Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du have fortalt dig selv hele dit liv, at du ønsker at nå et vist niveau af indkomst for at leve lykkeligt. Men denne forfølgelse kan være netop den ting, der har forhindret dig i at gøre de ting, du virkelig nyder, såsom hobbyer eller at tilbringe tid med din familie. Udfordr dine overbevisninger og beslut dig for at bruge mere tid på andre områder af dit liv, og gentænk, hvordan du har det. Det kan være svært at ændre dybtliggende overbevisninger, især når de er drevet af stærke påvirkninger som kultur, familie og religion. Giv dig selv tid til at gennemgå din overbevisning, og tal med en ven eller rådgiver, hvis du har brug for hjælp. 
Hvis du for eksempel mister dit job, forbliv positiv ved at se det som en mulighed for at få nye færdigheder og erfaringer i et andet job eller karriere. 
Mindfulness meditation hjælper folk med at fokusere på her og nu. Dette fokuserer normalt på din vejrtrækning, mens du forsøger at rense dit sind for distraherende tanker. Hvis du er religiøs eller åben over for en personlig eller religiøs tro, kan det være meget nyttigt at bede. Hvis du følger en bestemt religiøs retning, kan du bruge de faste bønner. Alternativt kan du bruge dine egne ord, i dit sind eller højt. 
For eksempel, hvis du har slået ud mod din partner, så brug et øjeblik på at sige noget som: "Jeg ved, jeg sårede dig, da jeg gjorde/sagde X. Det var forkert af mig, du fortjente det ikke, og jeg er virkelig ked af det. Hvordan kan jeg gøre det bedre?” 
Hvis du har økonomiske problemer forårsaget af udestående gæld, ubetalte regninger eller andre problemer, så få hjælp fra en finansiel planlægger. Det kan være skræmmende eller pinligt at tage dette første skridt, men du vil føle dig bedre, når du først tager det. Hvis du har såret nogen i fortiden, og den ikke vil give slip, så kontakt vedkommende og prøv at gøre det godt igen. Hvis du vil undgå yderligere konfrontationer, kan du få det endnu bedre, hvis du reparerer skaden anonymt. Hvis du for eksempel har stjålet penge fra nogen, skal du returnere dem i en kuvert, der ikke er afsender. 
Mind dig selv om, at selvom du fejler, kan du lære af erfaringerne og bruge den viden i fremtiden. 
Hvis din partners forbrugsvaner har forårsaget økonomiske problemer, skal du ikke sige: "Du brød alt"!Prøv i stedet at være mere konstruktiv: "Vi har økonomiske vanskeligheder og er nødt til at lave nogle ændringer i vores forbrugsmønster.” 
For eksempel, hvis du er vred over, at du føler, at nogen har stjålet din eks fra dig, skal du henvende dig til denne person og sige noget som: "Jeg var meget vred i starten, men jeg vil have, at alle skal være glade og komme videre. Jeg vil have dig til at vide, at jeg accepterer dit forhold." 
Du kan aftale med nogen at vende tilbage til problemet på et senere tidspunkt. Hvis I for eksempel har parforholdsproblemer, kan I overveje at tage lidt afstand fra hinanden. 
Hvis du bliver ved med at støde ind i en eks (eller minder om ham/hende), kan du bevidst ændre de steder, du spiser, shopper, hænger ud osv. Et landskabsskifte kan gøre det lettere at give slip på fortiden. Hvis du bruger for mange penge, så tag en "udbringningsferie"."Foretag ikke nogen ikke-nødvendige køb i en periode (såsom et par uger), og fortæl dig selv, at du vil bruge den tid til at fokusere på at bruge eller komme af med de ting, du allerede har. 
Fejl kan blive læringsoplevelser. Hvis du fejler et job, kan du bruge den viden til at gøre det bedre i fremtiden eller til at afgøre, om en anden karriere er bedre for dig. Hvis du har såret en, du holder af, så undskyld og sig til dig selv, at du aldrig vil svigte dem igen. Hvis nogen kritiserer dig, skal du indse, at du er blevet såret, men fortsæt med at forbedre dig selv, ikke for at behage andre.
Lad være med at holde fast i fortiden
Indhold
Trangen til at holde fast i fortiden kan være overvældende, især når dyb smerte, traumer eller skamfølelse ikke giver slip. Men det er sundt at give slip på fortiden, og det er afgørende, hvis du vil have mest muligt ud af dit liv. At komme videre med dit liv betyder at finde den rigtige holdning til livet og afhængig af situationen, acceptere dig selv og tilgive andre.
Trin
Metode 1 af 4: Arbejde med en positiv holdning
1. Tag et skridt tilbage. For at se fortiden i øjnene og give slip på den, er man nødt til at se på den fra et objektivt synspunkt. Tænk over din fortid og prøv at finde ud af, hvad det er, der holder dig tilbage. De skyldige kan antage mange forskellige former:
- Sensuel (f.eks. besættelse af eller skam over seksuelle eller materielle ting)
- aversion (f. tidligere smerte, der får dig til at undgå nogen eller en mulighed)
- Ønsker folk dårligt (ønsker, at noget skulle ske for andre eller komme til skade)
- Rastløshed/uro
- Mangel på motivation eller energi
- tvivl
2. Ryst falske overbevisninger af sig. Dybt rodfæstede overbevisninger motiverer ofte kraftigt vores handlinger og tanker. Når du har problemer med at give slip på fortiden, kan en bevidst eller ubevidst tro være årsagen. At udfordre og ændre disse overbevisninger kan hjælpe dig videre med dit liv.
3. Accepter forandring. Det kan være skræmmende at komme videre med dit liv. I stedet for at frygte fremtiden, er det bedre at acceptere forandringer som en del af livet og den du er. Prøv at se forandring som en positiv kraft:
4. Mediter eller bed. De stærke følelsesmæssige reaktioner, der forårsager smerte, fortrydelse og andre tidligere stressfaktorer, kan have en varig effekt på sindet. Et roligt, afbalanceret sind er en absolut nødvendighed for at kunne lægge fortiden bag dig. Meditation og/eller bøn kan hjælpe dit sind til at blive mere stabilt og fokuseret på din kerne.
5. Skriv om din fortid. Journalføring og andre former for skrivning (såsom en privat blog) kan være en fantastisk måde at komme overens med din fortid og give slip på. Prøv at skrive om ting, der generer dig, har såret dig, eller som du føler holder dig tilbage. Oplevelsen af at udtrykke sig kan være befriende. Fordi du kun skriver for dig selv, behøver du ikke bekymre dig om, hvad andre vil tænke eller sige, hvilket kan øge din selvtillid.
Metode 2 af 4: Accepter dig selv
1. tilgive dig selv. Det kan være fristende at skjule en smertefuld fortid og lade som om, den ikke eksisterer. At bekæmpe din andel af den fortid vil dog opbruge din energiforsyning. Det er bedre at starte med at tilgive dig selv, i stedet for at dømme dig selv bevidst eller ubevidst.
- Sig noget til dig selv som: "Jeg ved, at jeg ikke har levet, som jeg gerne vil være på grund af X. Jeg er klar over det og vil fokusere på fremtiden.”
- Giv dig selv tid til at helbrede. I stedet for at sige til dig selv: "Mit hjerte bliver aldrig helt," sig til dig selv: "Al smerten vil forsvinde og gå over med tiden.”
- Du kommer måske aldrig helt over visse ting, såsom tabet af en elsket eller smerten ved forræderi, men så længe du accepterer tanken om, at du kan komme videre, kan du helbrede til en vis grad.
2. Indrøm, hvad der generer dig. Ofte ved at lufte dit hjerte, kan du få den frigjorte følelse, du har brug for for at kunne komme videre. Hvis du har såret nogen, endda været offer for noget på en eller anden måde, gjort noget du fortryder eller skammer dig over, eller hvis du kæmper med nogen form for smerte, så tal om det med en pålidelig person. ven, rådgiver, eller åndelig rådgiver.
3. Undskylde. At såre nogen kan få dig til at føle dig skyldig eller skamfuld. At tage sig tid til at undskylde til en, du har såret, vil hjælpe dig med at genkende den smerte, du har forårsaget, og give dig mulighed for at slippe af med din egen smerte. Vær oprigtig og specifik, når du undskylder og tilbyder at rette op på situationen.
4. Reparer skader. Ting, der ikke er afsluttet, gæld, der stadig er udestående og andre situationer kan danne en tung følelsesmæssig ballast. Hvis du vil rydde din samvittighed, lade fortiden hvile og komme videre, må du råde bod på det.
5. Vær ikke bange for at fejle. Ingen kan lykkes med alt hele tiden. Hvis din fortid har skabt en bestemt type frygt for en bestemt omstændighed eller et bestemt område af livet, arbejd aktivt for at imødegå og bekæmpe denne frygt.
Metode 3 af 4: Accept af andre
1. Tilgiv andre mennesker. Det er alt for nemt at holde fast i vrede, når nogen tidligere har såret dig. Der er dog enorme psykologiske fordele ved at tilgive andre.
- Især at fortælle nogen, at du tilgiver dem, kan hjælpe. Hvis nogen har sagt noget ondt til dig, så prøv at sige til vedkommende: "Det gjorde ondt på mig, da du sagde X, men du skal vide, at jeg lægger det bag mig, for jeg vil videre. jeg tilgiver dig.”
2. Skyld ikke den anden skylden. Selvom at sige, at et problem er en andens skyld, kan virke som en nem måde at slippe af med det på, fungerer det ikke på den måde. Når du giver andre skylden for noget, forventer du måske ubevidst, at de ordner tingene. Det er dog mere effektivt at erkende, at der er et problem og fokusere på fremtiden.
3. Giv slip på dit elskede nag. Rancor er en specifik type følelsesmæssig ballast, der kan gøre et tidligere problem ret deprimerende. Hvis nogen har såret eller skadet dig tidligere, skal du ikke fokusere på gengældelse. Selvom du måske synes, det ville være meget tilfredsstillende at se denne person komme til skade, vil det få dig til at føle dig bedre ved at lade det være.
4. Fokuser på at ændre dig selv, ikke andre. Det er svært at foretage ændringer for at slippe af med et tidligere problem. Det er svært nok at ændre sig selv, endsige en anden. Hvis du lader andre bekymre sig om deres egne problemer, har du mere energi til at afsætte til at rette dine egne.
5. Giv dig selv lidt plads. Hvis du uden held har forsøgt at rette op på et tidligere forhold, der holder dig tilbage, kan det hjælpe at give dig selv pusterum. Tid til at tænke kan gøre underværker.
Metode 4 af 4: Fortsæt
1. Fokus på nutiden og fremtiden. Når du har erkendt din fortid, kan du begynde at give slip på den. Fokuser på dit liv i din nutid, så godt du kan, og tænk på fremtiden som motivation til at fortsætte.
- At lave konkrete mål vil øge dine chancer for succes. Dette inkluderer ting som at få en universitetsgrad, at lede efter et nyt job eller forbedre dine færdigheder inden for et bestemt område.
- Gør nuet til noget at involvere dig i. Find for eksempel en ny hobby eller start en frivillig aktivitet, der gør dig glad.
- Start i det små. Hvis en alvorlig bilulykke har gjort dig ængstelig for at sidde i en bil, så start i det små med at sidde i en parkeret bil et stykke tid. Så tag en kort køretur til et sted i nærheden. Bearbejd gradvist begivenheden på denne måde, indtil du er komfortabel nok til at tage en længere biltur et sted.
2. ændre dine vaner. Hvis du gør visse ting på samme måde igen og igen, ser det ud til, at fortiden bliver ved med at løfte hovedet. Hvis du virkelig ønsker at forlade fortiden og komme videre med dit liv, skal du muligvis foretage nogle bevidste og specifikke ændringer i din adfærd. Det kan være vanskeligt at ændre måden, du gør tingene på, men det er nemmere, hvis du minder dig selv om, at du prøver at forbedre en situation. For eksempel:
3. Brug fortrydelse eller tab som brændstof for fremtiden. Du kan overvinde tidligere tilbageslag, når du er fast besluttet på at bruge dem som motivation for fremtidig succes. Hvis du bliver ved med at tænke på at fortryde noget, du har mistet, så tænk på måder, du kan bruge det til at drive dig selv fremad:
Artikler om emnet "Lad være med at holde fast i fortiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
