Gratis trin for trin instruktioner 
Udvikle den rigtige form til at kunne krydse. Hold dine arme lige foran dig og placer den ene håndflade i den anden, og brug mellemrummet mellem dine albuer og håndled til at styre bolden. Lav en skål med den ene hånd og læg den anden hånd oven på den hule håndflade. Bring dine tommelfingre sammen, så de peger ud og væk fra dig, men kryds ikke tommelfingrene. Når du slår, vil du gerne slå bolden med indersiden af din underarm. Dette vil være lidt følsomt i starten, men det vil give dig en flad, jævn overflade, som bolden kan hoppe på. Øv dig på at sende bolden frem og tilbage med en makker, og prøv at få bolden på samme sted hver gang du passerer. Du behøver ikke engang et net. Placer dine hænder over dit hoved, så når du kigger op, danner din pegefinger og tommelfinger en trekant (uden at dine hænder rører ved det). Når du serverer, så prøv at få bolden i midten af denne trekant og brug kun puderne på dine fingre til at slå bolden op igen. Prøv at trække på skuldrene, mens du bøjer armene i en skråning under dine sæt og slag. Hvis du bevæger dig fra dine albuer, er chancerne for, at du ikke vil være i stand til at udvikle maksimal styrke. Når du gemmer, hjælper det også, hvis du former dine hænder til en diamant og kigger igennem den, når du rammer bolden. Øv slagene med en holdkammerat, hvor den ene spiller passerer og den anden vender tilbage, så den første slår bolden ned mod makkeren, som så forsøger at komme under bolden. Gentag denne proces i den modsatte retning. Efter et par runder vil du udvikle grundlæggende færdigheder og forbedre dit spil betydeligt. Den bedste blokeringspraksis er med tre personer og et net, hvor andre spillere skyder på samme tid. Få en holdkammerat til at redde, smadre en og blokere en. Lad de to angribende spillere øve opsætningen og smashing, og den anden spiller forsøge at hoppe og blokere så højt som muligt. Hvis du ikke har et net, så øv dig i at blokere ved at øve dig videre dit lodrette spring. Fortsæt med at øve dig i at hoppe effektivt og forbedre din springkraft. 
Vær opmærksom, selvom du er foran med 10 point, for spillet kan nemt vendes af en god server. Fokuser på at spille spillet til ende og skift ikke dit fokus, før jobbet er gjort. Vær en god atlet. Vid, at selvom du ikke vinder, vil der altid være en anden kamp, og du vil slå bolden dobbelt så hårdt næste gang. Dine holdkammerater vil sætte pris på din gode attitude uanset din præstation. 
Øv med et sjippetov. Dette er et af de mest fantastiske generelle fitnessredskaber, da det forbedrer din udholdenhed og gør dine fjedre stærkere. Find nogle gode sjippetovsrutiner. Sid op ad væggen. At sidde `mod en væg` styrker musklerne i dine lår. Du skal have stærke lårmuskler i volleyball, fordi du laver mange halve squats for at være klar til at fange bolden. Følg a Kredsløbstræning hvis du leder efter en god all-round fitness træning, der vil booste dine volleyball færdigheder. Dette kan være en fantastisk måde at inkorporere udholdenhedstræning, styrketræning og udholdenhedstræning i din rutine, hvilket gør dig til en bedre spiller.
Bliv en bedre volleyballspiller
Indhold
Volleyball kræver hurtighed, smidighed og teamwork. Uanset om du er en erfaren eller uerfaren spiller, ved gode spillere, at der altid er plads til forbedringer. Lær, på hvilke områder dit spil kunne bruge noget ekstra arbejde til at udvikle dig selv som spiller og forbedre dine færdigheder, teamwork og all-round fitness.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dine færdigheder
1. Lær at tjene overhånd. Mens mange topspillere har perfektioneret jumpserven, kan en simpel overhåndsserv være lige så effektiv. Stil dig bag servicelinjen, kast bolden til en behagelig højde over dit hoved og slå den over nettet med din flade hånd så hårdt du kan. Bolden skal holde sig inden for grænserne på den anden side af nettet. Mens underhånds- og sideservinger bringer bolden i spil, er de ikke så svære at returnere som en overhåndsservinger og ikke så eftertragtede at lære.
- Øv dit servicepitch. For enhver type serv skal du kaste bolden til din slaghånd og sigte mod den nederste del af bolden. Prøv ikke at slå bolden med din håndflade, men med den hesteskoformede del af din hånd for mere præcis placering. Sørg for at du er i god position og sigter godt, ellers ender bolden overalt og ingen steder.
- Eksperimenter med magt. hvad er for meget? hvad er for lidt? Snart vil dine muskler vide, hvad der virker, og du vil være i stand til at affyre bolden som en kugle fra en pistol.
2. Lær at afgive og slå præcist. En af de første ting, du skal lære efter at have udviklet din serv, er effektivt at sende bolden til en spiller i angrebspositionen og give dit hold den bedste chance for at score et point. De bedste afleveringer og kryds kan berolige bolden ved at fjerne spindet og hæve bolden højt nok til, at sætteren kan komme under.
3. Lær at krydse effektivt. Et godt kryds er beregnet til at give andre spillere en chance for at score for holdet. Et kryds, såsom i fodbold eller en assist i basketball, er den bedste måde at bidrage til spillets flow og give dit hold en chance for at score point. Afhængigt af hvem du spiller med, skal en opstiller sige højt og tydeligt, hvis der er brug for hjælp, og hvis ikke, skal spilleren ringe til angriberen.
4. Lær at slå bolden kraftfuldt. Smashen, også kendt som `the kill`, bør ideelt set være den tredje berøring af bolden. Udført korrekt, bør det ende med et point til dit hold. Selvom dette skud bedst øves med et net, kan spillere også øve det tørt for at få håndledsbevægelsen rigtigt.
5. Lær at blokere. Volleyball er meget mere end blot at angribe. At lære at koordinere blokeringer som et hold og forhindre det andet hold i at score vil adskille dig som et hold og gøre dig til den stærkere side på banen. Det er en simpel færdighed, men at lære at reagere og komme i boldens vej kræver øvelse.
Metode 2 af 3: Forbedring af dit teamwork
1. Øv fra forskellige positioner. For at blive en bedre spiller skal du lære at spille fra alle positioner. Fra nettet til baglinjen bliver du nødt til at få erfaring uanset din højde og dine færdigheder. Selvom du er særlig god til én position, bør du lære at spille overalt. Det er en del af at være en god atlet.
2. Jagt efter bolden. Gå efter hver bold, selvom du ikke tror, du kan klare det. Gå efter hver bold, som om det er din sidste chance, og giv alt, hver gang du er på banen. Hvis du går 110% efter det, vil resten af holdet også mærke presset. Snart nok vil hele dit team give alt.
3. Kommuniker med dine holdkammerater. Spillet volleyball er afhængig af god kommunikation, og det bedste hold i feltet er normalt det hold, der rådfører sig mest. Råb højt "Har jeg" eller "min" for at undgå forvirring mellem dig og dine holdkammerater. Råb om bolden går ind eller ud. Hvis du ser et tip komme, så lad dit team vide det. Hele truppen vil gavne, hvis blot én spiller taler.
4. Vær coachbar. Gode volleyballspillere ved, at de altid kan blive bedre. Lær at håndtere konstruktiv kritik og forslag til forbedringer, da det er en vigtig del af at forbedre dit spil, uanset om du spiller på et volleyballhold eller spiller afslappet med venner. Hvis nogen, en træner eller holdkammerat, kommer med et forslag, så lyt og prøv at integrere de nye ideer i dit spil. Gør det til et mål at blive bedre.
5. Vær en vedholdende spiller. Hvis du slår en bold eller misser en aflevering, så prøv at forblive positiv. Bare gå videre og fokuser på den næste service. Volleyball er en mental sport, og at blive ked af det vil i høj grad påvirke dit holds spil negativt. Hold fokus på at vinde. Find din zone og bliv der. Når dine holdkammerater ser dig spille med hensigt og overbevisning, vil det påvirke alle og forbedre holdet som gruppe.
6. Hep på dine holdkammerater. High-fives, opmuntring og positiv indstilling bør altid komme fra gode spillere. Uanset om du er på banen eller på bænken, skal du altid heppe på dit hold og være med i spillet.
Metode 3 af 3: Forbedring af din kondition
1. Udvikl din hastighed. Det er en almindelig misforståelse, at volleyball er en sport, der kun kræver styrke i armene. I virkeligheden har gode volleyballspillere lært at være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt og at bruge de rigtige teknikker. Selvom styrke er vigtig, er de bedste spillere ikke altid de stærkeste, men de er i stand til at bevæge sig effektivt og jævnt i feltet.
- Øv korte spurter og sideløb for at forbedre din evne til at bevæge dig hurtigt og effektivt hen over banen. Lær at være på det rigtige sted, på det rigtige tidspunkt.
2. Inkluder plyometriske øvelser i din træning. Plyometrics handler om at bruge din krop som modstand, hvilket betyder, at du kan gøre dette hvor som helst, når som helst og selv. Træning af din springstyrke ved at bruge din vægt som modstand vil hjælpe dig med at komme og holde dig i form.
3. Forbedre din vertikale springkraft. Et højt lodret spring giver en angriber eller en forsvarer adskillige fordele på volleyballbanen. Træn hårdt med sjippetov, squats og tuck-jumps, og din vertikale springkraft vil øges dramatisk. Tricket er at følge med.
4. Træn din reaktionstid. I volleyball skal du være i stand til at reagere hurtigt og aflevere bolden, hvilket betyder, at din træning bør fokusere på at forbedre din generelle smidighed og lydhørhed.
5. Styrk din underkrop og kernemuskler. Volleyballspillere står ofte i startpositionen, en delvis squat, der giver spillerne mulighed for at reagere hurtigt og kraftigt på den nærmer sig bold. For nybegyndere kan det hurtigt blive udmattende at holde denne position i længere perioder, så udvikling af din underkrop og kernemuskler vil hjælpe dig med at blive den bedste spiller, du kan være under kampen. Du kan forbedre din udholdenhed ved at styrke dine kernemuskler.
Tips
- Opmuntret altid dine holdkammerater, når de misser en bold, så holdet holder sig ved godt humør.
- Øv dig i at slå, servere og modtage bolden mod en væg.
- Arbejd som et team, ikke som individer. Uden en god aflevering vil en angriber aldrig afslutte et smash!
- Glem ikke at rådføre dig med dine holdkammerater.
- Det tager tid at blive en god angriber, men bare fortsæt med at øve dig, så kommer det.
- Vær ikke bange for at dykke efter bolden, det er det, knæbeskyttere er til!
- Øv med en anden spiller, og vær ikke bange for volleyball.
- Når du slår, skal du sørge for, at din albue er høj og lade dit håndled klappe, når du får kontakt med bolden.
- Sørg for at du kender alle højrehåndsbevægelser.
- Sørg for at kommunikere med dit hold og bede om bolden for at undgå forvirring!
Advarsler
- Du skal ikke bekymre dig for meget, hvis dine færdigheder ikke forbedres med det samme – at blive en god atlet tager tid og en masse tålmodighed.
- Når du fanger volleyballen, så kryds aldrig tommelfingrene. Hvis dine tommelfingre krydses, og du får en hård servering, kan du forstuve eller endda knække dine tommelfingre.
- Brug altid knæbeskyttere og eventuelt ankelstropper eller lignende, hvis du har haft ankelskader.
Artikler om emnet "Bliv en bedre volleyballspiller"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
