Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har brug for at slå noget op om et emne, så gør det så hurtigt du kan, men sæt dig ikke ned. Stå, mens du surfer på nettet, sæt dig ikke ned. Nævn grunde til, hvorfor du bliver gladere, hvis du bruger mindre internet. Gå til parken eller stranden og kom ud i naturen. Husk at holde pauser for at spise, sove, gå på toilettet og passe på dig selv. Bed venner og familie om at hjælpe dig ved at fortælle dig, når du har været online i lang tid. Deaktiver e-mailmeddelelser, abonnementer eller andet, der henleder din opmærksomhed på nettet. Tænk på de penge, du sparer uden internet. Lav en daglig liste. Tilføj elementer til din liste, hvor du ikke har brug for internettet for at nå dine mål. Tænk på den tid, du har spildt på at hænge ud på internettet, og forlad de sociale sider, du er afhængig af. Deltag i fysiske aktiviteter, der ikke har noget med internettet at gøre.
Forebyggelse af internetafhængighed
Indhold
Selvom det kan virke, som om alle surfer på nettet i disse dage, er der en fin grænse mellem at tjekke dine sociale medier afslappet og en fuldgyldig internetafhængighed. Hvis du er bekymret for, at du mister interessen for andre aspekter af dit liv, fordi du foretrækker at være på internettet, så er du måske på vej mod en internetafhængighed. Heldigvis er der måder at undgå at bruge dit liv udelukkende bag computeren.
Trin
Del 1 af 2: Begræns din computertid
1. Indrøm over for dig selv, at du er i fare for at udvikle et misbrug. Flere og flere mennesker er afhængige af internettet i disse dage. Du er ikke den eneste med dette problem, for det bliver mere almindeligt og mere og mere kendt. Skam dig ikke over det; finde andre med samme problem og hjælpe hinanden med at slippe af med det.
2. Giv dig selv en begrænset tid foran computeren. Sørg hver uge for at du ikke bruger det for ofte. Hvis du har en bærbar computer, så sørg for at sætte den på et permanent sted, men så du ikke ser den hver dag. Hold låget lukket, når det ikke er i brug; når computeren ikke stirrer på dig, er det mindre sandsynligt, at du bruger den. Hvis du har en stationær pc, så prøv ikke at komme i nærheden af den eller dække den med en hætte eller noget. Hvis du bruger en tablet eller smartphone, så køb et etui til enheden og læg det et sted, f.eks. i en skuffe eller et skab.
3. Ring til folk i stedet for at sende chatbeskeder eller sms`er. Ring til en ven og bed om at gå udenfor i mindst tre timer om dagen. Dette vil distrahere dig fra computeren. Hvis I stadig er i skole, så lav jeres lektier sammen over telefonen eller find hinanden.
4. Brug en alarm eller timer. Før du tænder for din computer, bør du beslutte dig for en tidsramme (såsom 30 minutter), før du bruger din computer. Indstil uret eller timeren, og sørg for at forlade computeren, når tiden er gået. Du kan også sætte en shutdown-timer på dit skrivebord (søg i din browser efter `shutdown timer` for selvstudier). Den kan programmeres til at lukke din computer ned efter en forudindstillet tid.
Hver gang du logger ind på forskellige hjemmesider, sætter du en timer og laver en lille liste over, hvad du vil lave på den tid. Log ud, når tiden er gået. Gør dette løbende, men prøv at reducere den tid, du er online med 5 minutter hver gang.
5. Lav kopier af de oplysninger, du har brug for. Hvis der er websider, som du konstant tjekker for information, skal du kopiere al teksten og gemme den i en fil eller endda printe den ud. Dette hjælper med at bruge internettet sjældnere, og det vil forhindre dig i at vandre til en anden webside.
6. Brug computeren i biblioteket. Du vil ikke blive så fristet til at tjekke visse hjemmesider ud, og der er ofte en grænse for, hvor længe du kan blive online. Biblioteket er også et godt sted at læse gode bøger og blade, så du ikke er så tilbøjelig til at være online hele tiden derhjemme.
Del 2 af 2: Skal til at lave andre ting
1. Start en hobby eller interesse, der ikke er relateret til internettet, videospil, computer, tv, mobiltelefoner, smartphones, iPads eller bærbare medieafspillere. Lav noget med hold, forening, sport, kirke, musik, dans, sang m.m. Gå en tur med en ven eller prøv andre måder at træne på. Gå i seng til tiden og sørg for at sove godt. Hold styr på lokale begivenheder i dit område. Måske er der oplæsninger, filmvisninger, koncerter, lokale sportsbegivenheder og bogsignering mv. Vælg et par stykker, så længe det ikke er online, og bliv involveret. Når du skal til disse begivenheder, skal du ikke bruge din telefon, medmindre det er absolut nødvendigt.
2. Sæt dine forpligtelser først. Hvis du er studerende, så lav dit hjemmearbejde først og læs. Når du arbejder, skal du prioritere, hvad du faktisk skal have gjort, i stedet for at udskyde ting med internetaktiviteter. Lav en huskeliste for hver dag og hold dig til den, og tillad kun dig selv internettid eller distraktion, når du er færdig med dine andre forpligtelser.
3. Hjælp til måltider. Alt, der tager dig væk fra computeren i et stykke tid, vil hjælpe og give dig mere tillid til, at du kan leve uden internettet endnu længere. Lav mad eller bag noget til resten af familien en aften om ugen.
Spis ikke måltider i nærheden af din computer! At spise på et udpeget sted vil hjælpe med ikke at gå online.
4. Mød venner. Gå sammen til bowlingbanen, indkøbscentret eller skøjtebanen. Bed en ven om at gå tur med hunden med dig. Undgå områder med gratis internetadgang, såsom kaffehuse.
5. Planlæg familieaftener. I stedet for at se tv eller lave individuelle ting ved måltiderne, spiser I sammen som familie ved bordet og planlægger at spille spil bagefter.
Tips
Advarsler
- Efter cirka 15 minutter foran computeren skal du op og strække dig for at undgå træthed i øjne og muskler. At arbejde med dine hænder på et tastatur eller en mus i længere perioder kan forårsage karpaltunnelsyndrom og andre alvorlige tilstande.
- Du skal muligvis stadig bruge computeren til skole/arbejde eller til et skoleprojekt. Det er fint, men overdriv det ikke.
Artikler om emnet "Forebyggelse af internetafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
