Gratis trin for trin instruktioner 
Mange mennesker sigter efter at tabe et halvt kilo om ugen, mens de bliver tørre. Dette er et rimeligt mål, der kan opnås gennem kost- og livsstilsændringer. Et mål om at tabe mere end et pund om ugen ville sandsynligvis kræve en crash-diæt eller andre ekstreme foranstaltninger, som ikke er sunde. Beregn hvornår du skulle have nået din målvægt og arbejd baglæns. Sørg for, at du har tid nok til sikkert at tabe et pund om ugen og nå dit mål. 
Hvis din tørretumblers tidsplan ikke fungerer, kan du overveje at se en fitness-professionel. De har ofte et godt indblik i, hvad du kan gøre for at nå dine mål. Selvdisciplin er vigtigt, når det bliver tørrere. Prøv at undgå fristelser og hold dig til din nye kost, indtil du når dit mål. 
Du kan bruge den samme app eller dagbog, som du bruger til at spore dine træningspas. På denne måde kan du se, om du forbrænder flere kalorier, end du spiser. 
En brat ændring i mængden af mad, du spiser, kan påvirke dit stofskifte og øge fedtoplagringen. 
Det er dog også vigtigt at spise en varieret kost for at give din krop de næringsstoffer, den har brug for. Spis magert mad generelt og prøv at begrænse dine kulhydrater. Nogle gode fødevarer at spise, mens du skærer dit kropsfedt, omfatter grillet kød, grøntsager, fedtfattig hytteost, æg og mandler. 
Husk at spise fedt ikke automatisk gør dig fed. Det indeholder flere kalorier end protein eller kulhydrater, men fedt kan få dig til at føle dig mæt og mere energisk end andre ernæringskomponenter. 
Du bør også undgå alkohol, når du bliver tør. Det bliver til sukker i din krop og tilføjer tomme kalorier til din kost. 
At fordele dine kalorier i løbet af dagen hjælper dig ikke med at tabe dig mere. Det vil bare gøre dig mindre sulten i løbet af dagen. Prøv at spise seks til otte meget små måltider om dagen. Interessant nok er dette det samme antal måltider som bodybuildere, der ønsker at spise masse. Dog vil de fortørrende måltider være meget mindre. Nogle lette måltider at spise på farten omfatter hytteost, nødder, rå grøntsager, frugt, græsk yoghurt og grillet kød såsom kylling eller laks. 
Nogle gode cardio-øvelser, du kan lave derhjemme, omfatter squats, burpees, skibevægelser, klatrere, hoppestik og sjippetov. Vand er et bedre valg end sportsdrikke eller læskedrikke. Det hydrerer dig mere effektivt og tilføjer ikke ekstra kalorier eller sukker til din kost. At tage på i muskelmasse kan gøre det svært at afgøre, om du taber fedt, mens du bliver tørrere. Det kan virke som om du taber dig mindre fedt, end du faktisk er, fordi du taber fedt, men får muskler. Du skal revurdere dit BMI og bestemme, hvor meget fedt du har tabt i forhold til din magre muskelmasse.
At blive tør som bodybuilder
Indhold
Hvis du ønsker at blive tør som bodybuilder, er målet at forbrænde fedt og samtidig bevare muskelmassen. For at gøre dette skal du reducere antallet af kalorier, du spiser, så din krop begynder at bruge det lagrede fedt. For bodybuildere er denne proces unormal, da de normalt spiser en stor mængde kalorier, så de kan opbygge mere muskelmasse. Hvis du vil blive tør som bodybuilder, skal du først ændre din kost. Så skal du ændre din rutine, så du forbrænder flere kalorier hver dag.
Trin
Metode 1 af 3: At følge en plan
1. Bestem din nuværende vægt og fedtprocent. Hvis du vil forbrænde fedt, skal du finde ud af, hvad dit udgangspunkt er. Vej dig selv og mål din fedtprocent med en skydelære. Når du har målt din kropsfedtprocent, kan du lave kropsfedtberegninger, der tager højde for din højde og vægt.
- Når du bliver tør, vil du gerne bevare din muskelmasse, mens du taber fedt. Det betyder, at du har brug for en måde at måle, om den vægt, du taber, kommer fra fedt og ikke muskler. At beregne din kropsfedtprocent er den nemmeste måde at vurdere det på.
- Der er en række kropsfedtberegnere, du kan bruge online. Du indtaster blot dine skydehøjde og de andre ønskede oplysninger, og lommeregneren vil fortælle dig, hvad din kropsfedtprocent er.
2. Aftal et mål med dig selv. Hvis du vil blive tør, skal du aftale et mål med dig selv. Dette kunne være et generelt mål, men mange mennesker sætter sig et ugentligt mål. Dette giver dig mulighed for at spore dine fremskridt på ugebasis, foretage ændringer undervejs og indstille et tørt nok slutpunkt.
3. Skift din rutine og kost, hvis du ikke når dine mål. Hvis du begynder at blive tør, skal du ikke være bange for at ændre dit program. Hvis du ikke taber dig den vægt, du ønsker, skal du reducere antallet af kalorier, du spiser, ændre det, du spiser, eller bliv mere aktiv. Det kan kræve lidt finjustering at finde ud af, hvad der virker for dig.
4. Tæl dine kalorier. Du skal reducere dit kalorieindtag, så du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Skriv ned, hvad du spiser hver dag, samt portionsstørrelsen og antallet af kalorier, du indtager. Du kan føre en dagbog eller bruge en ernæringsapp som MyFitnessPal eller SuperTracker.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
1. Reducer antallet af kalorier, du spiser. Når du begynder at reducere din kropsfedtprocent, bør du begynde at spise færre kalorier, end du normalt forbrænder på en dag. Dette kaldes et kalorieunderskud. Når du spiser mindre end din krop forbrænder, begynder din krop at forbrænde fedt for at kompensere for forskellen.
- For en tør kost, prøv at spise 10 kalorier for hvert kilo muskelmasse, du har. For eksempel, hvis du har en mager muskelmasse på 180 pund, kan du kun spise 1800 kalorier om dagen, mens du er tør.
2. Foretag ændringer gradvist. Når du begynder at skære i fedt, bør du gradvist reducere dit kalorieindtag. Dette vil hjælpe dig mentalt til at tilpasse dig den nye mængde mad, du skal spise. Det vil også hjælpe din krop med at tilpasse sig fysisk til at behandle mindre mad om dagen.
3. Prioriter protein. Ud over at reducere dine samlede kalorier, bør du også justere, hvad du spiser. Gør protein til din madprioritet, da det vil hjælpe dig med at bevare muskelmassen og forbrænde flere kalorier.
4. Fortsæt med at spise sundt fedt. Hvis du er ved at blive tør, kan du ikke udelade alt fedtet. Sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i fisk, frø og nødder, er vigtige, fordi de hjælper med at holde dine kropssystemer fungerer korrekt. De giver dig også den energi, du har brug for, med en stigning i aerob træning.
5. Udelad sukker, alkohol og unødvendige olier og fedtstoffer. Når du beslutter dig for, hvad du skal spise, mens du bliver tør, skal du vælge fødevarer, som du kan spise uden tilsætning af sukker eller overskydende olier. Dette kan i de fleste tilfælde opnås ved at vælge en tilberedningsmetode, der ikke kræver tilsætning af olie eller sukker, såsom dampning eller grillning.
6. Spis ofte. Hvis du spiser mindre mad, end din krop bruger hver dag, er det en god idé at spise ofte. At fodre din krop regelmæssigt vil forhindre ekstrem sult bedre end tre måltider om dagen og vil give din krop og sind den energi, de har brug for for at forblive stærk og aktiv.
7. Tag vitamin- og mineraltilskud dagligt. Hvis du er på en diæt med lavt kalorieindhold, får du muligvis ikke alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Tag et dagligt multivitamin- og mineraltilskud, såsom jern eller calcium.
Metode 3 af 3: Ændre din rutine
1. Tjek dine fremskridt. Efterhånden som du bliver mere tør, skal du kortlægge dine fremskridt. Vej dig jævnligt og tjek din kropsfedtprocent. Sørg for, at du gør rimelige fremskridt mod dit mål.
- Overvågning af dit vægttab vil hjælpe dig med at vurdere, om dit program virker, eller om du skal justere det.
2. Lav mere cardio. Når du prøver at tabe dig, er det en god idé at dyrke mere cardio. Dette forbrænder flere kalorier, hvilket skaber et større kalorieunderskud.
3. drik mere vand. Når du ønsker at blive tørrere, kan det være meget nyttigt at drikke mere vand. Det erstatter de kropsvæsker, du har brug for for at holde dine systemer kørende effektivt. Det får dig også til at føle dig mæt, hvilket kan hjælpe dig med at undgå den sult, du får af en diæt med lavt kalorieindhold.
4. Fortsæt din styrketræning med vægte. Mens du skærer din kropsfedtprocent ned, kan du stadig opbygge muskelmasse. Det er dog vigtigere at fokusere på at bevare den muskelmasse, du allerede har. Fortsæt med din normale vægttræning for at vedligeholde dine muskler.
Advarsler
- Forsøg altid at opretholde et normalt BMI, også mens du bliver mere tør. Hvis dit BMI bliver for lavt, kan det påvirke dine kropsfunktioner og endda din hjerne.
Artikler om emnet "At blive tør som bodybuilder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
