Gratis trin for trin instruktioner 
Visualiser at have succes med det, der gør dig nervøs. Positiv visualisering kan føre til reel succes, hvis du virkelig tror på, at du kan lykkes. Husk dine glade tanker, og brug din fantasi til at tænke på positive ting i stedet for negative situationer. 
Hvis du har svært ved at tømme dit hoved helt, så prøv en kropsscanning. Du fokuserer altid på én kropsdel ad gangen. Start med at gøre opmærksom på dine fødder, og scan derefter din krop. Vær opmærksom på, hvordan du har det på hvert trin. 
Yoga er ikke kun en fysisk øvelse, men også en intens åndelig øvelse. Derudover lærer du at regulere din vejrtrækning med den. Tag yogatimer, eller prøv det derhjemme for at se, om det hjælper dig med at falde til ro. Start med tai chi. Tai chi er en ikke-konkurrerende træningsform designet til at slappe af sind og krop og kanalisere energi til positive resultater. 
Kender du princippet om den "selvopfyldende profeti"? Hvis du kun fokuserer på den mulige fiasko for den tale i morgen, vil din tale mislykkes i morgen. Fokuser på her og nu, og prøv at holde balancen. 
Selvfølgelig kan du ikke undgå alt og alle, der gør dig nervøs (som din svigerfamilie eller din kæreste), men der er visse mennesker, du kan undgå. Hvis der er en fælles ven, eller endda en kassedame, der gør dig nervøs, så prøv at undgå dem så meget som muligt. Omgiv dig med mennesker og steder, hvor du føler dig godt tilpas. Der vil opstå nye situationer, hvor du bliver trukket ud af komfortzonen. Hvis du har en gruppe venner, der støtter dig, vil de hjælpe dig med at møde disse udfordringer med tillid. 
Det gamle ordsprog om, at "alle skal tisse" har ikke bestået tidens tand! 
At være nervøs for, at det værst tænkelige tilfælde snart vil ske, fører ikke til et positivt resultat. Du vil ikke være bedre forberedt på det, og du har tabt al denne tid. Du kan ikke nyde det længere. Tilnær dig din nervøsitet rationelt, og lad ikke nervøse tanker styre din krop. Se, at du kan tænke rationelt, og lad din nervøsitet vide, hvem der har ansvaret her. s.s. - Det er dig! 
Anti-angst medicin kan have uønskede og farlige bivirkninger, såsom afhængighed og depression. Overvej disse muligheder, og prøv andre alternativer, før du begynder at tage medicin. Populære anti-angst medicin omfatter: benzodiazepiner, antidepressiva og betablokkere. Spørg din læge, hvilken medicin der er bedst egnet til dig. De fleste af disse lægemidler virker inden for 30 minutter efter at have taget det. 
Bliv ikke nervøs
Indhold
Når dit hjerte banker så hårdt, kan du ikke engang høre dig selv tro, du er ved at dø. du er menneskelig. At blive nervøs er en naturlig, normal reaktion, som alle mennesker står over for en udfordring med. Men hvis det har en lammende effekt, så er det på tide at lade være. Selvom det er svært helt at ryste din nervøsitet af sig, er der visse metoder, der kan hjælpe dig med at berolige dit sind og regulere din nervøsitet. Prøv nedenstående teknikker for at se, hvad der virker for dig.
Trin
Metode 1 af 4: Prøv beroligende øvelser
1. Etabler en vejrtrækningsrutine. Yogaudøvere fra hele verden manipulerer deres åndedrætsmønstre dagligt for at forsøge at berolige deres sind. At tage lange, rolige vejrtrækninger beroliger vores sind og krop og fortæller os, at alt er godt. Kort, urolig vejrtrækning gør det modsatte. Ved at trække vejret ordentligt kan du lade din krop vide, hvordan du har det.
- Luk øjnene og tag en dyb indånding for at slappe af i dit sind og din krop.
- Du kan regulere din vejrtrækning ved at tælle til et bestemt tal, eller ved at gentage denne sætning: "Jeg trækker vejret nu, jeg trækker vejret ud nu.”
2. Gå til et "rart sted", eller forestil dig din succes. Du kan forestille dig et "rart sted" at fjerne dig selv fra en nervøs situation og besøge et stressfrit, glad sted. Det er lige meget, om dette er indkøbscentret eller en øde ø.
3. Udvikle et mantra. Et mantra er en sætning eller et ordsprog, som du gentager igen og igen som en meditativ praksis - højt eller i dit hoved. Tænk på et par ord, der inspirerer eller beroliger dig, og gentag dem, når du bliver nervøs. Det kan også hjælpe at lukke øjnene, når du siger dette mantra.
4. Mediter, eller lav en kropsscanning. Meditation, selvom det er vanskeligt at mestre, er en glimrende måde at berolige dine nerver på. Find et roligt sted, sæt dig eller læg dig ned, og prøv at tømme dit hoved i mindst fem minutter.
5. Skriv dine nervøse tanker ned. I stedet for at fordrive dine nervøse tanker eller følelser, så brug et øjeblik på at opleve dem, og lad dem så gå. At skrive ned, hvorfor du er nervøs, og hvordan du har det, vil hjælpe dig med at møde din nervøsitet i stedet for at ignorere den fuldstændigt. Når du har skrevet dine følelser ned, så smid papiret væk som en symbolsk gestus. Eller gem arket for at læse dine tanker og følelser igen.
6. Spil beroligende musik. Lav en afspilningsliste med musik, der afslapper dig. Når du bliver nervøs, så lyt til din playliste og tillad dig selv at fare vild i musikken.
7. Drikker vand. Få ro på dit nervesystem og næring til din krop ved at drikke vand. Selvom du altid bør drikke nok vand, kan det også hjælpe at drikke vand i nervøse øjeblikke.
8. Masser din søvn. Luk øjnene, og brug langfingeren til at massere din søvn. Dine tindinger er trykpunkter. At massere det kan være meget afslappende og lindre stress.
9. Træn, eller start med yoga og/eller tai chi. Motion er en af de bedste måder at nulstille din krop og sind og slippe af med de grimme rystelser. Hvis du er særligt nervøs for en kommende præsentation på arbejdet eller en date med din attraktive nabo, så tag en halv times cardio hver dag.
10. Sørg for at få nok søvn og spise sundt. Din kost og søvnmønster påvirker ikke kun dit generelle helbred, men har også indflydelse på dit stressniveau. Derfor påvirker det også din tendens til at blive nervøs. Prøv at sove mindst 8 timer om natten, og gør dit bedste for at undgå fed og sukkerholdig mad.
Metode 2 af 4: At nærme sig din nervøsitet rationelt
1. Accepter usikkerhed. Nogle mennesker har problemer med ikke at kunne kontrollere alt. Slip kontrollen, og fortæl dig selv, at der er ting, du ikke kan forudsige. Du kan styre dit liv i en bestemt retning, men du vil uden tvivl tage et par forkerte sving, eller blive skubbet af banen af en ekstern part. Og hey, det er fint!
- Hvis livet gik præcis som vi havde forventet, ville det være rigtig kedeligt. Det er usikkerheden, der gør det det værd! Hvis du er bekymret over dette, så sæt bevidst usikkerheden i et positivt lys - hvilke små overraskelser vil du byde velkommen i dag?
2. Fokuser på nuet i stedet for fortiden eller fremtiden. Det skete, der skete. Det, der endnu ikke er sket, er ikke sket endnu. Dvæle ikke for længe ved det ene pinlige øjeblik, og antag ikke bare, at der snart kommer et andet.
3. Undgå mennesker eller situationer, der gør dig nervøs. Hvis du bliver nervøs, når du skal på scenen, så prøv at undgå den situation. Medmindre du er en håbefuld skuespiller, sanger eller offentlig taler, behøver du sandsynligvis ikke at stå på scenen ret ofte i dit liv.
4. Forestil dig, at den person, der gør dig nervøs, er i en vanskelig situation. Dette er det gamle "lad som om publikum er nøgen" trick, men det kan virke. Selvom din chef kan være meget skræmmende, så fortæl dig selv, at han/hun også er et menneske. Han/hun føler sig også nogle gange nervøs og har oftere været i sårbare situationer.
5. Forbered dig på gode og dårlige dage. Selvom du tilføjer visse beroligende metoder til din rutine, vil der stadig være dage, hvor nervøsiteten tager over. Forbered dig på både succes og fiasko, og se alt dag for dag.
Metode 3 af 4: Forstå kilden til din nervøsitet
1. Vurder rationaliteten af din nervøsitet. Er du nervøs for noget, du kan løse, eller er du nervøs for noget, du ikke har kontrol over?
- Hvis du er nervøs for en potentiel situation, ikke en faktisk situation, så fortæl dig selv, at det er uden for din kontrol. Hvorfor alligevel være nervøs for noget, der kommer til at ske? Er du nervøs for verdens undergang? Det er let at se, at det ikke giver mening – hvorfor er dit problem anderledes?
- Hvis dit problem er reelt og løseligt, så tag handling for at finde løsninger. Hvis du for eksempel er nervøs for at kunne betale din husleje til tiden, så ring til din udlejer og bed om udsættelse.
2. Slip tanken om, at din nervøsitet har positive effekter. Mange mennesker udvikler en rutine med ekstrem nervøsitet, fordi de tror, det vil gavne dem. Eller at det beskytter dem mod ubehagelige ting. Men når skub kommer til at skubbe, er din nervøsitet bare spild af tid. Når alt kommer til alt, havde du det godt (eller hvad som helst!) kan mærke!
3. Husk det er naturligt at blive nervøs. Nervøsitet er ikke altid dårlig. Det kan betyde, at du gerne vil se nogen, og det kan betyde, at du holder af noget. Tillad også dig selv at være nervøs i ny og næ, uden at dømme det.
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
1. Erkend, om din nervøsitet påvirker dit liv negativt eller ej. Du kan bringe dine forhold på spil på grund af din nervøsitet.
- Hvis din nervøsitet forhindrer dig i at gøre hverdagsting, kan du lide af en angstlidelse. At være nervøs for livets udfordringer er sundt og normalt. Men hvis du er nervøs, og du ikke ved hvorfor, kan det tyde på et større problem.
2. Spørg din læge om potentielle angstdæmpende lægemidler. Hvis din nervøsitet er så intens, at den udløser panikanfald, kan du være en kandidat til angstdæmpende medicin. Selvom disse stoffer ikke vil helbrede din tendens til nervøsitet, kan de midlertidigt lindre denne nervøsitet.
3. Hyr en psykoterapeut. Mange mennesker har især gavn af en professionel behandler, som de kan tale med om deres nervøsitet eller angst. Afgør selv, om individuel eller gruppeterapi er bedst egnet for dig, og aftal tid for at tale med en terapeut.
Tips
- Vid, at alle roder op på et tidspunkt. Hvis du gør noget pinligt foran andre, så lad være med at gøre det. Dvæle ikke ved det for længe.
- Når du mærker, at nerverne begynder at virke, så tag en dyb indånding og slap af.
- Motiver dig selv på forhånd. Sig ting som "Jeg kan gøre det her!,” og ”Jeg vil ikke gå tilbage” osv.
- Beløn dig selv, når du overvinder nervøse situationer.
- Selvom du ikke føler dig selvsikker, skal du bare lade som om. Jo mere selvsikker du er, jo flere mennesker vil tage dig seriøst.
- Øv øjenkontakt med et billede af nogen.
- Spørg dine venner, hvad de gør for at berolige deres nerver. Måske har de nyttige tips til dig.
- Fokuser på, hvad du skal gøre nu.
Advarsler
- Husk altid på, at du er et menneske, og de mennesker, der gør dig nervøs, er også mennesker. Tag det roligt, slap af. slap af.
Artikler om emnet "Bliv ikke nervøs"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
