Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du gerne vil gøre dette, så skriv et brev til personen eller tal med personen om deres tidligere handlinger. Du behøver ikke at sende brevet, men det vil hjælpe dig med at stoppe med at give den anden person skylden for fortiden, og gøre det lettere for dig at fokusere mere på nutiden og din egen lykke. 
Hvis du synes, det er svært, så skab en prøvesten til dig selv. Skab for eksempel et lykkeligt sted at huske i forbindelse med dit nuværende liv, såsom dit foretrukne læsested i baghaven. Hvis du synes, at du tænker for meget over fortiden eller bekymrer dig for meget om fremtiden, så tænk på den lykkelige tid, du tilbragte der, eller visualiser dig selv på det trøstende sted. 
Undersøgelser viser, at skubbe væk er en potentiel og lærebar færdighed, der kan hjælpe med at holde minder væk fra dig eller bryde med din fortid. Jo mere du gør dette, jo bedre bliver du til det. Hver gang de dårlige minder dukker op, flytter du dem med vilje til baghovedet. Træn dig selv i at glemme begivenheden/begivenhederne og gør en bevidst indsats for at lede dit sind forbi det. 
Hvis du går igennem en svær tid, så skab fysiske minder for dig selv om de ting i nuet, som du elsker og fokuserer på. Hold den bog, du læser, med dig. Print billedet af det sted, du foretrækker at bruge din tid på, og se på det, når du skal jorde dig selv. Det kan tage lidt øvelse at komme med ideer og situationer, der ikke giver næring til dine bekymringer om fremtidige begivenheder. Bliv ved med at prøve, og til sidst vil du få det. 
Vær aldrig flov over at bede nogen om hjælp. Dit mentale helbred er meget vigtigt, og tøv ikke med at bede om hjælp. Det er meget almindeligt, og disse fagfolk er der for at hjælpe. 
Empowerment: Din restitution er en mulighed for dig til at genvinde kontrollen over dig selv. Vejledning kan være vigtig, men du er ansvarlig for din egen helbredelse. Hvis din terapeut foreslår noget, der føles forkert, eller du bare ikke er klar, så behøver du ikke at gøre det. Validering: Dine oplevelser kan være blevet minimeret eller nedtonet gennem årene. Din gruppe eller terapeut kan validere, hvad der skete med dig, og hvordan traumet formede dit liv. Forbindelse: At opleve et traume kan være særligt isolerende. Det kan hjælpe at føle sig forbundet igen ved at tale med andre og dele sin historie med folk, der forstår. 
Du skal muligvis tale om dit traume igen og igen - sørg for, at den person, du taler med, forstår, at det er vigtigt. At lufte dit hjerte er godt én gang, men du bliver nødt til at blive ved med at gøre det og tale om det. Hvis der ikke er nogen i dit liv, som du har et tæt forhold til eller stoler på, så find en i dit liv, som du virkelig kan lide. Bed dem så om at lave noget sjovt, og hvis det føles rigtigt, så inviter dem til at lave noget andet sammen i fremtiden. At tilbringe tid med denne person kan være starten på at danne et tættere forhold. Husk på, at det at tale om et traume med nogen kan forårsage et stedfortrædende traume hos dem, hvor traumatiske klager kan opstå ved at lytte til din historie. Bliv ikke fornærmet, hvis din ven ikke kan lytte til din historie hver dag. Familie og venner er et godt sted at starte, men hvis du har brug for mere støtte, er en traumerådgiver uddannet til at forebygge stedfortrædende traumer. 
Lav noget kreativt som maleri, tegning, træbearbejdning, broderi eller andet håndværk. Få dig selv noget motion. Dette behøver ikke at være intensivt – du kan bare gå en tur rundt i nabolaget. Eller tag en løbetur, svøm, motion, dans, vandretur eller noget andet, der får din krop i gang. Leg med børnene i din familie eller et kæledyr. Dette kan have en meget beroligende effekt, så du får det bedre. Syng lavt eller højt. Fyld dine lunger med frisk luft og syng dine yndlingssange af hele dit hjerte. Tag noget på, der får dig til at føle dig godt tilpas. Tag din yndlingsskjorte på eller brug smykker, som du kan lide at bære. 
Det er okay ikke at være tilfreds med alt, hvad du oplever hver dag. Hvis du arbejder på et projekt på arbejdet, som du ikke kan lide eller har en forpligtelse, som du ikke kan lide, er det okay. Tænk over, hvad du laver hver dag, og oplev det, i stedet for at skynde dig at afslutte det. 
Selv subtile ændringer kan hjælpe dig med at bryde ud af gnisten. Skift, hvad du spiser hver dag. Udvid dit ordforråd med nye ord hver dag. Alt, der kan få dig til at lægge mærke til, hvad du laver på daglig basis, vil hjælpe dig med at leve i nuet i stedet for fortiden eller fremtiden. Hvis du ikke kan eller ønsker at ændre din rutine, skal du være mere opmærksom på dine handlinger under din rutine. Læg mærke til, hvordan den havregryn du spiser hver morgen smager af, eller hvordan træerne ser ud, når du kigger ud af vinduet på vej til arbejde. 
Det er fantastiske øjeblikke at tage de enkle, små ting i dit nuværende liv. Undgå at bruge din telefon til at slå tiden ihjel. Kig i stedet omkring dig på andre mennesker i kø eller på bilerne omkring dig. Smil til nogen eller start en samtale med personen bag dig i køen. Bliv ved med at prøve tingene, indtil du finder den bedste måde for dig at være til stede i nuet. 
Hver gang du ser hukommelsesobjektet, skal du bruge et par sekunder på at fokusere på lyde, lugte og syn omkring dig. Observer, hvordan du har det, og hvad du laver. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus på din nuværende situation og ikke dvæle ved fortiden eller fremtiden. 
Dette er nemmere, hvis du ikke multitasker. Multitasking kan få dig til at miste overblikket over, hvad du laver, og begynde at tænke på andre ting, såsom at udføre opgaver eller gå videre til en anden opgave. bremse tingene. Dette vil hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på det, du laver lige nu. 
Start med en dyb vejrtrækning ind og ud, med fokus på vejrtrækningens handling. Skub alt ud af dit hoved og fokuser på lyden af dit åndedræt. I sidste ende vil alt forsvinde. Fuldstændig meditation tager tid og øvelse. Giv ikke op, hvis du ikke oplever det "zen" øjeblik med det samme, eller endda efter et par måneder. Fortsæt med at øve dig, og du vil til sidst begynde at høste de (store) fordele ved meditation.
Glem fortiden, lev i nuet og tænk ikke på fremtiden
Indhold
At dvæle ved fortiden eller koncentrere sig om fremtiden kan få dig til at miste kontrollen over dit nuværende liv. Dette kan få dit liv til at passere hurtigt uden at nyde nuet. Hvis du oplever, at dit fokus er for meget på (traumatiske) begivenheder i fortiden eller på bekymringer om fremtiden, er der et par metoder, der kan hjælpe dig med at leve i nuet.
Trin
Metode 1 af 3: At glemme fortiden og bekymre sig om fremtiden
1. Udtryk dine følelser om fortiden. Uanset hvilke tidligere begivenheder du er fokuseret på, skal du muligvis udtrykke de følelser, du har forbundet med den begivenhed, gode eller dårlige, før du kan komme videre. Måske er der smertefulde oplevelser i din fortid, men de kan også være gode minder. At lufte dine indelukkede følelser, gode eller dårlige, kan hjælpe dig med at give slip på fortiden og fokusere mere på nuet.
- Tal med en ven, et familiemedlem eller en fortrolig om dine følelser.
- Skriv ned dine følelser om din fortid. Du kan føre en dagbog eller skrive et brev til en, der har såret dig (men lad være med at sende det!).
- Selvom du klynger dig til gode minder, kan det stadig få dig til at miste forbindelsen til nuet. Måske romantiserer du fortiden eller længes efter tingene, som de var, i stedet for at fokusere på at forbedre dit nuværende liv.
2. Tilgiv og glem. Konstant beskæftiger sig med, hvem der er skyld i din tidligere smerte, kan ødelægge nutiden. I stedet for at dvæle ved årsagen til din smerte, er det bedre at tilgive dem. Fokuser på nuet og slip enhver skyld eller smerte du føler. Hvis der er nogen i din fortid, der har såret dig, så vælg at tilgive og glemme. Purulent følelsesmæssig smerte er kun skadelig for dig og ikke for den person, der sårede dig, og vil efterlade dig fast i fortiden.
3. Fokuser på gode ting. Hvis det ikke hjalp at udtrykke dine følelser om fortiden, så fokuser på de gode ting. Du kan ikke ændre fortiden, og du kan heller ikke bekymre dig om fremtiden, så dvæle ikke ved det. Tænk på de sjove ting, der sker lige nu.
4. Bloker dine minder. Hvis alle forsøg ikke har virket, så prøv at blokere eller skubbe dine minder til side. Dette kan hjælpe med at slippe af med dårlige minder over tid. Derudover vil det at skubbe de dårlige minder langt nok i baghovedet hjælpe med at gøre dem mindre generende. Visualiser at skubbe bekymringen bag en dør og låse den. Et mentalt billede vil hjælpe dig, især hvis minderne eller bekymringerne er stærke.
5. Arbejd med dine bekymringer om fremtiden. Når du er bekymret for fremtiden, så husk dig selv, at du kun kan ændre nuet, og fokuser på det. Lav en liste over ting, du skal fokusere på i stedet, som er forankret i nuet. Tænk på den bog, du er midt i, hvordan det ville være på Hawaii på denne tid af året, eller ethvert andet scenarie for at tage tankerne væk fra fremtiden. Fokuser på, hvad der er muligt nu, i stedet for ting, du ikke kan ændre.
6. Bede om hjælp. Hvis disse metoder ikke virker, så få hjælp til at give slip på din fortid, bekymre dig mindre om fremtiden og fokusere på nuet. Find en professionel psykolog i dit område. Du kan spørge din læge om en henvisning, eller spørge din familie og venner til råds. Du kan vælge mellem en række forskellige mentale sundhedsprofessionelle, såsom rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. De er trænet i at undervise i mestringsfærdigheder, for at gøre folk mere produktive eller konstruktive i hverdagen ved at fokusere på nuet.
Metode 2 af 3: Håndtering af tidligere traumer
1. Vid, at traumer er anderledes end smertefulde minder. Traumer frembringer psykologiske og fysiologiske effekter, der ligner angst og intens frygt i nuet – som om traumet aldrig sluttede. Dårlige minder bringer smertefulde følelser såsom tristhed og skyld, men de ændrer ikke dine opfattelser, som de gør med akutte traumer.
- Traumer skal håndteres på sin egen måde og kræver normalt professionel hjælp.
- Det kan nogle gange tage år, før symptomerne på traumer dukker op. Du kan have mareridt, forstyrrende tanker, depression, fobier, angst eller flashbacks på grund af en traumatisk begivenhed.
- At komme sig fra tidligere traumer kan være en langsom proces, og det kan være svært ikke at tænke på det i starten. Bare stol på, at det bliver bedre, hvis du fortsætter.
2. Få hjælp fra en støttegruppe eller professionel psykoterapeut. Se efter en rådgiver eller terapi med speciale i traumebehandling. Du er ansvarlig for din bedring, og hvordan og hvornår dette vil finde sted. Uanset hvilken behandling du søger, bør terapien give følgende væsentlige elementer:
3. betro dig til en du stoler på. At tale med nogen om, hvad der skete med dig, er en vigtig del af helingsprocessen. Vælg en tålmodig og venlig person, der ved, at det, der skete med dig, er alvorligt. En der svarer med kommentarer som "Tænk bare ikke over det mere", "Tilgiv og glem" eller "Det er ikke så slemt", er ikke en passende person at tale med.
4. Nævn måder at tage vare på dig selv. Det kan være svært at tænke på måder at trøste dig selv på, når du går igennem en hård tid. Lav en liste over ting, der får dig til at føle dig bedre, og læg den et iøjnefaldende sted for nem reference. Nogle eksempler er:
Metode 3 af 3: Vær opmærksom på nuet
1. Bliv bevidst om dine omgivelser. Stop med at skynde dig gennem livet, og hold dig til dine tanker i fortiden. I stedet tager du alt omkring dig ind, hvad enten det er naturens bedrifter eller menneskeskabte kreationer. Gør en bevidst indsats for at være opmærksom på alle aspekter af dit nuværende liv.
- Gå for eksempel en tur og se på alt omkring dig. Når du er udenfor, så kig på træerne, jorden og landskabet omkring dig. Mærk luften på din hud. Når du er indenfor, skal du være opmærksom på farven på væggene, hvilke lyde fra andre mennesker du hører omkring dig, eller hvordan jorden føles under dine fødder. Dette hjælper med at holde fokus på nuet og bevidstheden om dit nuværende miljø.
2. tag det roligt. Folk skynder sig ofte gennem livet og ræser fra det ene øjeblik til det andet. Sæt bremsen på dig selv og nyd alt, hvad du laver, også når det er kedeligt. Vær for eksempel opmærksom på dine handlinger, når du spiser en snack. Grib en håndfuld druer og se det bevidst. Bemærk deres form og størrelse. Spis en og vær opmærksom på de forskellige smagsvarianter. Nyd udbruddet af sødme på din tunge og den næring, frugten giver dig.
3. Skift din rutine. En måde, hvorpå du kan sidde fast i fortiden uden at være klar over det, er at blive hængende i en rutine. Måske gør du det samme på samme måde hver dag eller på samme tidspunkt på ugen. Selvom rutine kan være trøstende, kan du sidde fast i det og få dig til at glemme nuet helt. I stedet skal du bare ændre din rutine i ny og næ. Gå til busstoppestedet på en anden måde, eller kør til arbejde på en anden måde.
4. Hold øjnene åbne for de stille øjeblikke. Næsten hver dag har øjeblikke, hvor du skal vente på noget. Det kan være, mens du står i kø ved kasseapparatet eller venter i din bil ved et rødt lyskryds. I disse øjeblikke skal du modstå trangen til at se på din mobiltelefon og fokusere på tingene omkring dig. Bliv bevidst om dine omgivelser, i stedet for at spilde tid på at brokke dig over, at køen er så lang, eller at lyskrydset endelig skulle blive grønt.
5. Efterlad et minde til dig selv. For at forblive til stede her og nu, især når du lige er startet, kan du have brug for en påmindelse. Bind et stykke snor om dit håndled, mal den ene negl en lys pink, eller brug dit ur på hovedet. Lad objektet tjene som en påmindelse.
6. Fokuser på opgaven forude. I stedet for at gøre noget tankeløst, så tag dig tid til at gøre noget rigtigt. Lad dig rive med af en skriveopgave til skolen, et projekt på arbejdet eller dine gøremål i huset. Fordyb dig i det til det punkt, hvor tanker om fortiden og fremtiden forsvinder.
7.meditere. En af de bedste måder at fokusere på her og nu er at meditere. Målet med meditation er at skubbe alt til side, inklusive frygt for fortiden og fremtiden, og fokusere på det nøjagtige øjeblik for meditation.
Artikler om emnet "Glem fortiden, lev i nuet og tænk ikke på fremtiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
