Gratis trin for trin instruktioner 
I samfundet opmuntres det ofte til at "være stærk" eller "at være hård", som om det at acceptere og udtrykke dine følelser gør dig til en underlegen person. Dette stemmer dog ikke overens med virkeligheden. Mennesker, der undertrykker deres følelser i stedet for at tillade sig selv at virkelig opleve dem, har faktisk sværere ved at løse deres problemer, og fortsætter også ofte med at skabe situationer, hvor de oplever de samme negative følelser igen og igen. 
Græd, hvis du har brug for det. Gråd kan faktisk reducere følelser af angst, nervøsitet og irritation. Det kan også sænke stressniveauet i din krop. Så ja, rigtige mænd (og kvinder) græder – og burde græde. Prøv ikke at råbe, råbe eller slå på ting. Undersøgelser tyder på, at selv at rette vrede mod et livløst objekt, såsom en pude, faktisk kan øge vreden. Det er mere produktivt at skrive om dine følelser og at reflektere over, hvorfor du egentlig er vred. At udtrykke dine følelser gennem et kreativt sted som kunst, musik eller poesi kan være meget gavnligt. Men prøv ikke at give dig for meget til ekstremt triste eller vrede ting, for det kan faktisk få dig til at føle dig endnu værre. 
Brug denne lejlighed til at forstå årsagerne, der kan ligge bag afvisningen. Det handler ikke om at rive sig selv ned til benet; det handler om at lave en fornuftig analyse af, hvad du måske vil gøre anderledes næste gang. Uanset dine beslutninger - såsom at undgå folk, der er ret narcissistiske, aflevere dine essays til tiden eller træne hårdere - kan det være et praktisk springbræt at komme i gang fra i stedet for hele tiden at fokusere på afvisningen. 
Sig for eksempel ikke: "Pigen, jeg godt kan lide, ville ikke gå til bal med mig, fordi jeg er tyk og grim", men hold dig til det, du faktisk "ved": "Pigen, jeg kan lide, kunne ikke ønsker at gå til bal med mig.” Det er og bliver en afvisning, og det gør stadig ondt, men den anden måde at tænke på forhindrer dig i at skamme dig og kritisere dig selv, hvilket er meget usunde vaner. Et afslag kan endda betyde, at din IQ midlertidigt er lavere end tidligere. Så hvis du har problemer med at tænke klart over dine følelser, skal du ikke have det dårligt med det - der er virkelig ikke noget, du kan gøre ved det. 
Brug kun smertestillende medicin, som du kan købe uden recept, og tag ikke mere end den daglige ordinerede dosis. Fordi du skal lindre smerten, ikke gøre dig afhængig. 
Hvis du føler dig vred over en afvisning, så prøv at bruge din energi på fysisk aggressive aktiviteter såsom løb, kickboksning, taekwondo eller karate. 
Latter er især vigtigt efter at have oplevet afvisning, fordi det frigiver et kemikalie kaldet endorfiner, som skaber følelser af positivitet og velvære. Latter kan endda øge din tolerance over for fysisk smerte! 
Gør ikke afvisningen til en katastrofe. Hvis du laver en katastrofe ud af afvisning, laver du en fejl eller fiasko, du har begået uforholdsmæssigt stor, og så ignorerer du de positive egenskaber, du har. Hvis du for eksempel fik et afslag på din jobansøgning, betyder det ikke, at du aldrig finder et job og bor i en kasse under en bro. Hvis du får negativ kritik af dit essay eller dit arbejde, betyder det ikke, at du ikke kan lære af det og blive bedre. Hvis du laver en katastrofe ud af afvisning, fratager du dig selv muligheden for at se, hvordan du kan lære af dine erfaringer, og hvordan du kan vokse af dine oplevelser – også de virkelig negative som afvisning. 
For eksempel, hvis jeres forhold lige er afsluttet, har den person, der ikke ønsker at være din intime partner, netop gjort opmærksom på, at I som par ikke ville klare det i det lange løb. Selvom den afvisning berører dig dybt, er det bedre at erkende den umulige situation nu end at investere stort i nogen, for så meget senere at finde ud af, at du nok aldrig bliver et godt match. 
Du kan også overveje noget som assertivitetstræning. Nogle gange oplever folk en afvisning, fordi de ikke er tydelige nok i at kommunikere deres ønsker og behov. Du kan opleve, at efterhånden som du bliver mere selvsikker omkring, hvad du ønsker og har brug for, falder dine chancer for at blive afvist. Der kan være tidspunkter, hvor du tvivler på dig selv, når du først er begyndt på noget nyt. Tag det langsomt, prøv ikke at kaste dig for meget ud i det. Hvis du har besluttet dig for at udforske bestemte områder af dit liv, er det forståeligt, at du til tider kan føle, at du er en novice og føler alle de følelser af utilstrækkelighed, der følger med det. Men prøv at gennemskue den slags følelser og indse det føle sig som en novice er faktisk noget positivt, for så er man åben for at se alt på en ny måde. 
Men brug ikke penge på at skjule din smerte, for så vil du kun maskere dine sande følelser, der fortjener opmærksomhed. Det er også bedre ikke at bruge for mange penge, for så skaber du kun mere stress for dig selv. Men det kan få dig til at føle dig godt tilpas at forkæle dig selv med en eller to ting, især hvis det hjælper dig på din nye vej, hvor pænere ting venter på dig. 
For eksempel, hvis du beder om noget, som du ved sandsynligvis vil blive afvist (men ikke er særlig vigtigt for dig), kan du lære at håndtere en afvisning. 
For eksempel, hvis du har en samtale med en ven og føler dig afvist på en eller anden måde, kan du afskære dig selv fra samtalen for at beskytte dig selv mod det sårede. Men selvom dette vil mindske dit indledende ubehag, vil det også få dig til at miste kontakten med andre og kan i sidste ende gøre afvisningen værre. Husk: du vil blive afvist for 100 % af alle muligheder, du alligevel ikke tager. 
Det er dog vigtigt at indse, at din tro på, om dit forsøg vil lykkes eller ej, ikke bestemmer din faktiske succes, men kun om du lægger mere eller mindre indsats i forsøget. Det er stadig muligt (og sandsynligvis på et tidspunkt i dit liv) at fejle noget, du havde det godt med og arbejdede hårdt for. At forstå, at du kun kan kontrollere dine egne handlinger, ikke det endelige resultat, vil hjælpe dig til ikke at tage afvisningen for personligt, når tiden er inde. Erkend selv, at afvisning er en mulighed, men at du vil gøre dit bedste uanset resultatet. 
At komme over et afslag
Indhold
Du er aldrig for gammel, for smuk eller for klog til at blive afvist, uanset din alder eller baggrund, hvor sej du er, og hvor mange ting du kan gøre. Den eneste måde du kan undgå at blive afvist på er aldrig at prøve noget, og aldrig forbinde dig med andre, aldrig. Men det er ikke en livsstil, så alle vil opleve afvisning på et tidspunkt. De mest almindelige afvisningssituationer er kærlighed, arbejde, sport eller forretning. Men det betyder ikke, at du skal lade afvisning ødelægge dit liv! At komme over en afvisning betyder ikke at gå i benægtelse eller lade som om, alt bliver okay – det handler om at håndtere det godt og komme videre med dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Gå forbi det første sår
1. Vid, at din sår er en del af det. At føle sig såret efter en afvisning er en normal menneskelig reaktion og har både følelsesmæssige og fysiske årsager. Undersøgelser viser, at det at opleve en uventet afvisning faktisk udløser fysiske symptomer hos mennesker: Den følelsesmæssige smerte aktiverer de samme neuroner i din hjerne, som når folk oplever fysisk smerte. Faktisk kan det at opleve afvisning bogstaveligt få dig til at føle at "dit hjerte er knust", fordi det aktiverer dit parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for kropsfunktioner, inklusive dit hjerteslag.
- Når nogen oplever afvisning i et romantisk forhold, såsom en dårlig skilsmisse, kan det virkelig udløse de samme reaktioner i hjernen, som når nogen slipper stoffer.
- Ifølge nogle undersøgelser er det endnu sværere for mennesker, der lider af depression, at klare følelser af afvisning. Fordi depression ikke producerer opioider eller din krops naturlige smertestillende medicin, kan deprimerede mennesker, der oplever afvisning, føle smerten mere akut og længere end mennesker, der ikke er deprimerede.
2. Tillad dig selv at blive ked af det. Afvisning forårsager virkelig smerte, både følelsesmæssig og ofte fysisk. Hvis du benægter eller bagatelliserer smerten – for eksempel hvis du blev hentet fra det kollegium, der stod øverst på din liste, og du børster det til side ved at sige "Det betyder ikke noget" – kan det kun gøre det værre på længere sigt løb, men bliver værre. Du er nødt til at erkende, at dine sårede følelser er normale, så du kan komme videre med dit liv bagefter.
3. fra dine følelser. At udtrykke dine følelser hjælper dig med at acceptere, at du går igennem noget smertefuldt. Afvisning kan fremkalde intense følelser af skuffelse, forladthed og tab. Du vil sandsynligvis først gå igennem en sorgperiode, hvor du forholder dig til, at du ikke får det, du håbede på. Læg ikke dine egne følelser til side eller flaske dem op.
4. Undersøg dine følelser. Det kan hjælpe at forstå "hvorfor" du føler dig ked af det efter en afvisning. Blev du skuffet over, at en fra dit hold blev valgt, og det var du ikke? Blev du såret over, at den person, du var interesseret i, ikke gengældte dine følelser? Følte du dig mindreværdig, fordi din ansøgning blev afvist?? Hvis du tænker grundigt over dine følelser, kan du håndtere dem bedre.
5. Begræns dig til fakta. Det er nemt at lade dit selvværd falde efter at være blevet afvist, især hvis afvisningen var meget personlig, såsom en romantisk afvisning. Men prøv at holde dine resultater så faktuelle som muligt, når du begynder at arbejde med dine tanker og følelser.
6. Tag ikke dig selv ud over andre. Fordi afvisning gør ondt, reagerer nogle mennesker vredt på det eller tager det ud på andre. Denne reaktion kan være en måde at forsøge at genvinde kontrollen på eller at få opmærksomhed. Men denne reaktion kan faktisk forårsage endnu mere afvisning og isolation, så selvom det kan være fristende at blive vred og aggressiv efter en afvisning, er det bedst at forsøge at undgå denne type adfærd.
7. Tag noget ibuprofen eller paracetamol. Tro det eller ej, undersøgelser viser, at følelsesmæssig smerte løber langs næsten de samme nervebaner som fysisk smerte. Indtagelse af en regelmæssig dosis af håndkøbs smertestillende midler i tre uger har vist sig at reducere de vedvarende virkninger af den følelsesmæssige smerte ved afvisning.
8. Være sund. Spis sund og frisk mad og få regelmæssig motion. Og forgift ikke dig selv med overdrevent drikkeri eller stofbrug. Motion får din krop til at frigive naturlige smertestillende midler kaldet opioider, så hvis du har opflasket dine følelser, så de eksploderer, så gå en tur, cykeltur, svøm eller lav en hvilken som helst anden fysisk aktivitet, du nyder.
9. Mød venner. At opleve manglende kontakt er en af de største bivirkninger ved at opleve afvisning. Forbind dig selv med mennesker, der elsker og støtter dig. Forskning viser, at det at have et sjovt og sundt forhold til mennesker, du føler dig godt tilpas med, kan gøre din fysiske restitution meget bedre. At opleve støtte og forståelse fra dine venner og familie kan hjælpe dig med at overvinde smerten ved afvisning.
10. hav det sjovt. Afled dig selv fra smertefulde tanker og se efter aktiviteter, der får dig til at føle dig godt. Se komedier på tv, lyt til parodi-podcasts eller se en komediefilm. Mens det at have det sjovt ikke øjeblikkeligt helbreder dit knuste hjerte, vil det reducere vrede og forstærke dine positive følelser.
11. Del dine følelser af afvisning med en, du stoler på. Denne person kan være din bedste ven, en søskende, en forælder eller en terapeut. Fortæl denne person, hvad der skete, og hvordan det får dig til at føle. De kan så måske fortælle dig om deres egen oplevelse af afvisning, og hvad de har gjort for at håndtere det; det kan hjælpe dig med at lære af det.
Metode 2 af 3: At komme over afslaget
1. Øv dig i at føle medfølelse med dig selv. Afvisning kan gå ud over din selvtillid, få dig til at bebrejde dig selv for fejl, du har begået, eller tro, at du aldrig vil blive succesfuld eller glad. Følelse af selvmedfølelse kan føre til, at du lærer at acceptere de fejl og fiaskoer, du har begået og oplevet, som en del af livet, i stedet for tvangsmæssigt at håndtere dem. Selvmedfølelse består af tre grundlæggende elementer:
- Vær sød ved dig selv. At elske dig selv betyder at give dig selv den samme kærlighed og forståelse, som du ville give til en anden, du elsker. Det betyder ikke at komme med en undskyldning for de fejl, du laver eller lade som om, du ikke har nogen problemer, men det betyder, at du erkender, at du ikke er perfekt. At elske dig selv giver dig også mulighed for at elske andre mere.
- Den menneskelige oplevelse. Når du erkender, at du også er en del af den menneskelige oplevelse, omfavner du det faktum, at negative oplevelser, herunder afvisning, er en del af menneskelivet, og at de ikke nødvendigvis er relateret til dig personligt. Hvis du forstår dette, så kan du komme over din afvisning, for så indser du, at afvisning virkelig sker for alle.
- Mindfulness. At praktisere mindfulness betyder at anerkende og acceptere de oplevelser, du har uden at dømme. At praktisere mindfulness gennem meditation kan hjælpe dig med at behandle dine negative følelser uden at fokusere for meget på dem.
2. Prøv ikke at tage afvisningen for personligt. Det kan være meget nemt at se afvisning som en bekræftelse af din værste frygt for dig selv: at vi ikke er gode til noget, at vi ikke er værdige til at blive elsket, eller at vi aldrig får succes. At lære ikke at tage dine oplevelser med afvisning for personligt vil hjælpe dig med at lære positive lektioner og føle dig mindre følelsesmæssigt ødelagt.
3. Angiv dine positive karaktertræk. Afvisning rammer dig ofte dybt indeni, og det kan gøre de negative stemmer i dit hoved stærkere – hvis du lader det. For at modvirke tendensen til kun at se på, hvad der er galt med dig selv, skal du være proaktiv og lave en liste over alle dine vidunderlige, positive og stærke karaktertræk. Undersøgelser viser, at hvis du bevidst minder dig selv om, at du er værdsat og værd at elske, vil du ikke kun være i stand til at overvinde afvisning bedre, men du vil også have større fleksibilitet fra senere afvisninger.
4. Se afslaget for, hvad det er. Det er anderledes end hvad du havde håbet på, det er ofte også brat og uønsket. Men det er også en mulighed for at genfokusere på din livsbane, at gøre noget mere produktivt og sandsynligvis arbejde bedre for dig. Selvom det er smertefuldt at gå igennem, kan afvisning hjælpe dig med at lære at udvikle din styrke og bruge din energi produktivt.
5. Lad tiden hele dine sår. Det er en kliché af en grund – tiden læger sår, for så kan man se tingene på afstand. Du har også chancen for at vokse personligt, hvilket hjælper dig til at se tingene på en anden måde. Det er meget svært, når du går igennem smerterne, men efter et stykke tid vil du sikkert indse, at det, du mistede, ikke var beregnet til dig.
6. Gå og lær noget nyt. At lære noget, du altid har ønsket at gøre, kan hjælpe dig til at føle dig succesfuld og helbrede din beskadigede selvtillid. At lære noget sjovt som at lave mad, spille guitar eller et nyt sprog forbedrer også dit humør.
7. Forkæl dig selv. "Terapeutisk shopping" kan virkelig have positive effekter. For eksempel viser forskning, at når du går på indkøb, forestiller du dig, hvordan dit køb vil passe ind i dit nye liv. Et stykke tøj, der ser smukt ud eller en cool ny klipning, kan give din selvtillid et boost.
Metode 3 af 3: Forbliv stærk
1. Indse, at du ikke kan måle dig med alle. Hvis afslaget var lidt mere personligt, såsom at slå op eller ikke at blive udtaget til sportsholdet, kan det være fristende at se sådan noget som en bekræftelse på, at man på en eller anden måde er underlegen. Men hvis du føler dig tryg ved, hvem du er, og minder dig selv om, at der er visse mennesker i denne verden, som du simpelthen aldrig vil måle dig med, så vil du være i stand til at acceptere afvisningen og komme videre med dit liv. lev uden at blive besat af det. Husk: jo mere du elsker dig selv, jo mindre har du brug for, at andre føler sig værdsat.
2. Øv dig i situationer, hvor du bliver afvist, og hvor det er rimeligt sikkert. Står du i situationer, hvor du kan opleve afvisning uden en kæmpe negativ eller personlig konsekvens, kan det hjælpe dig til at opleve, at afvisningen ofte ikke har noget med dig personligt at gøre.
3. Bliv ved med at tage risici. Folk, der er blevet afvist, bliver ofte utilbøjelige til at tage risici, og så holder de op med at prøve ting eller forbinde sig med mennesker, fordi de lader deres frygt for afvisning forme deres måde at tænke på. Det er meget vigtigt at forblive positiv og håbefuld, selv når man står over for afvisning.
4. Forvent at få succes (men forstå også, at du måske ikke). Denne balance er ret svær at finde, men den er vigtig for en sund holdning til livet, selvom du er blevet afvist. Forskning viser, at det omfang, du tror på, om du vil lykkes eller fejle, påvirker, hvor hårdt du vil arbejde for at nå målet, hvilket indirekte påvirker din præstation. Hvis du tror på, at du vil lykkes, vil det hjælpe dig til at prøve hårdere for at nå dit mål.
5. Øv tilgivelse. Når du føler dig såret og skuffet på grund af en afvisning, er det sidste du tænker på at tilgive den eller de personer, der har forårsaget dig disse følelser. Men hvis du føler med den anden person, kan det hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Prøv at tænke på, hvorfor den anden person kan have sagt "nej". Du vil bemærke, at andres handlinger ofte ikke har noget med dig at gøre.
Tips
- Husk dette citat fra basketballlegenden Michael Jordan: "Jeg har savnet mere end 9.000 bolde i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 kampe. Ved 26 lejligheder var jeg i stand til at kaste bolden, så vi ville vinde, men jeg missede. Jeg har fejlet igen og igen i mit liv. Og derfor lykkes det.”
- Ikke alle afslag er retfærdige. Hvis du for eksempel mener, at du er blevet afvist til en jobansøgning på grund af diskrimination, er der juridiske veje, du kan tage for at rette op på tingene.
- Undersøgelser viser, at hvis man er positiv, og nærmer man sig mennesker og situationer med forventning om, at man bliver accepteret, er der større chance for, at man rent faktisk bliver det. Dette betyder ikke, at du aldrig vil blive afvist, men det betyder, at din holdning virkelig kan påvirke, hvordan andre behandler dig.
Advarsler
- Bearbejd dine følelser, men dvæl ikke ved dem. At være besat af negative følelser kan virkelig forhindre dig i at komme dig.
- Giv ikke efter for vrede eller aggression, selvom du føler dig såret. At tage det ud på andre kan give dig midlertidig lindring, men det vil ende med at skade den anden person og dig selv mere.
Artikler om emnet "At komme over et afslag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
