Gratis trin for trin instruktioner 
At være en god lytter kan hjælpe med at uskadeliggøre situationen fuldstændigt. Sørg for at være opmærksom på det underliggende problem. 
Demonstrer din forståelse ved at bruge refleksionsteknikker. Det kan lyde som "Jeg kan se, hvorfor du er ked af det, fordi kassereren var uhøflig mod dig," eller "Jeg tror, jeg forstår problemet.". Du føler dig overset.` 
Når det er gjort klart, hvad en grænse er, så vær fast og hold dit løfte, hvis personen krydser grænsen. 
For eksempel: i stedet for at sige `Du råber altid af mig!` siger du noget som `Det skræmmer mig, når du skriger. Kan vi prøve at snakke lidt mere stille?` 
Du kan spørge: `Vil du have hjælp til problemet, eller vil du bare snakke alt fra dig?` før du prøver at give råd. Du kan dog også sige: `Jeg forstår din vrede. Hvordan kan jeg hjælpe?` Hvis din elskede finder dig ofte kritisk, så gem dine løsninger til en anden gang, når han eller hun er kølet af. 
Lyt til blød musik, se en skør YouTube-video, eller ring til en, der har en tendens til at berolige dig. 
Hvis din elskede umiddelbart ser ud til at blive opslugt af vrede eller raseri og springer de tidligere stadier over, ville det være godt, hvis han eller hun får professionel hjælp til at identificere de udløsende faktorer og lære interventionsstrategier til at dæmpe deres egen vrede. 
Vælg også dine kampe baseret på timing. Prøv at diskutere svære spørgsmål, når din elskede er rolig, ædru og i et relativt positivt humør. 
Det ville din kæreste meditation, yoga, kan prøve motion, åndedrætsøvelser eller andre strategier til at håndtere deres egen stress. 
Det er okay at ville støtte din elskede, men prøv at få noget "mig tid" et par dage om ugen til at lave nærende aktiviteter for at genoplade dig selv. 
Du kan føle dig lettet over at høre, at andre har haft lignende oplevelser. Derudover kan de have nyttige råd til at hjælpe dig med at håndtere det. 
Hvis din mand eller kone bliver voldelig, så kontakt Safe Home tlf.: 0800 2000 Hvis du er barn og bange for en voksen med voldelige tendenser, bedes du kontakte Safe Home (tlf.: 0800 2000) eller Kindertelefoon (tlf.: 0800 0432).
At hjælpe nogen, der ikke kan kontrollere deres vrede
Indhold
Vrede er en almindelig følelse og kan nemt blive til vrede, så du vil sandsynligvis opleve, at en ven, et familiemedlem eller en partner kæmper for at begrænse deres vrede. Du kan hjælpe ham eller hende i første omgang ved at kontrollere dine egne følelser, for hvis du selv bliver ked af det, vil du sandsynligvis gøre problemet værre. Efter at have reageret korrekt og dulmet vreden, prøv at motivere ham eller hende til at søge hjælp med raserianfald. Det kan være stressende at have en elsket en med et varmt temperament, så pas også på dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Reduktion af spænding i øjeblikket
1. Bevar roen i anspændte situationer. Hvis din elskede bliver vred, er den eneste måde du effektivt kan uskadeliggøre situationen ved at kontrollere din egen vrede. At miste roen vil kun gøre det værre. tag en dyb indånding gennem maven. Tæl lydløst til 100 eller sprøjt lidt vand i dit ansigt for at rense dit hoved.
2. Tal i en jævn, moderat tone. Sænk stemmen, så den er lige over en hvisken. Dette hjælper dig med at bevare roen uden at råbe, men det styrker også korrekt kommunikation. Din elskede vil sandsynligvis følge trop og også begynde at tale med en lavere, roligere stemme.
3. Giv din fulde opmærksomhed, når du lytter. Mange vrede mennesker bliver på denne måde, fordi de føler, at ingen lytter til dem. Sluk for din kærestes vrede kontakt ved at give ham eller hende 100 % af din opmærksomhed. Vend din krop mod den anden person og lyt til dem uden afbrydelser.
4. Vis medfølelse for den anden person. Din elskede kan blive vred, fordi han/hun ikke synes, han/hun bliver hørt eller forstået. Vis, at du tager den andens oplevelse alvorligt og respekterer den andens mening.
5. Angiv dine grænser. Insister på, at din vrede elsker behandler dig med respekt. Sig på en rolig og cool måde noget som "jeg går, hvis du ikke holder op med at råbe" eller "Jeg vil ikke fortsætte denne samtale, hvis du begynder at skælde ud.`
6. Brug `jeg`-udsagn til at diskutere problemet. Hold dig væk fra kritik eller anklager, så brug "jeg"-udsagn, der tydeliggør dine behov uden at bebrejde nogen. Disse udtalelser angriber ikke den anden person, men de fortæller dig, hvad du synes om sagen.
7. Modstå trangen til at give råd. Vrede mennesker ser ofte råd som kritik, så prøv ikke at løse deres problem. Bare lyt aktivt. Hvis du vil prøve at finde ud af, om din elskede bare vil lufte ud eller har brug for en løsning, så spørg - efter personen er færdig med at snakke.
8. Tag en pause, hvis du har brug for det. Hvis du føler dig angrebet eller overvældet, mens du kommunikerer med en vred person, så bed om en time-out. Du kan sige: `Jeg tror ikke, vi kommer til enighed, hvis vi bliver ved med at råbe ad hinanden. Lad os begge tælle til 10, okay?`Gå et sted, hvor du føler dig tryg og kan kontrollere dine egne følelser.
Metode 2 af 3: Inspirerende forandring
1. Fokuser på problemet, ikke personen. Hav en samtale for at lade din elskede vide, hvordan hans eller hendes vrede adfærd påvirker dig uden at få det til at se ud som om de er problemet. Dette øger chancen for, at den anden person vil samarbejde med dig og viser, at du er bekymret.
- Sig noget som: "Jeg har bemærket, at du har været meget vred på det seneste. Det forhindrer kontakten mellem os, som vi var vant til. Det ville få mig til at føle mig bedre, hvis du talte med nogen om det.`
- Se efter mønstre for, hvad der gør personen vred for at identificere underliggende problemer. For eksempel, hvis den anden person ofte bliver vred, når folk sladrer om ham eller hende, kan det underliggende problem være krænkelsen af ens privatliv.
- Når du har identificeret det underliggende problem, kan du hjælpe personen med at udvikle strategier eller sætte grænser for mestring. For eksempel, hvis personen værdsætter privatlivets fred højt, kan du advare dem om ikke at dele personlige oplysninger med deres kolleger, hvis det fører til sladder på kontoret.
2. Vær opmærksom på vredesskalaen. Vrede starter normalt ikke som vrede. Det kan starte som irritation, som udvikler sig til frustration, irritation, vrede og vrede. Lær at se tegn på irritation hos din elskede, så du kan hjælpe med at deeskalere situationen, før den bliver for eksplosiv.
3. Tilbyd at ledsage personen, hvis han eller hun går til en professionel. Sig ikke bare til din elskede at få hjælp uden at tilbyde din støtte. Angiv, at du er villig til at hjælpe med at finde en terapeut eller tage et kursus i vredeshåndtering. Tilbyd at tage dem med til sessionerne og sidde i venteværelset, hvis den anden person ønsker det.
4. Vælg dine kampe med omhu. Du vil ikke gøre fremskridt, hvis du har en tendens til at klynke over din kærestes vredesproblem. Derudover er det ikke alle spørgsmål, der kræver uenighed. Prøv at være selektiv, når du løser problemer. Vælg konflikter ud fra, om du føler, at dine grænser er blevet overtrådt.
5. Tilskynd din elskede til at sænke hans eller hendes stressniveau. Mennesker, der er stressede, er mere tilbøjelige til at blive vrede, fordi stress giver næring til vrede. Hvis din elskede har et lavere stressniveau, vil det tage længere tid at nå vredesstadiet. Dette giver dig mere tid til at opdage de tidlige tegn på vrede og tage skridt til at berolige dem.
6. Vær tålmodig. At arbejde med en elsket en, der har vredesproblemer, er som en vals: du vil tage næsten lige så mange skridt tilbage, som du gør fremad. Stræb efter tålmodighed med personen, når de begynder at erkende, at der er et problem med vrede.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
1. Stol på en god ven. At tilbyde din støtte til en person med vredesproblemer kan føles udmattende. Sørg for at få støtte selv ved at bede om hjælp fra nære venner og familie. Bed dem om at lytte til dig, når du diskuterer spørgsmål, eller bare distrahere dig, hvis du ikke ønsker at diskutere sagen.
- Lad være med at sladre om den vrede person, og tag ikke hans eller hendes problemer op. Fokuser i stedet på, hvad du skal gøre for at falde til ro.
2. Brug tid med glade mennesker. Hvis alle i din omgangskreds er vrede, kan du også blive vred. Dette skyldes, at folk har en tendens til at efterligne adfærden hos dem omkring dem. Sørg for, at du har en velafrundet omgangskreds, der omfatter generelt glade eller optimistiske mennesker.
3. Pas på dig selv. Et vrede miljø kan gøre dig stresset eller angst. Bekæmp stress med regelmæssige egenomsorgsaktiviteter, såsom at få massage, lytte til beroligende musik, ligge i blød i et varmt bad eller lave afslappende yogaøvelser.
4. Deltag i en Anger Management Support Group. En anden måde at få støtte på er at finde andre, der forstår, hvad du går igennem. Find vredeshåndteringsstøttegrupper i dit område, og overvej at deltage i et par møder.
5. Søg hjælp, når vreden bliver voldsom. Når din elskede bliver voldelig, er der lidt tilbage at gøre. Det er aldrig godt at såre en anden af vrede. På det tidspunkt bør du fokusere din energi på at holde dig selv sikker. Forlad området, hvis det er muligt. Ring til en ven, et familiemedlem, eller tal anonymt til en person fra en hjælpelinje.
Artikler om emnet "At hjælpe nogen, der ikke kan kontrollere deres vrede"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
