Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis din partner har været dig utro eller forladt dig, er det forståeligt, at du er vred. Følelsen af tab, du har, er forårsaget af, at du ikke længere føler dig elsket, værdsat eller respekteret. Ydermere ved din partner sikkert, på hvilken måde han har såret dig. Et andet eksempel er, hvis en ven har en ledig billet til en koncert, men ikke inviterer dig med. Dette får dig til at føle, at du har mistet venskabet eller kammeratskabet, så du føler dig bekymret og vred. Men din ven er måske ikke klar over, at han har såret dig. 
Hvis sorgen er relateret til en skilsmisse eller andet brud, kan det virke som om, at tabet er for evigt. Hvis sorgen har at gøre med at føle sig ignoreret, glemt eller på anden måde respekteret, kan det virke, som om du har mistet den anden person midlertidigt, fordi du ikke længere får opmærksomhed eller respekt. 
Det er vigtigt, at den anden person også kommer videre med sorgprocessen, så vreden ikke er rettet mod dig, når du ser hinanden. Selvom den anden person har såret dig, kan de føle tab eller fortrydelse. 
For eksempel kan du finde småsten langs en flod og smide dem i vandet efter at have knyttet et aspekt af din vrede til hver enkelt sten. 
Mind dig selv om, at den anden person måske ikke vidste, at de sårede dig. Hvis han sårede dig med vilje, så prøv at tænke på, hvad der fik ham til at gøre det. 
Men hvis den anden person ikke er villig til at rette deres fejl, eller hvis smerten er så slem, at du aldrig vil kunne stole på dem igen, så er forsoning måske ikke en god idé. 
Vid, at den anden person måske ikke straks ændrer deres adfærd, hvis du har tilgivet dem. Formålet med tilgivelse i dette tilfælde er kun at befri dig selv fra vrede og vrede, som du ellers ville have. Tilgivelse er godt for dit eget velbefindende, og det er en indre nødvendighed, ikke en ydre. 
At acceptere ansvar kan starte med at give slip på negative følelser. Du kan gøre dette ved at lave en liste over 3 til 5 af de stærkeste negative følelser, du føler, og derefter tænke på at erstatte hver negativ følelse med en positiv. 
Omgiv dig med positive mennesker. Ved at udsætte dig selv for andres optimisme og positive tanker, kan du begynde at tænke positivt igen. Med tiden vil du også selv udvikle positive tanker, som kan erstatte din vrede. 
Det er altid en dårlig idé at sende brevet. Det kan tolkes som gengældelsesaktioner, eller det kan blive misfortolket, hvilket får tingene til at komme ud af kontrol.Selvom du skriver det ned så høfligt som muligt, kan det gå galt for den anden person, især hvis vedkommende lider af lavt selvværd eller andre personlige problemer. 
Hvis du ikke kan lide sport, kan du også begynde at vandre eller lægge din energi i en ny hobby, eller du kan arrangere noget sjovt for din familie eller venner. 
Rådfør dig med en religiøs leder. Læs hellige skrifter eller åndelige bøger om vrede og tilgivelse. 
Lad samtidig ikke den, der sårede dig, ødelægge dit liv. Hvis du har mange fælles venner, så prøv at mødes med dine venner uden den anden person i nærheden.
Give slip på vreden
Indhold
Vi har alle været sure, fordi nogen har såret os. Selvom det også kan få dig til at føle smerte, tristhed eller skuffelse, kan vrede være farlig, hvis du bliver hængende i den. Lad ikke vrede påvirke dit mentale og fysiske helbred. Anerkend din vrede, lær at håndtere den og prøv at bearbejde dine følelser. Selvom det ville være rart, hvis ingen nogensinde sårer dig igen, må du hellere lære at give slip på vreden og nemmere komme over det.
Trin
Del 1 af 3: At erkende, at du er vred
1. Forstå vrede. Det er vigtigt at lære at give slip på vrede, ikke kun for dit eget psykiske helbred, men også for dit fysiske. At give slip på vrede handler til dels om tilgivelse, og tilgivelse kan have en frastødende effekt, hvilket gør andre mindre tilbøjelige til at såre dig i fremtiden.
- Hvis nogen snyder eller sårer dig, kan det påvirke dit helbred negativt gennem øget angst og stress. Dette kan være dårligt for dit hjerte, immunsystem og nervesystem.
2. Identificer problemet. Tænk på, hvad der sårer dig. Først når du genkender tabet eller det underliggende problem, kan du begynde at tackle problemet og lade det gå. Det er også vigtigt at forstå, om den anden person ved, at han har såret dig. Dette vil påvirke, hvordan du begynder forsoningen.
3. Tillad dig selv at sørge. En konflikt mellem to mennesker og dens udfald kan ses som en sorgproces. For eksempel, hvis nogen sårer dig, kan det føles, som om du har mistet den person. De forskellige stadier af sorg kan være nyttige til bedre at forstå dine følelser, når du er blevet såret. De kan også hjælpe dig med at forstå, at din vrede er en del af sorgprocessen, og hjælper dig med at give slip på vreden.
4. Undgå den person, der sårede dig i et stykke tid. Vrede kan eskalere, efterhånden som spændinger opstår mellem dig og den, der sårede dig. Vent med kontakten til du har bearbejdet sorgen og kan fortsætte med at acceptere situationen.
Del 2 af 3: Håndtering af din vrede
1. skrige. Der er tidspunkter, hvor du er så sur, at du gerne vil skrige. Hvis du er så sur lige nu, så stop med at læse og skrig ind i en pude. Råben skaber en fysisk frigørelse. Forskning har vist, at råben kan frigive giftstoffer opbygget fra stress.
- Vær dog forsigtig, og sørg for, at dine skrig bliver dæmpet af puden, ellers vil dine naboer begynde at bekymre sig.
2. Smid din vrede ud i overført betydning. Hvis der er mange aspekter af en situation, der gør dig ked af det, kan du finde noget, der skildrer disse dele og derefter symbolsk kassere det.
3. Erstat vrede med medfølelse. Med andre ord: prøv at sætte dig selv i den anden persons position. Tænk på årsagerne til den anden person kan have haft til at være så sårende. Du forstår måske aldrig helt den andens bevæggrunde, og du behøver ikke være enig i dem, men det er nemmere at give slip på din vrede, når du har forsøgt at se situationen fra den anden side.
4. Tænk hvis du vil gøre det rigtigt. Vid, at tilgivelse ikke altid automatisk fører til forsoning. Hvis du har mistanke om, at den anden person har fortrudt og ønsker at rette op på det, kan afstemning være mulig.
5. tilgive. Husk, at kun du kan tilgive. Hvis du kan lægge din vrede helt til side, kan du tilgive den person, der sårede dig. Men tilgivelse er ikke for alle og enhver situation. Tvunget eller foregivet tilgivelse er til ingen nytte for nogen, især ikke dig. Det er vigtigt at bearbejde din sorg grundigt, håndtere din vrede og overveje, om og hvornår tilgivelse vil være godt for dig.
6. Tag ansvar for din egen adfærd. Du har en tendens til at give andre skylden, når du er vred. Det er vigtigt også at overveje din egen rolle i denne situation, og tage ansvar for den rolle, du spillede. Det betyder ikke, at du skal glemme, hvor dårligt den anden person behandlede dig. Det betyder bare at indrømme det, når du selv har gjort noget forkert, især hvis du nogensinde vil gøre det rigtigt igen.
Del 3 af 3: Behandling af dine følelser
1. Prøv at se det positivt. Tænk på, hvordan sorgen har fået dig til at vokse som individ. Find fordelene eller uventede positive ting, og hold fast i dem for at håndtere situationen. Hvis du ikke er i stand til at finde noget godt, der skabte den smertefulde situation, så se på andre positive ting i dit liv eller andre ting, som du er taknemmelig for.
- Tænk over, om smerten har sat dig på en ny vej til gode ting, som du ellers kunne være gået helt glip af.
2. Prøv at påvirke verden på en positiv måde. Du kan kaste din vrede ud i verden og påvirke andre med den, men så spreder du den kun og de negative følelser bliver stærkere. Ved bevidst at vælge at have en positiv indflydelse på andre, kan du transformere den måde, du socialiserer på på en måde, der fører til mindre vrede.
3. Skriv et brev eller start en dagbog. Hvis du fører en dagbog, så skriv om din vrede så ofte som muligt for at slippe den. Hvis du ikke har en journal, kan du også skrive et brev til den du er sur på, så du kan slippe følelsen. Send dog ikke brevet.
4. Tag sport eller start en hobby. Bevægelse sikrer, at du fysisk kan slippe vreden. Vælg en sport, du kan lide. Gå en tur i parken, tag en forfriskende dukkert eller spil fodbold. Vigtigst af alt kan du vende den energi, der er opbygget som vrede, til noget positivt for dig selv.
5. Vend dig til tro eller mediter. Hvis du tror på Gud, så bed om styrke og villighed til at give slip på din vrede. Hvis du tror, du ikke kan slippe vreden, kan det at påkalde en højere magt hjælpe med at åbne dit hjerte, så du kan slippe af med vreden for altid. Meditation er altid en god måde at balancere din krop, sind og ånd, uanset om du er troende eller ej. Der er alle former for meditation, du kan prøve, så vælg en, der passer til dig.
6. Undgå sociale arrangementer, hvis det er nødvendigt. Hvis en, du er vred på, skal være til stede ved en social lejlighed, og du ikke har lyst til at blive fristet til at starte diskussionen igen, er der ikke noget galt i at undgå den lejlighed, selvom ikke alle forstår hvorfor du gør det.
Artikler om emnet "Give slip på vreden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
