Gratis trin for trin instruktioner 
gør squats og dødløft for at styrke dine benmuskler og baglår. Du kan holde en vægt i hver hånd, mens du squatter eller dødløfter, selvom dødløftet traditionelt udføres med en vægtstang. Du kan også bruge en vægtstang til squats. Hvis du vælger denne mulighed, skal du placere vægtstangen på din skulder. Du kan de bænkpres laver eller andre øvelser for dine brystmuskler og arme. Dette gør dine arme stærkere, hvilket igen hjælper med aktiviteter som kastefangst. 
Denne øvelse styrker fodens muskler og ankler. Det gør dig også let på fødderne og forbedrer fodkoordinationen. Prøv ikke at snuble over keglen. Hvis du bemærker, at keglen vælter, skal du bremse dine bevægelser, indtil du ikke rammer keglen mere. Når du har mestret denne øvelse på ét niveau, skal du øge din hastighed for at opnå mere færdighed og balance. Du kan også tilføje flere gentagelser på 30 sekunder. 
Udfør hver gentagelse 2-4 gange, og lav flere gentagelser, efterhånden som du bliver bedre til det. Du kan også øge din hastighed, efterhånden som du bliver bedre. Hvis du ikke har en agilitystige, kan du lave din egen med pinde og reb, eller med tape. Alternativt kan du prøve denne øvelse sidelæns i stedet for fremad. Hop sidelæns mellem trinene, før du løfter det ene ben og en arm, som i den originale øvelse. 
Lav flere cyklusser af disse sprints for de bedste resultater. Du kan også forlænge distancen, når de første løbeture bliver for lette for dig. Dette er en god måde at forbedre din styrke, hastighed, balance og præcision. Gør dette et par gange om ugen for at se fordelene. 
Når du har mestret dette, så prøv at øge din hastighed, mens du krydser forhindringer, så pausen mellem hvert hop forsvinder. I stedet for forhindringer kan du bruge kegler, yogablokke eller enhver anden genstand, du har ved hånden. Bare sørg for, at den er i en form, der er nem at hoppe over og ikke forårsager skade. Hvis du lige er startet, så prøv først en 15 cm forhindring. Hvis det stadig er for højt, kan du prøve en mindre genstand eller blot hoppe over imaginære forhindringer på himlen. Efter et par uger med denne øvelse, kan du hoppe højere. Formålet med denne type øvelse er at øge din balance og skridtlængde. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din præstation i sportsgrene som tennis, fodbold og rugby. 
Træning som aerobic frigiver vitale neurotransmittere, der øger koncentrationen og hjernekraften og hjælper dig med at koncentrere dig. Kardiovaskulær træning kan også øge produktionen af hjerneceller i din hippocampus, den del af din hjerne, der er ansvarlig for indlæring og hukommelse. Du kan tage en rask gåtur, jogge eller løbe, hvis du foretrækker at være udenfor. Hvis du foretrækker at være indendørs, eller vejret ikke samarbejder, så træne på en motionscykel eller løbebånd. Lav disse øvelser i 45-60 minutter, fire dage om ugen. Det forbedrer ikke kun din mentale tilstand, det hjælper også med din fysiske smidighed. 
Vælg enhver form for læsning, du bedst kan lide. Så længe du fordyber dig i det og nyder det, vil dit sind være aktivt. 
Du kan lave Sudoku, krydsord eller andre spil, der tester dine ræsonnementfærdigheder for at holde din hjerne smidig. Prøv også trivia-baserede spil for at opbygge dine hjernemuskler og forbedre din hukommelse. Selvom du er ældre og ikke har nogen erfaring med spil eller ikke rigtig kan lide spil, kan du vælge et videospil, som du kan spille, såsom et racerspil eller puslespil. Du kan have det meget sjovt med det, og det forbedrer også dine mentale færdigheder. Der findes også online platforme som f.eks Lysstyrke.com med forskellige spil for at øge den mentale fingerfærdighed. Luminosity baserer deres spil på videnskabelig forskning og skræddersy de spil, du spiller til de områder af din tankegang, du ønsker at forbedre. 
Svære, nye opgaver forbedrer hjernens funktion og hukommelse. Dette sætter din hjerne i gang på nye måder og udforsker ukendt mentalt territorium. 
Bliv mere fysisk og mentalt smidig
Indhold
Agility refererer til hastigheden eller opfindsomheden af dine fysiske eller mentale evner. Agility er ikke en naturlig egenskab, så du har alle muligheder for at forbedre disse evner. Hvis du gør de rigtige ting, kan du hurtigt se forbedringer i både din fysiske og mentale smidighed.
Trin
Metode 1 af 2: Forbedring af din fysiske smidighed
1. Forbedre din balance. Lav balanceringsøvelser for at øge din generelle fingerfærdighed. Dette styrker ikke kun dine muskler, det hjælper dig også med at fokusere, når du øver denne færdighed i lille skala.
- Prøv at stå på det ene ben med det andet ben foran dig. Efter at have gjort dette i ti sekunder, skift ben og gør det samme. Du kan også bruge et spejl til at tjekke, om dine ben er lige.
- Gør et håndstående eller vognhjul, når du føler, at du har mestret begynderens balanceevner. Disse vil hjælpe dig med at forbedre din koordination og balance.
- Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt. Du ønsker ikke at skade eller overbelaste visse områder, men få hele din krop til at arbejde sammen.
2. Træn med vægte. Der er flere typer øvelser, du kan lave, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper. Arbejd progressivt, start med håndvægte og flyt op til tungere vægte, efterhånden som du opbygger mere styrke.
3. Tap kegler. Placer en kegle foran dig. Løft det ene ben og bank forsigtigt på toppen af keglen med din fod, før du sætter den tilbage til hvile. Gentag med den anden fod. Skift frem og tilbage og lav tre sæt af 30 sekunder.
4. Lav stigeøvelser. Brug en agilitystige omkring ni meter lang med trin omkring 18 tommer fra hinanden, og gå langsomt gennem hver åbning af stigen. Med hvert skridt skal du holde dine arme højt og bringe dine knæ til brystet, skifte arme og ben, mens du går op ad stigen. Når du er ved enden af stigen, skal du vende tilbage til hvor du startede for at gennemføre en øvelse.
5. lave selvmordsløb. Start med at løbe til et punkt omkring seks meter væk. Når du når det punkt, vend om og løb tilbage til hvor du startede. Uden at stoppe vender du og går ni meter tilbage og vender tilbage til begyndelsen. Vend endelig rundt uden at stoppe og løb 12 meter, og vend derefter tilbage til starten.
6. gå forhindringer. Opstil en række med 5-10 blokke på 15 eller 30 cm i en lige linje. Start ved siden af den første blok og hop over den med dit første ben, hold pause i et par sekunder, før du taber dit andet ben for at stå mellem de første to blokke. Hop tilbage over den første blok og vend tilbage til start. Gentag derefter det samme sidespring over blok 1 og blok 2, før du vender tilbage til starten. Følg det samme mønster for alle blokkene, hop over alle forhindringerne, før du vender tilbage til starten. Gentag med din anden side, vend rundt og før med dit andet ben.
Metode 2 af 2: Forbedring af din mentale smidighed
1. Spis den rigtige morgenmadsmad. At vågne op hver dag med en kost fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter kan øge din mentale kapacitet over tid. Derudover er der også den ekstra fordel ved at styrke dit immunforsvar og forbedre dit helbred.
- Regelmæssig spisning af et (hårdt)kogt æg, rigt på cholin (et B-vitamin), kan øge din verbale og visuelle præstation. Der er også en nylig undersøgelse, der forbinder dette vitamin med beskyttelse mod demens.
- Spis zinkrige fødevarer, såsom klid. Zink spiller en central rolle i kognitiv stabilitet og hukommelse. Der er også den ekstra effekt af at forbedre udstrålingen af din hud..
- Spis antioxidantrige frugter og grøntsager. De giver din hjerne nødvendige næringsstoffer, som den måske ikke får fra andre ting i din kost. De hjælper med at forbedre din mentale kapacitet og hukommelse.
- En lille mængde koffein tidligt om morgenen med en kop kaffe eller koffeinholdig te kan hjælpe dig med at forbedre din mentale ydeevne og hukommelse og øge din koncentration.
2. Træn i løbet af dagen. Du kan lave en kort træning når som helst på dagen for at forbedre din mentale præstation. Det booster også mental sundhed og smidighed ved at reducere stress, booste humørfremmende kemikalier i din hjerne, lindre angst, øge afslapning og øge kreativiteten.
3. Læs mere. Uanset om det er den seneste thriller, en klassisk roman eller dit yndlingsmagasin, engagerer læsning mange dele af din hjerne med hukommelse, erkendelse og fantasi. Din hjerne forestiller sig miljøer og mennesker, og din hjerne giver stemmer til dialogerne. Selv med simple sætninger skal din hjerne huske betydningen af ord og begreber, og dette vil stimulere din hjerneudvikling. Læsning forbedrer også humøret og øger afslapningen.
4. Spille spil. Uanset om det er et videospil eller et traditionelt tankespil, tester spil flere færdigheder og åbner neurale veje. Vælg de spil, der kræver færdigheder og flere kognitive niveauer, for at forbedre fokus og din hukommelse. Spil spillet et par dage om ugen for at holde dit sind aktivt og forbedre din kognitive ydeevne.
5. lære noget nyt. Lær en ny måde at fuldføre din normale rutine og dine daglige opgaver. Du kan også spille på et nyt instrument, lære et nyt sprog, rejse til nye steder eller endda tilberede ny mad. Disse opgaver hjælper din hjerne med at skabe nye nervebaner.
6. Samarbejd med andre. Uanset om du er på arbejde eller hjemme, så samarbejd med andre mennesker om projekter. Dette tager dig ud af dit velkendte tankesæt og tvinger dig til at arbejde med og overveje andre mennesker. Prøv at se projektet fra deres synspunkt eller integrer deres ideer i dit eget. Dette opmuntrer dig til at se noget på en ny måde og gribe det an fra en anden vinkel, hvilket holder din hjerne hurtig.
Tips
- Tag ikke for meget hviletid mellem fysiske aktiviteter. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig, og din puls vil vende tilbage til normal. Du vil have din puls til at forblive høj i 20-60 minutter for at opnå de bedste resultater.
- Lav altid de sværeste øvelser efter din opvarmning. Din krop vil være mindre træt, og du kan fokusere på formen og er mindre tilbøjelige til at blive skadet.
- Du bør hvile 48 timer mellem intens fysisk træning. Dette giver din krop og centralnervesystem tid til at restituere og bevare de nye evner. Lav øvelser, der er mindre eller mindre anstrengende på hviledagen, for at fortsætte din træning uden risiko for langvarig træthed.
- Gør noget hver dag for at forbedre begge typer smidighed for de bedste resultater.
Artikler om emnet "Bliv mere fysisk og mentalt smidig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
