Sådan bliver du tynd naturligt

1. Nyd nærende måltider eller snacks i stedet for at springe måltider over. Vær opmærksom på de hint din krop giver og spis, når du er sulten. Selvom at spise mindre og flere måltider ikke vil øge dit stofskifte, vil det forhindre dig i at blive for sulten og overspise, når du ender med at spise.

• Planlæg at spise et måltid eller sund snack hver 3. til 4. time. Du vil træffe mere nærende valg, hvis du ikke venter, indtil du sulter helt.
• Start din dag med en nærende morgenmad i stedet for at springe den over. Prøv for eksempel græsk yoghurt eller æg med frugt og et stykke fuldkornstoast.

Metode 2 af 12: Nyd din mad og stop med at spise, så snart du føler dig mæt.

1. Tyg din mad langsomt og nyd hver bid. Ved at spise langsomt sender din krop et signal til din hjerne om, at den er mæt, og at du kan stoppe med at spise. Giv dig selv mindst 15 til 20 minutter til at spise et måltid, så du ikke spiser for hurtigt. Så snart du føler dig mæt, stop med at spise!

• Du har sikkert oplevet det før – du er meget sulten, så du spiser hurtigst muligt. Du har sikkert spist meget og derefter følt dig meget mæt. At spise langsomt kan forhindre dette i fremtiden.

Metode 3 af 12: Spis magre proteiner og masser af grøntsager hver dag.

1. Du får meget energi fra proteinet og mange næringsstoffer fra frugt og grønt. Disse er også meget gode valgmuligheder med lavt kalorieindhold sammenlignet med kulhydrater som pasta og brød. At spise protein til hvert måltid vil bremse din appetit, mens frugter og grøntsager er fulde af vitaminer, din krop har brug for. Meget gode valgmuligheder med lavt kalorieindhold omfatter:

• Kalkun, kylling, laks og æg
• Plantebaserede alternativer som tofu og soja
• Fedtfattige mejeriprodukter såsom yoghurt eller mælk
• Bladgrøntsager som spinat, rucola og grønkål
• Jordbær, bananer, appelsiner, ananas og vindruer
• Gulerødder, tomater, græskar, peberfrugt, broccoli og asparges

Metode 4 af 12: Skær ned på mættet fedt, sukker og forarbejdede fødevarer.

1. Begræns det usunde fedt, du spiser hver dag, for at forhindre dig i at tage på. Det er rigtigt, at nogle fedtstoffer som flerumættede fedtsyrer er gode for dig, men usunde fedtstoffer som mættede eller transfedtsyrer findes ofte i fødevarer med højt kalorieindhold. At spise disse ting hver dag kan gøre det sværere at forblive slank. For at holde kiloene væk, bør du undgå fødevarer som:

• Donuts, småkager, kiks, muffins, tærter og kager
• Rødt kød, pålæg, smør og fuldfed ost
• Stegt mad og fastfood

Metode 5 af 12: Spring over kalorieholdige drikkevarer.

1. Søde drikke og alkohol er højt i kalorier, så skær dem ud af din kost. Det er nemt at drikke sodavand eller juice i løbet af dagen, men de er fulde af kalorier, der hurtigt tæller sammen. Hvis du kun skærer én sodavand eller sportsdrik ud om dagen, kan du spare 150 kalorier! Hold dig til vand og sukkerfri drikkevarer som en nem måde at lave en stor ændring i din kost på.

• Usødet grøn te er et godt valg - undersøgelser viser, at det kan øge fedtforbrændingen og vægttabet.

Metode 6 af 12: Server måltider på mindre tallerkener for at kontrollere dine portionsstørrelser.

1. De mindre tallerkener gør det nemmere at spise mindre ad gangen. Skift din 28 cm tallerken ud med en 23 cm frokost- eller salattallerken, så du fylder den med færre kalorier. Scoop ikke op en anden gang og nyd maden på din tallerken.

• Portionerne på restauranter er ofte enorme! Når du spiser ude, kan du bestille små forretter eller dele en hovedret med en ven.
• Stil ikke fade eller skåle på bordet, fordi det er nemt at blive ved med at spise eller fylde din tallerken.

Metode 7 af 12: Bevæg dig så ofte som muligt.

1. Se efter muligheder for at rejse dig, så du ikke sidder i lang tid. Tænk på, hvor længe du sidder i løbet af dagen – når du sidder ved et skrivebord på arbejdet, rejser på arbejde eller bruger en computer. Prøv at rejse dig og bevæge dig hvert 30. minut for at forbrænde kalorier. Alle disse korte træningspauser lægger op!

• Hvis du normalt sidder ved et skrivebord, så skift til et stående skrivebord. Du kan også stå og gå rundt, mens du er i telefonen eller endda ser tv.
• Tag dine møder med på en gåtur. I stedet for at sidde omkring et kontorbord, lav en plan for at gå og tale.

Metode 8 af 12: Træn, når du ikke har noget at lave.

1. Lav nogle hurtige øvelser, hvis du har et par minutter til overs. Har ikke tid til at træne i fitnesscenteret? Du kan forbedre dit aktivitetsniveau uden at forlade dit hjem! Tænk på alle de øjeblikke, hvor du venter på noget, og lav simple øvelser, når du kan. Selv et par minutters fysisk aktivitet hist og her kan holde kiloene væk.

• For eksempel, hvis du venter på, at aftensmaden er færdig, så lav et par squats eller planker. Ser du fjernsyn eller lytter til en podcast? Rejs dig op og gør nogle jumping jacks eller crunches.

Metode 9 af 12: Sigt efter 30 minutters ekstra fysisk aktivitet.

1. Regelmæssig motion kan holde vægten nede. Den gode nyhed er, at du ikke behøver ekstrem fysisk aktivitet for at holde dig i form. Motion som at gå eller svømme er gode måder at forblive aktiv på. Hvis du ikke kan klare 30 minutter i træk, så gør hvad du kan – korte løbeture eller et par styrketræningssessioner er også gode.

• Hvis du kan, så bland de typer fysisk aktivitet, du laver. Du er mindre tilbøjelig til at kede dig, og du forbrænder kalorier på andre måder, så du træner forskellige muskelgrupper.

Metode 10 af 12: Sov 7 til 9 timer hver nat.

1. Du føler dig mere udhvilet og har mere energi til fysisk aktivitet. Undersøgelser har vist, at for lidt søvn kan føre til vægtøgning. Det kan også forstyrre hormoner, der styrer din appetit og sult, så du spiser mere. For at holde dit stofskifte i skak, prøv at få 7-9 timers søvn hver nat.

• Spring over snacks ved sengetid og stop med at spise efter dit sidste måltid på dagen.

Metode 11 af 12: Lav stressreducerende aktiviteter hver dag.

1. Du er mere tilbøjelig til at spise, når du er stresset, så prøv at gøre ting for at håndtere det i stedet. Forskning viser, at stress eller angst kan sænke dit energiniveau, så du føler dig mindre aktiv og kan påvirke dit stofskifte negativt. I stedet for at spise, når du er stresset, så prøv:

• Lær meditation og mindfulness teknikker
• Øvelse af vejrtrækningsteknikker
• Stræk roligt ud eller dyrke yoga
• Få regelmæssig massage
• At lære en ny sport eller hobby

Metode 12 af 12: Udvikl en kropspositiv tankegang.

1. Vend negative tanker om din vægt til positive minder om din krop. Det er nemt at falde i fælden af ​​en vægtbesættelse. Dette kan føre til spiseforstyrrelser, lavt selvværd og depression. I stedet for at bruge tid på disse tanker, skal du stoppe dig selv og bruge et øjeblik på at fokusere på noget, du godt kan lide ved dig selv.

• Lad for eksempel være med at bekymre dig om, hvor meget du vejer. Tænk ved dig selv: `Jeg er taknemmelig for, at jeg har en sund krop, og jeg har den helt rigtige størrelse for mig selv!`

Tips

• Tilføj nogle krydrede fødevarer til dine måltider som en nem måde at booste dit stofskifte. Krydr for eksempel din mad med sriracha sauce, jalapeños eller harissa.
• Forbyd ikke mad fra din kost – det kan forårsage ekstra stress. Begræns i stedet kaloriefattige eller usunde fødevarer, så du kan nyde dem nu og da.
• Forskning viser, at probiotika som Lactobacillus gasseri kan hjælpe med at kontrollere din vægt ved at blokere fedtoptagelsen.