Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du for eksempel oplever, at du bliver særlig glad og nostalgisk, når du tænker tilbage på dine teenageår, så stil dig selv nogle spørgsmål, der kan indikere, om dine tanker om fortiden er sunde eller muligvis skadelige og holder dig tilbage i livet. For eksempel kan du spørge dig selv, om du ofte taler om dine teenageår frem for andre dele af dit liv eller fremtiden. Du kan altid spekulere på, om dine teenageminder på en eller anden måde begrænser dig. Spørg for eksempel dig selv, om dine nostalgiske følelser holder dig tilbage fra at prøve nye ting. 
Skriv det for eksempel ned, hvis årsagen til det, der holder dig tilbage, er, fordi du har været vidne til en særlig traumatisk begivenhed, såsom et overfald, og du frygter, at noget lignende vil ske for dig. Du kan fx skrive, at du er bange for, at der skal ske dig noget, eller at du er bange for, at du ikke længere har kontrol i en bestemt situation. Derudover kan det at skrive ned, hvad der holder dig tilbage fra at komme videre, gøre det lettere at konfrontere dine følelser, når du er klar. 
Mind dig selv om dit ultimative mål, mens du reflekterer over fortiden. Tag en pause fra situationen med nogle afslappede distraktioner, hvis du synes, det bliver for meget. 
Igen, gå ikke for langt i den anden retning og tro, at det, der skete, er din skyld. Tænk i stedet over, hvad du kan gøre for at få det bedre, uanset hvem der er skyld i hændelsen, og læg det bag dig. 
Nyd oplevelser ved at gøre dit bedste for at fokusere på de simple fornemmelser, de giver. Vær ekstra opmærksom på smag, lugte og hvordan alting ser ud og føles. Tag en dyb indånding ind og ud, og vær meget opmærksom på, hvordan dit åndedræt føles og lyder. Se på verden fra et nyt perspektiv ved at forestille dig, at du ikke er bekendt med, hvad du laver. Forestil dig i stedet at se dine omgivelser for første gang uden forudgående viden. 
Prøv at undgå at blive afskrækket ved at give dig selv lidt plads, når du bliver bekymret eller står stille. Husk på, at det at efterlade noget er en løbende proces, så det er ikke sådan, at du fejler, så længe den generelle tendens bevæger sig fremad. Du skal ikke bekymre dig for meget om en enkelt fejl. Se hellere på det store billede af dine fremskridt. 
For eksempel, hvis du havde en alvorlig bilulykke, og du bare ikke kan glemme det, og du ikke vil køre mere, så prøv gradvist at sætte dig ind i biler og køre igen. For eksempel kan du sidde i en parkeret bil i to minutter. Derefter kan du køre i nabolaget om natten eller på et hvilket som helst andet tidspunkt, hvor der sandsynligvis er lidt eller ingen trafik. 
Tegn på, at du måske oplever depression omfatter følelser af håbløshed, sløvhed, tab af interesse for aktiviteter eller fremtiden, langsommere tænkning, rastløshed, angst eller mangel på energi. Du kan også lide af posttraumatisk stresslidelse, en form for angst, der kan opstå efter at have oplevet eller været vidne til en foruroligende begivenhed. 
Vær ikke bange for at nævne detaljer. Det er bedre at give for meget information end for lidt. 
Medicin du kan tage. Fordele og ulemper ved de forskellige stoffer. Alternativer til medicin såsom en livsstilsændring (at gå til motion, spise sundere). Hvad er bivirkningerne af de anbefalede lægemidler. Den mulige underliggende årsag til din depression eller til en posttraumatisk lidelse.
At give slip på fortiden
Indhold
Fortiden er et minde, der allerede er sket. Selvom det nogle gange kan være svært at komme videre, såsom efter en smertefuld begivenhed, spilder du dit liv, hvis du bruger for meget tid på at leve i fortiden.
Trin
Metode 1 af 3: Find ud af, hvad det skyldes
1. Tænk tilbage. Tænk på, hvad der holder dig tilbage i dit liv. Er du bange for et nyt forhold, fordi du havde en dårlig oplevelse tidligere? Sidder fast i tanken om noget forkert, du har gjort før, og ved ikke, hvordan du skal komme videre? Savner du din barndom, da du havde færre ansvar? Savner du den gode tid, du havde med venner fra dengang?
- At finde ud af, hvad der forårsager, hvad der holder dig tilbage, er et vigtigt første skridt i at komme videre.
2. pas på dine følelser. Når du tænker på, hvad der kan holde dig tilbage, skal du være opmærksom på, hvordan dine minder påvirker dine følelser. Hvis der er noget, der får dig til at føle en særlig stærk følelse (god eller dårlig), så kan dette være synderen.
3. Skriv årsagen ned. Når du har fundet ud af, hvad der holder dig tilbage, så skriv det ned. Dette tjener som en påmindelse, mens du fortsætter med at arbejde på at lægge det bag dig.
4. Vær tålmodig. Mens det at bruge tid på at tænke på årsagen per definition er et spring ind i fortiden, skal du huske på, at du i sidste ende gør det for at komme videre med dit liv.
Metode 2 af 3: Ændre din måde at tænke på
1. Bekæmp de tanker, der holder dig tilbage Du kan prøve at komme videre med dit liv ved at tænke anderledes om, hvad der holder dig tilbage. Hvis du for eksempel har været vidne til et overfald, og du er bange for, at det vil ske for dig, så stil dig selv nogle spørgsmål for at forhindre, at det har en ødelæggende effekt på dit liv.
- Du kan for eksempel spørge dig selv, hvor sjældne angreb er i din by eller dit land, hvor du kan få svaret via internettet. Dette vil hjælpe dig med at indse, at sandsynligheden for selv at blive angrebet er meget lille.
- Du kan også prøve at finde ud af, hvor mange gange du har været ude uden at være vidne til et overfald. Dette vil hjælpe med at forstærke ideen om, hvor sjælden denne begivenhed har været, hvilket vil hjælpe dig med at komme videre med dit liv ved at ændre dit negative syn på situationen.
2. Påtag ikke unødigt offerrollen. Husk, selvom det er fint at genkende situationens underliggende virkelighed, så har du kontrol over dine egne tanker og adfærd, hvis du skulle blive traumatiseret af en anden. Derfor er det klogt ikke at fokusere for meget på, hvad der er blevet gjort mod dig, men i stedet fokusere på, hvad du kan gøre ved det, og hvordan du kan komme videre nu.
3. være opmærksom. Der vil kun være én dag som den dag, du lever nu. Hver dag er dyrebar og tiden flyver. Du ved aldrig, hvor meget tid du har tilbage, så lev hver dag fuldt ud. Selvom dette kan lyde som en kliché, er der en masse sandhed i det (det er derfor, de er så almindeligt kendte)! Der er en række måder, du kan være mere opmærksom på. Du kan prøve følgende eksempler:
4. Vær ikke modløs. Det kan nogle gange være meget svært at lade tingene ligge. Nogle gange vil du opleve, at du har mindre kontrol over dine tanker, når de vandrer ind i fortiden eller fremtiden, mens du kan lide at have travlt med her og nu.
5. Se din frygt i øjnene. Hvis du har oplevet noget traumatisk, og du har svært ved at glemme det, så overvej at se din frygt i øjnene meget direkte for at hjælpe dig med at overvinde dem.
Metode 3 af 3: Søg eksperthjælp
1. Søg en psykolog. Det kan hjælpe at få behandling hos en psykolog, der kan hjælpe dig med at håndtere dit problem med ikke at kunne komme videre med dit liv.
- Hvis du vil finde en psykolog, så tjek følgende hjemmeside: http://locator.apa.org/
2. Spørg din læge. Du lider muligvis af depression, hvoraf bekymring er et symptom . Hvis dette er tilfældet, kan du spørge din læge om muligheden for at prøve et antidepressivt middel.
3. Liste over dine symptomer. Hvis du beslutter dig for at søge hjælp hos en læge eller en psykiatrisk professionel, så få mest muligt ud af konsultationen ved at skrive ned alle typer af klager, du har oplevet, og under hvilke omstændigheder.
4. Lav en liste med spørgsmål. Sørg for at være godt forberedt til aftalen ved at skrive en række spørgsmål ned, som du vil have ved hånden under samtalen med lægen eller terapeuten, bare for at være sikker. Du kan for eksempel spørge om følgende:
Tips
- Alt til sin tid. Det, der sker med dig nu, er ikke permanent.
Advarsler
- At sidde fast i fortiden eller bekymre dig om fremtiden kan være et tegn på, at du er for deprimeret.
Artikler om emnet "At give slip på fortiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
