Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke kan lide at sætte dine følelser på papir, så se om du kan tale med nogen om dine følelser. Vælg en betroet ven eller et familiemedlem, og fortæl dem præcis, hvad der foregår: hvordan du har det, hvem der var involveret, årsagen til, at du vil hævne dig, hvordan du tror, du kan have det med enhver gengældelse osv... 
Meditation er videnskabeligt bevist at reducere stress og være en fantastisk mestringsmekanisme for dit ønske om hævn. Det kan bremse dine tanker og hjælpe dig med at falde til ro og centrere dig selv. 
"Det kunne være værre.” "Jeg kontrollerer min reaktion på denne persons handlinger.” "Jeg kommer igennem det.” "Dette er kun midlertidigt.” 
Med tiden vil du være i stand til at sætte tingene i perspektiv. Du vil tydeligere se, hvad der er vigtigt i dit liv, og om det at tage hævn er alle anstrengelserne værd, såvel som dets mulige konsekvenser. 
Prøv at åbne dit hjerte for din fjende og sæt dig selv i hans eller hendes sted for at få en idé om, hvordan han eller hun kan føle. 
Opgiv følelsen af kontrol ved at overgive dig selv og stole på, at tingene løser sig selv. Opgiv det hold, du tror, du har på din modstander for at hjælpe dig selv til at tilgive ham/hende. 
"Tilgiv og glem" er måske ikke den bedste strategi. Det er godt at huske, hvad din modstander gjorde ved dig, så du kan lære af oplevelsen og genkende den, hvis det truer med at ske igen.
Slip af med dybtliggende følelser af hævn
Indhold
Det kan være, at nogen har forurettet dig, og du søger gengældelse ved at hævne sig på den person. Du føler dig skamfuld eller ydmyget og ønsker erstatning i håb om at genvinde dit selvværd. Hævn kan dog involvere unødig vold eller grusomhed mod den anden person. At give efter for dit ønske om hævn vil sandsynligvis ikke give dig lindring, men snarere mere lidelse. At lære at slippe af med dit ønske om hævn kan hjælpe dig videre med dit liv, på en sund og sikker måde.
Trin
Del 1 af 3: Lær at kontrollere dine følelser
1. Forstå de grundlæggende følelser. Hævn er resultatet af at føle sig nedgjort af din aggressor og samtidig føle skam over, at du lod dette ske. Sådanne følelser kan gøre dig vred, hvilket giver dig lyst til at søge gengældelse.
- Følelser mærkes fysisk, så lær at fornemme de kropslige tegn på hver følelse, så du bedre kan kontrollere dem. For eksempel, når du er vred, vil dit blodtryk stige, og du vil mærke varmen stråle fra dine skuldre til baghovedet.
- Dine følelser kan påvirke din beslutningstagning ved at skabe en dybere forbindelse med hver beslutning. Når du er vred, kan du være mere tilbøjelig til at træffe forhastede beslutninger sammenlignet med, når du føler dig glad.
2. Skriv dine følelser ned. At sætte ord på dine følelser kan hjælpe dig med at komme overens med dem og rense dine tanker. At skrive dine følelser ned kan hjælpe dig med at mindske intensiteten af dine følelser og hjælpe med at mindske dit dybtliggende ønske om hævn.
3. meditere. Gå til et stille rum og sæt dig på gulvet, luk øjnene og fokuser på at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Mens du mediterer, så prøv at rense dit sind for alle negative tanker og fokuser på de positive ting i dit liv.
4. Gentag ord for at berolige dig selv. Dine følelser kan blive for meget og for svære at håndtere. I disse øjeblikke kan du gentage positive bekræftelser til dig selv for at hjælpe med at minde dig om, at selvom du ikke kontrollerer situationen, kan du kontrollere din reaktion. Du kan gentage følgende mantraer for dig selv:
Del 2 af 3: At finde alternativer til hævn
1. Udtryk din vrede konstruktivt. Vrede og had går ofte hånd i hånd med behovet for hævn. Prøv at finde en sund udgang for disse negative følelser. Prøv at gøre noget, du nyder, eller lyt til musik, der matcher, hvordan du har det. Du kan også lave mad eller skrive et digt.
- Motion er et godt udløb for negative følelser. Det frigiver hormoner, der forbedrer dit humør og reducerer stress skabt ved at kontrollere dit behov for hævn.
2. Foretag handlinger, der overskrider din modstanders. I stedet for at bøje dig til din modstanders niveau, så gå efter det og gør noget, der får dig til at se større og mere begavet ud. For eksempel, hvis din fjende gjorde grin med dig for at få en dårlig karakter på en prøve, skal du ikke søge hævn, men studer ekstra hårdt på den næste prøve for den højeste karakter. Din fjende vil ikke være i stand til at opretholde sin hånende holdning. Ved at sætte barren så højt som muligt, får du dig selv til at føle dig godt tilpas over at have opnået noget fantastisk, og stopper din modstanders handlinger.
3. Skriv ned, hvordan du gerne vil hævne dig, og riv derefter papiret i stykker. Tænk på alle de mulige måder, fra mild til grim, hvorpå du kunne hævne din fjende. Du kan fuldstændig ignorere eller blokere nogen fra sociale netværk, underminere deres forsøg på at opnå noget, sende dem anonyme ondsindede sms-beskeder eller offentligt gøre dem forlegne osv. Tænk over hver hævn-mulighed og forudsige, hvordan du vil føle dig bagefter. Har du tænkt over, hvad du kunne gøre, så riv arket i stykker og mærk, hvordan det aflaster dig.
4. Søg tryghed hos venner og familie. Mennesker er sociale væsner og har brug for distraktion og støtte fra andre. Når det er særligt svært for dig at slippe af med dit ønske om hævn, så søg andre menneskers selskab. Du behøver ikke at tale om dine følelser eller ønsker. Tag en kop kaffe eller se en film sammen, og prøv at fokusere på dine venner. Dette vil hjælpe dig med at tage tankerne væk fra dine ønsker og gøre dig gladere i stedet for anspændt eller vred.
5. Giv det lidt tid. Med tiden vil du have bearbejdet dine følelser, og dine hævnfølelser vil også være mindre intense. Med tiden vil du miste interessen for at søge gengældelse og fokusere på det, der er vigtigt i dit liv.
Del 3 af 3: Tilgiv din modstander
1. Tal med den anden person. Hvis det er muligt, så prøv at starte en dialog med aggressoren for at forstå deres synspunkt. Stil ham spørgsmål som: "Har jeg gjort noget, der irriterede dig??” eller, ”Hvad kan jeg gøre for at sikre, at alt er okay mellem os??" Vær ikke formasten eller argumenterende, men prøv at være forstående og empatisk.
- Det kan være svært at tale med din modstander personligt, så du kan også prøve via sms eller e-mail. Men skrevne ord kan sætte en anden tone end hvad din egentlige hensigt er, og de kan misforstås.
2. Vis medfølelse. Vis medfølelse til din modstander, både direkte og indirekte. Han eller hun går måske igennem en svær tid, eller har måske ikke evnerne til at håndtere visse situationer korrekt. Erkend, at din modstander er menneskelig og har følelser.
3. Vid, at du ikke har kontrol over din modstander. Når du vælger at tilgive nogen, skal du indse, at det ikke betyder, at din modstander også tilgiver dig. Du har ingen kontrol over din modstanders handlinger og følelser. Men det afgør ikke din beslutning om at tilgive.
4. Forstå, at det er op til dig at tilgive. Tilgivelse og forsoning er vidt forskellige fra hinanden, da forsoning kræver, at begge parter arbejder sammen, mens tilgivelse kun kræver dig selv. At tilgive nogen betyder ikke, at du giver slip på det, den anden person har gjort, men at du blot accepterer det, der skete, og at du er villig til at gå videre og lade det gå.
Tips
- Forstå, at dine handlinger vil have konsekvenser, og hvis du handler på dine hævnfølelser, kan der komme mere negativitet ud af det.
Advarsler
- Hvis du har et ukontrollabelt ønske om hævn, så tal med en mental sundhedsprofessionel såsom en terapeut eller rådgiver for at lære, hvordan du håndterer disse følelser.
Artikler om emnet "Slip af med dybtliggende følelser af hævn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
