Gratis trin for trin instruktioner 
Erkend, at dine vrede ikke er produktive. Indse, at vreden ikke kan ændre fortiden. Accepter, at du ikke kan kontrollere andre menneskers handlinger eller følelser. Tilgiv, hvis du kan, eller prøv at glemme, hvis du finder ud af, at du ikke kan tilgive. 
For eksempel: Måske er du vred på en kollega, der aldrig bidrager til den daglige kaffekasse, men drikker kaffe hver dag. Personen er måske ikke klar over, at de forventes at bidrage til fonden, eller du kan finde ud af, at kollegaen har et sygt barn og mange lægeregninger at betale. Angiv i en samtale dine forventninger, i stedet for at være vred, for at forbedre dit forhold til ham/hende. 
For eksempel: Hvis din ægtefælle kommer for sent hjem, og du er vred på ham, så tænk på dig selv, før du udtrykker den vrede. Spørg dig selv, om du er sulten, vred, ensom eller træt, og om disse faktorer kan påvirke dine følelser over for din ægtefælle. Spis noget, slap af på sofaen i et par minutter, og spørg ham så, hvorfor han er så forsinket. 
Hvis du for eksempel er vred på din mand for ikke at tage mad med på vej hjem, kan du starte samtalen med at sige: "Jeg ved, at du bærer en masse forskellige ansvarsområder på dine skuldre" (genkender hans behov), men så er jeg, og ved at glemme at hente aftensmaden gjorde du min tidsplan umulig.` 
For eksempel: I stedet for straks at blive vred på din ægtefælle for ikke at medbringe aftensmad, kan du sige: "Har du en alternativ plan for aftensmaden?"?"Han er måske kommet på en anden idé. Selvom han lige er glemt, så spørg nysgerrigt om en alternativ plan - det er venligere end at spørge med det samme: "Hvor er middagen, du ville tage med?"?!`når han kommer ind. 
For eksempel kan du sige: "Jeg ved, du lige er kommet hjem, men vil du have noget imod at få noget mad, så vi alle kan spise derhjemme sammen??` 
For eksempel kan du sige: "Jeg er meget frustreret over, at du ikke tog aftensmad med, fordi jeg føler, at jeg bare bliver nødt til at finde på en alternativ løsning.". Jeg føler mig presset til at afslutte alting perfekt til tiden, og det gør mig meget anspændt.` 
Du kan for eksempel spørge din mand, om han har en idé til aftensmaden. Du kan beslutte at gå ud og spise middag. Han kan gå tilbage frivilligt og få noget, eller give dig en pause med at se børnene eller gøre rent i huset, mens du går og henter mad. Til gengæld kan han også lave aftensmad. Der er mange løsninger på dette problem, men det vigtigste er, at I kommer sammen med en løsning, der virker for alle. 
Hold fokus på dit åndedræt, indånding og udånding 8-10 gange, eller indtil du føler, at du har kontrol over dine følelser igen. 
Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat for at forblive fysisk og følelsesmæssigt sund. Sigt efter 20-30 minutters motion hver dag. Hvis du ikke kan træne dagligt, mindst 3-4 gange om ugen. Spis masser af frugt, fuldkorn, grøntsager og protein. Sunde fedtstoffer får dig ofte til at føle dig mæt i længere tid. Undgå desuden fedtfri og alt for forarbejdede fødevarer. Disse indeholder ofte for få næringsstoffer og får dig til at føle dig utilfreds. 
De positive tanker kan være positive aspekter af den situation, du er bekymret for, eller bare tanker om noget andet at se frem til eller noget, der gør dig glad. Nogle eksempler på positive tanker er: Det her skal også komme igennem. Jeg er stærk nok til at klare det her. Udfordringer er muligheder for at vokse. Jeg vil ikke altid føle mig vred; dette er en midlertidig følelse.
Bliv ikke sur på nogen, selvom du gerne vil
Indhold
Vrede er en helt normal menneskelig følelse, der kan hjælpe dig med at genkende stressfaktorer. Det kan endda tjene positive formål, såsom at hjælpe dig med at stå op for dig selv, reducere din negative følelsesmæssige og fysiologiske tilstand og beskytte dig mod skade. Vrede kan dog også have mange ulemper, herunder potentielt skadelige forhold. Du kan skabe bedre relationer ved at forblive rolig og ikke blive sur på en anden, selvom du føler, at din vrede er berettiget.
Trin
Metode 1 af 3: Undgå at undertrykke vrede og vrede
1. Vær opmærksom på den egentlige kilde til din irritation. Roden til din vrede kan være intern eller ekstern. Interne kilder til vrede er opfattede fejl, uretfærdigheder og frustrationer. Ydre kilder til vrede kan være tab, drilleri eller ydmygelse. Det kan være meget nemt at blive unødigt vred på nogen, hvis du har tendens til at undertrykke din vrede eller dårlige humør. At tage din indestængte vrede ud på andre er ikke en sund måde at håndtere dine følelser eller forhold på. For at forhindre din vrede i at aftappes, prøv følgende:
- Spørg dig selv: `Hvad irriterer mig præcist??Spørg så dig selv: `Hvad er det værste ved det??Dette kan hjælpe dig med at finde ud af præcis, hvorfor det generer dig.
- Tænk over, hvorfor du vil omdirigere din vrede (hvis du f.eks. føler dig magtesløs på arbejdspladsen, slår du ud mod nogen derhjemme).
- Skriv de forskellige ting ned, der forårsager den negative følelse eller gør dig anspændt.
- Prøv at behandle hver stressfaktor eller irritation individuelt, i stedet for at klumpe dem sammen til en stor stressfaktor.
- Undskyld, hvis du har været uhøflig eller uhøflig over for nogen, når de ikke har skylden.
- Du kan sige noget i stil med: "Jeg er ked af, at jeg snuppede til dig under middagen. Det hele er lidt for meget på arbejdet, og jeg har svært ved at klare stressen, men det er ikke din skyld. Hvordan kan jeg gøre det op til dig?`
2. Giv slip på din vrede. At holde fast i nag om ting, der skete i fortiden, er en almindelig grund til at være vred på nogen. Vrede er ikke sundt, og at give slip på disse følelser er den bedste måde at komme videre med dit liv på. For at slippe af med vreden kan du prøve følgende:
3. Spørg dig selv, om du har uudtalte forventninger. Måske er du vred på nogen, fordi de gjorde eller ikke gjorde noget i henhold til din forventning. Den anden person har måske ingen idé om, at du forventer den ting af ham eller hende! Hvis du føler, at nogen ikke lever op til dine forventninger, så tal op og tal om, hvorvidt de er rimelige forventninger.
4. Vis empati. En af de bedste måder at undgå at blive sur på nogen er ved virkelig at forstå den anden persons baggrund. Lær nogen bedre at kende og prøv at finde ud af, hvorfor de opfører sig på en bestemt måde, for at få det bedre med dem. Normalt vil medfølelse tilsidesætte følelser af vrede eller ærgrelse.
5. Være taknemmelig. Især hvis den person, du ikke vil være sur på, er en elsket, så prøv at forestille dig dit liv uden den person. Tænk på alt, hvad den anden person bidrager med til dit liv, og tillad dig selv at føle dig taknemmelig for alt, hvad den anden person gør. At føre en taknemmelighedsdagbog er en fantastisk måde at gøre det til en vane at være taknemmelig på.
6. Tænk på akronymet HALT, før du taler. Akronymet HALT står for `Hungry, Angry, Lonely, Tired` (sulten, vred, ensom, træt). Det er en generel 12-trins anbefaling at stoppe dig selv og finde ud af, om du mærker nogen af disse ting, før du slår ud mod en anden person.
Metode 2 af 3: Kommuniker assertivt
1. Lær at skelne mellem måder at kommunikere på. Der er tre måder at kommunikere følelser på (især vrede); de falder ind under kategorierne `passive`, `aggressive` og `assertive`. Lær at bruge assertiv kommunikation til at interagere med andre mennesker på en sund måde.
- Passiv kommunikation bliver gradvist mere vred over noget uden egentlig at gøre noget ved problemet eller situationen. Passiv adfærd kan ofte føre til skjult hævn eller anden negativ adfærd (kendt som passiv-aggressiv adfærd).
- Aggressiv kommunikation bliver så vred, at den blusser op, som for udenforstående fremstår som en overreaktion på situationen. Aggressive udbrud kan også være voldsomme.
- Assertiv kommunikation er en sund, respektfuld måde at nærme sig den person eller situation, der forårsagede din vrede.
2. Understreg, at begge parters behov er lige vigtige. En del af assertiv kommunikation er, at både dine egne behov og andres behov er vigtige. Dette fjerner fokus fra dig selv og viser, at du tager hensyn til andres behov.
3. Vær respektfuld, når du kommunikerer. At sige `venligst` og `tak` kan gå langt i retning af at fremstå respektfuldt. Behandl den anden part med respekt og erkend, at de også har en historie.
4. Vær klar og specifik i dine anmodninger. Husk at behandle enhver handling, du beder den anden part, som anmodninger, ikke krav. Dette kan hjælpe dig med at formulere dit spørgsmål korrekt. Det er vigtigt, at du er specifik, og at du gør dit bedste for at holde dig til de virkelige fakta.
5. Sæt ord på dine følelser. Selvom du kan lide at give faktuelle oplysninger, er det okay at involvere dine følelser, når du udtrykker din vrede. Du kan understrege ord som "jeg føler" eller "det får mig til at føle det", som kan hjælpe med at forhindre den anden part i at blive defensiv.
6. Find en løsning på problemet. Ideelt set kunne du og den part, du ønsker at udtrykke dine følelser for, arbejde sammen om at finde en løsning på det problem, der gør dig vred. Desværre har du ingen kontrol over den andens handlinger, og du skal måske selv finde på en løsning.
Metode 3 af 3: Giv slip på vreden
1. Giv dig selv en pause. Hvis du er sur på nogen, så giv dig selv en lille pause og lidt tid til at køle ned og tage dig selv op. Hvis du genvinder kontrollen over dine følelser, før du taler med den person, du er vred på, er der større sandsynlighed for, at du undgår konflikter.
2. Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at falde til ro og undgå at blive sur på nogen. For at drage fordel af den potentielle afslapning ved dyb vejrtrækning, tag en dyb indånding ned i maven. Placer din hånd på din mellemgulv (mellem din mave og bryst) og inhaler så dybt, at din hånd bevæger sig med udvidelsen af dit mave. Pust derefter langsomt ud.
3. Vend din vrede til produktivitet. Selvom det kan være slemt at undertrykke din vrede over for en anden person, kan det være nyttigt at gøre det til en aktivitet som rengøring, motion eller tackling af forfaldne ting på din "to do"-liste. Du kan slippe af med din vrede energi, mens du gør noget produktivt!
4. Pas på dig selv. Giv dig selv tid til at gøre noget godt for dig selv. Få nok søvn og motion. Pas også på sund mad, så får du det bedre.At føle sig bedre betyder ofte at have mere kontrol over dine følelser, hvilket fører til mere effektiv (og venligere) kommunikation med andre. Derudover kan du ved ikke at give tid nok til egenomsorg blive vred over andre mennesker, du antager, forhindrer dig i at få den tid.
5. Lyt til afslappende musik. At slappe af til musikken fra nogle af dine yndlingssangere kan berolige dig og løfte dit humør. Musik har vist sig at give dig en vis følelse, når du lytter til den og bringe minder frem. Det kan berolige folk, der er vrede eller irriterede, selvom de ikke er klar over kilden til den agitation. Klassisk musik og jazz er især nyttige til at berolige folk, men du skal finde det, der virker for dig.
6. Tænk positivt. Du kan reducere din vrede ved at fokusere mere på dine positive tanker. Luk øjnene, forvis enhver negativ tanke, der kommer til dit sind, og tænk på mindst tre positive ting.
Advarsler
- Hvis du føler, at din vrede er ved at tage kontrol over dig selv eller dine relationer, kan du overveje vredeshåndteringsterapi i en gruppe eller hos en psykolog.
Artikler om emnet "Bliv ikke sur på nogen, selvom du gerne vil"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
