Gratis trin for trin instruktioner 
Sådanne forhold mellem objekter, følelser og situationer kan være meget subtile, nogle gange endda mere end scenariet beskrevet ovenfor. Men at skrive dem ned kan være en god måde at blive mere bevidst om dem på. Så kan du bedre styre den måde, du bliver påvirket på i sådanne øjeblikke. 
En passende sammenligning er ideen om vand, der strømmer gennem en flod. Nogle gange ændrer flodbredden sig, hvilket får floden til at bøje, og vandet bevæger sig langsommere eller hurtigere. Floden flyder stadig, men du skal lade den gå, hvor den fører dig. 
Erstat uproduktiv tænkning med positiv tænkning. Begrund dine uproduktive tankemønstre. Sig for eksempel til dig selv: "Hvis jeg kommer for sent, kan min chef blive vred. Men jeg kan forklare ham, at der var mere trafik end normalt. Jeg kan også tilbyde at blive lidt længere for at indhente den tabte tid.` 
Denne metode til at eksperimentere med livet og nye aktiviteter kan være et godt værktøj til at lære at fokusere på at nyde livet frem for at bekymre sig om døden og døende. Når du deltager i nye aktiviteter, vil du sikkert lære meget om dig selv, især hvad du kan og ikke kan kontrollere. 
For eksempel, hvis du er i koma, hvor længe vil du så blive på ventilatoren? Vil du hellere dø i dit eget hjem eller blive på hospitalet så længe som muligt? Det kan være ubehageligt i starten at tale om dette med dine kære, men sådanne samtaler kan være utrolig nyttige for dig og dem, når skæbnen kommer, og du ikke er i stand til at udtrykke dine ønsker på det tidspunkt. Sådanne samtaler kan hjælpe dig til at være lidt mindre bange for døden. 
Dit eget liv er sammensat af de samme mekanismer og materialer som andre liv omkring dig. At forstå dette punkt vil hjælpe dig til at føle dig mere tryg ved tanken om en verden uden dig. 
For eksempel kan du være sikker på, at mindet om dig vil fortsætte efter din død, hvis du giver dine børnebørn glade tanker om dig. 
Brug lidt tid med få dages mellemrum til at skrive et øjeblik eller noget ned, som du er taknemmelig for. Skriv det ned i detaljer, værn om øjeblikket og værdsæt den lykke, det bragte dig. 
Kognitiv adfærdsterapi: Hvis du er bange for at dø, kan du have visse tankemønstre, der øger din frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode terapeuter bruger til at trodse dine tanker og identificere de følelser, der ledsager dem. For eksempel kan du tænke: "Jeg kan ikke flyve, fordi jeg er bange for, at flyet styrter ned, og jeg dør.". Din terapeut vil udfordre dig til at indse, at denne opfattelse er urealistisk ved måske at forklare, at det faktisk er sikrere at flyve end at køre bil. Så bliver du udfordret til at ændre din tanke til en mere realistisk tanke, såsom `Folk går med fly hver dag og overlever. Jeg er sikker på, at jeg også klarer det`. Adfærdsterapi: Hvis du er bange for at dø, kan du undgå visse situationer, aktiviteter og steder, der øger din frygt. Adfærdsterapi tvinger dig til at se din frygt i øjnene. I denne type terapi vil din terapeut enten bede dig om at forestille dig, at du er i en situation, som du normalt undgår, eller bede dig om virkelig at sætte dig selv i sådan en situation. For eksempel, hvis du undgår at flyve, fordi du er bange for, at flyet styrter ned, og du dør, kan din terapeut bede dig om at forestille dig, at du er på det fly og beskrive, hvordan du har det. Senere kan din terapeut bede dig faktisk om at flyve med et fly. Medicin: Hvis din angst for at dø er så dyb, at den får dig til at udvikle alvorlige angstlidelser, kan din behandler henvise dig til en psykiater, som kan ordinere medicin til at hjælpe dig. Husk, at medicin, der bruges til at behandle angstlidelser, kun midlertidigt reducerer din frygt. De behandler ikke den underliggende årsag. 
Find en, du stoler på, og forklar dem, hvad du tænker og føler om døden, og hvor længe du har haft det sådan. 
Hvis du ikke kan finde en cafe som denne i nærheden af dig, så overvej selv at starte en gruppe. Chancerne er, at der er mange mennesker i dit område, der har bekymringer om døden, men som endnu ikke har haft mulighed for at dele disse bekymringer.
Overvinde din frygt for døden
Indhold
Thanatofobi, eller frygt for døden, påvirker millioner af mennesker verden over. Hos nogle mennesker kan det føre til angst og/eller tvangstanker. Mens thanatofobi er en frygt for døden og/eller ens egen dødelighed, er frygten for døende mennesker eller døde væsener kendt som nekrofobi, det er forskelligt fra thanatofobi. Begge fobier kan dog begge være relateret til frygten for ukendte ting, som er kendt som fremmedhad. Det er med andre ord frygten for at møde noget ukendt. Dette kan helt sikkert være sandt for mennesker, der nærmer sig slutningen af deres liv, da usikkerheden omkring dødsprocessen kan intensiveres, når dødens virkelighed bliver klarere. For bedre at kunne klare dødens usikkerhed og komme ud af din frygts greb, er du nødt til at forstå din fobi.
Trin
Del 1 af 5: Forstå din fobi
1. Skriv ned, hvor ofte du tænker på døden. Den første ting, der skal afgøres, når du beskæftiger dig med en dødsangst, er hvordan - og hvor ofte - din frygt påvirker dit liv. Vi er ikke ofte direkte opmærksomme på miljøfaktorer, der udløser vores frygt. At skrive om de situationer, hvor frygten opstår, kan være nyttigt i arbejdet med disse problemer.
- Start med blot at spørge dig selv: "Hvad skete der omkring mig, da jeg begyndte at føle mig bange eller angst i det øjeblik?"?` Af forskellige årsager kan dette være et meget svært spørgsmål at besvare i starten. Start med det grundlæggende. Tænk tilbage på et par dage siden, og skriv så mange detaljer ned om de gange, du tænkte på døden, som du kan huske. Skriv også ned, hvad du præcist lavede, da de tanker dukkede op.
- Frygt for døden er meget normalt. Gennem historien har folk altid været bekymrede og bekymrede over ideen om død og dø. Dette kan være af forskellige årsager, såsom din alder, din religion, din nervøsitet, oplevelse af tab og så videre. For eksempel kan du i visse overgangsfaser i dit liv være mere tilbøjelig til at være bange for døden. Folk kan være mere bekymrede over døden, når de er mellem 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55 år gamle. Forskere har længe filosoferet over ideen om døden. Ifølge den eksistentialistiske filosof Jean-Paul Sartre kan døden være en årsag til frygt hos mennesker, fordi det netop er det, der "falder på os udefra og forvandler os til det, der er uden for os.".Dødeprocessen repræsenterer således den mest radikalt ukendte dimension, man kan forestille sig (eller i en vis forstand utænkelig). Som Sartre påpeger, har døden evnen til at forvandle vores levende kroppe til en ikke-menneskelig verden, hvorfra de stammer.
2. Skriv ned, hvornår du føler dig bange eller angst. Skriv derefter alle de gange, du kan huske, hvor du besluttede dig for ikke at gøre noget, fordi du var bange. Skriv også begivenheder ned, som du ikke er sikker på, om de nødvendigvis var relateret til følelser omkring døden eller døende.
3. Sammenlign din frygt med dine tanker om døden. Når du har en liste over tanker om døden og en af angste øjeblikke, skal du kigge efter ligheder mellem de to. For eksempel kan du bemærke, at hver gang du ser et bestemt slikmærke, føler du en vis nervøsitet, men du er ikke sikker på hvorfor. Så finder man ud af, at man tænker på døden hver gang i disse situationer. Du husker måske, at slik blev serveret ved din bedstefars begravelse. Så begyndte dine frygtsomme følelser for døden generelt.
4. Anerkend forholdet mellem angst og forventning. Frygt er en indflydelsesrig kraft, der potentielt kan påvirke næsten alt, hvad du gør. Hvis du begynder at se ud over din frygt, kan du se, at den faktiske begivenhed, du frygter, ikke er så slem, som du tror. Frygt er ofte tilsløret i forventning om, hvordan tingene vil gå. Det er en følelse, der projiceres ind i fremtiden. Bliv ved med at minde dig selv om, at nogle gange er frygten for døden værre end selve døden. Hvem ved, din død er måske ikke så ubehagelig, som du forventer.
5. Vær ærlig over for dig selv. Vær helt ærlig og accepter kendsgerningen om din egen dødelighed. Det æder dig, indtil du gør dette. Livet bliver mere værdifuldt igen, når du indser, hvor kort det er. Du ved, du vil møde døden en dag, men du behøver ikke leve i frygt. Når du er ærlig over for dig selv og står over for din frygt, vil du være i stand til at slippe af med denne fobi.
Del 2 af 5: At give slip på ting, du ikke kan kontrollere
1. Fokuser på det, du kan kontrollere. Døden kan bestemt være skræmmende at tænke på, især da den viser livets endelighed og alt, hvad vi kan tænke på. Lær at fokusere på det, du virkelig kan kontrollere, mens du holder dig optaget af det, du ikke kan kontrollere.
- For eksempel kan du være bange for at dø af et hjerteanfald. Der er nogle faktorer, som du ikke kan kontrollere, såsom familiehistorie, race, etnicitet og alder. At koncentrere sig om disse ting vil kun gøre dig mere nervøs. Det er meget sundere i stedet at fokusere på de ting, du kan kontrollere, såsom at holde op med at ryge, motionere regelmæssigt og spise sundt. Faktisk øger en usund livsstil din risiko for hjertesygdomme mere end blot de ukontrollerbare faktorer.
2. lede dit liv. Når vi prøver at bestemme retningen for vores liv, møder vi ofte skuffelse, frustration og nervøsitet over ting, der ikke går som planlagt. Lær at give slip på dit greb og kontrol over konsekvenserne af dit liv. Selvfølgelig kan du stadig lave planer. Lev dit liv, men efterlad lidt plads til det uventede.
3. Fjern uproduktive tankemønstre. Når du prøver at forestille dig eller forudsige fremtiden, kommer du til at spørge dig selv: `Hvad nu hvis dette sker??` Dette er et uproduktivt tankemønster kendt som dommedagstænkning. Et uproduktivt tankemønster er en måde at tænke på en situation, der i sidste ende fører til negative følelser. For eksempel, hvis du er bekymret for at komme for sent på arbejde, kan du sige til dig selv: "Hvis jeg kommer for sent, vil min chef irettesætte, og jeg mister mit job.". At have uproduktive tankemønstre kan gøre dig sindssyg, hvis du føler, at du vil kontrollere konsekvenserne så stærkt.
4. Sæt et tidspunkt for dig selv, hvor du tillader dig selv at bekymre dig. Brug fem minutter i løbet af dagen, hvor du tillader dig selv at bekymre dig om noget. Gør dette hver dag på samme tid. Forsøg ikke at planlægge dette lige før du går i seng, for du vil ikke ligge i sengen og bekymre dig om ting. Hvis du har en bekymrende tanke på et andet tidspunkt af dagen, så gem den til det tidspunkt.
5. Mod dine bekymrende tanker. Hvis du er ramt af frygt for døden, så spørg dig selv, hvad chancerne er for at dø i visse scenarier. Bevæbn dig for eksempel med statistik over flystyrt. Du kan sikkert se, at dine bekymringer er meget større end virkeligheden.
6. Tænk over, hvordan du bliver påvirket af andre. Når andres bekymringer overtager dine tanker, tænker du også mere på risici. Måske har du en ven, der er særligt negativ over for sygdom og lidelser. Dette fører til, at du bekymrer dig om selv at blive syg. Begræns den tid, du bruger med denne person, så de tanker ikke kommer til dit sind så ofte.
7. Prøv noget, du aldrig har gjort før. Vi undgår ofte nye ting og nye situationer netop på grund af frygten for ting, vi ikke ved eller ikke kan forstå endnu. For at øve dig i at slippe kontrollen, vælg en aktivitet, du aldrig ville have overvejet at gøre før, og forpligt dig til at prøve den. Start med nogle online research. Så tal måske med folk, der allerede har gjort det. Når du føler dig mere tryg ved tanken om at gøre det, så se om du kan gøre det en eller to gange, før du forpligter dig i særlig lang tid.
8. Lav en plan for livets afslutning med din familie og venner. Når det kommer til døden, vil du sikkert indse, at det meste er helt uden for din kontrol. Det er umuligt at vide med sikkerhed, hvornår og hvor vi dør, men vi kan tage skridt til bedre at forberede os.
Del 3 af 5: At tænke på livet
1. Tænk på, hvordan liv og død er en del af den samme cyklus. Indse, at dit eget liv og død, ligesom andre væseners liv, alle er en del af den samme cyklus eller livsproces. Liv og død, snarere end to helt forskellige begivenheder, sker faktisk altid på samme tid. For eksempel dør cellerne i vores krop kontinuerligt, og regenereres på forskellige måder i et enkelt menneskeliv. Dette giver vores krop mulighed for at tilpasse sig og vokse med verden omkring os.
2. Husk, at din krop er en del af et komplekst økosystem. Vores kroppe tjener som frugtbare økosystemer for utallige levende organismer, især når vores eget liv slutter. Mens vi lever, lever millioner af mikroorganismer i vores mave-tarmkanal. Disse hjælper med at holde vores kroppe sunde nok til at understøtte et godt immunsystem og endda på nogle måder komplekse kognitive processer.
3. Kend den rolle din krop spiller i det større billede. På et meget større makroniveau passer vores liv sammen på unikke måder for at danne samfund og lokalsamfund, der er afhængige af vores kroppes energi og handlinger for at opretholde en vis grad af organisation.
4. Brug tid i naturen. Tag meditative gåture i naturen. Eller du kan bare bruge mere tid udendørs omkring mange forskellige livsformer. Disse aktiviteter er gode måder at føle sig mere tryg ved at indse, at du er en del af en større verden.
5. Overvej livet efter døden. Prøv at tro, at når du dør, går du et lykkeligt sted hen. Mange religioner tror på dette. Hvis du holder dig til en bestemt religion, kan du finde støtte i, hvad din religion mener om livet efter døden.
Del 4 af 5: Lev dit liv
1. Få mest muligt ud af livet. I sidste ende er det bedst ikke at bruge for meget tid på at bekymre sig om døden og dø. Fyld i stedet din dag med så meget sjov som muligt. Du skal ikke bekymre dig om de små ting. Gå udenfor, leg med venner eller tag en ny sport. Bare gør hvad som helst for at få dit sind væk fra døden. Fokuser i stedet dine tanker på livet.
- Mange mennesker med dødsangst tænker på det hver dag. Det betyder, at du ønsker at gøre en masse ting i dit liv. Bearbejd din frygt og spørg dig selv: `Hvad er det værste, der vil ske i dag?I dag er du i live, så lev.
2. Brug mere tid sammen med de mennesker, du elsker. Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad og omvendt. Din tid bliver givet godt ud – og husket godt – når du deler dig selv med andre.
3. Før en taknemmelighedsdagbog. En taknemmelighedsjournal er en måde for dig at skrive ned og anerkende det, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på de gode ting i dit liv. Tænk på de gode ting i dit liv og værn om dem.
4. Pas på dig selv. Prøv ikke at komme i dårlige situationer eller gør ting, der øger dine chancer for at dø. Undgå usunde aktiviteter såsom rygning, stof- eller alkoholmisbrug og sms`er under kørslen. At forblive sund reducerer nogle risikofaktorer, der kan føre til døden.
Del 5 af 5: At finde støtte
1. Afgør, om du har brug for hjælp fra en terapeut. Hvis din dødsangst er blevet så intens, at det påvirker din evne til at udføre normale aktiviteter og nyde dit liv, bør du søge hjælp hos en professionel terapeut. For eksempel, hvis du undgår visse aktiviteter på grund af din frygt for en forestående død, så er det tid til at få hjælp. Andre tegn på, at du muligvis har brug for at søge hjælp omfatter:
- Føler dig magtesløs, panisk eller deprimeret på grund af din angst
- At føle, at din frygt er irrationel
- At skulle håndtere din frygt i mere end 6 måneder
2. Forstå, hvad du kan forvente af en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå din dødsangst og hjælpe dig med at finde måder at reducere og forhåbentlig overvinde den. Husk på, at behandling af en dyb frygt tager tid og energi. Det kan tage et stykke tid, før din frygt bliver mere håndterbar, men nogle mennesker ser en markant forbedring på kun 8-10 terapisessioner. Nogle strategier, din terapeut kan bruge, inkluderer:
3. Del dine tanker om død og død med andre. Det er altid godt at tale med nogen om dine bekymringer eller frygt. Andre kan måske dele de samme bekymringer. De kan også foreslå metoder, som de selv har brugt til at håndtere den relaterede stress.
4. Besøg en cafe, hvor de taler om døden. Det kan være meget svært for folk generelt at tale om spørgsmål om død og død. Det er vigtigt at finde den rigtige gruppe, som du kan dele dine ideer med om disse spørgsmål. Der er caféer, hvor grupper af mennesker mødes for at tale specifikt om spørgsmål om døden. Disse er dybest set støttegrupper for folk, der leder efter måder at håndtere deres følelser omkring døden på. Disse grupper bestemmer sammen, hvordan du bedst kan leve dit liv med døden i tankerne.
Tips
- En angst for døden kan nogle gange være resultatet af en depression eller angstlidelse, tilstande der bør behandles af en professionel.
- Vær ikke bange for at prøve mere end én terapeut. Du skal finde en, der forstår dine unikke problemer og er i stand til at hjælpe dig med at tackle dem.
- Udvikl en varig tillid til at kunne overvinde din frygt.
- Tænk på de dejlige øjeblikke i livet, som vil hjælpe dig til at glemme din frygt.
Artikler om emnet "Overvinde din frygt for døden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
