Gratis trin for trin instruktioner 
Ved at tilgive kan du slippe af med en negativ indstilling og skabe plads til en positiv indstilling. Det vil også mindske stress, som kan gøre sorgen værre, og øge freden og roen i dit liv. Forskere studerer i øjeblikket måder, en person kan lære at tilgive, og tror, at terapi og accept af erstatning eller undskyldninger kan hjælpe med at tilgive nogen. 
At organisere din dag og tage dig tid til at slappe af vil hjælpe dig med at lindre og undgå unødvendig stress. Kom ud af stressede situationer, hvis du kan. Hvis dette ikke er muligt, tag en dyb indånding og ikke reagere med det samme, for at forhindre, at din uro og spændinger stiger unødigt. 
Selv i de værste situationer er der normalt et positivt aspekt at finde. Det kan tage et stykke tid at genkende det, men at være i stand til at se det positive kan hjælpe med at undgå den negativitet, der opmuntrer til tristhed. En undersøgelse har vist, at en positiv holdning bidrager mere til succes end noget andet, herunder viden eller færdigheder. 
Selv lidt motion er godt og kan hjælpe dig til at føle dig bedre. For eksempel kan en ti minutters gåtur slappe af dig og give dig en chance for at omfavne det, der går rigtig godt i dit liv. Motion producerer endorfiner, der kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove. 
Meditation tvinger dig til at koble dig selv fra verden. At tage denne tid til at afbryde forbindelsen fra alting kan hjælpe dig med at lære at fokusere og slappe af og kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Start med 5-10 minutters meditation dagligt og øg gradvist, efterhånden som du bliver dygtigere til at meditere. Find et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i et stykke tid. Ved at eliminere distraktioner bliver det lettere at fokusere på dit åndedræt og give slip på alle triste tanker eller fornemmelser, der opstår. Sid oprejst og luk øjnene. God kropsholdning er en væsentlig del af meditation. Som et resultat kan du trække vejret bedre og dit blod flyder, så din hjerne lærer at fokusere på ét punkt. Ved at lukke øjnene vil du være i stand til at holde forstyrrelser på afstand. Træk vejret let og jævnt. Forsøg ikke at styre din vejrtrækning; lad det komme og gå. En glimrende teknik til at hjælpe dig med at fokusere er udelukkende at fokusere på dit åndedræt ved at sige "sent", mens du trækker vejret ind og "gå", mens du puster ud. 
Der er mange typer massage, men enhver form for berøring kan være nyttig for dig. Du kan finde kvalificerede massører online eller gennem din læge. Hvis du ikke har en professionel massageterapeut ved hånden, så prøv selvmassage. At gnide dit ansigt eller endda bare massere dine ører kan få dig til at føle dig bedre og hjælpe dig med at slappe af. 
Grøntsager som asparges indeholder det humørfremmende næringsstof folinsyre og kan hjælpe med at lindre stress. Fødevarer med højt indhold af B-vitaminer, såsom avocadoer, hjælper også med at lindre stress og hjælper dig med at føle dig mindre trist. Et glas varm mælk kan hjælpe med søvnløshed og angst, som kan forstærke følelsen af tristhed. 
Øget stress og depression er negative konsekvenser af utilstrækkelig søvn. Korte 20-30 minutters lur kan også hjælpe dig til at føle dig bedre. Vær dog opmærksom på, at længere lur eller overdreven søvn kan være tegn på svær depression. 
Du kan også opleve tristhed som en fysisk fornemmelse. Måske føles dine arme og ben tunge, eller du har en ubehagelig følelse nederst i maven. Du kan også føle dig sløv. Det kan hjælpe at forestille din sorg som et billede. Du har sikkert hørt folk beskrive deres følelser som en `bølge af tristhed`.Prøv at visualisere din sorg på din egen måde. Det kunne være en tårnhøj bølge eller en dyb, mørk pool. Hvis du ikke er sikker på, hvad det er, kan det hjælpe at visualisere den følelse, din tristhed giver dig. 
Et normalt anfald af tristhed kan vare et par minutter eller meget længere, afhængigt af årsagen til, at du er ked af det. Mens du bearbejder din sorg, skal du være opmærksom på, hvornår den stopper af sig selv. Læg mærke til, når du føler dig lidt lettere, og du er i stand til at vende din opmærksomhed mod en ny følelse. 
Når du begynder at føle dig ked af det, kan du gå et bestemt sted hen, hvor du kan få lidt privatliv. Der kan du fremtrylle det billede af sorg, du har opbygget – en bølge, en svømmehal, eller hvilket billede du nu har fundet på. Giv dig selv plads til at føle dig trist. Planlæg at gøre noget andet, når sorgen begynder at aftage. Du kan ringe til en ven, gå en tur eller gøre noget andet for at lægge sorgen bag dig. 
Følelser af tristhed og frygt Følelser af værdiløshed eller lavt selvværd Negative tankemønstre og følelser af håbløshed Et lavt energiniveau Ændringer i appetit og vægttab Ændringer i dit sovemønster selvmordstanker 
Din læge kan ordinere en selektiv serotoningenoptagshæmmer (SSRI), såsom fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram, escitalopram. SSRI`er forårsager generelt færre bivirkninger end andre antidepressiva. Din læge kan ordinere serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI`er), såsom duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin og levomilnacipran. Noradrenalin-dopamin genoptagelseshæmmere (NDRI`er), såsom bupropion, har generelt ikke de negative bivirkninger på seksualitet sammenlignet med andre antidepressiva. Tricykliske antidepressiva ordineres generelt ikke, før andre antidepressiva har slået fejl. Disse midler - inklusive imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin og protriptylin - har betydelige bivirkninger. Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere) er en sidste udvej som et antidepressivt middel. MAO-hæmmere, såsom tranylcypromin, phenelzin og isocarboxazid, ordineres også generelt, når intet andet virker. Bemærk venligst, at disse lægemidler har alvorlige bivirkninger. 
Hvis du ikke er i stand til at tage vare på dig selv, kan du og din læge overveje, om indlæggelse eller ambulant dagpleje er en mulighed for at behandle din depression. Elektrokonvulsiv terapi eller ECT er en kirurgisk procedure, hvor elektriske strømme sendes til hjernen for at forbedre hjernens funktion. ECT har minimale bivirkninger og kan straks lindre svær depression. Transkraniel magnetisk stimulation, eller TMS, er en mulighed for dem, der ikke reagerer på antidepressiva. I denne procedure placeres en behandlingsspole mod din hovedbund, som udsender magnetiske impulser for at stimulere nerveceller, der spiller en rolle i at regulere humøret. 
Vær ikke ked af det længere
Indhold
Mange mennesker oplever anfald af tristhed på et tidspunkt i deres liv. Sorg kan være alt fra et `mindre humør` til klinisk depression og påvirke, hvordan du føler, tænker og opfører dig. Tristhed er normalt, men at være trist hele tiden kan føre til andre følelsesmæssige og fysiske problemer. Sorg kan begrænses ved at ændre dine tankeprocesser, livsstilsændringer eller søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Læs artikler på wikiHow om specifik adfærd, hvor det kan være godt at stoppe sorgen.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af dine adfærdsmønstre
1. Lær, hvordan du holder op med at drøvtygge. Rumination er at tænke gentagne gange på en negativ tanke. Du tænker måske konstant på, hvordan en samtale gik eller tænker på en dårlig hukommelse, til det punkt, at det er blevet en besættelse. drøvtygning eller drøvtygning forårsager flere negative tanker og følelser, så jo mere du gør dette, jo værre vil du få det. Drøvtygning kan i sidste ende føre til depression.Prøv følgende for at stoppe med at gruble:
- Arbejd på at løse de problemer, du overvejer. For eksempel, hvis du ikke kan lade være med at tænke på, hvor meget du har brug for et job, så lav en jobsøgnings-to-do-liste, og begynd at tackle punkterne én ad gangen.
- Øv positiv selvrefleksion. Hvis du bruger meget tid på at tænke på dine negative egenskaber, så afbryd dine tanker ved at glorificere dig selv. Fortæl dig selv, "Jeg gjorde et godt stykke arbejde på det projekt" eller "Jeg gjorde mit bedste på det interview.`
2. lære at tilgive. At holde nag og fremstille dig selv i et negativt lys kan forværre følelsen af tristhed. Ved at lære at tilgive og give slip, kan du begynde at føle dig glad.
3. Administrer dit stressniveau. Stress kan bidrage væsentligt til tristhed. Ved at undgå stressende situationer så meget som muligt, kan du begynde at overvinde følelsen af tristhed.
4. Find det positive i dit liv. Negative tanker og måder at gøre tingene på kan øge følelsen af tristhed og isolation. Ved at lede efter det positive i dig selv, i andre og i situationer, kan du bedre overvinde følelsen af tristhed.
5. Omgiv dig selv med positive og glade mennesker. Støttende mennesker kan ofte sætte tingene i perspektiv og hjælpe dig til at føle dig mindre trist. Deltag i aktiviteter med positive individer eller grupper så ofte du kan.
6. Få regelmæssig motion. Regelmæssig aktivitet er en vigtig del af at forblive mentalt og fysisk sund, da det øger serotoninniveauet i din hjerne. Prøv at dyrke noget motion hver dag for at holde op med at føle dig trist.
7. Overvej daglig meditation. Meditation er en effektiv måde at forbedre dit fokus og slappe af. Sæt et par minutter af om dagen til at meditere, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mindre trist.
8. Forkæl dig selv med en massage. Tristhed og tilhørende spændinger forårsager fysiske ændringer i din krop. En massage kan fjerne spændinger og stimulere produktionen af oxytocin, et hormon, der fremmer sociale forbindelser. En professionel massage eller endda en derhjemme kan hjælpe med at forbedre dit humør og generelt føle sig bedre.
9. Spis godt. Dårlig ernæring kan forværre tristhed eller depression. At spise sund mad vil ikke kun være gavnligt for dit generelle velbefindende, men kan også modvirke tristhed og stress.
10. Undgå drikkevarer og stoffer. Det er tilrådeligt at undgå al alkohol og rekreative stoffer. Disse stoffer kan få dig til at føle dig bedre midlertidigt, men på længere sigt kan de få dig til at få det værre og gøre depression sværere at behandle.
11. Sørg for at få nok søvn. Alle har brug for søvn for en god fysisk og mental sundhed. Gør det til en prioritet at få 7-9 timers søvn hver nat for at lette dine følelser af tristhed.
Metode 2 af 4: At lære at bearbejde sorg
1. Gad vide hvorfor du er ked af det. Tristhed er en normal reaktion på de mange begivenheder i livet og aktuelle situationer. Du kan være ked af det, når du oplever tab, når dine følelser er sårede, eller når tingene ikke går, som du ønsker. At forstå kilden til din sorg kan hjælpe dig med at begynde at bearbejde den følelse og håndtere den på en sund måde. Her er et par grunde til, at folk oplever sorg:
2. Læg mærke til, hvordan du har det, når du er ked af det. At være ked af det føles ikke rigtigt, så det er fristende at ville skubbe følelsen væk i stedet for at kigge nærmere. Ved at genkende sorgen vil du være i stand til at skelne den fra dine andre følelser. Ved at se direkte på selve sorgen vil du mærke hvornår følelsen starter og slutter, hvilket gør det nemmere at få styr på den.
3. Lær at acceptere følelsen og smid den ud. Lær at genkende, når sorgen kommer til dig, og accepter følelsen i stedet for at skubbe den væk. Hvis der er en bølge af tristhed, så lad den skylle ind over dig uden at gøre modstand. Tænk over, hvad der gør dig ked af det, og vid, at dine følelser er gyldige.
4. Sørg for, at du har en plan, hvis sorgen melder sig. Næste gang du er ked af det, skal du vide, at det er en følelse, der vil komme og gå, ligesom enhver anden følelse. Det kan hjælpe at have en plan for, hvad du vil gøre under og efter sorgens omgang, så du ved, at det er noget, du kan klare.
5. Hold øje med tegn på depression. Når tristhed ikke forsvinder og skaber plads til andre negative følelser, kan det være et tegn på, at du er deprimeret. Depression er, når du er i et deprimeret, trist humør, der varer længere end to uger og forstyrrer dit liv. I depression er det ikke nok at bearbejde din tristhed til at håndtere dine følelser på en positiv måde. At ændre din livsstil og søge professionel hjælp er de bedste måder at håndtere depression på. Hvis du har depression, kan du have et eller flere af følgende symptomer:
Metode 3 af 4: Få professionel hjælp
1. Kontakt en terapeut eller psykolog. Hvis du opdager, at du ikke kan overvinde din sorg på egen hånd, så tal med en mental sundhedsprofessionel. En uddannet terapeut eller psykolog kan arbejde sammen med dig for at lære nye måder at tænke og håndtere sorg på. Kognitiv adfærdsterapi er en tilgang, der har vist sig at give mennesker redskaber til at håndtere depression.
- Denne praksis fokuserer på teknikker til at hjælpe folk med at fokusere på nuet i stedet for at blive revet med af negative tanker.
- Det kan også bruges i kombination med medicin.
2. Rådfør dig med en psykiater om antidepressiva. I nogle tilfælde kan mennesker, der lider af tristhed eller depression, få det bedre ved at tage medicin. Antidepressiva kan hjælpe med at lindre kroniske følelser af tristhed eller depression.
3. Overvej alternative behandlinger. Du og dine pårørende kan overveje andre behandlingsmuligheder, hvis medicin og livsstilsændringer ikke virker. Alternative behandlingsmuligheder, såsom hospitalsindlæggelse til transkraniel magnetisk stimulation, kan hjælpe dig med at holde op med at føle dig så trist.
Metode 4 af 4: Hvornår skal du prøve dette?
1. Prøv at føle dig mindre trist, når du vil opleve forskellige følelser. Det kan gøre ondt at være ked af det, så det er normalt at ville slukke for tristheden for at opleve lykke igen. Normalt er dette lettere sagt end gjort, men nogle gange har du bare brug for at få et perspektivskifte. Hvis du sidder fast i en mental brunst, men føler dig klar til at åbne gardinerne og lukke sollyset ind, så prøv forskellige teknikker for at hjælpe dig med at føle dig mindre trist.
2. Slip triste følelser, så snart de opstår. Når du føler dig ked af en begivenhed eller et problem, er det svært bare at lade følelsen gå væk. Når du har givet dig selv tid til fuldt ud at opleve sorgen, bør dens byrde begynde at lette. Du kan hjælpe med at reducere tristhed hurtigere ved at forblive sund, tale om det og bruge andre metoder, der hjælper dig med at føle dig mindre trist. Når sorgen er klar til at forsvinde, forsvinder den.
3. Undgå at ignorere vedvarende triste følelser. Nogle gange kan du ikke lade være med at føle dig ked af det, uanset hvad du prøver. At distrahere dig selv eller prøve at undslippe følelsen ser kun ud til at gøre dig mere deprimeret. Hvis du har været ked af det i et stykke tid og ikke ved hvorfor, eller hvis din tristhed ikke vil forsvinde, så tal med en, der kan hjælpe. Selvom der sandsynligvis ikke vil være en hurtig løsning, vil det at arbejde med en kyndig terapeut til at arbejde igennem din sorg være den bedste måde at overvinde den på i det lange løb.
Artikler om emnet "Vær ikke ked af det længere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
