Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis det ikke lykkes dig at komme ind på det universitet, du gerne vil studere, så er din verden ikke brudt sammen, og du har stadig alle muligheder for en karriere. Husk du har muligheder, og der kan komme positive ting ud af situationen. Prøv at sætte dine bekymringer i perspektiv. Spørg dig selv: "Er disse bekymringer virkelig så forfærdelige i det store billede??” Hvis du er bekymret over noget, der kan ske i fremtiden, så spørg dig selv: ”Hvor sandsynligt er det, at dette rent faktisk vil ske??” Hvis du bemærker, at du begynder at bekymre dig oftere, så vælg et "bekymringstidspunkt". I begyndelsen af hver dag skal du vælge 15 minutter på et bestemt tidspunkt, hvor du kan bekymre dig om dine problemer. Hvis tankerne om disse bekymringer forsøger at trænge ind uden for den angivne "bekymringstid", så husk dig selv, at det ikke er tid til det endnu. 
I stedet for at afsky din situation, bliver du nødt til at acceptere, at du skal tilpasse dig situationen. For eksempel, hvis du mangler de økonomiske midler, skal du ikke fortsætte med at bruge penge, som du plejede. Forstå, at dine forbrugsvaner bliver nødt til at ændre sig. 
Du kan øve dig i accept ved at meditere. Skriv en liste ned over alle de ting, du ikke har kontrol over. Luk derefter øjnene og sænk vejrtrækningen, indtil du er i en meditativ tilstand. Forestil dig at overdrage listen til en højere magt og så lade disse ting gå. 
Sæt tid af hver dag til at tænke over, hvad du er taknemmelig for: for din hund, dine børn, en smuk solnedgang, en hyggelig gåtur eller et tiltrængt telefonopkald med din søster. Brug et øjeblik på at udtrykke din taknemmelighed for disse ting. Tænk på de sværeste øjeblikke i dit liv, og husk så, at du er her, og du har kæmpet dig igennem disse situationer og hårde tider. Det har du været i stand til at udholde tidligere, og nu kan du også. 
Resiliens udvikles ikke, når stress fjernes fra livet, men når man udsættes for stress og har tid og redskaber nok til at komme sig. For eksempel kan du brække benet og være ude af stand til at gå i lang tid. Resiliens betyder at finde måder at tilpasse sig den nye situation – såsom at udmærke sig i fysioterapi for at blive stærkere og at blive rask med kørestol eller krykker – vel vidende at du vil sejre som person, selvom dine evner ændrer sig. Tænk på tidligere vanskeligheder, og hvad du har fået ud af dem. Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig mere sikre på deres færdigheder eller mere værdsætter livet. Ved, at der sandsynligvis er nogle lektioner at lære af denne oplevelse. 
Lad ikke stolthed komme i vejen for at bede om hjælp. Ingen ved alt, og du kan altid returnere tjenesten senere. At tale om dine problemer med en anden kan give dig et unikt perspektiv, som du måske ikke selv har tænkt på. Når du går for at tale med nogen, så lad vedkommende vide, hvad du vil have. Hvis du vil have feedback, så bed om ideer og følelser omkring situationen. Hvis du bare vil fortælle din historie, så gør det klart. Nogle gange vil nogen med de bedste intentioner give dig feedback for at give dig en løsning på problemet, når du bare vil lufte. 
Forkæl din krop med en massage. Giv dig tid til journalisering og udtryk dine tanker og følelser. Brug 20 minutter om dagen på at meditere eller tag en powernap. Gå en tur eller gå en tur, hvis du ikke har tid eller ikke har energi til at gå i fitnesscenteret. Latter reducerer stress. Se sjove videoer eller mærkelige videoer om dyr for at blive ved med at grine. At forblive positiv hjælper altid. Se altid efter den lyse side i alt. 
Find ud af, hvilke distraktioner der hjælper dig med at håndtere problemerne (og ikke løbe væk fra dine problemer). Find aktiviteter, du nyder, og gør dem! Dette kan også betyde vandreture, ridning eller journalføring. 
Terapi hjælper dig med selvransagelse og undersøgelse af din situation på en måde, der fremmer vækst. En terapeut kan være behjælpelig i forskellige situationer. Hvis du har at gøre med stress på arbejdet, forholdsproblemer eller har problemer med at klare dig, kan en terapeut hjælpe dig. 
Tilbyd at hjælpe venner med gøremål. Bliv frivillig på et dyreinternat og hjælp efterladte dyr. Frivillig med børn eller ældre en gang om ugen.
At komme igennem svære tider
Indhold
Ændringer i livet kan bringe dig ud af balance og få dig til at føle dig usikker på, hvad dit næste skridt kan være. Uanset om det drejer sig om økonomiske vanskeligheder, håndtere døden eller forsøge at komme sig efter en skilsmisse; det er ikke altid nemt at finde ud af, hvad dit næste skridt bliver. Der er dog ting, du kan gøre for at reducere din stress, selv når livet tager en uventet drejning.
Trin
Metode 1 af 2: Juster din tankegang
1. Accepter dine følelser. Du vil måske ignorere de smertefulde følelser, situationen medfører, eller lade som om dine følelser ikke eksisterer. Forstå, at ved at skubbe følelser væk, skaber du flere negative følelser. Bedre at acceptere dine følelser og gå igennem dem. Forsøg ikke at bortrationalisere følelser. Den eneste måde at bearbejde dine følelser på er at opleve dem.
- Hvis du for eksempel mister dit job, er det okay at indrømme, at du er vred, ked af det, angst og hævngerrig.
- Sæt 15 minutter af hver dag til at opleve dine følelser. Lad ikke dine tanker forstyrre, bare sæt dig ned og mærk hvad du føler.
- Du kan holde styr på dine tanker og følelser i en dagbog.
- Vær ikke bange for at græde. Gråd renser din krop for toksiner og hjælper med at slappe af, forbedre dit humør og klare smertefulde tilstande.
2. Juster din måde at tænke på. Prøv at se situationen som en mulighed for at vokse og forbedre dig selv. For eksempel kan du minde dig selv om, hvor stærk og robust du er i svære tider. Når du ser på tingene fra dette perspektiv, kan det gøre dig meget stærkere.
3. Se virkeligheden i øjnene. Ofte giver livet dig kun én mulighed, mens du gerne vil have en helt anden mulighed. Jo større afstanden er mellem det, du har, og det, du ønsker, jo større smerte kan du opleve. Forstå, at den virkelighed, du ønskede, ikke blev til virkelighed, og nu skal du leve i en anden virkelighed.
4. Lær at acceptere. Mange ting i livet er uden for din kontrol, lige fra motorvejstrafik til din irritable chef. I stedet for at blive ophidset og irriteret over disse ting, tag en dyb indånding og prøv at acceptere, at visse ting er uden for din kontrol. Selvom du ikke kan kontrollere situationen, kan du kontrollere din reaktion.
5. Vis taknemmelighed. Selv under de værst tænkelige omstændigheder kan det at have en taknemmelig holdning give det tiltrængte perspektiv til at udvide din oplevelse ud over din nuværende smerte. Selvom du føler, at du har mistet meget, så brug et øjeblik på at reflektere over, hvad du har, især de immaterielle ting, såsom venskab, fysiske evner eller behageligt vejr.
6. Vær robust. Resiliens er at overgive sig til processen med at tilpasse sig forandringer, det være sig midlertidige, livslange eller krisesituationer. Se på det store billede og tænk ikke på vanskeligheder som uendelige. De vil ophøre med at eksistere, og du vil komme igennem dem.
7. Øv din spiritualitet. Mange mennesker finder spiritualitet nyttig til at klare svære begivenheder. Nogle positive spirituelle mestringsmetoder omfatter at søge hjælp fra en højere magt, åndelig tilgivelse, omformulere situationen fra en meningsfuld velgørende ramme og meditere over positive ting.
Metode 2 af 2: Tag positive handlinger
1. Løser problemer. Mens mange problemer tager tid og helbredelse, kan nogle problemer løses med lidt indsats og eftertænksom overvejelse. Tænk på de problemer, du står over for, som måske har en løsning. Dette omfatter o.-en. arbejde, økonomi, familie, venskaber, romantiske forhold og studiestress. Skriv så mange løsninger ned, som du kan komme i tanke om, for hvert punkt på listen. Det er lige meget, om en bestemt løsning er realistisk eller ej, bare skriv dem alle ned. Det er utroligt, hvilke løsninger der rent faktisk virker, så skub ikke nogen af dem til side under den første brainstormsession.
- For eksempel, hvis du skændes med din partner om økonomi, hver gang du går i seng og går i seng vred som følge heraf, så start med at flytte disse diskussioner til morgenen, så du har tid nok til at diskutere alt. problemer ved at tale.
- Når du ved, hvad løsningerne er, skal du sørge for at lave en specifik handlingsplan for at komme videre. Dette vil sandsynligvis kræve, at du opstiller specifikke mål og identificerer de handlingstrin, du skal tage for at nå disse mål.
- Besøg wikiHow for at lære mere om at sætte og nå mål.
2. Bed om støtte. Vær ikke bange for at spørge andre om hjælp eller råd. Er det alt for meget for dig, eller ved du ikke, hvad du skal gøre ved et bestemt problem, er der mange mennesker, der er villige til at hjælpe dig. Uanset om du taler om problemer med familie, venner eller en terapeut, kan det være befriende at udtrykke, hvad der foregår i samtale med en anden. Forsøg ikke at gøre det helt alene. At prøve at leve livet uden støtte gør kun kampen sværere og får livet til at føles mere forfærdeligt.
3. Gør det at tage vare på dig selv til en prioritet. På trods af alle tilbageslagene vil det meste af dit liv skulle fortsætte, inklusive at tage sig af dine børn eller bruge 40 timer på dit job. Mens du kæmper dig igennem denne svære tid, så sørg for at tage dig tid til at passe på din krop og følelsesliv. Du kan bare gå ud af din måde at opfylde andre menneskers behov, men også tage dig tid til at opfylde dine egne behov. Sørg for at spise sundt, få nok søvn, træne regelmæssigt og bevidst skabe sjov i dit liv. Find ting, du nyder, og kom i gang.
4. Tag en pause. Er livet nogensinde for meget for dig, så tag en pause. En pause kan tage mange former: ferie, en weekend eller endda en lang gåtur. At tage en pause kan endda betyde, at du opsøger noget distraktion, såsom at fortsætte med at læse, se en film eller gå i fitnesscenteret.
5. Følg terapien. Nogle gange kan det være særligt nyttigt at tale med en professionel terapeut, når du har det svært. En terapeut er en person, der er der for at støtte dig og stille spørgsmål, der har til formål at hjælpe dig med at få et andet synspunkt. En terapeut kan hjælpe dig med at komme til roden af dine problemer, hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelsesmæssige kampe og hjælpe dig med at skabe ændringer i dit liv.
6. hjælp andre. Når du håndterer en krise, er meget af din opmærksomhed fokuseret på dig selv og den tilstand, du er i, hvilket i sidste ende kan slide dig op. Sæt lidt tid af til at arbejde frivilligt og hjælpe andre, for at fokusere din opmærksomhed på andre mennesker. Du kan øge din egen lykke ved at hjælpe andre.
Tips
- Tag ikke vigtige beslutninger, mens du sørger. Når du går igennem en sorgproces, kan det være svært for dig at tænke klart.
Advarsler
- Hvis du bemærker, at du kommer til at udvise destruktiv eller risikabel adfærd efter eller under en sorgperiode, er det vigtigt at tale med en rådgiver hurtigst muligt. Eksempler på denne adfærd omfatter: at drikke overdrevent, bruge stoffer, bruge våben, spilde alle dine penge, vælte og anden tvangsmæssig adfærd, der ikke er konstruktiv.
Artikler om emnet "At komme igennem svære tider"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
