Gratis trin for trin instruktioner 
Når du fortsætter med at give den person, der sårede dig, skylden for alt, der gik galt i dit liv, tillader du den person at kontrollere dig. Næste gang sådan en tanke opstår for dig, skal du bevidst minde dig selv om, at du har kontrol. Så prøv at tænke på noget positivt, du kan gøre for at få dig selv til at føle dig bedre. Det kan få dig til at føle dig særlig stærk at tage ansvar for din egen bedring. For at stoppe med at sætte andre i kontrol over dine handlinger og følelser, lav din egen plan for at give slip på tidligere sår. Du kan tage imod råd fra andre, men bliv ved med at minde dig selv om, at du har ansvaret for dit eget liv. 
Prøv forskellige måder at bekræfte din selvkærlighed på. Syng, skriv eller sig det højt for dig selv. Skab et kunstværk, der indeholder de bekræftende ord, og opbevar det, hvor du kan se det ofte. 
Denne øvelse er bedst til at genopleve traumatiske begivenheder, som du unødigt bebrejder dig selv. For eksempel, hvis du holder dig selv ansvarlig for dine forældres skilsmisse, eller føler, at du er ansvarlig for din partners utroskab, så genoplev begivenheden for at hjælpe dig selv med at forstå kilden til dine negative følelser. Hvis du tager dig tid til at analysere situationen, vil du indse, at de negative følelser, du har om dig selv, ikke er sande. Pas på ikke at give andre skylden for meget. Formålet med denne øvelse er ikke at begynde at nære nag til en anden, men snarere at forstå, hvorfor du har det dårligt med dig selv og holde op med at føle dig selv på den måde. 
Tal med venner eller familie om dine følelser, men sørg for, at de ikke er en del af de problemer, du har at gøre med. De er meget bedre i stand til at støtte dig, når de er helt uafhængige. Find en støttegruppe, der fokuserer på dine problemer (såsom en efterladtegruppe eller barndomstraumegruppe). Find en individuel eller gruppeterapeut med ekspertise i at komme sig efter uløste tidligere smerter eller traumer. Din terapeut kan måske hjælpe dig med at forstå, hvorfor du har det, som du gør, og lære at slippe af med negative følelser. 
For eksempel er du såret over, at din partner har forladt dig. I stedet for at dvæle ved denne oplevelse, kan du sætte den i en anden ramme, sådan her: "Jeg er såret, fordi jeg mistede min elskede, men jeg lærte meget af det forhold og kan tage den viden med ind i det næste forhold." Eller et andet eksempel. Måske var der nogen, der ikke var søde mod dig. Du kan indramme dette som følger: "Den person sårede mig, men jeg er stærk og robust, og hendes opførsel vil ikke stoppe mig." 
Når dine tanker er optaget af fortiden, så gentag følgende sætning: "Der er sket dårlige ting for mig i fortiden, men det er nutiden nu, og jeg har ikke tid til at bekymre mig om fortiden, fordi jeg er fokuseret på _______." Alternativt kan du bruge et øjeblik på at lave en liste over alle de positive ting i dit liv. Fylder du hovedet med glade tanker, er der ikke plads til de negative tanker. 
At give slip på smerten fra fortiden
At give slip på smerten fra fortiden er ikke altid let. Hvis der er gået noget tid, men du stadig ikke har formået at komme videre med dit liv, kan det være tid til at tage en proaktiv tilgang. Uanset hvad der skete i fortiden, er det vigtigt at huske, at du har kontrol over dit liv, og du har magten til at sikre dig selv en god fremtid.
Trin
Del 1 af 2: Helbred dig selv
1. Tilgiv andre, for dit eget bedste. Når du tilgiver en, der har såret dig, giver du dig selv en smuk gave. Dette kan være godt for dit helbred, herunder lavere blodtryk og et sundere hjerte, såvel som psykologiske fordele, herunder mindre stress og mindre depressive symptomer. Du vil også øge dine chancer for mere succesfulde forhold i fremtiden.
- At tilgive en, der har såret dig, er et tegn på styrke, ikke svaghed. Det betyder ikke, at du godkender, hvad personen har gjort, men snarere, at du ikke tillader dig selv at bære byrden af disse handlinger længere.
- At tilgive nogen betyder ikke nødvendigvis, at du vil gøre det godt igen med den person. Afhængigt af situationen er dette muligvis ikke muligt eller ikke en god idé. At tilgive betyder simpelthen at give slip på enhver forargelse og hævn, du nærer.
- Prøv at vise medfølelse og empati for den person, der sårede dig, uanset hvor svært det måtte være. Det er vigtigt at forstå, at folk ofte sårer andre mennesker, fordi de sårer sig selv.
- Du kan lige så godt være nødt til at tilgive dig selv, hvis du på en eller anden måde er ansvarlig for smerte fra fortiden. Det er vigtigt at anerkende dette ansvar, men ikke at holde fast i det. Tilgiv dig selv med medfølelse og forståelse.
2. Lad være med at se dig selv som et offer. Mens en anden person kan blive holdt ansvarlig for din tidligere smerte, er de ikke ansvarlige for din beslutning om at dvæle i fortiden. Det første skridt til bedring er at tage kontrollen over dit liv tilbage og indse, at du har magten til at gøre din fremtid bedre end din fortid.
3. Gentag en positiv bekræftelse til dig selv. Hvis smerte fra din fortid har efterladt dig med et beskadiget selvbillede, så brug et øjeblik på at reflektere over nogle af dine mest positive egenskaber. Så husk hver dag dig selv, at du er en vidunderlig, værdig person.
4. Udtryk dine følelser. At udtrykke smerten og sorgen kan give dig en befriende følelse. Skriv i en dagbog om, hvad der skete, eller skriv til den person, der sårede dig (men send det ikke). At smide det hele ud på én gang vil hjælpe dig med at behandle dine følelser og forstå, hvorfor du stadig har ondt.
5. Vend tilbage til fortiden af positive årsager. At gennemgå fortiden er normalt en negativ ting, men at vælge at gøre det af den rigtige grund kan hjælpe dig med at komme over dine tidligere sår. Hvis du fortsætter med at holde fast i skyld eller andre negative følelser om dig selv, så prøv at reflektere over og vurdere begivenhederne i din fortid for at finde ud af, hvorfor du har det sådan. Overvej derefter alle årsagerne til, at dine negative følelser ikke er sande.
6. Prøv at få den støtte, du har brug for. Afhængigt af den type smerte, du forsøger at forløse, kan du have brug for en bestemt type støtte. Hold ikke dine følelser for dig selv, hvis du føler dig fanget af dem. At tale med nogen kan hjælpe dig med at sortere dine følelser, og nogle gange føles det bare godt at slippe det hele ud.
Del 2 af 2: Gå videre
1. Fokuser på noget positivt. Hvis du tillader negative tanker og minder at fortære dig, kan det føles som om, der ikke er mere plads i dit liv til positivitet eller lykke. I stedet for at lade dette ske for dig, så tag den modsatte tilgang: fyld dit liv med så mange positive ting, at der ikke er plads til negativitet.
- Vælg at beskæftige dig med et mål, såsom et studie eller din karriere, eller ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom frivilligt arbejde eller at have det sjovt med dine venner.
2. Omformulere smertefulde oplevelser som læringsmuligheder. Det kan være meget nyttigt at omformulere negative tanker for at komme videre med dit liv. Alle oplever smertefulde øjeblikke i hans eller hendes liv, men at søge muligheder for at vokse som person hjælper med at lade fortidens smerte bag sig.
3. Vær opmærksom på påtrængende tanker. Når du begynder at tænke på, hvad der skete, så læg roligt disse tanker til side og minde dig selv om, hvad det er, du er fokuseret på lige nu i dit liv. Det er fint at anerkende hukommelsen, men hurtigt at erstatte den med en hukommelse om noget positivt i dit liv, vil det hjælpe dig til ikke at dvæle for længe ved det.
4. Vær åben over for andre. Hvis nogen tidligere har såret dig, kan du være tilbøjelig til at forvente, at andre også sårer dig. Desværre kan denne form for tænkning få dig til at starte et nyt forhold på en vred måde. Hvis du ønsker at udvikle sunde relationer i fremtiden, bliver du nødt til at gøre dit bedste for at lægge din vrede bag dig og undgå at forvente det værste fra andre baseret på, hvad der skete med dig i fortiden.
Tips
- At holde nag til en anden person kan bidrage til at gøre dig angst, deprimeret og vred. Ironisk nok er der en chance for, at det ikke vil have nogen effekt på den anden person, så det tjener slet ikke noget formål, bortset fra at få dig til selv at føle dig ulykkelig.
- Afhængigt af din situation kan guidet meditation eller kognitiv adfærdsterapi hjælpe dig. Nogle mennesker har også gavn af religiøse aktiviteter.
- Rancor er en vanedannende sindstilstand, og det kan kræve meget arbejde at slippe af med dine negative følelser. Bliv ved og kom over dette usunde mønster!
Artikler om emnet "At give slip på smerten fra fortiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
