Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har spil på din telefon, så sluk den om natten eller læg den et sted, der er svært at nå, når det er sengetid. At spille spil lige før sengetid kan reducere kvaliteten af din søvn. Ud over at holde dit værelse skærmfrit, så undgå at spille spil i de sidste par timer, før du går i seng. Når du forsøger at slippe fri fra en videospilsafhængighed, er det ikke ualmindeligt at have problemer med at sove. Hvis du oplever, at du har problemer med at falde i søvn, så prøv ikke at bekymre dig. Gør noget beroligende og beroligende for at hjælpe dig med at slappe af, såsom et par minutter meditere eller tage et varmt brusebad.
PC-programmer som Game Boss kan sætte tidsbegrænsninger på spil eller blokere din adgang til spilwebsteder. Hvis du spiller spil i en webbrowser, så prøv en udvidelse som StayFocusd til Chrome eller LeechBlock til Firefox. For telefonspil, prøv apps som Offtime eller BreakFree for at indstille tidsgrænser, spore dit spilbrug eller blokere din adgang til spil-apps.
Bed for eksempel din ven om at ringe eller sende en sms til dig, når du sandsynligvis vil spille dit spil. Bed folk i dit liv om at respektere din beslutning ved ikke at friste dig til at spille videospil. Du kan for eksempel bede din søskende om ikke at spille, når du er i nærheden. Prøv ikke at skamme dig, når du beder om hjælp. Hold det simpelt - sig noget i stil med, "Hey, jeg prøver at stoppe med at spille så meget som muligt. Kan du minde mig om at stoppe, hvis du ser mig spille i mere end en halv time?`
Læs Vandreture eller aktive udendørs spil Brug tid med dine venner eller familie Arbejder på en hobby eller kreativt projekt 
meditere laver yoga Tog Tegn, skriv eller lav musik for at udtrykke dine følelser
Sørg for at spise mindst tre sunde måltider hver dag Få 7-9 timers søvn hver nat, hvis du er voksen, eller 8-10, hvis du er teenager Lav mindst en halv times fysisk aktivitet Pas på din hygiejne (såsom at gå i bad og børste tænder) Gør dine daglige gøremål og ansvar 
Hvis du går på skole eller universitet, så find ud af, om din skole tilbyder psykologiske tjenester til studerende. Hvis dine spillevaner påvirker dine forhold negativt, kan du også få gavn af familie- eller ægteskabsrådgivning.
I et gruppemøde kan du og andre gruppemedlemmer dele jeres succeshistorier, tale om ting, I kæmper med, og opmuntre hinanden. Du behøver ikke sige noget eller deltage i diskussionen, hvis du ikke har lyst. Du kan også bruge online supportgrupper og fællesskaber for spilmisbrugere, såsom Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous eller Game Quitters.
Medicin kan nogle gange interagere skadeligt med andre lægemidler. Før du starter med bupropion eller anden medicin, skal du give din læge en komplet liste over alle de medicin og/eller kosttilskud, du tager i øjeblikket. Spørg din læge om de mulige risici og bivirkninger ved at tage bupropion.
Hvis du ikke er i stand til at blive på et behandlingssted, skal du kigge efter ambulante rehabiliteringsprogrammer. Disse programmer kan kombinere rådgivning med andre former for terapi for at hjælpe med at behandle din afhængighed. Det kræver mange kræfter at få hjælp til et alvorligt misbrug, så du skal ikke skamme dig over at gå til genoptræning. 
Din læge eller terapeut kan anbefale en kombination af rådgivning og medicin til behandling af disse tilstande. Hvis du kæmper med angst, depression eller andre psykiske problemer, er du ikke alene. Omkring halvdelen af alle voksne vil på et tidspunkt opleve en psykisk sygdom! 
Det er okay at se frem til at spille et spil, du nyder, eller tænke over det fra tid til anden. Der kan dog være et problem, hvis du opdager, at du ikke kan stoppe med at tænke på det, selvom du prøver at fokusere på andre ting. 
Følelser af irritabilitet, angst, vrede eller depression, når du ikke kan spille Ændringer i din appetit eller søvnmønster, hvis du ikke spiller i et stykke tid
Underpræsterer på arbejde eller skole Brug mindre tid sammen med dine venner eller familie, eller skændes om dine spillevaner Glemmer at spise, sove eller passe på din hygiejne. At miste interessen for dine andre hobbyer og tidsfordriv
Skyldfølelse, angst, håbløshed eller depression Konflikter i hjemmet, i skolen eller på arbejdet Generel utilfredshed med din livssituation
Slip af med en spilleafhængighed
Indhold
At spille videospil kan være en fantastisk måde at slappe af og have det sjovt på. Men hvis du er så fikseret på spil, at det føles som om det er ved at overtage dit liv, så har du måske en videospilsafhængighed. En spilafhængighed er ingen joke - i 2018 klassificerede Verdenssundhedsorganisationen det officielt som en mental sundhedstilstand kaldet `spilforstyrrelse`. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at få din afhængighed under kontrol. Prøv at sætte grænser for dig selv og engager dig i andre aktiviteter. Afhængighed af enhver art kan være utrolig svær at overvinde, så vær ikke bange for at søge hjælp. Hvis du ikke selv kan finde ud af det, så kontakt en læge eller terapeut.
Trin
Metode 1 af 4: Sæt grænser for din adgang til spil
1. Sæt dig selv en streng tidsgrænse for daglig leg. Sundhedseksperter anbefaler, at teenagere og børn i skolealderen ikke bruger mere end to timer om dagen foran en skærm, og det er lige så vigtigt for voksne at begrænse deres stillesiddende tid. Hvis du synes, at du spiller for ofte, så prøv at sætte specifikke grænser for dig selv for, hvor længe du spiller hver dag.
- Du kan for eksempel begrænse dig til at spille ikke mere end en halv time om dagen.
- Hjælp dig selv med at holde styr på din spilletid ved at indstille en timer på din telefon eller anden enhed.
- Giv ikke op og vær ikke sur på dig selv, hvis du af og til laver fejl og ender med at spille længere, end du havde tænkt dig – det er meget normalt at have tilbageslag! Prøv at lære af, hvad der skete, og find ud af en måde at undgå det næste gang, for eksempel ved at lade dine forældre minde dig om, at det er tid til at stoppe med at lege.
Advarsel: At sætte de rigtige grænser kan hjælpe med at forhindre dig i at udvikle en direkte afhængighed. Men hvis du er seriøst afhængig af spil, skal du muligvis stoppe med at spille helt.
2. Hold spilleenheder væk fra dit soveværelse. Hvis du har en spillekonsol, computer eller anden spilleenhed på dit værelse, kan du blive fristet til at spille hele natten i stedet for at få den søvn, du har brug for. Gør dit værelse til en skærmfri zone, så du ikke bliver fanget af spil om aftenen.
3. Prøv apps eller udvidelser for at blokere din adgang til spil. Hvis du spiller spil på din telefon eller på din computer, kan du installere apps eller browserudvidelser, der begrænser din spilletid. Nogle apps kan begrænse din adgang til bestemte spil, mens andre kan låse dig helt fra din enhed i et vist tidsrum.
4. Bed venner og familie om at hjælpe dig med at nå dine spillegrænser. Fortæl din familie og venner, at du forsøger at skære ned på den tid, du bruger på at spille. Bed dem om at tjekke nu og da, at du ikke spiller spil, når du burde lave andre ting.
Metode 2 af 4: Skabe en sundere rutine
1. Distraher dig selv med andre sjove aktiviteter i løbet af dagen. Du er mindre tilbøjelig til at sidde fast i gaming, hvis du har andre ting at holde dig beskæftiget. Benyt lejligheden til at genopdage aktiviteter, du plejede at nyde, eller prøv noget spændende og nyt! Planlæg tid, du normalt ville bruge på at spille på at gøre andre ting, du nyder, såsom:
2. Behandl spil som en belønning for at udføre andre opgaver. Hvis dit spil kommer i vejen for lektier, gøremål eller andet arbejde, du skal have gjort, så forpligt dig selv til at sætte disse vigtige opgaver først. Begynd ikke at spille, før du er færdig med de andre ting på din to-do-liste for dagen.
For eksempel, hvis du skal afslutte en lektieopgave og fylde opvaskemaskinen, skal du gøre disse ting færdige før du spiller.
3. gøre andet aktiviteter for at slappe af når du spiller spil, når du er stresset. Nogle gange kan en spilleafhængighed udvikle sig, når du bruger spil som en flugt fra ting, der giver dig stress. Arbejd på at udvikle nogle alternative strategier til at håndtere dette, så du har noget andet at falde tilbage på, når du føler dig overvældet. For eksempel kan du:
4. Planlæg tid hver dag fordig selv. Alvorlig spilafhængighed kan forstyrre din evne til at sørge for dine egne basale behov. Så hvis du ikke passer godt nok på dig selv, kan du begynde at føle dig træt og utilpas, hvilket kan friste dig til at begynde at bruge dit spil til at få dig til at føle dig bedre. Mens du arbejder på at overvinde din spilafhængighed, skal du indstille bestemte tidspunkter hver dag for følgende:
Tip: Hvis du har problemer med at huske at gøre disse ting, kan du prøve at indstille påmindelser på din telefon eller bede en ven eller et familiemedlem om at minde dig om.
Metode 3 af 4: Aktiver professionel hjælp
1. Spørg din læge til råds om at håndtere din afhængighed. Hvis du ikke selv er i stand til at reducere dit spil, så tal med din læge. Han/hun kan give dig råd om, hvordan du stopper eller henvise dig til en, der kan hjælpe dig.
- Det kan være svært at tale med din læge om sådan noget, men husk, at det er deres opgave at hjælpe dig. Sig noget som: "Jeg føler, at jeg spiller for mange videospil, men det er virkelig svært for mig at stoppe. Kan du give mig nogle råd?`
- Hvis du er barn eller teenager, så tal med dine forældre eller en anden voksen, du stoler på, såsom en skolevejleder. De kan hjælpe dig med at lave en tid for at få den hjælp, du har brug for.
- Fortæl din læge, hvis du tror, at din spilafhængighed forårsager fysiske problemer, såsom tørre øjne, muskel- eller ledsmerter eller hovedpine.
2. Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at overvinde vanedannende adfærd. Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig til at overvinde alvorlig videospilsafhængighed. CBT fokuserer på at hjælpe dig med at genkende og ændre skadelig adfærd og tankemønstre, der kan gøre din afhængighed værre. Bed din læge om at henvise dig til en terapeut med erfaring i behandling af afhængighed med CBT.
3. Tilmeld dig en støttegruppe for spilmisbrugere, hvis du føler dig isoleret. Gruppeterapi kan være en god måde at møde andre mennesker, der har at gøre med lignende problemer. Andre medlemmer af gruppen kan give dig råd, støtte og hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Spørg din læge eller rådgiver om at anbefale en støttegruppe.
4. Spørg din læge om medicin for at reducere behovet for spil. Nogle undersøgelser viser, at bupropion (Wellbutrin), et antidepressivt middel, kan hjælpe med at stoppe videospilsafhængighed. Hvis andre metoder ikke virker, så spørg din læge eller psykiater, om et sådant middel måske er det rigtige for dig.
5. Overvej behandling af stofmisbrug. Hvis din afhængighed er så slem, at den påvirker dit helbred, og du ikke har succes med andre behandlingsmuligheder, så overvej et stofmisbrugsprogram. Nogle afhængighedsbehandlingscentre giver dig mulighed for at tilbringe noget tid i et kontrolleret miljø væk fra spilteknologi, så du har en chance for at `afgifte`. Søg online efter en behandlingsfacilitet for spilafhængighed i nærheden af dig, eller bed din læge om at anbefale en.
Tip: Hvis du bor i USA, kan du få hjælp til at finde et behandlingsprogram ved at ringe til American Addiction Centres på 1-866-204-2290.
6. Behandl alle tilstande, der kan bidrage til din afhængighed. Videospilsafhængighed er ofte forbundet med andre psykiske problemer, som f.eks depression eller angst. Hvis du tror, du kan have en anden psykisk sygdom, der forårsager eller forværrer din afhængighed, så tal med din læge eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at behandle disse tilstande, hvilket gør det nemmere at ryste din videospilafhængighed af sig.
Metode 4 af 4: Genkendelse af en spilleafhængighed
1. Vær opmærksom på tvangstanker om spillet. Hvis du finder dig selv konstant at tænke på dit yndlingsspil, kan du blive afhængig. Find ud af, om du er besat af spillet hele dagen lang, eller endda om natten, når du prøver at sove.
2. Vær opmærksom, når du bemærker, at du bliver mere og mere. Hvis du er afhængig, kan du opleve, at du skal spille spillet længere og længere for at føle dig tilfreds. Vær opmærksom på, hvor længe du spiller hver dag, og læg mærke til, om din spilletid bliver længere.
Du kan finde på at miste overblikket, mens du spiller, og ende med at spille meget længere, end du havde tænkt dig.
3. Hold øje med følelser af rastløshed eller irritabilitet, mens du forsøger at skære ned. Som med enhver anden afhængighed kan du føle abstinenssymptomer, når du prøver at holde op eller forsøger at reducere mængden af tid, du bruger på at spille. Hold øje med tegn som:
4. Tjek, om spillet giver problemer på andre områder af dit liv. En spilafhængighed kan tage dig væk fra de andre ting, du har brug for eller ønsker at gøre, såsom arbejde, tilbringe tid med din familie eller passe på dit helbred. Hold øje med problemer med din generelle livskvalitet, der kan være spilrelateret, såsom:
5. Læg mærke til, om du forgæves har forsøgt at holde op eller skære ned. Hvis du bliver ved med at prøve at holde op eller begrænse din spilletid, men bliver ved med at vende tilbage til det, kan det være et tegn på afhængighed. Overvej, om du har prøvet at ændre dine spillevaner før uden held.
Tip: Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du har haft svært ved at bryde en spillevane. Selvom du ikke har en alvorlig afhængighed, kan vaner være svære at ændre, og tilbageslag er en normal del af processen.
6. Spørg dig selv, om du bruger spil til at undslippe dine problemer. Hvis spillet er blevet din vigtigste måde at undslippe de vigtigste kilder til stress i dit liv, så kan du være afhængig eller risikere at blive afhængig. Vær forsigtig med at bruge spillet til at distrahere dig fra problemer som:
Advarsler
- Mens alle kan blive afhængige af videospil, er du mere udsat, hvis du er under 25 år eller har andre psykiske sygdomme.
- Ud over at forstyrre dine forhold, skole og arbejde, kan videospilafhængighed også have en reel indflydelse på dit fysiske helbred. Ubehandlet spilafhængighed kan føre til problemer såsom gentagne stressskader, fedme eller endda anfald på grund af blinkende lys og farver.
Artikler om emnet "Slip af med en spilleafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
