Gratis trin for trin instruktioner 
Du bør lande på dine forfødder. Mens du presser dig selv op i luften, løft dine hænder op til dine ører, og hold din kerne stram. Prøv ikke at lave saltomortale endnu. Træn blot springet først. Bøj let i knæene, mens du lander. 
Ret knæene igen, når du kommer ned. Bøj dine knæ, når du lander. 
Når du starter på trampolinen, skal du sørge for at holde dine muskler stramme. Det betyder, at dit hoved forbliver lige som din krop. Dit hoved og krop skal ikke svinge i alle retninger, da det kan føre til skader. Prøv at få foråret i gang ved at hoppe lidt frem i take-off. Når du har mestret push-off, så prøv at tilføje knæløftet til det. 
Er du klar over, at hvis du prøver at gymnastik som voksen, kan konsekvenserne være mere alvorlige, end hvis du var barn. Det vil sige, at et barn kun vejer 20 eller 25 kilo, når det starter, og et barn er også meget mere fleksibelt. Som voksen vejer man meget mere, og man bøjer ikke så let. Derfor er der større sandsynlighed for, at der opstår skader. Du bør nok ikke prøve saltomortaler, hvis du har ryg- eller knæproblemer, i hvert fald ikke uden at have talt med en læge først. 
Når du skubber til springet, løfter du armene. Dine arme skal ende ved dine ører, når du hopper, for det holder dine kernemuskler engageret. At rette din impuls opad får dig til at hoppe højere. At du ender med at give dig mere tid til at udføre saltomorten. Derudover skubber du numsen ud, mens du skubber dig selv fra jorden. Dette trin kan hjælpe dig med at starte din saltomortale. 
Sørg for at tage fat i dine ben lige under knæene i den lille fordybning. Sådan trækker du benene ind uden at skubbe knæene frem. Du kommer også til at skubbe din overkrop ned til gulvet. Skub også hovedet ned. Din hage skal presses mod dit bryst, så du er stramt krøllet til en bold. 
Bøj dine knæ, når du lander, så de kan absorbere noget af stødet. I gymnastik ender man generelt med armene oppe. 
Hvis du vil fortsætte med endnu en øvelse, skal du skubbe tilbage til fronten på det ene ben efter endt saltomortale. Grundlæggende er det som at fortsætte med at løbe, men i stedet for at tage skridt, bruger du impulsen til at fortsætte ind i næste træk. Sørg for, at dine arme er ved dine ører, så du er klar til næste trin. 
For at øve på en `løbende` trampolin skal du bare løbe på trampolinen. Drop af til sidst, og lav en salto mod måtterne. Hvis du ikke har adgang til en løbetrampolin, kan du stadig øve salto på din trampolin. Bare begynd at hoppe, og behandl derefter springet som et start, hvilket betyder, at du kommer til at vende i din saltomortale. Stræk igen, når du kommer til den anden side, og fortsæt med at hoppe.
Sådan laver du en saltomortale for begyndere
En saltomortale kaldes også en `frontflip` i gymnastik. I bund og grund er det et træk, hvor du hopper i luften, krøller dig sammen som en bold og vælter. Så folder du dig ud igen og lander på fødderne. Men hvis du er nybegynder, er det bedre at starte med saltomortalens grundlæggende bevægelser.
Trin
Del 1 af 2: At lære bevægelserne
1. strække. Uanset hvilke gymnastikøvelser du laver, bliver du nødt til at strække dig først. Stræk i det mindste ankler, baglår, nakke og håndled.
- For at strække dine ankler skal du først sidde på gulvet. Placer den ene ankel på det andet knæ og drej den et par gange i en cirkel. Gør det samme med den anden ankel.
- Stræk dine baglår ved at trække et af dine ben op bag dig, mens du står. Spænd dine glutes, mens du gør dette. Fortsæt med det andet ben.
- Vrid dine håndled og nakke for at strække det.
2. Øv start af dit hop først. Løb et par skridt frem. Sørg for at have en god balance, mens du gør dette. Under det sidste trin skal du samle begge fødder og presse dig selv ned i jorden og dermed op i luften.
3. Øv med et knæløft. Når du har mestret push-off, skal du tilføje et knæløft til det. Hop i luften og træk dine knæ op.
4. Øv dig på trampolin. En sikker måde at øve disse trin på er på en trampolin i din baghave. Du kan gennemgå hvert af trinene i dette afsnit på en trampolin i din baghave for at få en fornemmelse af bevægelserne.
5. Beslut dig for, om du er klar til at lave en saltomortale. Før du laver en saltomortale, skal du sørge for at få så meget højde som muligt. Stå op af jorden, når du hopper. Derudover er det virkelig bedst at samarbejde med nogen, hvis du aldrig har gjort dette før. Gå til et gymnastik- eller parkour-gymnastikcenter for at få nogle tips. Derudover har du i disse fitnesscentre adgang til ting som at hoppe gulve, hvilket gør det meget nemmere.
Del 2 af 2: At lave en saltomortale med et opløb
1. Løb en tur. Du skal kun tage et lille opløb for at få nok impuls. Fire eller fem trin burde være nok, men du kan gøre mere for at få ekstra højde og styrke, når du først har mestret det grundlæggende. Det er bedst at træne på en gymnastikskole med springgulv og spottere, hvis du kan.
2. Tag et tilløb i et hop. I det sidste trin hopper du frem og bringer begge fødder sammen, så du lander på begge til springet. Derudover skal din torso læne sig lidt tilbage, så din impuls er rettet opad i stedet for lige frem.
3. Hold hovedet på plads. Indtil du trækker dit hoved tilbage, skal dit hoved vende fremad. Den nemmeste måde at bevare denne position på er at finde et sted på væggen at stirre på, mens du laver din salto. Hold øje med det, indtil du former dig til en kugle.
4. Brug dine arme til impulsen. Dine arme kan hjælpe dig med at starte rotationen. Dine arme skal være i vejret og lidt tilbage under push-off. Når du begynder at krølle dig sammen, så smid armene fremad. Det vil hjælpe med at starte rotationen.
5. Krøl din krop sammen. For at få dig selv i saltomortalen, gør dig selv lille. Tag fat i dine skinneben lige under dine knæ, og læg dig selv ind som en bold, fortsæt rotationen.
6. Bliv ikke krøllet for længe. Når du krøller dig sammen, kan det være fristende at holde på dine skinneben i længere tid. Men hvis du gør dette for længe, vil du gå for langt. Du kan være heldig og gøre det til en dobbelt salto, men du kan også ende med at styrte uden at lande på dine fødder.
7. Ret din krop op igen. For at fuldføre saltoen skal du rette din krop ud, når du kommer ud af saltoen. Grundlæggende folder du dig selv ud igen fra rotationspositionen. Prøv at skubbe dit ben mod gulvet, når svinget er næsten færdigt, i stedet for at sparke ud, så du ikke lander på din numse.
8. Beslut hvordan du vil fuldføre springet. Du kan ordne reposen, hvilket betyder, at du ikke bevæger dig. Du kan også hoppe et par skridt frem efter saltomortalen som en måde at håndtere din impuls på. Og endelig kan du bruge impulsen til at lave endnu en slags flip.
9. Øv dig på en løbetrampolin. Du kan øve den gennemgående salto på en løbetrampolin. De fleste gymnastikskoler har sådanne trampoliner.
Tips
- Det er altid bedre at have en spotter med viden om forretningen. Lær saltomortalen på en gymnastikskole.
Artikler om emnet "Sådan laver du en saltomortale for begyndere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
