At komme over en besættelse: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

En besættelse er som at have tunnelsyn: du mister evnen til at se alt andet uden for emnet for besættelsen. En besættelse bliver en del af dit daglige liv, og det er beslægtet med frygt; det gør det anderledes end en afhængighed, hvor man aldrig bliver tilfreds, medmindre han kan fordybe sig i emnet for sin afhængighed. Det er ikke nemt at komme over en besættelse, men når du først ved, hvordan du stopper med at fodre besættelsen og afsætte din energi til nye mennesker og interesser, er befrielsen inden for din rækkevidde. Gå til trin 1 for at lære, hvordan du tager kontrol over din besættelse, så den ikke længere styrer dine tanker og handlinger.

Trin

Del 1 af 3: Frigør dit sind

1. Tag lidt afstand fra kilden til din besættelse. Hvis du er besat af noget eller nogen, bliver det svært at tænke på andet, hvis emnet altid er i din nærhed. Jo tættere du er på din besættelse, jo sværere er det at få den ud af dit sind. Ved fysisk at tage afstand fra besættelsen, kan du også distancere dig åndeligt. Det bliver svært i starten, men du vil hurtigt opdage, at besættelsens forbandelse vil blive ophævet lidt efter lidt.

Hvis du er besat af en person, er det et tegn på, at forholdet ikke er sundt. Begræns kontakten med denne person. Brug tid på ting, der distraherer dig, og prøv at finde måder at komme videre med en anden eller noget bedre.
Måske er du besat af et bestemt tidsfordriv, såsom dit yndlingscomputerspil. Hvis ja, hold spillet ude af syne ved at fjerne det fra din computer, eller giv spillekonsollen til en ven, indtil besættelsen er forbi.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 2

2. Stop med at fodre den. At fodre en besættelse kan føles godt i starten, så det kan være svært at holde op med den vane. Bare det at tænke på kilden til din besættelse styrker den kontrol, den har over dig. For at bryde besættelsen skal du sulte den. For eksempel, hvis du er besat af en berømthed, skal du stoppe med at tale om det med dine venner. Stop med at se på hendes Twitter-opslag og lad være med at forestille dig, hvordan det ville være at gå ud med ham/hende. Jo mere plads du giver til besættelsen i dit hoved, jo mere plads vil den kræve.

Det bliver ikke nemt at stoppe med at fodre din besættelse. Du laver måske sjov ved at sige, at du kun vil tjekke hendes Facebook-side en gang mere, før du stopper. Men vil man af med besættelsen, skal man gøre det med det samme, lige når man allerhelst vil give efter.

Nogle gange er en besættelse så stærk, at du ikke kan slippe af med den, uanset hvor hårdt du prøver at sulte den. Uanset hvordan du prøver, vender dit sind altid tilbage til det ene emne. Hvis ja, vær ikke for hård ved dig selv - du kan slå din besættelse, det tager bare lidt mere tid.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 3

3. Distraher dig selv fra dine tvangstanker. At imødegå dine tvangstanker er lettere sagt end gjort. Hvis det føles så godt at tænke og tale om dit yndlingsemne, hvorfor skulle du så stoppe?? Husk hvorfor du vil slippe for besættelsen: så kan du se ud over og nyde alt det smukke livet har at byde på. Når tvangstankerne blusser op igen, så hav nogle gode distraktioner klar, så du ikke falder i samme fælde igen. Her er nogle gode måder at distrahere dig selv på:

Tag nogle fysiske øvelser, der også holder din hjerne travlt. Løb og gang er måske ikke det mest velegnede, for så kan du stadig tænke over din besættelse. Prøv en holdsport, klatring i et klatremotionscenter eller noget andet, der engagerer både krop og sind.

Fiktion er også en stor distraktion. Læs en bog eller se en film, der ikke har noget at gøre med din nuværende besættelse.

I øjeblikket, hvis dit sind vandrer, og du har brug for en øjeblikkelig distraktion, kan du sætte musik på, ringe til en ven (for at tale om alt bortset fra at tale om din besættelse), læse en interessant artikel eller gå på arbejde.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 4

4. Fokuser på ting, du har forsømt. Når du er besat, har du ikke meget tid til andre ting - som dit arbejde, forhold og andre interesser eller hobbyer. Når du først begynder at afsætte tid til andre ting i dit liv, vil du have mindre tid til at fokusere på din besættelse.

At reparere forhold, du har forsømt, er en fantastisk måde at komme over en besættelse af dem. Dine venner og slægtninge vil være glade for at have dig tilbage, og de kan give dig interessante nye ideer, problemer og dramaer at engagere dig i. Det kan være rart endelig at tænke på noget andet!

Mange oplever, at det kan hjælpe at arbejde meget, hvis man gerne vil overstå en besættelse. Uanset hvilket arbejde du udfører, så prøv at fordybe dig i det.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 5

5. lære atat leve i nuet. Er du en drømmer? Du kan spilde timer og timer på at tænke på nogen eller noget, som du er besat af. Men hvis du sidder ét sted, og dit sind altid er et andet sted, går du glip af det, der foregår lige foran dig. Når du er klar til at slippe af med besættelsen, kan du lære det opmærksomt at være. Det betyder, at du er fuldt ud til stede i stedet for at tænke på fortiden eller fremtiden.

Brug alle sanserne og mærk virkelig, hvad der sker omkring dig. Hvad dufter, ser, hører og smager du lige nu? Vær opmærksom på, hvad der sker foran dig, i stedet for at tænke på andre ting hele tiden.

Lyt virkelig til folk, når de taler til dig. Deltag i samtalen, i stedet for bare at nikke fraværende, med hovedet i skyerne.

Det kan hjælpe at gentage et mantra, hvis du oplever, at du har tvangstanker. At gentage noget så simpelt som "Åndedrag" eller "blive i nuet" eller "jeg er her" kan bringe dine tanker tilbage til nuet.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 6

6. Brug kognitiv adfærdsterapi. Denne type terapi anerkender, at der måske ikke er nogen måde at stoppe med at tænke på emnet for besættelsen, men den virker ved at svække forbindelserne mellem tvangstanker og hverdagsstimuli. Dette gør det lettere for dig at leve dit liv og tænke på andre ting; du må hellere håndtere besættelsen.

Kognitiv adfærdsterapi kan også bruges til at lære et ord eller en handling for at hjælpe dig med at overvinde den tvangstanke "bryde igennem", så du kan fokusere på noget andet.

Del 2 af 3: At lære nye vaner

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 7

1. Styrk dine relationer til andre. Hvis du er besat af én person, er det bedst at bruge tid sammen med en anden. Al den energi, du lægger i genstanden for besættelsen, kan nu fokuseres på at lære en anden at kende. Tilmeld dig et kursus, få en snak, når du går tur med hunden i parken eller lær dine nuværende venner endnu bedre at kende. Ved at lære andre bedre at kende vil du indse, at verden har meget mere at tilbyde end den ene besættelse.

Sammenlign ikke de nye mennesker i dit liv med den person, du er besat af. Prøv at nyde de andres unikke, i stedet for at prøve at forme dem til den ene person.
Selvom din besættelse ikke er en person, kan det hjælpe meget at møde nye mennesker. De kan give dig perspektiver og ideer, som du aldrig har mødt før.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 8

2. Find nye hobbyer. "Prøv nye ting" kan lyde som standardløsningen på ethvert problem, men det er fordi det virkelig kan hjælpe. At lære en ny færdighed eller blive bedre til et eller andet område kan vække din hjerne og give dig et skift i perspektiv, der vil få dig ud af den brunst, du er i. Vis, at din besættelse ikke styrer dit liv ved at bruge tid på andre ting - det er lige meget hvad, så længe det ikke har noget at gøre med besættelsen.

For eksempel, hvis du er besat af en, der hader museer og franske film, og du har forsømt dem af den grund, er det nu din chance for at blive involveret i disse ting.

Hvis du er besat af et emne, så prøv at studere noget helt andet.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 9

3. Foretag justeringer i dine daglige rutiner. Hvis din besættelse til dels er drevet af dine vaner, såsom at tage den samme vej til arbejde hver dag, fordi du vil være omkring din eks, er det tid til en forandring. Tænk grundigt: hvilke vaner skal brydes, fordi du forbliver håbløst besat af dem? Du kender sikkert svaret med det samme. Prøv dit bedste for at ændre din rutine - det kan være svært i starten, men du vil hurtigt mærke en forskel på, hvor stærk din besættelse er. Her er nogle ændringer, du kan foretage i dine vaner:

Tag en anden vej til arbejde eller skole.

Træn i et andet fitnesscenter, eller vælg en anden dag, så du ikke støder på den person, du er besat af.

Start dagen med meditere, at jogge eller gå tur med hunden, i stedet for at tjekke din e-mail og browse på alle de sædvanlige hjemmesider.

Gå til andre nattelivssteder i weekenden.

Lyt til forskellig musik, mens du arbejder.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 10

4. ændre dit liv. Når du er træt af en besættelse, der kontrollerer dine tanker og handlinger, så tag kontrollen tilbage ved at foretage nogle personlige ændringer. Det kan lyde dramatisk, men nogle gange skal man ændre noget for at overbevise sig selv om, at man kan gøre det. Tag fat i noget i dit liv, der symboliserer din besættelse, og få det til at føles friskt og nyt igen.

For du kan a "gøre om" betyder, at du ændrer dit udseende. Hvis du altid har haft langt hår, fordi du tror, den person, du er besat af, kan lide det, hvorfor så ikke klippe det af nu? Tag et kort ansigt, der ikke har noget med ham at gøre.

Hvis du gennemser de samme websteder igen og igen, er det måske på tide at give dit værelse eller kontor en makeover. Skift møbler og køb nogle nye ting. Ryd op på dit skrivebord og dekorer det med nye billeder eller andet nips. Smid alt det væk, der minder dig om din besættelse, og omgiv dig selv med ting, der kan hjælpe dig videre.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 11

5. Tal med en terapeut. Nogle gange stikker en besættelse så dybt, at det er svært at slippe af med den på egen hånd. Hvis det ser ud til, at du ikke kan håndtere besættelsen, og det er i vejen for din evne til at være glad, så lav en aftale med en terapeut. En professionel rådgiver kan give dig værktøjer til at genvinde kontrollen over dine tanker, så du kan komme videre med dit liv.

Hvis du har visse tilbagevendende tanker, der ikke vil forsvinde, eller hvis du bliver ved med at skulle udføre særlige handlinger på dig selv, kan du have en angstlidelse kaldet tvangslidelse. I så fald er det vigtigt at søge hjælp, så du kan få terapi og medicin til behandling af tvangslidelsen.

Del 3 af 3: At vende en besættelse til noget positivt

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 12

1. Gør det produktivt. Ikke alle tvangstanker er dårlige; faktisk arbejder mange mennesker på deres "lidenskab" fundet i livet - den ene ting, de gerne vil lære mere og arbejde hårdere for. Hvis du har en besættelse, der fylder dig med formål, vil de fleste tro, at du er heldig. For eksempel, hvis du er til astronomi dag og nat, og alt du ønsker at gøre er at læse og lære om det, kan den besættelse blive til en succesfuld karriere.

Selvom besættelsen ikke fører til noget så prestigefyldt som en kandidatgrad i astronomi, kan du muligvis stadig gøre det til noget produktivt. Måske er du besat af den seneste berømthedssladder og laver ikke andet end at læse sladderblade. Hvorfor ikke starte en sladderblog eller en Twitter-konto, hvor du kan dele dine opdagelser?
Du kan også bruge besættelsen som motivation til at udvikle dig selv. Hvis du er besat af en, der ikke kan lide dig, kan du beslutte dig for at ændre dårlige vaner, der virker imod dig. Lad det være en grund til at stå tidligt op, så du kan løbe en tur inden du går på arbejde, eller lav alle dine lektier, så du kan sige noget smart i klassen.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 13

2. Lad din besættelse være din kreative muse. Hvis din besættelse er en person, kan du bruge den energi til at lave noget smukt. Historiens bedste litteratur, kunst og musik er forankret i en besættelse. Hvis der er nogen, du bliver ved med at tænke på, så hæld dine ulykkelige følelser i et digt, en sang eller et maleri.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 14

3. Brug tid med mennesker, der deler besættelsen. En besættelse kan virke som et problem, indtil du opdager en gruppe mennesker, der elsker præcis det samme. Uanset din besættelse, er du sandsynligvis ikke alene. Find andre mennesker, der elsker det, du elsker, så du kan dele information og tale om det i det uendelige.Uanset om du er stor fan af en bestemt fodboldklub, er vågen hele natten og spiller dit yndlingsspil eller vil se alle filmene med en bestemt skuespillerinde i hovedrollen, er der chancer for, at der er flere mennesker, der har det på samme måde.

Billede med titlen Kom over en besættelse Trin 15

4. Lad ikke besættelsen begrænse dit liv. En besættelse er kun et problem, hvis den bruger al din tid og energi, så du ikke har mere at gøre. Du er den eneste, der kan afgøre, om det er for meget. Hvis emnet for din besættelse giver dig en masse glæde, og du stadig har tid til dine venner og til at opfylde dine basale behov, så er det måske helt fint. Men hvis du føler, at din besættelse begrænser dig på nogen måde, så prøv at slukke flammen og nyd andre ting i et stykke tid.

Tips

Prøv nye ting for at fjerne tankerne fra din besættelse, såsom at møde venner, læse bøger eller måske lære at spille et instrument.
Udsæt det ikke, tag det nu.
Tag det roligt, hvis du har brug for det. Du behøver ikke stoppe med ét hug.
Vær ikke bange og skamm dig ikke.
Tag det som en udfordring og slå din besættelse!

Advarsler

Kompulsiv neurose og afhængighed er alvorlige problemer for mange mennesker. Hvis du ikke selv kan kontrollere dine tvangstanker, og/eller hvis de forårsager skade på dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp.