Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis din frygt har at gøre med ikke at vide nok om de kvindelige og mandlige ydre kønsorganer, er det tid til at undersøge det. De kvindelige kønsorganer er skeden, et rørformet organ, der forbinder kønsorganerne med livmoderen; livmoderen, en hul muskel, som fosteret vokser ind i under graviditeten; vulvaen, som omfatter alle synlige ydre dele (venushøjen, labia minora og labia majora, klitoris, urinrør, forpladsen af skeden, mellemkødet); klitorishætten, det meget følsomme organ på toppen af klitoris. De mandlige kønsorganer er: penis, det cylindriske penisvæv; testiklerne, ægformede kirtler i en hudsæk kaldet pungen; glans, den øverste del af penis. De fire stadier af seksuel respons er: ophidselse, plateau, orgasme og afslapning. Orgasme er en genital refleks, der sendes af nerver i rygmarven og opleves forskelligt af kvinder og mænd. Når du bedre forstår den grundlæggende struktur og funktionalitet af de relevante kropsdele, vil du have mere kontrol over dig selv og din frygt for sex. 
Lav en liste over de ting, du er bange for. Har din frygt at gøre med den mulige sex, du vil have på en date? Er du bange for at gå ud med nogen?? Bekymret for at se godt ud, have dårlig ånde eller svede for meget? Stå dit dilemma i øjnene trin for trin. Hvis du for eksempel er bange for at spørge nogen ud, så start med at spørge en fremmed, hvad klokken er. Selvom du ikke ønsker at bede denne person om at date eller have sex, vil du stadig få erfaring med at henvende dig til nogen og spørge om noget. Dette er det første skridt mod dit mål. At arbejde på en løsning hjælper allerede med at reducere din angst. At lave en handlingsplan hjælper dig til at føle, at du kan gøre noget for at forbedre situationen. 
Lær at tilfredsstille dig selv. Ved, hvad der føles godt, når du rører ved dig selv, mens du forestiller dig at elske med nogen eller bruge sexlegetøj. Opbyg din oplevelse af at tale om dine følelser, holde i hånd, kysse, massage, seksuel berøring og til sidst samleje med nogen, der ønsker det over tid. Pres ikke dig selv til at gøre for meget for tidligt. Dette øger kun den frygt, du føler. 
Hvis du føler dig utilpas på nogen måde fysisk eller følelsesmæssigt, så fortæl den person, du er sammen med, og tag dig tid til at have det godt. For eksempel, hvis du har travlt eller ikke har det godt fysisk, så sig: "Jeg er nødt til at stoppe her. Jeg føler mig ikke godt tilpas.` Undgå at komme i en seksuel situation for tidligt. Resultaterne kan være farlige. Du kan interagere med nogen på en følelsesmæssig måde og samtidig fortælle dem, hvor langt du vil gå. 
Hvis du holder humøret let under sex, vil du føle dig friere. Vær fx lidt sjov og legesyg og grin af dig selv. Det vil gøre jer begge mere afslappede. 
Mænd er ofte konkurrencedygtige om mange ting i livet, hvilket ikke altid er sundt. Dette bliver et reelt problem, hvis det stresser dig så meget under sex, at du er mere fokuseret på at "vinde" end at nyde hinandens selskab. Hvis du er for optaget af at vinde, betyder det, at du er meget modtagelig for, hvad andre tænker om dig. Prøv at flytte dine tanker til de fælles aspekter, når du elsker. Dette flytter din opmærksomhed fra dig selv til oplevelsen i sig selv og til din partner. Døm ikke dig selv. Dit selvværd afhænger ikke af din seksuelle præstation. Du er et komplet menneske med mange positive egenskaber og evner. Lad ikke et aspekt af dit liv definere dig. Lav en liste over dine gode egenskaber, og hvordan de gavner dig og de mennesker omkring dig. 
Begynd at skrive om de følelser, du har. At skrive hjælper dig med at organisere dine tanker om din frygt og gør det klart, hvad du føler. Din skrivning behøver ikke at være perfekt. Det vigtigste er, at du tager følelserne op fra din underbevidsthed for at blive bevidst om dem og kunne bearbejde dem. Hvis der er noget, du vil fortælle nogen, så øv det på forhånd. Præsentér dig selv med denne person, mens du har en god samtale. Føl dig ikke forpligtet til at mærke dine følelser. Du behøver ikke at nævne alt for at gøre det virkeligt. Du kan føle dig lidt ustabil og nervøs og spændt, men også lidt kvalme på samme tid. Det kan betyde, at du er forelsket i nogen, eller at du virkelig kan lide nogen. Det kan være forvirrende. 
Din seksuelle udvikling er en meget personlig og unik del af dit liv. Det er din erfaring, så kræve ejerskab. Lad ikke andre påvirke dine beslutninger negativt. Du skal lære at sætte grænser med tillid og holde potentiel frygt væk. For eksempel får du meget opmærksomhed fra nogen, og til sidst har du en date. Din hengivenhed for denne person vokser, men ikke så hurtigt, som denne person ønsker. Du kan blive fortalt, "Jeg er interesseret i mange mennesker, og jeg troede, vi ville have sex nu. Hvornår skal vi elske? Kan du ikke lide mig?` Et godt svar ville være: `Jeg kan virkelig godt lide dig, og jeg er glad for, at vi kommer tættere og tættere på. Jeg kan også godt lide, at du er tålmodig med mig. Men min beslutning om at elske med dig er ikke noget, jeg nogensinde vil skynde mig. Hvis det er derfor, du vil møde en anden, må jeg bare lade dig gå.` 
Pas på dig selv, som du ville tage dig af din bedste ven. Når du føler fare, følg altid din intuition. Føl dig ikke dårligt, hvis du ændrer mening om dine planer, hvad du vil og med hvem. Stol på dine instinkter. Det vigtigste at huske er at stole på, hvem du er sammen med, så du kan træffe klare, informerede valg. 
Afslapningsteknikker omfatter guidet billeddannelse, biofeedback og åndedrætsøvelser. Dette vil reducere den stress og angst, du føler. Brug disse teknikker, før du elsker. Guidet billeddannelse involverer fokus på beroligende billeder; du kan gøre det selv eller sammen med en behandler. Biofeedback er en teknik, der lærer dig selv at sænke din puls og blodtryk, som begge er forbundet med angst. Åndedrætsøvelser beroliger nervesystemet forbundet med kamp-eller-flugt-reaktionen, som igen udløses af frygt. Hvis du bliver overvældet af angst, når du er intim med nogen, så tag et minuts pause og brug de afspændingsøvelser, du har lært. 
Du er for eksempel meget nervøs og bange for, at du skal kaste din partner op, når du kysser. Tag fat på den tanke ved at sige `Du kan ikke forudsige fremtiden, og du har aldrig kastet op over nogen. Hvis du har kvalme, så gå på toilettet. du kan klare det.` Du er stærkere end du tror. Hvis du føler, at du ikke er tilstrækkeligt i stand til at håndtere situationer, så arbejd på det. Se for eksempel, hvordan du håndterer andre ængstelige situationer i dit liv, og brug den samme teknik. Se også, hvordan en, du ser op til, håndterer svære situationer. Bed om forslag, som du kan gøre noget med. Tal til dig selv på en positiv måde for at berolige dine nerver og tanker. For eksempel, hvis du føler frygt, angst eller stress, så sig til dig selv: "Du har det godt. Det her bliver sjovt. Du vil ikke blive flov. Hav det sjovt.`
Overvinde frygten for sex
Indhold
En seksuel oplevelse kan være positiv eller negativ. Mangel på erfaring og viden eller problemer med sex tidligere i livet kan give næring til din frygt for at blive seksuelt aktiv (igen). Mænd og kvinder deler visse frygt, men skal også håndtere unikke ting. Viden, selvhjælp og professionel støtte vil hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Trin
Del 1 af 4: At komme væk fra frygten
1. Konfronter din frygt. Bestem, hvad du præcis er bange for, og tag udfordringen op. Når det kommer til frygt for sex, skal du vide, hvad der førte til den frygt. Ved at identificere specifik frygt kan du fokusere på en løsning.
- Sæt dig ned og lav en liste over de ting, der gør dig bange for sex. For eksempel ved du ikke, hvordan du skal håndtere det. Du er bange for at gøre noget forkert, eller du skammer dig over, hvordan du ser nøgen ud.
- Udfordr din frygt ved at skrive mulige løsninger ned. For eksempel, hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere det, kan du spørge en betroet ven, hvordan de håndterer det, eller finde en anden, der gør det rigtigt og efterligne dem. Det kan endda hjælpe at se en romantisk film.
- Hvis du er bekymret for, at du gør noget forkert, skal du grave i emnet og finde ud af, hvilke teknikker der fungerer bedst for dig. Forberedelse og viden gør dig mindre bange.
2. Lær om menneskets anatomi og fysiologi. Den menneskelige krops struktur og funktion er blevet undersøgt i århundreder. Der er bøger fyldt med information at slå op, hvis du ikke er bekendt med nogle eller alle dele af den kvindelige eller mandlige anatomi.
3. Udarbejd en handlingsplan. De fleste frygt overvindes ved at lave en handlingsplan. At overvinde frygt for sex er ikke usædvanligt. Identificer, hvad du vil opnå, bestem de skridt, du skal tage, og hold dig til din plan.
4. øve sig. For at overvinde frygten for sex skal du gennemgå processen trin for trin. Forskning viser, at det er bedre at overvinde en frygt, hvis nogen står over for den frygt i en indbildt eller virkelig situation. At udvikle en positiv vane er det ønskede mål her.
5. Vær åben om dine følelser. Når du er sammen med en, du kan lide, så vær sød og omsorgsfuld og vis, at du er følelsesmæssigt åben. Sex er en følelsesmæssig oplevelse, så husk dette, når du taler om det.
6. Glem ikke at have det sjovt. Sex skal være sjovt, så slap af og lad spændingen skylle ind over dig. Hvis du fokuserer på fornøjelsen, bliver du distraheret fra frygten.
Del 2 af 4: Håndtering af en mands bekymringer
1. Tag fat på din egen fysiske funktion. Den menneskelige krop er meget speciel. Din er unik og har brug for god pleje, så du skal være sikker på dine seksuelle evner. At spise godt, få nok søvn og træne nok vil hjælpe dig til at være ved godt helbred og have det godt med dig selv.
- Nogle stoffer og alkohol påvirker din fysiske funktion. Undgå dem for at forvise din frygt.
- Hvis du har problemer med at få og holde en erektion, skal du kontakte en læge, der er specialiseret i disse spørgsmål.
- Erektil dysfunktion tilskrives normalt dårlig blodgennemstrømning til penis. Fødevarer, der fremmer sundheden for dine blodkar og holder sig til en plan, der fokuserer på et sundt hjerte, kan hjælpe dig med denne lidelse. En diæt med masser af frugt og grøntsager, korn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter anbefales.
2. Forvent ikke for meget for at forbedre din præstation. Det virker ikke til din fordel, hvis du lægger for meget pres på dig selv. Hvis du er bekymret for, at du ikke vil være i stand til at præstere og tilfredsstille din partner, skal du se anderledes på det.
3. Udvid dit følelsesmæssige ordforråd. Mange mennesker kæmper med deres følelsesliv, og hvordan man taler om det med nogen. Du kan blive frustreret, hvis du ikke ved, hvad du føler. Du kan være bange for at sige det forkerte eller sige noget, du egentlig ikke mener.
Del 3 af 4: Håndtering af en kvindes bekymringer
1. Sørg for, at du er sikker. En kvindes største bekymring, når de har sex, er hendes sikkerhed. Forholdsregler kan reducere din frygt for følelsesmæssig eller fysisk skade. Uanset om du er bange for at blive gravid, miste din mødom eller at dine forældre finder ud af det, kan du klare det, hvis du er sikker.
- Du er ansvarlig for din krop. Gør ikke ting, såsom alkohol eller stoffer, der får dig til at miste kontrollen.
- Sørg for, at du er komfortabel og klar til noget elskov.
- Sørg altid for, at nogen ved, hvor du er, hvis du skal have sex med nogen.
- Beskyt dig selv mod graviditet ved at bruge et præventionsmiddel. Frygten for at blive gravid kan også føre dig til de rigtige valg.
2. Sammenlign ikke dig selv med andre. Konkurrence eller at sammenligne dig selv med andre i en gruppe kan være farligt. At blive seksuelt aktiv er et vendepunkt for alle. Du skal modstå presset for at passe ind ved at tilbyde sex.
3. Hold fast på din højre side for at sige `nej`. Seksuel vold eller vold i hjemmet og stalking er alvorlige sager. Som kvinde eller mand skal du være klar over dine intentioner, når du står over for en mulig elskov. Du kan altid stoppe. Hvis du siger nej!` og `stop!siger, betyder det `stop!`
Del 4 af 4: Søg professionel hjælp
1. Find en terapeut. Hvis du undgår seksuel kontakt, og hvis tanken om sex forårsager unødig og urimelig frygt eller panik, bør du se en professionel terapeut. I stedet for en normal frygtreaktion kan disse også være de første indikationer på en fobi.
- De fysiske symptomer på en fobi er svedtendens, rysten, svimmelhed og vejrtrækningsbesvær. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer og tilstanden.
- Se en terapeut, hvis der er opstået seksuel vold i din familie, hvilket kan forhindre dig i at nyde sex. At tale om det med terapeuten og arbejde gennem disse traumer åbner vejen for mere positive relationer til andre.
2. Lær afspændingsteknikker. Hvis alle er afslappede, kommer alle til gode. At nærme sig en intim situation med ro holder frygten i skak og øger glæden.
3. Bekæmp dine negative tanker. Dine tanker påvirker dine følelser. Der er en tendens til at overvurdere negative konsekvenser, som du faktisk ikke har oplevet, og til at undervurdere din evne til at klare en situation. Disse tanker er ikke i balance og skal forbydes.
Tips
- Vær smart, når du vælger en sexpartner. Du skal stole på den person, du er sammen med, og være sikker på, at du vil dele den særlige del af dig selv.
- Frygt er drevet af usikkerhed. Din angst aftager, efterhånden som du bliver mere seksuelt aktiv.
- Aftal et kodeord med din partner, som du kan sige, hvis en af jer føler sig utrygge eller ængstelige. Dette indikerer, at I begge stopper og holder en pause.
- Vejrtrækningen er vigtig i alt, der har med sex at gøre. Hvis du føler dig lidt utilpas, så tag en dyb indånding og prøv at slappe af.
- Hold det legende og sjovt, men gør det klart, at du ikke griner af din partner.
- Hvis din frygt for sex stammer fra seksuelt misbrug eller voldtægt, så sørg for at diskutere dine bekymringer med din partner, før du bliver intim. Hvis I begge er klar over det, er chancen for, at nogen får en bid mindre.
- Sørg for, at din partner kender størrelsen af din frygt. Hvis det bliver så slemt, at du bare tænker på det, får dig til at tåre op eller gør dig svimmel, så lad din partner vide det på forhånd.
Advarsler
- At være bange for sex er ikke det samme som at have en fobi, som er en mere alvorlig tilstand. Du kan drøfte begge forhold med en professionel behandler.
- Ubeskyttet sex kan føre til graviditet, seksuelt overførte sygdomme eller endda død. Hvis du ikke er klar til det ansvar, der følger med, bør du tage forholdsregler og bruge kondomer.
Artikler om emnet "Overvinde frygten for sex"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
