Gratis trin for trin instruktioner 
En coach eller terapeut kan hjælpe dig med at lære nye, produktive måder at tænke på. 
Du kan ringe til en selvmordstelefon, såsom 113 online på nummer 113. Søg hjælp fra en betroet ven eller et familiemedlem, en lærer eller en coach. 
Genovervej din liste over mål og sammenlign dem med dine motivationer. Modvirker dine motiver dine mål, eller går de godt sammen? Antag, at du gerne vil blive læge, men finder ud af, at dit motiv ikke er at hjælpe mennesker, men at tjene en masse penge. Synes du det er fint? Eller vil du være utilfreds i dit fag på sigt? 
For eksempel kan et kortsigtet mål være noget som at aflevere dine opgaver til tiden eller bestå dine ugentlige tests. Disse vil hjælpe dig på vej mod langsigtede mål, såsom at få en god karakter i trigonometritimer, bestå matematik eller blive optaget på et godt universitet. Skriv dem ned igen. Tænk over, hvad du vil opnå i fremtiden (langsigtet), men også hvordan du vil nå dertil (kort sigt). At sætte de specifikke mål på papir vil hjælpe med at udkrystallisere dem. Hold listen ved hånden, så du kan spore dine fremskridt fra tid til anden og afkrydse tingene. Sporing nu og da vil minde dig om dine mål og giver dig også en chance for at spore dine fremskridt. 
Sæt høje, men opnåelige mål. At have et højt mål vil udfordre og motivere dig uden at blive klar til et fald. Sigt for eksempel efter en høj score på SAT uden at hamre på perfektion, men vær stadig glad, hvis du ikke nåede det. Sæt også målbare mål. "At være den bedste" er beundringsværdigt, men ikke særlig effektivt som et kort- eller langsigtet mål. Vær mere specifik. Sig hellere "I år vil jeg sænke mit golfhandicap og skyde 80 på 18 huller". Ved at opnå realistiske mål vil du i sidste ende blive mere selvsikker og mindre bange for at fejle. 
Tingene bliver ikke altid, som du havde tænkt dig. Forbliv fleksibel. For eksempel betyder det ikke, at du har fejlet, hvis du ikke har været i stand til at komme videre end regionale svømmekonkurrencer. Måske åbner det nye døre som svømmeinstruktør eller måske bliver det kapitel i dit liv lukket. Eller måske kan du justere din træning og kost og prøve igen. Folk topper på forskellige tidspunkter i deres liv, så måske næste gang bliver det din tur. At forblive åben over for nye oplevelser og færdigheder vil hjælpe dig med at forblive fleksibel. Lad os sige, at du skal tage anatomitimer for at komme ind på medicinstudiet. Du har aldrig taget anatomi før! I stedet for at blive modløs og give op, så benyt lejligheden til at tage en udfordring og lære noget nyt. Du skal muligvis lave små ændringer i den langsigtede plan. Når du for eksempel arbejder på at opnå din bachelorgrad, kan du indse, at din passion ligger i pædagogisk forskning frem for undervisning. Du kan fokusere på en kandidatuddannelse i stedet for at blive gymnasielærer. 
Forkæl dig selv, når du når en milepæl. Fejr det for eksempel med en fridag, en tur i biografen eller ved at åbne en flaske champagne med dine kære. Selv små bevægelser for at fejre arbejdet, hvilket øger din følelse af præstation, selvtillid og fokus. 
Tilbagefald sker for alle og er almindelige hver dag, selv blandt de mest succesrige mennesker. Vurder hvad der skete. Lad os sige, at du har fejlet et fag på din HBO-uddannelse. Skyldes det dårlig planlægning, dårlig forberedelse, dårlig eksekvering eller noget uden for din kontrol?? Find ud af, hvad der gik galt og hvorfor, og prøv derefter at foretage de nødvendige justeringer. Anvend i fremtiden, hvad du har lært. Antag, at du fejlede "Grundlæggende pædagogik" på din læreruddannelse, fordi materialet var meget svært - og meget kedeligt. Når du ved dette, kan du genoverveje dine tidligere planer om at følge en kandidatgrad. 
Fokuser på det, du kan kontrollere. Vi står ofte over for overraskelser og uventede hændelser, så husk dig selv, at du er et menneske og ikke kan kontrollere alt. Opmuntr dig selv fra tid til anden. Frygt er ligesom enhver anden følelse. Du kan prøve at fortælle dig selv dette, for eksempel "Jeg er bekymret, men jeg gør ting for at håndtere det". Hold det i perspektiv. Undgå "dommedag" ved at minde dig selv om omfanget af dine bekymringer. For eksempel er det dårligt at fejle en lektion, men ikke slutningen på din uddannelse. At slutte sidst i en svømmekonkurrence er skuffende, men ikke verdens undergang. Du har stadig dit helbred, dit liv og mennesker, der elsker dig. 
Du kender din krop og sind bedst, og hvornår du hellere sætter farten ned. Sørg for, at din krop og dit sind er veludhvilet. Ellers vil dine forsøg være mindre effektive. Det er okay at tage lidt fri, uanset om det betyder at tage på ferie, lave yoga, gå i poolen eller mentalt afslutte en weekend. 
Fysisk træning frigiver endorfiner, øger blodgennemstrømningen til din hjerne, øger din energi og forbedrer generelt dit humør. Prøv at få 30 minutters moderat motion fem gange om ugen. Sørg også for at spise godt. Spis regelmæssigt i løbet af dagen for at vedligeholde dit blodsukker og energiniveau, også til morgenmad, og inkludere et bredt spektrum af grøntsager, frugter og fuldkorn i dine måltider. 
Depression kan være mild eller svær og kan afhænge af dit miljø, begivenheder omkring dig eller endda din fysiske makeup. Symptomerne er tristhed, angst, følelse af tomhed eller håbløshed, træthed og tab af interesse for normale aktiviteter. Det kan endda tage form af fysiske smerter. Overvej at tale med en terapeut, coach eller psykiater. De kan hjælpe dig med at håndtere din depression med en passende behandlingsplan.
Giv ikke op
Indhold
Alle har øjeblikke, hvor livet virker for hårdt, øjeblikke, hvor det føles som om at give op er den eneste mulighed. Vi tror, at uanset hvor meget vi prøver, vil vi aldrig nå vores mål og nå vores drømme. Det er nemt at smide håndklædet i ringen. Men hvis du føler dig modløs, er der måder, hvorpå du kan nulstille dine prioriteter, fokusere på dine ambitioner igen og forblive motiveret. Giv ikke op, før du prøver.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af følelsen af at ville give op
1. Håndter negative tanker og tal med dig selv. Hvis du tog en risiko og ikke fik de resultater, du håbede på - du fik ikke en forfremmelse på arbejdet, du bad nogen ud, og de afviste dig, du gik til audition til et teaterstykke og fik ikke rollen - så det kan være svært ikke at reagere på den lille stemme i dit hoved, der fortæller dig at give op. Bekæmp den negativitet med bevidst, positiv selvtale. og prøv at beskrive din situation anderledes for at få et nyt perspektiv.
- Hvordan man kan beskrive anderledes: I stedet for at tænke Jeg fik ikke rollen i stykket, fordi jeg er en dårlig skuespiller. Jeg må hellere give op, tager du en mere håbefuld tilgang, som f.eks Jeg var vist ikke helt, hvad instruktøren havde i tankerne. Jeg vil spørge ham, om han har nogen feedback på, hvad jeg kan arbejde med.
- Selv bare erstatte tanken Jeg kan ikke gøre det af Det virker måske ikke, men jeg prøver kan have en positiv effekt.
- Når du oplever, at du har negative tanker, så afbryd bevidst den tanke og prøv at erstatte den med noget mere positivt. Dette kræver øvelse, men hvis du bliver ved med at prøve, kan det blive en vane at se på den lyse side.
- For mere hjælp kan du læse wikihow-artiklen om at slippe af med negative tanker.
2. Bekæmp følelser af hjælpeløshed. Når tingene ikke går, som du ønsker, er det nemt at føle sig hjælpeløs eller føle, at du ikke kan foretage ændringer i dit eget liv. Men alt, hvad det egentlig betyder, er, at du endnu har ikke fundet, hvad der virker; måske var din timing ikke rigtig, eller du har brug for at lære nogle flere færdigheder, eller du har ikke fundet den rigtige tilgang endnu. Det er vigtigt at blive ved med at prøve, selvom det betyder flere skuffelser. Succes kommer fra vedholdenhed.
3. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du tænker på selvmord. Du tror måske, du vil opgive alt; du kan føle dig overvældet og føle, at du ikke har noget valg tilbage, fordi de ting, du har prøvet indtil nu, ikke har virket. Uanset hvordan du har det, vil det at give op på livet være dine problemer ikke at løse. Hvis du føler dig håbløs eller tænker på selvmord, skal du straks søge hjælp.
Del 2 af 4: Sæt realistiske mål
1. Kom i kontakt med dine værdier. Prøv først at finde ud af, hvad der virkelig betyder noget for dig. Er det akademisk succes? Din karriere? Berømmelse og velstand? At sætte mål, der virkelig betyder noget for dig, som passer til dine mål, vil hjælpe dig med at holde dig motiveret i det lange løb.
- Prøv at afgøre, hvad der betyder mest for dig. Dette kan have at gøre med din barndom, og hvad dine forældre lagde vægt på, det være sig penge, udseende, succes eller uddannelse. Det kan også være synligt i, hvad du fx laver, og om du arbejder med økonomi eller for et velgørende formål.
- Spørg dig selv, hvad du vil i livet. Er det for at finde et godt job, for at få en følelse af præstation, eller måske for at hjælpe folk?
- Angiv dine mål i et hierarki fra vigtigst til mindre vigtigt. Skriv derefter ned, hvilke værdier i livet du tror, der ligger bag disse mål. Især hvad er din motivation for at få dem?
2. Fokuser på det, der betyder mest. Fokuser din energi på mål, som du virkelig ønsker at opnå i livet, og som passer til dine grundlæggende værdier. For eksempel, hvis du altid har ønsket at være læge, og det er vigtigt for dig at hjælpe mennesker, kan det være et passende mål at gå på medicinstudiet. Men på den anden side kan du føle dig uopfyldt, hvis du vil hjælpe mennesker, men dit livsmål er at arbejde i reklameverdenen.
3. Sæt kortsigtede og langsigtede mål. Når du nøje har overvejet dine værdier, så tænk på at sætte langsigtede og kortsigtede mål. Det er vigtigt for motivationen at have dem begge. Kortsigtede mål er som milepæle på vejen til et eller flere langsigtede mål. Dine mål for den nærmeste fremtid vil hjælpe dig med at se fremskridt, holde dig på sporet til yderligere mål.
4. Vær realistisk. At sætte urimelige, urealistiske mål kan sætte dig klar til fiasko. En person, der altid vil have det perfekte job, det perfekte hus eller det perfekte liv, er perfektionist. At stræbe efter at være den bedste er godt, men ekstreme perfektionister er ofte ulykkelige og uproduktive.
Del 3 af 4: Hold ud
1. Del opgaver op i mindre dele. Du har allerede dannet et langsigtet mål med kortsigtede mål. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus og forhindre dig i at give op, fordi slutningen virker for langt væk. For at gøre tingene endnu mere overskuelige, kan du også bryde kortsigtede mål op i mindre dele.
- Tag akademiske mål. Lad os sige, at du gerne vil være gymnasielærer. I det lange løb bliver du nødt til at gå på college for en bachelor i uddannelse og måske tage et lærercertificeringsmodul. Men på kort sigt kan du fokusere på at få gode karakterer, og på mellemlang sigt er et mål at blive optaget på et kollegium.
- Atletiske mål ligner hinanden. For at være topsvømmer skal man dele tingene op i mindre dele. Først skal du træne hårdt og forbedre dine tider og arbejde på din freestyle, butterfly og andre slag. Prøv at kvalificere dig til lokale eller regionale svømmekonkurrencer. Senere, når du bliver bedre, kan du fokusere på nationale eller endda internationale sammenkomster.
- Design planer for hvert mellemliggende trin, planer for hver lille del hen imod din store plan. Prøv at have det store billede i tankerne, og hvordan hver del passer ind i helheden.
2. Mål dine fremskridt og vær forberedt på at tilpasse dig. Fra tid til anden kan du gå tilbage for at gennemgå dine mål og dine fremskridt. Ved at gøre det kan du holde fokus. Du kan også opleve, at du skal gennemgå eller genoverveje dine langsigtede mål.
3. Fejr succes. At bryde opgaver op og vurdere dine fremskridt - de betyder noget. Men det er lige så vigtigt at anerkende og fejre dine succeser. Lad dig nyde sejrene, selvom de er små. At fejre vil holde dig motiveret og give dig noget at forudse.
4. Forvent tilbagefald. Der vil være huller i vejen til dine mål, det er helt sikkert, og du skal regne med fallbacks. Brug fejl til din fordel i stedet for at blive modløs. Lær af fejl, tilpas og kom videre.
Del 4 af 4: Håndtering af stress og bekymring
1. Hold et bredt supportnetværk. Hårdt arbejde er nemmere, når du har folk, der opmuntrer dig. Det være sig familie, venner eller mentorer, dyrk relationer med mennesker, du har tillid til, som har dine bedste interesser for øje, og som vil støtte dig gennem dine op- og nedture.
- Et par rigtig gode venner kan være bedre end en stald fyldt med vage bekendtskaber.
- Brug tid sammen med venner og familie, ring til dem, tal med dem og hold dem i dit liv. Bare det at vide, at de er der for dig, kan være en hjælp.
- Vær klar til at åbne op. Uanset om du taler eller beder om råd, så find støtte fra mennesker, du elsker, når du har brug for det.
- Du kan også søge i peer-støttegrupper for at finde personer med lignende erfaringer og en fælles fortid. Hun har allerede oplevet det.
2. Hold bekymringerne på afstand. Der er stor forskel på at bekymre sig og bekymre sig. At pleje er at være involveret, som et mål. Bekymring er på den anden side "et forsøg på at kontrollere fremtiden ved at tænke over det". Den ene er motiverende. Det andet er umuligt.
3. Tag det roligt og hold pauser. Ved, hvornår du skal give slip, når du følger dine mål og drømme, ellers kan du ende med udbrændthed - fysisk og mental udmattelse, modløshed og kynisme. Når du er under meget stress, så se efter måder at hvile, slappe af og genoplade.
4. Før en sund livsstil. Motion og sund kost vil holde dig i god form, men også understøtte dit mentale velvære. Sørg for at føre en god livsstil, for ved at holde dig sund vil du være mindre stresset og bedre forberedt til at score og fokusere.
5. Ved, hvornår du skal søge hjælp. Næsten alle føler sig deprimerede eller hjælpeløse på et tidspunkt i deres liv. Du er ikke alene om dette og har brug for at vide, at der er ressourcer og folk til rådighed til at hjælpe. Hvis du føler dig modløs i en længere periode, eller finder ud af, at lav energi og depression forstyrrer dit liv, så tal med en mental sundhedsprofessionel.
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
