Gratis trin for trin instruktioner 
Følelse af mindreværd kan føre til bekymringer om dine sociale interaktioner. Mind dig selv om, at vi alle er forskellige, men lige. du er værdig nok. Forvent positive resultater frem for negative, når du interagerer med andre mennesker. Tænk på alternative måder, hvorpå situationen kan udvikle sig. For eksempel, måske den anden person kan lide dig! Det ender ikke altid så slemt, som man tror. 
Tag en hund, kat eller andet kæledyr (fisk, hamster osv.).). Lad være med at overbelaste dig selv med for mange kæledyr, der er svære at tage sig af. Sørg for, at du først har en god forståelse af, hvad pleje af et kæledyr indebærer (en fisk er meget forskellig fra en hund). Hvis du aldrig har haft et kæledyr før, så start i det små. Hvis du ikke kan få et kæledyr, så gå til dyrebutikken og brug lidt tid sammen med dyrene. Du kan også gå i en zoologisk have eller tilbyde at passe en vens kæledyr. 
Vælg en bog, du vil læse for fornøjelsens skyld. Vælg en genre, du kan lide, såsom eventyr, fantasy eller SF. Du kan endda læse et blad. Mange bøger er også tilgængelige online. 
Sociale netværk giver dig mulighed for at interagere med andre mennesker uden at bekymre dig for meget om mulig afvisning. Prøv at kommentere en persons besked, eller send selv en kort besked. Når du socialiserer personligt, uanset om du er med en du kender eller en fremmed, så tal om hverdagslige ting. Du kan starte med det venlige spørgsmål: "Hvordan er din dag indtil videre?". At spørge nogen, hvordan deres dag har været indtil videre, virker ikke som en indledning til en dybdegående samtale, men det giver dig mulighed for kort at binde dig til alle, du møder. Hvis det fører til en dybere samtale, er det fint; hvis ikke, delte du stadig et øjeblik med en anden person. 
Hvis du er interesseret i nogen og ønsker at komme i kontakt med dem, er en god måde at følge op på ved at tilføje vedkommende til deres sociale netværksside (Facebook, Instagram, Twitter). Husk, at de relationer, du danner, måske ikke bliver dybere med det samme, og det er OK. Fokuser nu på, hvordan det føles lige nu at interagere med andre mennesker. 
At føle dig positiv over for det, du har opnået socialt, vil hjælpe dig med at fortsætte dine bestræbelser på at forbinde mere med andre. Med dine sociale behov opfyldt, vil du føle dig mindre alene. 
Gå forsigtigt en tur. Bare brug et øjeblik på at gå rundt om blokken og fokusere helt på at gå. Læg mærke til de lyde, du hører, de ting, du ser, og hvad du føler. Er det varmt eller koldt udenfor? Blæser det eller er det vindstille? Ser du fugle på himlen? Er det overskyet eller solrigt udenfor? En anden mindfulness-praksis er Mindfulness-meditation og guidet fantasi. Luk øjnene og forestil dig et sikkert sted. Dette kan være en strand, dit soveværelse eller et sted under dit yndlingstræ i parken. Forestil dig, at du er der. Oplev det sikre sted i sin helhed, inklusive hvordan det føles (f.eks. sandet under fødderne), lugte (salt luft, fisk), hvordan det ser ud (bemærk hele miljøet), smag (når du spiser eller drikker noget), samt hvad du hører (bølgerne ruller på stranden). Når du har brugt nok tid på dit trygge sted og føler dig afslappet, kan du åbne øjnene igen. Du kan praktisere mindfulness meget nemt derhjemme ved at være meget opmærksom på, hvad end du laver lige nu. For eksempel, hvis du tager opvasken - fokuser din opmærksomhed udelukkende på denne oplevelse. Læg mærke til, hvordan det føles i dine hænder, temperaturen på vandet, samt hvad du ser. Under den slags hverdagsaktiviteter oplever du, at din opmærksomhed vandrer alt for let. Observer enhver tanke, der kommer til dit sind, og lad den passere uden at tillægge den en værdidom. Accepter dine tanker og vend din opmærksomhed tilbage til det, du laver. Du kan undersøge og finde mange flere af mindfulness-praksis med en hurtig Google-søgning eller nogle af disse ressourcer. 
At forbedre din kost ved at spise sundere kan hjælpe med at forebygge og reducere psykiske problemer. Kroppen har brug for tilstrækkelige næringsstoffer for at fungere optimalt. Lad være med at spise junkfood, og fokuser på at spise nok protein, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager. Sørg for at få nok hvile. Det betyder, at du får mindst 8 timers søvn hver nat. Oprethold en konsekvent søvnplan ved at gå i seng omkring samme tid hver nat og stå op omkring samme tid hver morgen (selv i weekenden). Få regelmæssig motion. Aerob træning er forbundet med et fald i depression. Gå en tur, løb, vandre eller hvad du nu kan gøre for at komme i gang. Hvis du i øjeblikket har at gøre med en medicinsk tilstand (især tilstande, der påvirker din depression), skal du sørge for at få regelmæssige kontroller hos din læge. 
Kontakt dit sygeforsikringsselskab for at høre om mulighederne for terapier, såsom psykoterapi eller psykotrop medicin (antidepressiva osv.). Hvis du ikke har forsikring, kan du søge online efter forsikringsselskaber, der kan tilslutte sig. Det er obligatorisk i Holland at være forsikret mod lægeudgifter. Psykiatere kan ordinere dig medicin, hvis du er åben over for det. Spørg din læge eller behandler om et henvisningsbrev.
Bliv ikke deprimeret af ensomhed
Indhold
De fleste mennesker, hvis ikke alle, oplever ensomhed på et tidspunkt i deres liv. Desværre, hvis den ikke behandles effektivt, kan ensomhed blive kronisk og føre til depression. Derfor er det afgørende at håndtere din ensomhed på en sund måde for at mindske chancen for, at du udvikler et psykisk problem. Der er måder at forhindre ensomhedsdepression på, ved at bruge mestringsevner, når du føler dig ensom, øge din sociale aktivitet og udforske dine ensomme følelser.
Trin
Metode 1 af 3: At blive mindre ensom
1. Ændre den måde, du tænker på at være alene på. Dine tanker kan ændre dine følelser (ensomhed, depression) såvel som din adfærd (hvor godt du klarer det). Hvis du føler dig negativ over at være alene, så vil du sandsynligvis føle dig negativ over at være alene. Men hvis du glæder dig over at være alene, kan du være bedre i stand til at klare og reducere dine følelser af ensomhed generelt.
- Tal til dig selv på en positiv måde. Sig for eksempel til dig selv, at det er fint at være alene. Sig til dig selv: "Det er ok at være alene. Jeg har det fantastisk." Dette kan hjælpe dig med at udvikle tolerance over for at være alene.
- Du kan komme til at tænke negativt om at være alene, såsom: "Jeg hader at være alene. jeg er så ensom. Det her er forfærdeligt." Tænk derefter på nogle alternative måder at tænke over det på, som er mere realistiske og mere nyttige. For eksempel kan du tænke (eller sige til dig selv): "Jeg klarer mig godt, når jeg er alene. Jeg føler mig ensom, men jeg ved, at jeg kan klare det. Det er ikke så slemt. At være alene i et stykke tid kan være positivt."
2. Skriv dine tanker om dine sociale kontakter. Undersøgelser viser, at den måde, du tænker om dig selv i forhold til andre på, har betydning for, i hvor høj grad du oplever ensomhed.Frygt for afvisning kan modvirke social aktivitet og øge følelsen af ensomhed.
3. Omgiv dig med dyr. Dyr er det bedste selskab efter mennesker. Der er en grund til, at nogle terapeutiske behandlinger bruger hunde eller naturaktiviteter. Forskning har vist, at det at være i naturen eller interagere med dyr kan give dig en følelse af ro og gøre dig mindre ensom.
4. Læs. Når du er alene, kan læsning give dig en følelse af social forbindelse og hjælpe dig med at bekæmpe ensomhed. Du kan mærke en forbindelse med forfatteren eller personerne fra bogen. Læsning kan tage dig til et andet sted og midlertidigt distrahere dig fra ensomhed. Læs så meget du kan, da det ikke kun kan berolige dig, men også hjælpe med at holde dit sind klart og aktivt.
Metode 2 af 3: Forøg dit sociale netværk
1. Udvikle sunde relationer. Mennesker med tilfredsstillende interpersonelle forhold og venskaber har en tendens til at være mindre deprimerede, have et mere positivt syn på livet og er generelt bedre i stand til at klare udfordrende situationer og følelser. Social støtte kan hjælpe med at reducere stress forårsaget af ensomhedsfølelse.
- At gå i terapi eller familieterapi er gode måder at arbejde på dine relationer på.
- Fokuser på at etablere sociale kontakter, der kan føre til venskaber.
- Hold dig væk fra kyniske og negative mennesker, hvis de bringer dig ned.
- Bed om hjælp, når du har brug for det.
2. Sørg for at have realistiske forventninger, når du bevæger dig socialt. Hvis du føler dig alene, kan du bekymre dig mere end normalt om mulige afvisninger. Pres ikke dig selv for at finde en ny bedste ven eller have gode samtaler med enhver social interaktion. Prøv hellere at nyde den følelse af forbindelse, du har i det øjeblik.
3. Vær åben for at møde nye mennesker. At tilmelde sig en datinghjemmeside, melde sig ind i en forening eller klub, melde sig frivilligt eller tage en klasse er blot nogle få måder, du kan sætte dig selv i situationer, hvor du møder nye mennesker med fælles interesser.
4. Vær stolt, når du gør fremskridt. Det kan være svært at komme ud og socialisere. Hver gang du har taget kontakt med nogen, uanset om det er at chatte med en fremmed eller bede en i din klasse om at gå ud og få en kop kaffe, så vær altid stolt af dig selv, fordi du har gjort en indsats.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af ensomhed Depression
1. Gå og gør positive ting. Engagerende positive aktiviteter kan hjælpe med at reducere risikoen for depression og er en effektiv strategi til at styre dine følelser. Forskning viser, at fokus på positive aktiviteter kan aflede din opmærksomhed væk fra dine triste tanker. På den anden side kan fokus på det negative få dig til at opleve mere lidelse.
- Gå en kort gåtur gennem parken eller et andet beroligende sted.
- Se en sjov film. Latter kan i sandhed være den bedste medicin; Latter har vist sig at øge den generelle sundhed og lykke.
- Social støtte er et afgørende aspekt af forebyggelsen af depression. Hvis du kan, brug tid sammen med andre eller hav samtaler for at undgå depression. Ring til en ven, kollega eller familiemedlem.
2. Brug mindfulness. Hvis du før har været deprimeret på grund af ensomhed, kan mindfulness hjælpe dig med at reducere dine chancer for at blive deprimeret igen. Mindfulness har vist sig at hjælpe mennesker, der oplever følelser af ensomhed. Mindfulness handler om at fokusere din fulde opmærksomhed på det, du laver og oplever lige nu. Vi bliver ofte distraheret fra her og nu af tanker om fortiden (beklagelse) eller fremtiden (bekymring om, hvad der kan ske). Øv mindfulness så ofte du kan, og især når du mærker, at du begynder at føle dig ensom eller deprimeret.
3. Vær meget opmærksom på dit helbred. Depression udgør en alvorlig trussel mod dit helbred, da det kan forværre medicinske tilstande. Overordnet fysisk sundhed har et positivt forhold til psykisk sundhed og velvære. Sundhedsproblemer kan også bidrage til følelser af depression. For effektivt at bekæmpe depression på grund af ensomhed, bliver du nødt til at fokusere på at bevare et godt helbred.
4. Overvej at blive behandlet. Hvis du tror, du allerede gør alt, hvad du kan for ikke at blive deprimeret, når du er alene, men du stadig føler dig ensom, eller du begynder at blive deprimeret på grund af din ensomhed, så kan det være en god idé at søge hjælp hyre en ekspert til at hjælpe dig. Terapeuter og psykologer kan hjælpe dig med at udvikle en klinisk og forskningsbaseret plan for at reducere din depression og ensomhed. Terapi såsom kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi kan reducere og forhindre tilbagevendende depression.
Artikler om emnet "Bliv ikke deprimeret af ensomhed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
