Gratis trin for trin instruktioner 
Et eksempel på en god dribleøvelse er at drible tyve gange med den ene hånd og derefter tyve med den anden hånd. Gentag denne proces tre gange før og efter træning. Begynd at drible fra stående start, indtil du ikke har flere problemer. Så start med at drible til fods og hvis det også bliver nemt, kan du også begynde at drible løb. Du kan placere bønder (eller noget lignende) omkring fem meter fra hinanden for at drible rundt og imellem. Undgå, at bolden rammer din håndflade - en god dribling kommer fra dine fingre. Brug så meget fritid som muligt på at øve dribling. Drible fra den ene side af banen til den anden. Drible mens du går til skole eller en vens hus. Øv dig, når du kan! Start med at lave fire power driblinger med din højre hånd først og lad den femte være en crossover til din venstre hånd. Gentag med venstre. Lav derefter tre power driblinger af dette, før du laver crossover. Herefter laver du kun to og den sidste. Til sidst skifter man hænder flere gange i træk, uden mellemliggende driblinger, hvorefter man bygger op til fire mellemliggende powerdriblinger. 
Brug næsten kun dine fingerspidser til at holde bolden, se gennem alle fingrene. På selve skuddet skal du "skubbe" bolden mod dit mål, mens du "ruller den tilbage" med fingerspidserne. På den måde laver bolden et baglæns spin i luften. Dette kaldes "spin" (engelsk for "spin"). Øv dette, mens du ligger på ryggen. Skyd basketballen lige op i luften, så den falder tilbage i din hånd. Du kan gøre dette i timevis, mens du lytter til musik, eller når du ikke kan sove. I sidste ende vil skudbevægelsen føles meget naturlig. Drible fra trepunktslinjen diagonalt til kurven. Når du nærmer dig kurven, skal du sørge for, at du er tæt nok på kurven med yderligere to trin til at lave oplægningen. Dette vil være omtrent ved omridset af `spanden`. Spanden er det firkantede stykke spillefelt under kurven. Hvis du kommer fra højre, vil dit første skridt, efter du holder op med at drible, være med dit højre ben, og dit sidste skridt (dit spring) vil være med dit venstre ben. Når man kommer fra venstre, gør man det stik modsatte. Når du kommer fra højre, hæv bolden med din højre hånd. Fordi du hopper med dit venstre ben, hæver du knæet på dit højre ben. Så du laver altid et layup med din modsatte hånd og ben: du hopper med venstre og laver layup med højre, eller omvendt. Skyd bolden i øverste højre hjørne af firkanten på bagpladen. Bolden vil gå gennem ringen gennem denne vinkel. Skyd ikke for hårdt, ellers går du glip af. Du har allerede opbygget nok fart med din dribling og hop. 
Tjek hvor mange frikast du kan slå i træk. Træn frikast, når du er kold, varm, energisk og træt. Uanset hvilken tilstand du er i, skal du være i stand til at slå straffekast konsekvent for at drage fordel af dette skud i kampe. Med et hurtigt turn-around eller fade-away skud bliver du nødt til at få meget mere kraft fra dine arme, for nu hopper du ikke lige op eller frem, men baglæns. På den måde vil kraften i dit hop ikke øge kraften i dit skud. 
Få en holdkammerat til at drible fra den ene side af banen til den anden. Forsvar ham med dine hænder bag ryggen og tving ham til at skifte retning ved hjælp af dine fødder. Du skal meget hurtigt `glide` med ham for at være foran ham og føre ham i den ønskede retning. 
Pointguarden er playmakeren. I denne stilling skal du have et godt overblik, og du skal kunne igangsætte et angreb. Dette er ofte en smidig spiller, der kan aflevere godt og drible hurtigt. Shooting guarden ligner ofte lidt point guarden, men er snarere en spiller, der godt kan skyde. Den lille forward er den mest alsidige. Denne spiller skal være i stand til alt, såsom at drible, skyde, rebound offensivt og defensivt. Denne spiller skal også være i stand til at finde vagterne for at få dem til at udføre endnu et angreb, hvis det er nødvendigt. Power forwarden er en god forsvarsspiller, en skudblokker og en meget effektiv spiller under kurven. Dette er ofte en stor og fysisk spiller. Centeret er normalt den højeste spiller på holdet. Denne spiller skal være meget god til at rebound og aflevere og skal være i stand til at score fra hele området under kurven. Se til andre spillere for at få inspiration. Når du ser store basketballkampe, skal du være opmærksom på spillerne, der spiller din position. Sørg for, at du ved, hvad du skal gøre i forskellige situationer. Hvor skal jeg for eksempel stå som power forward, hvis shooting guarden skal skyde en trepointer? Stå helt stille og oprejst, med hænderne mod taljen i taljehøjde og fødderne fladt på gulvet. Lad din holdkammerat passere dig. Vær stærk og vær forberedt på at tage et hårdt slag. Et grundlæggende angreb er, at en af angriberne kommer frem for at sætte en skærm på en guards forsvarer. Denne guard dribler derefter mod kurven og sender tilbage til angriberen, som skulle være klar eller forsvaret af en anden, sandsynligvis meget mindre forsvarsspiller, som oprindeligt skulle have forsvaret guarden. 
Tal med andre spillere, se videoer på YouTube og spørg din træner om tips. Det er altid godt at tage imod råd fra en, der er bedre end dig. 
Øv med hoppereb. Prøv at hoppe i reb så hurtigt og højt som muligt i en vis tid. Denne øvelse oversætter godt til den atletiske evne, du har brug for i en konkurrence. 
Lyt til musik eller gør noget andet, der hjælper dig med at koncentrere dig før en kamp. Det er okay at være nervøs, så længe det ikke påvirker din koncentration.
At blive en bedre basketballspiller
Indhold
Kunne du tænke dig at blive en bedre basketballspiller? Uanset om du er nybegynder eller håber på at få mere spilletid, er der altid måder at forbedre dine basketballfærdigheder på. De bedste basketballspillere træner hårdt hver dag for at være blandt de bedste. Så man bliver ikke god af sig selv! Udvikl din position eller lær at drible bedre, for du kan også nå det højeste niveau, hvis du er villig til at arbejde hårdt for det.
Trin
Del 1 af 7: Dribleøvelser (begyndere)
1. Brug den korrekte driblestilling. Dine knæ skal være i skulderbredde fra hinanden, og du skal være på fødderne, klar til at bevæge dig i én retning. Dine knæ skal ikke være låst, så du er altid en lille smule nede på knæ. Drible ikke bolden højere end din talje. I en defensiv stilling, hvor du forhindrer modstanderen i at banke bolden ud af dine hænder, bør bolden ikke gå højere end midt på låret.
2. Øv dig i at drible så meget som muligt, når du lige starter denne sport. Du skal kunne vurdere, hvordan bolden hopper. Ignorer ikke din svage hånd, men begynd straks at drible med begge hænder hver for sig. Skift hårde og bløde driblinger.
3. Drible bolden fra den ene hånd til den anden. Dette kaldes en crossover. Drible zigzaggende hen over banen, drible bolden hvert andet trin til din modsatte hånd. Når det lykkes, prøver du præcis det samme, men så mens du langsomt går baglæns.
4. Bliv ved med at se frem, mens du dribler. Det er meget vigtigt at øve sig i at drible uden at se på bolden fra start. I starten er det svært, men under kampe vil du bemærke, at det er meget nyttigt. Man skal konstant overvåge situationen på banen. Det kan man ikke, når man hele tiden kigger ned! Se fremad så meget som muligt under dine dribleøvelser (til et fast punkt).
5.drible hele tiden. Du skal lære at fornemme præcis, hvor bolden er, så du altid har kontrol over den, hvad end du gør.
Del 2 af 7: Dribleøvelser (avanceret)
1. Udvikl din power dribble. I starten skal du kun bekymre dig om at få bolden tilbage til din hånd, når du dribler, men når du først bliver bedre, er det naturligt, og det handler om at få bolden tilbage til din hånd så hurtigt som muligt. Så du skal lære at drible med så meget kraft og kontrol som muligt.
- Al magt kommer fra dit håndled. For at udvikle din power-dribling skal du veksle mellem en normal drible og en drible, hvor du lægger lidt mere kraft og lader bolden hoppe lidt hårdere. Lad være med at hoppe så hårdt, at du mister kontrollen over bolden, men drible med så meget kraft som muligt, mens du kontrollerer bolden godt. Undgå at lade din arm komme helt op. Hold din hånd i samme højde.
- Find en blød overflade at drible på. Du bliver nødt til at hoppe ekstra hårdt for at drible lige så hårdt som på et normalt underlag. Når du har vænnet dig til dette, kan du begynde at drible på en normal bane igen, hvilket så bliver meget nemmere!
2. Øv dig med din power crossover. Som nævnt før indebærer en crossover, at man dribler bolden fra den ene hånd til den anden. Med en power crossover bruger du en power dribling til at spille bolden til din anden hånd, så du kan lave en endnu hurtigere finte og det er meget mere sandsynligt at du kan passere din modstander uden at bolden bliver stjålet fra dig. Allen Iverson, en tidligere NBA-spiller, var kendt for sine ekstremt hurtige, kraftfulde og effektive crossovers.
3. Drible spurter. Løb såkaldte selvmordsspurter, mens du dribler med kraft. Man dribler fra baglinjen til frikastlinjen og tilbage, så til trepunktslinjen og tilbage, så til midterlinjen og tilbage og til sidst til den anden side af feltet og tilbage. Tryk på hver linje i denne proces, før du vender dig om.
4. Drible med to bolde. Når kraftdriblingen går godt, kan du prøve at drible med to bolde på samme tid. Ved at øve dette vil driblingen blive en færdighed, der er helt automatisk, og hvor du ikke rigtig behøver at tænke mere. Hvis du kan drible to bolde fra den ene side af banen til den anden på samme tid, er du godt på vej.
Del 3 af 7: Skydetræning (teknik)
1. Mens du skyder, skal du huske det såkaldte BEEF+C-princip. Dette vil hjælpe dig med at huske det grundlæggende ved skydning:
- B=Saldo (balance). Sørg for, at du er i balance, før du skyder. Dine fødder skal være i skulderbreddes afstand, og dine knæ skal være let bøjede, så du er klar til at hoppe.
- E=Øjne (øjne). Hold øje med kurven, mens du skyder. Forestil dig en mønt, der balancerer på forsiden af ringen, og lad som om du skyder den af.
- E=Albue (albue). Hold din underarm på linje med gulvet, sørg for at din albue er bøjet 90 grader og peg albuen lige frem.
- F=Følg igennem. Sørg for at rette dit skud, så det ser ud som om du prøver at få fat i en småkage fra kagedåsen oven på et højskab.
- C=Koncentration/bevidsthed. Dette er muligvis den vigtigste del af skuddet. Fokuser på målet, ringen, og brug din fulde indsats for at ramme målet. Hav tro på dig selv!
2. Øv dig i at skyde med én hånd. Skydebevægelsen udføres næsten udelukkende af din dominerende hånd, så øv den hånd separat. Hvis du er højrehåndet, er din venstre hånd udelukkende til at stabilisere bolden, når du er ved at skyde. Så din venstre hånd forhindrer bolden i at falde ud af dine hænder.
3. Øv layups fra venstre og højre. For at lave et godt layup skal du mestre driblingen, tilgangen til ringen og selve layup-teknikken. Med de rigtige teknikker vil du aldrig gå glip af et layup. Ignorer ikke din svage hånd, når du øver layups! En spiller, der kan lave layups med både venstre og højre, er dobbelt så god.
Del 4 af 7: Målpraksis (nøjagtighed)
1. `Gå rundt i verden` er en god målpraksis. Når du har mestret skydeteknikken, kan du begynde at øve dit skud fra forskellige steder. Med denne øvelse kan det være nyttigt at have en ven eller holdkammerat med til at studse og sende bolden tilbage. I denne øvelse vil du skyde fra mindst 7 positioner, men du kan begrænse antallet af positioner som du ønsker. Du skal tage et skud for at komme til næste position. Prøv at rydde alle positioner så hurtigt som muligt og med så få skud som muligt.
- Start øvelsen med at lave et layup. Løb direkte til den første skudposition. Denne er placeret på siden af kurven, men lige uden for spanden. Få din ven eller holdkammerat til at sende bolden til dig og fortsæt med at skyde, indtil du rammer. Herefter løber du til position to. Dette er i hjørnet af spanden. Skyd, indtil du rammer, og flyt derefter til tredje position, frikastlinjen. Så går du til det andet hjørne af spanden, og du ender på den anden side af kurven, uden for spanden.
- Du kan forlænge øvelsen ved at skyde fra de samme positioner, men et par skridt tilbage. Du kan øge afstanden, indtil du er bagved trepunktslinjen. Prøv først at blive så konsistent som muligt fra de kortere distancer.
2. Skyd frikast, indtil du selv kunne gøre det i søvne, så at sige. Fordi du står stille på et frikast og ikke er forsvaret, er dette skud den reneste visning af skydeteknik. Dine fødder må ikke komme op af jorden under et frikast, så du bliver nødt til at perfektionere din teknik og nøjagtighed. .
3. Øv fade aways, hook shots og andre skud på nært hold, mens du forsvarer. I de fleste tilfælde vil du blive forsvaret, når du forsøger at score tæt på kurven. Hvis du altid har øvet alene, vil du blive overrasket over, hvor svært det er at slå et skud, når der er en forsvarsspiller oven på dig. Du skal lære at passere en forsvarsspiller, når du laver et skud for at undgå at blive blokeret eller miste bolden.
4. Spil "hest". Dette spil er fantastisk til at udvikle skydefærdigheder fra alle hjørner af banen. Når du beslutter dig for, hvor du vil skyde fra, kan du være tilbøjelig til at skyde fra lette steder, men når en anden bestemmer stedet, kan det være meget mere udfordrende.
Del 5 af 7: Øvelse af forsvar
1. Udvikl din defensive holdning For at være en alsidig spiller skal du ikke kun være i stand til at ramme en svær trepointer, men du skal også være i stand til hurtigt at trække dig tilbage for at forsvare og blokere et skud. Det første skridt i at udvikle dit forsvar er din holdning.
- Stå med benene ret brede og hold numsen lav og hofterne tilbage.
- Gør dig så bred som muligt ved at pege dine arme ud og væk fra din krop. Undgå at lave en fejl ved ikke at røre den angribende modstander for meget. Brug kun dine hænder til at distrahere din modstander og blokere skud og afleveringer.
- Fokuser på din modstanders talje og bryst i stedet for bolden. Dette vil give dig en bedre idé om, hvor han prøver at gå hen.
- Fokuser ikke for meget på modstanderens mave eller fødder, ellers bliver du for let forbigået.
2. Øv dig i at "glide" sidelæns langs feltets kontur i defensiv stilling. Under forsvaret glider du så at sige sammen med din modstander. Øv dette i begge retninger ved at forsvare en ven, der skiftevis dribler til venstre og højre. Flyt præcis med ham, så han ikke kan passere dig.
3. Prøv at omslutte modstanderen med dine fødder. Før ham til sidelinjen ved at sætte din fod mellem hans landingsbane og kurven. Du må ikke give ham adgang til spand og kurv, hvilket du forhindrer ved at føre ham til sidelinjen.
4. spring ikke. En almindelig fejl er, at spillere konstant hopper og forsøger at blokere et skud. Når du hopper, kan angriberen nemt passere dig. Hvis du tror, at angriberen kommer til at skyde, så hold hånden i vejret, men lad være med at springe. Ved kun at blokere angriberens udsyn kan du allerede forhindre angriberen i at lave et godt skudforsøg.
5. Box Out. Når et kast misses, blokerer du en anden spiller fra at opsnappe. Bloker altid.
Del 6 af 7: Forbedring af teamwork
1. Øv beståelse. Det lyder måske logisk, men at aflevere godt og præcist kan være forskellen mellem et godt hold og bare en gruppe af individuelle spillere. Selvom du er en individuel god spiller, betyder det ikke, at du kan præstere som et hold. Øvelser med hele holdet hjælper dig med at lave effektive afleveringer:
- Simuler en hurtig pause. Prøv at få bolden fra den ene side af banen til den anden med fem personer uden at drible.
- Lad som om bolden er meget varm, og du ikke kan holde den i mere end et sekund. Få nogen til at spille musik og indimellem få musikken til at stoppe pludseligt. Den, der har bolden i det øjeblik, er ude. Du skal aflevere meget hurtigt uden at drible. Når du får bolden, leder du efter nogen, der passerer så hurtigt som muligt.
2. Lær din stillings rolle. Hvis du spiller i et hold, vil du spille en bestemt rolle. Selvfølgelig er det rart at skyde en trepointer hver gang man får bolden, men det er nok ikke det mest effektive valg. Diskuter med dit hold og træner, hvem der har hvilken rolle, både offensivt og defensivt.
3. Lær at sætte skærme. Her står du mod en forsvarsspiller som angrebsspiller, så din holdkammerat ikke længere bliver generet af sin forsvarsspiller, og han kan drible frit hen til kurven (eller andre steder). Bemærk at når du placerer en skærm skal du stå helt stille og have armene imod dig, ellers bliver du fløjtet for en fejl. Dette kræver rigtig god kommunikation med din holdkammerat, som skal drible forbi skærmen på en sådan måde, at forsvareren faktisk bliver hindret af skærmen.
4. Udvikle kreative angrebsmetoder. Dit mål er at bryde igennem forsvaret for at aflevere bolden til en spiller, der er fri til et skudforsøg. Knyt navne til forskellige skærmindstillingsmetoder og sørg for, at pointguarden er i stand til at indikere og opsætte et bestemt angreb. Øv med indsatser for at repræsentere forsvarere og arbejd på din timing.
Del 7 af 7: Udvikling af mental og fysisk kondition
1. Løb regelmæssigt. En basketballkamp kræver, at du konstant bevæger dig og løber. Spillere, der ikke er vant til dette, bliver hurtigt udmattede. Hvis du er i bedre form end din modstander, behøver du ikke nødvendigvis at være en meget god forsvarsspiller eller angriber. Nedenfor er nogle øvelser til at forbedre din kondition:
- "Superman Drill". Start på baglinjen og løb til næste frikastlinje. Lav 5 pushups på fingerspidserne her og løb tilbage til baglinjen. Gentag denne proces, men fortsæt med at løbe til én linje. Efter frikastlinjen følger trepunktslinjen. Når du er færdig, skal du gå direkte til frikastlinjen og skyde mindst 10 frikast, mens du er træt.
- En anden øvelse er simpelthen at løbe fra den ene side af banen til den anden så mange gange som muligt på et minut. Nogen holder styr på tiden. Skyd mindst 10 frikast umiddelbart efter, mens du stadig er træt. Prøv at slå din gamle rekord hver gang du laver denne øvelse.
2. Lær så meget som muligt om sporten. At spille smart er lige så vigtigt som at spille godt. Online kan du finde reglerne for det hollandske basketballforbund (NBB) gratis. Sørg for at kende de vigtigste regler, før du starter en kamp. På denne måde kan du tage højde for regler under dit spil, som du ikke vidste præcist, hvad de indebar før.
3. Vær altid en holdspiller. Se efter spillere, der er fri og afleverer bolden. Vær ikke egoistisk ved at tage svære skud hver gang eller passere mange spillere. Dette går ofte galt. De samme to eller tre punkter kan gøres meget nemmere og hurtigere med et godt samarbejde.
4. forbedre springkraft. Hvis du er hurtig og atletisk, og du kan hoppe højt, kan du spille højere spillere ud, når du f.eks. De fleste spillere, der er meget høje, kan ikke hoppe meget højt og tror, at deres højde er nok til at snuppe rebounds. Du kan sagtens tage rebounds, hvis du kan hoppe højt.
5. Lav en masse pushups, især på fingerspidserne. Du træner ikke kun dine triceps og bryst, som ved en normal pushup, men også dine fingre. Hvis du har stærke fingre, vil du selv med små hænder være i stand til at holde en basketball i den ene hånd.
6. Arbejd på din kerne. Din kerne består af alle musklerne omkring din talje, så ikke kun dine mavemuskler, men også dine skråninger og din lænd. Der er uendelige øvelser, du kan lave for din core, såsom crunches, knæ- eller benløft og forlængelse af lænden. Du har sikkert aldrig lagt mærke til det, men næsten hver eneste bevægelse, du laver i basketball, bruger din kerne.
Tips
- Øv hver dag.
- Gør altid dit bedste. Det vil din træner mærke og sætte pris på, så du f.eks. får mere spilletid.
- Når du forsøger at stjæle bolden fra din modstander, eller når du forsøger at blokere den, skal du sørge for, at du kun rører bolden og ikke hans eller hendes hånd, da en fejl vil blive kaldt for en fejl.
- Hvis du ikke er den bedste spiller på holdet, så sørg for at blive ved med at gøre dit bedste. Før du ved af det, vil du være en af de bedste spillere på dit hold. Spørg din træner om tips. Træn så meget som muligt, så du er fortrolig og kan håndtere alt, hvad du kan støde på i en kamp. Dette gælder for enhver sport.
- Arbejd på din boldkontrol. Hvis du til enhver tid kan kontrollere bolden, vil du altid have gavn af det, og du vil kunne bidrage til dit hold, selvom du f.eks. er knap så god til at skyde.
- Spis lidt kulhydrater inden en konkurrence, men undgå at blive for mæt under konkurrencen. Frugt som en banan eller en granolabar er en god kilde til kulhydrater.
- Øv dig, når du kan. Du behøver ikke en basketballbane og ikke engang en bold. Du kan lave pushups, løbe eller sprint. Alle disse ting vil forbedre dig som basketballspiller.
- Øv din defensive holdning. Du behøver virkelig ikke en særlig placering til dette, for i princippet kan det gøres overalt!
- Jonglering kan hjælpe dig med at blive tvetydig. Det forbedrer også din hånd-øje-koordination, perifere syn, dybdeopfattelse, hastighed, koncentration og meget mere.
- Har ikke noget imod fansene. Gør det, du har lært på træningen, og lyt til din træner og medspillere.
- Til din defensive holdning kan du lave såkaldte wall sits. Her lader du som om du sidder på en stol, men så har du kun en væg som ryglæn. Prøv at blive i denne stilling så længe som muligt.
- Lav øvelser for dine benmuskler såsom squats. Når du arbejder med vægte, skal du holde det let og udføre hver gentagelse med så meget kraft og eksplosivitet som muligt.
- Prøv at øve dig i at tage billeder så ofte som muligt. Lav også pushups på dine fingre for at få stærkere fingre. Dette vil hjælpe dig med at holde bolden fast.
- Undgå konstant at skulle kigge bag dig for at se, hvad der sker. Prøv at gøre det ved øret og brug perifert syn. Også kantsyn er bare en færdighed, som du skal bruge meget for at forbedre.
- Hold albuen direkte under hånden, når du skyder, og lad ikke albuen pege ud.
- Hvis du ikke har en kurv, kan du øve dig i at skyde ved at vælge et sted på en væg og konstant skyde på det fra forskellige positioner:
- Kom og løb på afstand, lav et jump-stop og skyd.
- Skyd fra ét fast sted.
- Skyd fra en række forskellige, faste steder. Gør dette med eller uden at hoppe.
Advarsler
- Lyt til din træner. Din coach har meget mere viden og erfaring end dig, så det er bare stædigt og uklogt at ignorere hans eller hendes råd. Lær af dem, der er mere erfarne end dig!
Artikler om emnet "At blive en bedre basketballspiller"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
