Gratis trin for trin instruktioner 
Dette kan være svært for en, der ikke er i stand til at visualisere en person konkret eller en rolle, der svarer til den indre kritiker. Dette kan være et tegn på, at den indre kritiker ikke er nogen at gøre op med på et forholdsniveau, men at du ikke lever op til dine egne forventninger og værdier. 
For eksempel kan din indre kritiker fortælle dig, at du er værdiløs, og udlede, at du skal arbejde på at føle dig værdig og værdifuld, noget der ikke bliver opfyldt. Dette involverer at vende en ubrugelig følelse af værdiløshed til en ny mission for at opfylde dit behov for at føle dig værdig til dig selv, hvilket kan opfyldes ved at gøre noget så simpelt som at bede om validering fra en, du elsker. 
Det "samvittighedsfuld" at tage beslutningen om at ændre din indre kritiker gør en stor forskel. Du sender et klart signal til den del af dig selv, der ikke er produktiv og kritisk. 
Når din overordnede fortæller dig noget som, "du har gjort et godt stykke arbejde indtil videre, men jeg vil gerne have dig til at omarrangere de filer, du arbejder på", så kan du svare med (1) taknemmelighed for anerkendelsen, (2) en kommentar om, hvad du elsker ved jobbet, (3) og efter det et svar på anmodningen om en justering af det udførte gode arbejde. Ved at give mere vægt til de komplimenter, du modtager, vil du se, hvordan andre kan bidrage positivt til din stigende følelse af tryghed. Læg mærke til forskellen mellem den vægt, der lægges på komplimenten mod problemet, sammenlignet med et standardsvar eller en undskyldning og et løfte om at ændre på den krævede måde. 
Husk kun at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig. Du ved måske, at du værdsætter denne færdighed eller evne, fordi du har en tendens til at sætte andre, der har den, på en piedestal. Tanken er at drage fordel af visheden om, at dette er en færdighed er som du virkelig værdsætter. Ellers er usikkerheden efter dit valg, "skal jeg lære denne færdighed??", rode med din selvtillid, som du kan få ved at lære det. 
Dette såvel som andre triumfer i den daglige ledelse (at tørre disken, følge med i nyhederne osv.).) kan og skal betragtes alle som små sejre. For at være opmærksom på alle dine små sejre, lav en liste over ting, du tager for givet. Gå videre og ros dig selv for de små gevinster på din liste, ved at give dig selv en passende belønning! 
Stil dig selv følgende spørgsmål så ærligt som muligt: “Hvem omkring mig får mig til at føle mig mindreværdig?? Hvem får mig til at føle, at mine bidrag er ligegyldige?Det kan overraske (og chokere) dig at lære, at mennesker, vi elsker, får os til at udslette os selv og undertrykke vores sande følelser. Det er meget almindeligt at frygte, at du ikke bliver accepteret på grund af dine dybeste følelser og behov, selvom alle, der har! 
Antag, at du diskuterer, hvilke grøntsager du skal købe til aftensmad med din partner, og du er for træt til at gå i supermarkedet på egen hånd. I stedet for at klage over, at den anden person laver huslige pligter meget sjældnere end dig, eller et andet argument om, hvem der er byrden "berettiget" bære, kan du udtrykke din træthed. Du kan udtrykke disse følelser åbent og ærligt i et ikke-truende spørgsmål, hvis den anden person gerne vil påtage sig denne opgave i aften. Pas på ikke at anklage eller forsøge at få din partner til at føle sig skyldig, da det kun vil gøre dem defensive og gøre modstand. Folk reagerer ikke godt, når de føler, at de bliver manipuleret til at gøre noget i stedet for at handle på egen hånd. 
Det kan være overraskende...hvordan kan din konstante indsats for at behage andre gøre dig mere selvsikker? Forskellen ligger i din egen bevidsthed. For eksempel, hvis en ven inviterer dig til at deltage i en ny klub, der ser skræmmende ud, kan du beslutte at gå alligevel, fordi du føler dig usikker på din status i din vens øjne. Du kan dog lige så godt tænke på denne impuls som en ny, fleksibel holdning, der minder dig selv om, at du lettere lærer at håndtere ukendte omstændigheder. At være bevidst om, hvornår du opfylder andres forventninger, og gribe muligheden for at opleve noget nyt, vil give et stærkt boost til din tillid til dine egne handlinger. 
Udover at visualisere dit selvsikre jeg, kan du også visualisere en rollemodel. Visualisering af en rollemodel, der både støtter og udfordrer dig, vil gøre det lettere at forestille sig og indtage en mental tilstand af fuldstændig motivation. 
Vær opmærksom på, at det at holde følelsesmæssig afstand kan være et stærkt værktøj til at få flere perspektiver på dig selv og din situation, kun når du allerede har udforsket problemet med dine følelser. Det er bedst at starte fra hele spektret af vinkler, både følelsesmæssigt og på afstand. Så at se på noget på afstand virker bedst for de mennesker, der allerede er tilbøjelige til at reagere på en følelsesmæssig måde til at begynde med. 
Husk, at disse ikke altid er indlysende og kræver kreative gætværk. Hvis du for eksempel ikke får det job, du gerne ville have, så fokuser på, at du nu har muligheden for at finde noget, der passer dig bedre på sigt. Hvis du hele tiden tænker på, hvor mærkelig du ser ud, når du jogger, så tænk bare på, at den rigtige person kan finde din gangart som din mest elskelige egenskab.
Føler sig mere selvsikker
Indhold
Usikkerhed er et af de største problemer, der kan påvirke vores interpersonelle relationer og endnu vigtigere, det forhold, vi har til os selv. At føle sig usikker, enten alene eller i selskab, kan føre til selvdestruktion på grund af overdreven tilbageholdenhed. Når du er usikker, er det umuligt at udtrykke og opføre dig til dit største potentiale, idet du tager de små hverdagsrisici, der fører til nye oplevelser og nye muligheder. En mere tryg følelse er optakten til en gennemgribende personlig forvandling. Det mod og den vedholdenhed, der kræves for at fortsætte, gør tilliden til os selv meget givende, såvel som den verden, vi lever i.
Trin
Del 1 af 3: At slippe af med usikkerhed forårsaget af din indre kritiker
1. Forbind med din indre kritiker. Din indre kritiker er den vedholdende lille stemme i dit hoved, der benytter enhver lejlighed til at få dig til at føle dig endnu mere forfærdelig over selv de mindste opfattede fejl, fejl og ufuldkommenheder. Brug et øjeblik på virkelig at lytte til din indre kritiker. Nogle gange er vi så ivrige efter at slukke for vores negative indre stemmer, at vi ikke helt hører, hvad der rent faktisk bliver sagt.
2. Lær din indre kritiker bedre at kende. Lyt til din indre kritiker under forskellige omstændigheder og læg mærke til de temaer og ligheder, som disse kritikker har til fælles. At forbinde et ansigt, en karakter eller en specifik stemme med din indre kritiker vil hjælpe dig med at lytte dybere og komme til kernen af de beskeder om dig selv, som din indre kritiker sender.
3. Bliv gode venner med din indre kritiker. Venskab betyder ikke at tage bogstaveligt, hvad din indre kritiker siger. En ven er en, du nemt kan udfordre og elske dig, uanset hvilke transformationer du gennemgår. Accepter tilstedeværelsen af din indre kritiker og vær villig til kærligt at acceptere og udfordre, hvad denne kritiker siger. Din indre kritiker udtrykker måske et vigtigt behov, som ikke bliver opfyldt, men på en forvrænget måde.
4. Fortæl din indre kritiker, når det er tid til at klø op. Som med alle ægte forhold er det vigtigt at vide, hvornår man skal tage hensyn til advarsler og indvendinger. Når du har fået en god fornemmelse af, hvad din indre kritiker har tendens til at fokusere på, kan du beslutte at udfordre din indre kritiker og den negativitet, han bringer ind i dit liv.
Del 2 af 3: Ændre din adfærd
1. Stå oprejst. At forbedre din kropsholdning er en af de bedste (omend tilsyneladende indirekte) måder at fjerne usikkerhed på. Ved at stå og sidde signalerer din krop din hjerne, at den er i stand og klar til handling.
- Ligeledes er det vigtigt, at du er opmærksom på det tøj, du har på. Selvom du arbejder hjemme eller i uformelle omgivelser, kan du stadig bytte dit normale tøj ud med tøj, der vil få dig til at føle dig lidt mere begejstret for din dag.
2. Lav et simpelt, men regelmæssigt morgenritual. Morgenen kan være et af de mere spændte tidspunkter på dagen, især når du skal på arbejde. Det er, når vi bliver opmærksomme på alle de ting, vi skal gøre, hvilket skaber frygten og utrygheden i os selv, at vi ikke kan komme igennem dagen. Ved at udvikle et morgenritual kan vi dulme disse usikre tanker, der kommer til os med en vished om, at vi kan regne med, at for eksempel den friskbryggede kaffe venter på dig, når du er færdig med at bade.
3. Skift dit fokus fra kritik til komplimenter. Har du nogensinde bemærket, at du er opmærksom på den lille kommentar, der kom på en opgave, og ignorerer alle de komplimenter, der blev givet bagefter? At leve i et korrigerende samfund (fokuseret på problemer frem for positivitet) har en tendens til at bringe os ned med en masse kraft. Heldigvis er valget dit du at vælge, hvor der skal fokuseres på karakterer, karakterer mv.
4. Øg din kompetence på bestemte områder. Er der en færdighed eller en evne, som du altid har beundret hos andre? Tag dig tid til at lære at gøre noget, du altid har fundet værdifuldt. Hurtig læsning? At lave en latte? At spille klaver? At øge din kompetence vil få dig til at føle dig mere selvsikker, da det forbedrer dine naturlige talenter og opbygger de konkrete færdigheder, du har brug for til at dele dem med resten af verden.
5. Organiser dit skrivebord. Ved at gøre dine værktøjer mere tilgængelige slipper du for mikro-øjeblikke med usikkerhed om ikke at have de ting, du skal have ved hånden. Disse mikroøjeblikke kan tilføjes og komme tilbage for at modarbejde dine større beslutninger og holdninger. Fordi dit skrivebord er noget du absolut "godt" kontrol, velvidende at dine papirclips er i den øverste venstre skuffe, sammen med hæftemaskinen, vil give en følelse af flow og lethed til dine daglige aktiviteter.
6. Vælg dit miljø med omhu. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas, nok til at blive kreativ og opdage dig selv, med al den ekstra usikkerhed. Fordi du er ansvarlig for dine egne følelser af tryghed, er det vigtigt at stå på din egen måde socialt. Dette inkluderer at være selvsikker omkring dine behov og endda vælge at tage afstand fra de personer, der ikke er støttende eller medfølende.
7. Udtryk, hvad du ønsker, og kom med forslag. At føle sig mere sikker betyder at lære at stole på, at du bliver hørt og ikke ignoreret. Godt formulerede anmodninger og forslag kan hjælpe andre med at få en fornemmelse af dine unikke bidrag og perspektiver uden at få dig til at føle dig alt for krævende.
8. Indtag en bevidst, fleksibel holdning i sociale situationer. Mennesker, der ønsker lidt mere tryghed, har ofte en stærk følelse af at glæde andre, hvilket ofte fører til selvudslettelse og et fald i følelsen af tryghed. Men den samme impuls til at underkaste sig andres krav kan få dig til bevidst at træde uden for din komfortzone. At eksperimentere med forskellige sociale forhold kan måske overbevise dig om, at du er i stand til mere, end du tror. Det vil også kraftfuldt introducere dig til den virkelige sikkerhed i dit liv - dig selv.
Del 3 af 3: At lave psykologiske forandringer
1. Mind dig selv om usynligheden af din usikkerhed. Får du følelsen af i sociale situationer, at alle på en eller anden måde kan se, at du flyder over med nerver og bekymringer? Heldigvis har ingen andre end dig adgang til dine tanker. Du kan slappe af ved at vide, at du er din egen strengeste dommer, og chancerne er, at folk omkring dig også er bekymrede for at gøre et godt indtryk.
- Denne idé falder sammen med det faktum, at når push kommer til at skubbe, er du ansvarlig for at skabe din egen.. egen kriterier. At være rigtig eller forkert baseret på andres standarder kan aldrig matche dine følelser så præcist som dit eget perspektiv kan.
2. Visualiser et øjeblik med ekstrem selvtillid. Prøv så levende som muligt at huske et øjeblik, hvor du gav efter med stor entusiasme og motivation for en urokkelig selvtillid, og hvad den ledsagende følelse var. Visualisering kan give vinger til din evne til at åbne en sindsstemning, hvor du ser dine styrker, såvel som de muligheder i verden, de muligvis kan understøtte.
3. Væn dig til at lægge din følelsesmæssige side til side. Hvis du virkelig ønsker at fokusere bevidst på problemer og fiaskoer i dit liv, er det vigtigt at holde en følelsesmæssig afstand, for at beskytte dig selv mod at være alt for optaget. Manglende evne til at se på problemer på afstand, der faktisk kan udløse følelser af usikkerhed, vil forårsage en større tilstrømning af usikre følelser og optage din tid, som du vil bruge på andre ting.
4. Træn dig selv til at se de positive aspekter af dine fiaskoer og usikkerhed. En persons rod er en andens skat. I stedet for at forsøge at benægte eller ændre dine fejl, så gør dit bedste for at udforske, hvad de kan komme til at betyde for dig.
Artikler om emnet "Føler sig mere selvsikker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
