Sådan bliver du mere smidig og smidig på to uger: 7 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Kunne du også tænke dig at blive mere adræt, eller imponere dine venner med, hvad du kan? Disse tips hjælper dig med at nå dine mål. Du vil ikke være fleksibel inden for en dag, men hvis du følger disse tips hver dag, bliver du mere fleksibel.

Trin

1. Stræk din krop, når du vågner. Ryst dine arme og ben, hop op og ned et par gange, så du er helt vågen ca. 10-15 minutter senere.

Billede med titlen Bliv mere smidig og fleksibel på 2 uger Trin 2

2. Spis en god morgenmad. Før du begynder at træne, bør du have en sund morgenmad for at starte dagen rigtigt.

Billede med titlen Bliv mere smidig og fleksibel på 2 uger Trin 3

3. Sæt dig ikke i din dovne stol. Gør noget! I stedet for at se tv eller lege med din telefon, så gør noget produktivt. Tag en løbetur, cykeltur eller hop på den elliptiske træner eller løbebånd. Gør noget for at løsne dine muskler og få dit hjerte til at pumpe.

Billede med titlen Bliv mere smidig og fleksibel på 2 uger Trin 4

4. Begynd at strække. Stræk armene først. Kryds din arm foran dit bryst i 10 sekunder, derefter over hovedet og ned igen. Hvil derefter i 15 sekunder.

Billede med titlen Bliv mere smidig og fleksibel på 2 uger Trin 5

5. Læg dig ned og kryds det ene ben over det andet uden at løfte ryggen fra gulvet. Lig sådan i 30 sekunder.

Billede med titlen Bliv mere smidig og fleksibel på 2 uger Trin 6

6. Træk din fod op til dine balder med dine hænder, og hold i 15 sekunder. Hvis du ikke kan holde balancen, så tag en stol tilbage.

Billede med titlen Bliv mere smidig og fleksibel på 2 uger Trin 7

7. Lav disse øvelser hver morgen. Prøv derefter et split eller dybt udfald.

Tips

Bær løst tøj såsom joggingbukser og T-shirt. På denne måde kan du strække dig meget lettere!
Lav en tidsplan for at lave stræk hver dag og hold dig til den!
Når du gør dig klar om morgenen, læg dit ben på bordpladen og læn dig fremad, og stræk derefter bagsiden af benet. Vil du hurtigt blive mere fleksibel, er det godt at strække ud i løbet af dagen.
Drik vand og andre sunde drikkevarer. Undgå drikkevarer med sukker, fordi det er simple kulhydrater. Det giver dig energi i et stykke tid, men lige efter føler du dig træt, og du har ikke lyst til noget mere.
Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Prøv nu at røre ved tæerne med fingrene; hvis det er for nemt, prøv at slå dine knæ med hovedet. Dette vil nok ikke virke de første par gange, men med tiden, efterhånden som du bliver mere fleksibel, bliver det nemmere.
Enhver strækøvelse hjælper mod stivhed. Stræk dig, uanset hvor du er, også udenfor i haven. Hvorfor ikke?
Morgenmad. Tag de rigtige kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, så ikke de simple sukkerrige kulhydrater, men typerne med mange fibre (havre, fuldkornsbrød, fiberrige grøntsager og visse frugter). Vælg proteiner som æggehvider, tun, magert kød og hytteost og sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og fisk. Sørg også for at få dine vitaminer, så hvis du ikke tager kosttilskud bør du vælge grøntsager og frugter der er i sæson, da de indeholder flest vitaminer og mineraler.
Tag behageligt tøj på, ellers kan du ikke strække dig ordentligt.
Gå op ad trapper for at varme op, før du strækker dig! Sæt det ene ben på det første trin, og dit andet ben to trin højere, og hop!
Lav alle dine øvelser hver dag.
Drik grøn te, med eller uden citron og honning. Alle slags te er gode, men især grøn te er meget sund. Drik hellere rooibos eller noget andet uden koffein om aftenen.