Ikke mere tøven

1. Start i det små. Gør det du kan med det samme. Hvis du ved, at du har svært ved at løbe mere end en kilometer, så start med, hvad du kan gøre nu. Så i stedet for at sige, "Jeg skal gå 8 km i morgen," starter du med, "I morgen skal jeg løbe 1,5 km. Hver dag forsøger jeg at gå lidt længere end dagen før."

2. Sæt dine mål. Hvis dine mål er vage, vil du være mindre tilbøjelige til at få tingene gjort. Men hvis du bliver lidt mere specifik ved at vælge noget, der er målbart, vil du sandsynligvis finde det nemmere at holde dig til det. SMART-metoden er nyttig her, og den står for specifik, målbar, acceptabel, resultatorienteret og tidsbestemt. Dette trin handler om "specifikt."

3. Sørg for, at dit mål er målbart og opnåeligt. Det "m" og "-en" fra SMART står for "målbare" og "acceptabelt." Målbart betyder, at du vælger mål, hvor du kan holde styr på, om du når de mål. I eksemplet ovenfor sætter du dig selv et mål om at køre 5K på en bestemt dato, og det er målbart. Den er også lille nok til at være tilgængelig. Hvis det ikke er det, vil du ikke arbejde hen imod det. Hvis du for eksempel havde sagt, at du ville løbe et maraton i næste uge, ville det ikke have været tilgængeligt.

4. Sørg for, at dit mål er resultatorienteret. Det betyder, at den stærkeste impuls til at nå dit mål bør være selve målet, ikke hvordan du når dertil. I dette tilfælde er dit hovedmål at køre 5K, ikke at løbe hver dag.

5. Sæt dig selv en tidsgrænse, den "t" fra SMART. Hvis du sætter dig et mål uden tidsbegrænsning, vil det sandsynligvis være sværere for dig at holde dig til det, fordi det er et noget vagt mål. Du skal sætte en tidsgrænse for at gøre dit mål målbart.

6. Gør dine mål om til handlinger. Når du har lagt dine dele ud, er det tid til at handle. Begynd at arbejde hen imod de små mål, du har sat dig. Prøv at arbejde på det hver dag, hvis du kan.

7. Komplimenter dig selv, når du holder ud. Du har opnået noget, giv nu dig selv den påskønnelse, du fortjener. Det er godt at sige til dig selv, at du har gjort et godt stykke arbejde, selvom du kun har nået en del af dit mål.

8. Vær ikke bange for at hæve overliggeren. Over tid vil du nå dine mål. Hvis det er tilfældet, kan du gøre målet sværere eller sætte et nyt sæt mål. Hvis du for eksempel har oplyst, at du vil løbe 20 minutter om dagen, og du har gjort det i et stykke tid, kan du nu måske løbe 25 minutter om dagen.

9. Giv dig selv en belønning. Når du når dine mål, er det en god idé at oprette et belønningssystem. Dette kan være alt, hvad du nyder, lige fra at læse til en kop kaffe. Antag for eksempel, at dit mål var at løbe 20 minutter om dagen i en uge. Når du har nået det mål, kan du give dig selv en belønning.

1. Udfordr dig selv med hensyn til at gøre ingenting. Den handling, du skal tage, er skræmmende, fordi den er noget nyt og uden for din komfortzone. Derfor føles det bedre og nemmere bare at blive, hvor du er. Du bliver dog nødt til at begynde at tænke på, hvad der vil ske, hvis du ikke handler. Så hvis du bliver ved med at gøre, hvad du altid gør, hvad vil de negative effekter så være?? Måske sidder du for eksempel fast i de samme mønstre, der tydeligvis ikke gør dig gladere.

• Tag et ark papir. Skriv ned de negative virkninger af ikke at gøre noget ved din situation.

2. Fokuser på længere sigt. Lige nu er du fokuseret på, hvad der bringer dig glæde i dette øjeblik, og det er ikke at handle, fordi handling får dig til at føle dig utilpas. Det er bedre at se på fordelene på længere sigt. Hvad ville der ske, hvis du tog handling??

3. Gå på opdagelse. Hvis du finder dig selv ude af stand til at træffe nogen beslutninger om, hvordan du vil udvikle dig, skal du måske bare ud og prøve nye ting. Tag et kursus. Læs nogle bøger. Prøv nogle nye hobbyer. At træde ud af din komfortzone og prøve nye ting kan hjælpe med at give dig en hurtig start på dit liv.

4. Lær at acceptere usikkerheder. Hvis du har svært ved at acceptere usikkerhed i dit liv, vil du bruge meget tid på at tøve i dit forsøg på at frigøre dig selv fra den usikkerhed, som du naturligt vil støde på. Det er bedre at lære at acceptere den usikkerhed, så du kan bruge energi på at arbejde hen imod dine mål.

1. Start med det nemmeste trin først. Når du ser på en opgave, du ikke vil udføre, kan det virke uoverskueligt. Prøv dog først den opgave, som du ikke kan lide mindst, eller som virker nemmest for dig. Ved at starte, har du allerede ryddet den største forhindring, og du føler, at du har opnået noget.

2. Lad være med at udsætte dig selv for at udsætte. Hvis du altid kalder dig selv en procrastinator, bliver du det også. Med andre ord, hvis du altid definerer dig selv på den måde, vil du opføre dig derefter. Sig hellere noget som, "Jeg kan godt lide at afslutte mit arbejde til tiden uden at forsinke det."

3. Gør det klart for dig selv, hvad konsekvenserne er. At udsætte kan føles godt på kort sigt, men du skubber langsigtet lykke til side for en god følelse i øjeblikket. Men hvis du tillægger det kortsigtede konsekvenser, er der større sandsynlighed for, at du forbliver motiveret. Du kan for eksempel angive, at hver gang du ikke når dine daglige løbemål, må du ikke se tv om aftenen.

4. Vær opmærksom på de myter, du spreder til dig selv. Udsættelse kommer i mange forklædninger. Nogle gange forklæder du det, som om du er produktiv til noget andet, men du bliver nødt til at udfordre dig selv, hvis du finder dig selv i at undgå det, du skal gøre. Du kan for eksempel sige til dig selv: "Nå, jeg løb ikke i dag, men jeg gik en tur. Det er godt nok." At gå i nabolaget hjælper dig ikke med at nå dit mål.

5. Tag en anden mental tilgang. Når du udsætter en opgave, vil du ofte fortælle dig selv, hvor dårligt du gør det. Men hvis du overbeviser dig selv om det modsatte, kan du opleve, at du føler dig mere klar til opgaven. For eksempel kan man sige, "Det kan ikke være så slemt." eller "Hvem ved, jeg kan lide det."

1. Send dine tanker i en anden retning. Perfektionisme betyder bare, at du ønsker, at alt, hvad du gør, skal være så perfekt som muligt. Problemet med denne måde at tænke på er, at det kan forhindre dig i at handle. Det første skridt er at indse, at du er perfektionist, med alle de konsekvenser det har for dine handlinger, hvorefter du vil forsøge at ændre din måde at tænke på.

• Start med at lave en liste over alle de måder, hvorpå din perfektionisme har hjulpet dig tidligere. Måske hjalp det dig for eksempel med at få gode karakterer.
• Lav derefter en liste over, hvordan det kan skade dig, hvis du ikke gør alt perfekt. Tænk på det værste, der kunne ske. Måske er du for eksempel bange for at miste dit arbejde. Til hver frygt skal du bruge et reality-tjek, som f.eks, "Det er usandsynligt, at jeg mister mit job på grund af en enkelt fejl."

2. Lad være med at tænke alt eller intet. Perfektionisme får dig til at tro, at hvis du ikke gør noget perfekt, skal du slet ikke gøre det. Når du tænker i alt eller intet, så spørg dig selv, om du skader eller gavner dig selv.

3. Sæt selvværd over præstation. Det betyder, at hvis dit selvværd afhænger af udefrakommende komplimenter og bøjler, vil du sandsynligvis blive skuffet. I stedet har du brug for en iboende selvfølelse.