Gratis trin for trin instruktioner 
Læs Dans At synge Fordyb dig helt i dit foretrukne tv-program. 
At meditere lige før en stressende begivenhed kan også hjælpe dig med at falde til ro. 
Hvis du skal ud og spise med nogen, hvis du kan, så tjek stedet en dag i forvejen, så du får en bedre ide om, hvordan det ser ud, hvordan folk er klædt og alt andet, du har brug for at vide for at få dig til at føle dig godt tilpas. Du kan endda se, hvad der er på menuen, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad du skal bestille. Se om nødvendigt restaurantens hjemmeside. Hvis du skal holde en præsentation et sted, du aldrig har været, så se om du kan tage dertil et par dage i forvejen for at få et indtryk af placeringen. På den måde kan du se hvor meget slingreplads du har, hvor du skal placere det nødvendige materiale til din præsentation og hvor meget plads du har til at projicere din stemme. Hvis du skal holde et foredrag i et klasseværelse på skolen, så øv dig i at stå over for bordene før eller efter timen for at få en idé om, hvordan det vil føles. Du vil blive overrasket over, hvordan det føles at se på klassen fra den anden side. Du vil se, hvor svært det er for din lærer! 
Hvis du er nervøs for en date eller en anden romantisk situation, så tænk på, hvor meget du nød at være sammen med den person før. Der er faktisk ikke noget galt i at være nervøs; det er en meget naturlig reaktion, når man kan lide nogen! 
Hvis du er nervøs for at gøre noget tidligt om morgenen, er det bedst at praktisere denne positive visualisering lige før du falder i søvn, så din succes er en af de sidste ting du tænker på. 
At skrive ned præcis, hvorfor du er nervøs, og hvad du kan gøre for at overvinde den nervøsitet og hjælpe dig gennem øjeblikket, kan være meget gavnligt. 
Rolig ned, når du er nervøs
Indhold
At være nervøs er aldrig rigtig behageligt. Dit hjerte vil banke hurtigere, dine håndflader vil føles klamme, og du kan føle en lille kulderystelse og frygt for, at du vil miste kontrollen. Alt du skal gøre for at falde til ro er at huske, at alle bliver nervøse fra tid til anden, og at du i sidste ende har ansvaret for dit sind og din krop. Hvis du har den rigtige holdning og kender et par tricks, der kan hjælpe dig med at slappe af, burde du være i stand til at slippe af med de irriterende rystelser ret hurtigt.
Trin
Metode 1 af 5: Tag handling, når du er nervøs
1. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Nogle gange for at slappe af skal du bare være meget opmærksom på åndedrættet, der stiger og falder i din krop. Bare stop med det du laver og tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Tag lange, forsigtige vejrtrækninger og tag ikke korte, hurtige vejrtrækninger, som folk ofte gør, når de er nervøse. Hvis du fokuserer på dette, vil du hurtigt føle dig roligere og mere centreret.
- Et andet trick at prøve, hvis du er nervøs, er at trække vejret ind gennem næsen og derefter langsomt skubbe luften ud gennem munden. Hvis du gør dette ti gange, er der en god chance for, at du vil føle dig roligere og mere afbalanceret.
2. Distraher dig selv. Du kan ikke ignorere din frygt eller bekymring for evigt, men hvis du føler, at der ikke er noget, du kan gøre ved det andet end at bekymre dig, er det ofte bedre at tage tankerne væk fra problemet. I så fald skal du gøre noget, som du tror vil hjælpe dig til at glemme dine bekymringer og føle dig mere tryg, såsom:
3. Sid i et mørkt rum i et minut. Hvis du er nervøs, er det nogle gange fordi dine sanser er overbelastet, eller du bare føler dig fuldstændig overvældet. At sidde i et mørkt rum kan hjælpe dig med at falde til ro og øge din følelse af kontrol. Man kan se det som en slags overdrevet version af at lukke øjnene. Hvis du er nervøs igen, så undskyld dig selv og gå til et andet rum, hvor du kan slukke lyset. Sid så stille som muligt og fokuser på din vejrtrækning, og du vil hurtigt mærke, at du har bedre kontrol over situationen.
4. Tæl tilbage fra 50. Hvis du fokuserer på andet end tallene i et stykke tid, og siger tallene langsomt efter hinanden, vil du bemærke, at din vejrtrækning vender tilbage til normal, og at du hurtigt begynder at slappe lidt mere af. Hvis du er et sted, hvor folk er, kan du bare sige tallene i dit hoved. Og hvis dette ikke er nok, efter nedtællingen til 50, kan du tælle tilbage fra 1 til 50, hvilket giver dig mere tid til at slappe af.
Metode 2 af 5: At smide nerveenergien ud
1. Klem en klemkugle. Hvis du ved selv, at du ofte bliver nervøs, så tag en klembold med dig, hvis du kan. Når du bliver nervøs, kan du give den et fast klem og derefter slippe den igen, så du slipper af med noget af den nervøse energi. Dette kan hjælpe dig med at falde til ro og få dig til at føle, at du har et sted at slippe dine spændinger. Du kan opbevare denne bold på dit skrivebord, i din pung eller endda i lommen.
2. Slap af én del af din krop ad gangen. Ved at slippe spændingerne i din krop kan du ofte lettere slappe af. Bare stå stille, luk øjnene og prøv at mærke spændingen i din krop et øjeblik, før du beslutter dig for at give slip. Træk derefter vejret dybt ind, mens du slapper af i dine arme, ben, torso, nakke, hænder, fødder, ryg og andre kropsdele, der føles spændte.
3. Tag spændingen ud af din krop. Bare ti minutters gang kan forbedre dit humør markant. Undersøgelser har vist, at gåture kan aktivere nerveceller i din hjerne, som afslapper dine sanser. Du kan måske ikke lide tanken om at blive fysisk aktiv lige før en begivenhed, du er nervøs for, men noget så simpelt som en 10-minutters gåtur, måske en time før begivenheden, kan få dig til at føle dig mere komfortabel.
4. Lav øvelser som yoga og pilates. Undersøgelser viser, at motion ikke kun får dig til at føle dig gladere og sundere, men det kan også hjælpe med at berolige dine nerver. At få din krop til at bevæge sig kan hjælpe med at slippe af med noget af den nervøse energi og få dig til at føle dig mere afbalanceret i løbet af dagen. At bevæge sig en halv time hver dag kan allerede have stor indflydelse på den måde, du ser dit liv på, og hvordan du håndterer sociale interaktioner.
5. gåmeditere. Hvis du vænner dig til at meditere i ti minutter hver dag, vil du opdage, at meditation kan hjælpe med at berolige dine nerver og blive en mindre irritabel person. Det kan hjælpe dig med at berolige både din krop og dit sind og føle, at du har kontrol over din dag. For at meditere skal du blot finde et roligt sted, sætte dig ned og meget bevidst slappe af din krop del for del, mens åndedrættet stiger og falder fra din krop. Koncentrer dig om stilheden i din krop og prøv forsigtigt at skubbe alle tanker ud af dit hoved.
Metode 3 af 5: Håndtering af nerver om, hvad der kunne ske
1. Sørg for, at du føler dig forberedt på det, der gør dig nervøs. Uanset om det er en svær samtale med en ven, et foredrag foran klassen eller en jobsamtale. At være forberedt på noget, det vil sige at studere materialet, øve sig og vide, hvad man skal sige er én ting, men også at føle sig selvsikker, når man går ind i lokalet, er en anden. Fortæl dig selv, at du ved præcis, hvad du skal gøre, og at du er i stand til at gøre det. Mind dig selv om alt det hårde arbejde, du lægger i denne dag, og at du fortjener at få succes.
2. Vær forberedt. At føle sig forberedt er vigtigt, men det er også at være forberedt. Hvis du vil minimere dine nerver, skal du have det bedst. Du kan ikke dukke op og føle, at du har glemt dine noter, ikke kan huske din tekst eller glemt, hvad du skulle sige til din kæreste. Sørg derfor for, at du øver dig i det, du har at sige, og at du har tilstrækkelig baggrundsviden til at besvare eventuelle spørgsmål, så du ikke bare reciterer en tekst, men også virkelig viser, at du forstår emnet.
3. Ved, hvad du kan forvente. En anden måde at sikre dig, at du er mindre nervøs for en bestemt situation, er at prøve at finde ud af så meget som muligt om det, før du tager dertil. Selvom du altid vil stå over for nogle overraskelser og aldrig helt sikker på, hvad du kan forvente, kan du prøve at samle så meget information om begivenheden eller stedet som muligt, så du i det mindste føler, at du har alt under kontrol. Her er flere måder, du kan hjælpe dig selv med at vide, hvad du kan forvente, så du kan føle dig mindre nervøs:
4. Sæt dine bekymringer i perspektiv. Det er vigtigt at huske, at selvom du fejler en vigtig eksamen, er tanker virkelig ikke en katastrofe, der vil ødelægge dit liv for altid. Og selvom du beder dit crush ud, og han eller hun afviser dig, vil du til sidst komme over det. Tal om det med en ven, skriv i din dagbog, eller sæt dig ned og tænk på alle de ting, der skræmmer dig. At tackle din frygt logisk kan hjælpe dig med at se, at du faktisk ikke har noget at være nervøs for. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kunne ske?"?`Hvis du bliver afvist eller dumper en vigtig eksamen eller ødelægger en præsentation, er det ikke verdens undergang. Du vil stadig have masser af muligheder i dit liv. Brug dette som en læringsoplevelse.
5. Fokuser på de positive resultater, du har opnået tidligere. At fokusere på det, du har opnået før, kan hjælpe dig med at forstå, at du helt sikkert vil fortsætte med at opnå gode ting. Når du holder et foredrag eller en tale, så tænk på tidligere tider, hvor du holdt foredrag uden problemer. Og hvis du aldrig har gjort det før, så øv dig foran et par venner eller slægtninge, og når den store dag kommer, så husk dig selv, hvor nemt det faktisk gik.
Metode 4 af 5: Tænk positivt
1. Brug positive bekræftelser. Positive bekræftelser, også kaldet bekræftelser, kan hjælpe dig med at se dit liv i et mere positivt lys og kan reducere din nervøsitet over fremtidige begivenheder. Blot at tænke positivt om dig selv og sige disse tanker højt kan hjælpe dig med at blive mere afbalanceret og mindre nervøs som person. De kan være særligt nyttige, før du skal gøre noget vigtigt, eller bare når du begynder at føle dig nervøs. Hvis du vænner dig til at bruge positive tanker hver dag, kan du naturligvis begynde at leve et mere roligt liv.
- Inden du gør noget, der gør dig nervøs, skal du sige noget som: "Jeg er værdig til at gøre dette, og jeg er godt forberedt. Jeg er sikker på, at du vil klare dig godt` eller `jeg kommer til at klare mig godt, og der er intet at bekymre sig om.`
2. Brug positiv visualisering. Luk øjnene og prøv at forestille dig, hvad du er nervøs for. Forestil dig at gå ind i det rum og gøre dit bedste, og alle omkring dig reagerer positivt. Forestil dig at føle dig rolig og fredelig. Når du er klar, skal du åbne dine øjne og prøve at lade dette billede komme til at tænke på, som om det var et dyrebart minde. Det kan føles lidt skørt, men det er en fantastisk måde at falde til ro på ved at `bedrage` dig selv, så at sige.
3. Byg din selvtillid. Mere sikkerhed og tillid til dig selv kan være med til at gøre dig mindre nervøs for problemer, der vil krydse din vej. Hvis du gør dit bedste for at udstråle selvtillid ved at gøre dig selv højere ved at stå oprejst, erstatte negative tanker med positive og være mere sikker i dine beslutninger, vil du være på vej til at føle dig mere selvsikker og derfor roligere.
Metode 5 af 5: Udtryk dine følelser
1. fra dine følelser. Nogle gange er intet mere terapeutisk end at give efter for dine forstærkede følelser for en stund. Hav et godt græd, hvis du føler dig virkelig anspændt og tror, at gråd kan hjælpe med at rense dine nerver. Når du er færdig med at græde, så tør dine tårer, tag dig sammen og fortsæt med det, du lavede. Hvis du er virkelig stresset eller nervøs, kan det at slippe af med disse nervøse eller intense følelser hjælpe dig med at rense dit sind og din krop og være bedre forberedt til den kommende dag.
2. Skriv det af dig. En anden ting, du kan gøre for at gøre dig selv mindre nervøs generelt, er at gøre det til en vane at skrive i en dagbog. Du kan skrive om din hverdag eller fokusere på de ting, der gør dig nervøs. At skrive om de ting, der bekymrer dig, kan få dig til at føle dig i kontrol; du får et bedre billede af det på den måde, og det får dig også til at tænke rationelt over det, og ikke kun på en rent følelsesmæssig måde. At skrive i din dagbog mindst et par gange om ugen vil helt sikkert hjælpe dig til at føle dig roligere og mere afbalanceret.
3. Tal med nogen om dine nerver. Tal med din terapeut, et familiemedlem, en betroet ven eller din partner. Måske kan de komme med ideer til at stoppe din nervøsitet. Faktisk kan bare det at være åben om dine bekymringer få dig til at føle dig bedre og slippe af med nogle af disse frygt. I stedet for at holde alt for dig selv, prøv at tale med folk om, hvordan du har det, og vær ærlig omkring dine følelser.
Artikler om emnet "Rolig ned, når du er nervøs"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
