Belastning

1. Tag et varmt bad. Lang iblødsætning i et varmt, afslappende bad kan berolige musklerne i din krop. Forkæl dig selv med et bad i slutningen af ​​en lang dag, selvom du ikke føler dig særlig stiv. Ved at slappe af i dine muskler sender du signaler til din krop for at lade den vide, at det er tid til at hvile og slappe af. Ved at påkalde din krops afslapningstilstand før du går i seng sikrer du, at du sover mere roligt, så du føler dig fuldt opladet om morgenen.

• Alternativt kan du prøve at tage et varmt og koldt brusebad. Varm-kold hydroterapi siges at booste din krops immunsystem og forbedre cirkulationen. Den forbedrede cirkulation kan få dig til at føle dig mere forfrisket.
• Tag et varmt brusebad, som du altid gør, skru derefter temperaturen til kold og bliv under den i op til 30 sekunder. Drej temperaturen tilbage til varm i yderligere 30 sekunder og derefter tilbage til kold i 30 sekunder, før du slukker for bruseren.

2. Brug en simpel scrub. Når du står op om morgenen, skal du bruge en bodyscrub på dine fødder og hænder. Brug også en eksfolierende scrub til dit ansigt. Scrubs kan skrabe døde hudceller væk og forbedre cirkulationen i din krop. Som et resultat vil din krop føles mere energisk end før.

3. Forbedring af dine spisevaner. Spis masser af grønne, sunde grøntsager, frugter, magert protein, gode fedtstoffer og fuldkorn. At fylde din krop med forarbejdede fødevarer, sukker og alkohol kan få dig til at føle dig fysisk udmattet. Du behøver ikke at skære alt, hvad du nyder ud af din kost, men begrænse usunde fødevarer og fokusere på at spise nærende måltider og snacks.

4. stativ. Stræk mindst fem minutter i timen i løbet af dagen. Udstrækning får dig til at føle dig mindre stiv og slidt. Derudover forbedrer det straks dit kredsløb, hvilket giver dig et hurtigt energiboost som resultat.

5. Bliv aktiv. Lav en aktivitet, du nyder, såsom en gåtur, løb eller svøm. Den bevægelse du vælger behøver ikke at være kraftig eller lang, men ved at bevæge din krop i 10 til 30 minutter om dagen kan du træne din hjerne lykkelig frigiver kemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil din krop og dit sind føles fuldt opladet.

6. Eksperimenter med aromaterapi. Stearinlys indeholdende æteriske olier er et godt valg, eller du kan tilføje et par dråber æterisk olie til dit badevand. Visse dufte menes at udløse en afspændingsrespons i kroppen, mens andre får din krop til at føles mere energisk.

7. sove mere. De fleste voksne får kun fem til seks timer om natten, mens syv til ni timer om natten anbefales til voksne. det bedste du kan gøre for din krop er simpelthen at øge mængden af ​​søvn per nat og reducere din søvngæld Indløs. Hvis det er muligt, så gå i seng en time tidligere i mindst en uge og mærk den forskel, det gør.

8. Slap af med jævne mellemrum. Hold en 10-minutters pause hvert 90. minut, hele dagen. I løbet af den tid, gør noget, der afslapper dig. Mediter, lyt til musik, leg med et kæledyr eller forfølge en hobby.

1. synge. Undersøgelser viser, at sang giver mange af de følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, som træning også giver. At synge højt frigiver endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke føler dig tryg ved at synge foran andre mennesker, så gør det, når du er alene i badet eller i din bil.

2. gøre noget rigtigt. En dårlig samvittighed kan tynge dit følelsesmæssige velvære. Undskyld til en du skal undskylde overfor. Gør hvad du kan for at rette op på et forhold, du har ødelagt. Du vil ikke kunne skrue tiden tilbage, men ved at gøre alt, hvad du kan for at rette dine fejl, vil du bruge mindre tid på at spilde energi på skyldfølelse.

3. Lav en liste over, hvad du har opnået. Genoplad en udmattet følelse af selvtillid ved at sætte dig ned og lave en liste over de ting, du har opnået i den seneste uge, måned eller år. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du føle dig konstant genopladet, så husk at gøre dette så ofte som muligt.

4. Se dig ikke tilbage. Alle laver fejl. Fejl er uundgåeligt en del af den menneskelige oplevelse, men folk hænger nogle gange fast i deres egne fejl og dvæler i dem i længere perioder. Næste gang du laver en fejl, så erkend det og minde dig selv om at komme tilbage på vejen.

5. gøre noget sjovt. Livet er travlt, og i din stræben efter at være ansvarlig kan du finde på at udskyde de ting, du nyder at gøre, eller de oplevelser, du gerne vil prøve. At gøre dette for ofte kan gøre livet mindre spændende. Et monotont liv uden udskejelser kan få dig til at føle dig træg og mindre motiveret, end du ønsker.

6. Nyd en forbudt fornøjelse. De fleste forbudte fornøjelser er nok ikke tiden værd - men med måde kan nogle forbudte fornøjelser få dig til at føle dig godt tilpas. Spis dessert eller læs en køkkenroman. Se flere timer af et yndlings-tv-program på DVD eller via en videokanal. Find noget, du nyder at gøre, men sjældent tillader dig selv at gøre, og forkæl dig selv med den aktivitet.

7. Tag afstand fra de mennesker og ting, der slider dig ned. Alle skal forholde sig til noget, der fra tid til anden forstyrrer eller udmatter dem følelsesmæssigt. Undgå at sætte dig selv i situationer, der kræver, at du håndterer udmattende mennesker eller aktiviteter så meget som muligt. Hvis du ikke kan frigøre dig selv fra disse ting, så giv dig selv mindst en dags pause fra dem.

8. Brug tid med venner og familie. Fokuser på støttende relationer, som du normalt ikke har tid til at pleje. Få tid til at forbinde og have meningsfulde, personlige samtaler med din partner og børn. Gå til familie- og børnearrangementer sammen, og gør ting, der får jer alle til at smile.

9. meditere og bede. Forpligt dig til at bruge fem til tyve minutter i en tilstand af meditation og/eller bøn. Meditation fungerer godt for både religiøse og ikke-religiøse mennesker, men hvis du er en religiøs person, tilføjer bøn også en åndeligt foryngende komponent til processen. I hvert fald, pointen er at give slip på din tristhed og negativitet lige nu.

1. Stop multitasking. Forskning viser, at multitasking gør en person mere træt og mindre tilfreds. Du vil ikke være i stand til at fokusere på de opgaver, du skal afslutte. Desuden, selvom du fuldfører dem alle godt nok, vil du være mere tilbøjelig til at udtømme dine mentale ressourcer hurtigere, end hvis disse opgaver var blevet udført separat.

2. Påtag ikke mere, end du kan klare. Kend dine begrænsninger, og overbelast ikke din tid og energi. Fokuser på de opgaver, du allerede klarer, i stedet for at påtage dig flere. Glem ikke at tage dig tid til dig selv.

3. Afstå fra teknologi. Der er mange fordele ved at være forbundet 24/7, men det niveau af forbindelse til omverdenen kan hurtigt forårsage mental udmattelse. Kunstig belysning af fjernsyn og computerskærme kan trætte dine øjne, forårsage hovedpine og ændre både melatoninproduktion og biologiske rytmer. Disse ændringer giver dig muligvis ikke mulighed for at opleve daglig, styrkende søvn. Sørg for at slukke for al elektronik mindst en time før du går i seng.

4. Del store mål op i mindre mål. Når du fokuserer på langsigtede mål, kan afkastet virke minimalt og langt væk. At opdele disse mål i mindre, kortsigtede mål kan hjælpe dig med at fejre flere små gevinster på en regelmæssig basis. Dette gør det igen nemmere at fokusere på dine mål.

5. Fjern noget fra din tidsplan. Selvom du har den fysiske energi til at holde trit med en travl hverdag, kan du stadig mangle mental energi til at gøre det. Fjern alt fra din kalender, der ikke er nødvendigt. At frigøre mere tid, selvom det kun er et par timer om måneden, kan få dit sind til at føles mindre anspændt og mere fokuseret.

6. Fjern to-do-lister fra dit hoved sidst på dagen. Stop med at tænke på i morgen og slap af. Hvis du har en tendens til at fiksere alt, hvad du ikke har gjort lige inden du går i seng, så skriv det ned i en notesbog eller på din computer. Hvis du gør dette, får dit sind lettere til at falde til ro, så du kan få kvalitetssøvn.

7. Brug mindre tid på at træffe beslutninger. Processen med at træffe beslutninger kræver en masse mental energi. Begræns den tid, du bruger på at udsætte eller overveje en beslutning. Dette kan spare energi og få dig til at føle dig mere ladet, især når der kommer en stor, uundgåelig beslutning.