager.
- Ud over disse hovedingredienser har din krop også brug for en masse vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt. Det meste kan fås fra en afbalanceret kost, men du skal muligvis tage kosttilskud.
2. Sørg for at spise mange forskellige ting. Selvom det er vigtigt, at du spiser mad, som du kan lide, og som er godt for dig, er det bedre ikke at begrænse dig til netop den mad. Eksperimenter med forskellig mad og tilbered den på forskellige måder.
3. Spis flere måltider på en dag. I stedet for 3 store måltider, sigt efter at spise 4-5 små måltider om dagen plus nogle sunde snacks.. Skift din kost ud fra, hvad der passer til din træning, men lad være med at overspise dig selv.
4. Undgå forarbejdede fødevarer. Som udøver af kampsport er det vigtigt, at du spiser sundt. Spis ikke junkfood og drik ikke sodavand. Dit mål er en afbalanceret kost bestående af rigtig mad.
Tips
- Sæt nogle mål hver uge. Øg intensiteten af din træning hver uge.
- Hvis du begynder at øve en kampsport, bør du ikke overtræne dig selv med det samme.
- Den bedste måde at lære en kampsport på er at gå til en dojo og blive trænet der af en professionel. Selvom du kan lære dig selv nogle grundlæggende bevægelser, for at blive en ægte kampsportskunstner skal du deltage i en dojo.
- Øvelse gør mester. Øv dig i cirka 30 minutter hver dag.
Advarsler
- Kampsporten er i sagens natur farlig. Når du sparrer eller træner, bør du altid fokusere på høflighed og sikkerhed.
Artikler om emnet "Lær dig selv en kampsport"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
