Gratis trin for trin instruktioner 
Du har måske sat på din liste, at du har svært ved at stå op for dine egne behov. Hvis du vil arbejde med dette, kan du sige, at dit mål er, at du mere selvsikker ønsker at blive. 
Prøv at afgøre, om en negativ barndomsoplevelse kan bidrage til den følelsesmæssige eller mentale tilstand, du er i nu. Tænk over, hvordan og hvorfor disse oplevelser påvirkede dig så meget. Du skal muligvis tale med en terapeut om din barndom for fuldt ud at forstå, klare og komme videre med dit liv. 
“Jeg føler mig magtesløs når...” "Min største udfordring er...” "Hvis jeg kunne tale med mig selv som barn, ville jeg sige...." “Når jeg har det dårligt, er det bedste, jeg kan gøre for mig selv eller sige til mig selv...." 
Husk på, at en underliggende psykisk sygdom også kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt eller mentalt svag. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der foregår, og bestemme, hvordan du skal behandle det. 
Træn regelmæssigt. Prøv at bevæge dig 30 minutter om dagen. Spis en afbalanceret kost af sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Sov otte timer om natten. Øv yoga, dyb vejrtrækning eller meditation i mindst 15 minutter om dagen. Drik masser af vand, mindst otte store glas om dagen og mere, hvis du træner eller sveder meget. 
Læs bøger, se gode film, gå til koncerter, konkurrencer, teater og se på kunst. Lav kunst selv. Skriv, mal, lav musik, form, strik - gør hvad som helst for at stimulere din kreative side. lære nye ting. Hav det sjovt i køkkenet, start et håndværksprojekt derhjemme, anlæg en have, lær at køre, tag på fisketur, træn til at løbe 5 kilometer. Tal med andre. Giv dybdegående samtaler, der rækker ud over smalltalk. Lær om andres historie og del din egen. 
Overvej at gå til et bederum, hvor du kan bede sammen med andre mennesker. Fordyb dig i meditation eller yoga. Tilbring tid i naturen og tilbed skønheden i den naturlige verden. 
Lær at genkende og bekæmpe negative tanker. Lær mere om det ved denne artikel at læse. Selvom du måske er i stand til at begrænse kontakten med negative eller skadelige mennesker, eller endda skære dem helt ud af dit liv, vil du altid have med familiemedlemmer, kollegaer eller andre mennesker at gøre, som du stadig har brug for at interagere med. I stedet for at tage sig af deres negativitet, lær hvordan du ikke skal bekymre dig om det og sæt grænser for den person. Denne wikiHow-artikel, At håndtere negative mennesker, er en fantastisk ressource, hvis du vil vide, hvordan man gør det. 
"Jeg arbejder hver dag for at blive følelsesmæssigt stærkere" "Jeg lærer produktive måder at håndtere stress på og at være venlig mod mig selv" "Jeg ved, at jeg hver dag kommer lidt tættere på mit mål, og at det vil få mig til at føle mig følelsesmæssigt og mentalt stærkere" 
Det lyder som en kliché at tælle til 10, men det virker virkelig. Før du reagerer følelsesmæssigt på noget, skal du holde pause, tag en dyb indånding og tænk over det et stykke tid. Øv med meditation kan være nyttigt, hvis du vil bevare roen, fordi det lærer dig at se mere objektivt på dine egne følelser og tanker. I stedet for at reagere kan du se på dine egne tanker og følelser og sige: "Okay, jeg føler mig meget frustreret nu", og så tænk over, hvad du kan gøre. 
I stedet for at blive stresset, kan du udvikle den sunde vane at tænke på, hvad der generer dig, falde til ro og derefter vælge den bedste, sundeste og mest produktive måde at håndtere det på. For eksempel, hvis din partner altid glemmer at sætte hætten på tandpastaen, skal du indse, at det nok ikke er så vigtigt for ham, som det er for dig. Du kan vælge, hvordan du håndterer denne situation - du kan sætte hætten på dig selv og tænke over tingene godt udfører husarbejdet, eller du kan sætte en sød seddel på badeværelsesspejlet for at minde ham om det. Pas på perfektionisme, da det kan efterlade dig med ekstremt høje og ofte urealistiske forventninger til dig selv, og hvordan din dag skal forløbe, og ofte efterlade dig med alle mulige ting, der er uden for din kontrol, og som kan påvirke din dag. Prøv en visualiseringsøvelse for at give slip på de små ting, der generer dig. Hold en lille sten i hånden og forestil dig, at den indeholder noget, der generer dig. Koncentrer dig om den negative ting og klem stenen virkelig hårdt. Når du er færdig, smid småstenen væk. Smid det i en dam eller på en eng. Mens du gør det, så forestil dig også, at du samtidig smider de negative ting og følelser væk. 
Læs mere. At læse nyheder eller en roman giver dig et indblik i andre verdener, og minder dig om, at verden er meget stor, og at dine problemer kun er en dråbe i et stort hav. Frivillig. Kom i kontakt med mennesker, der kunne bruge din hjælp. Forskning har vist, at frivilligt arbejde er godt for dit mentale og fysiske helbred. Lyt til en ven. Lyt til nogen, der har brug for dit råd. Sæt dig selv i hans/hendes sted og giv det bedste og mest retfærdige råd, du har. rejse. Ved at være ude af dit eget miljø får du et andet perspektiv på din situation. Gå til et nyt sted, selvom det kun er et par byer væk. 
Prøv at leve i nuet i glade tider. Prøv at nyde din familie, venner og kæledyr så meget som muligt. Se det positive i svære situationer. Der er altid en lektie at lære. 
Hvis du har en tendens til at løbe fra alt, såsom at se tv i stedet for at håndtere dine problemer, er du nødt til at se dine dårlige vaner i øjnene og overvinde dem. Vær ærlig over for dig selv om dine udfordringer og svagheder. 
Lad os sige, at en ven har bedt dig om at deltage i en ulovlig aktivitet, og du ved ikke, om du skal forblive loyal over for din ven eller overholde loven. Afvej fordele og ulemper ved begge muligheder. Er din kæreste virkelig en ven, hvis han beder dig om at bryde loven?? Eller står loven i vejen for sand retfærdighed? 
Rådfør dig med folk, du stoler på. Det er okay at spørge andre om deres mening, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre. Bare lad dem ikke overtale dig til at gøre det forkerte. Tænk på, hvad en, du beundrer, ville gøre i dit tilfælde. Det skal være en, der er afbalanceret, retfærdig og godmodig. Hvad ville han/hun gøre? I sidste ende skal du tage ansvar for dine handlinger. Træf den bedst mulige beslutning – noget du kan leve med. 
Hvis det ikke bliver, som du håbede, så fortvivl ikke. Mind dig selv om, at tingene ikke altid går glat, og at de ikke altid går, som du vil have dem til; der tæller med "alle", uanset hvor vidunderligt deres liv ser ud.
Vær følelsesmæssigt og mentalt robust
Indhold
Kunne du tænke dig at håndtere livets op- og nedture med lidt mere styrke og stil? At være følelsesmæssigt og mentalt robust er ikke noget, man bare opnår. At se ethvert tilbageslag i dit liv som en mulighed for at øve dig i at blive stærkere, vil hjælpe dig med at få den visdom og klarhed, du kan bruge, når livet bliver rigtig hårdt.
Trin
Metode 1 af 4: Genkend udfordringer og sæt mål
1. Forstå, hvad det vil sige at være følelsesmæssigt robust. At være følelsesmæssigt og mentalt stærk eller modstandsdygtig betyder, at du godt kan tilpasse dig ting som stress, traumer, modgang eller drama.Vi er ikke født modstandsdygtige -- at blive modstandsdygtige er en proces, som kan læres af alle, og alle mennesker kan gøre det.
- At være følelsesmæssigt stærk betyder ikke, at du ikke kender smerte eller tristhed - modstandskraft læres faktisk, når nogen konfronteres med en smertefuld situation. hvad det godt betyder, at du lærer at komme tilbage efter disse oplevelser.
- For at blive robust skal du fokusere på at udvikle bestemte færdigheder, såsom at lave og udføre planer, udvikle selvtillid og et positivt syn på dig selv, håndtere stærke følelser og impulser og lære at kommunikere og løse problemer effektivt.
2. Lær mere om at regulere følelser. At lære at håndtere dine følelser er en anden vigtig del af at være følelsesmæssigt og mentalt stærk. Du kan ikke altid kontrollere, hvad der sker i livet, men du kan vælge, hvordan du reagerer på det.Igen, dette er ikke medfødt; alle kan lære at kontrollere deres følelser.
3. Identificer specifikke områder, du ønsker at ændre. Før du opbygger din mentale og følelsesmæssige styrke, skal du lave en opgørelse over alle dine styrker og svagheder, så du ved, hvad du vil ændre. Nævn så mange styrker og udfordringer som muligt. Når du har fuldført din liste, så tænk på, hvordan du kan gøre alle udfordringerne til et mål at arbejde hen imod.
4. Kend dine styrker. Ud over at identificere områder, du vil tage fat på, bør du også tage dig tid til at fejre dine styrker. Læs listen over styrker igennem, og lykønsk dig selv med disse positive egenskaber. Giv dig selv et skulderklap i ny og næ, det vil holde dig fokuseret på dine positive egenskaber og opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke.
5. Tænk på tidligere oplevelser. Grunden til, at du måske tror, du ikke er stærk nok mentalt eller følelsesmæssigt, kan være relateret til noget, der skete i fortiden. Det kan påvirke din mentale og følelsesmæssige sejhed, uanset om det skete for et par måneder siden, eller da du var ung. Forskning har vist, at børn, der er blevet misbrugt, forsømt eller på anden måde truet, er mere tilbøjelige til at have følelsesmæssige eller mentale problemer, som kan føre til, at de vender sig til stoffer eller forsøger selvmord.
6. Find ud af, om du har en afhængighed, der skal behandles. En afhængighed af alkohol, stoffer, sex eller noget andet kan ødelægge din mentale og følelsesmæssige styrke. Hvis du tror, du er afhængig af noget, søg derefter hjælp til at slippe af med disse dårlige vaner. Hvis afhængigheden er alvorlig, kan du få brug for behandling. Tal med en terapeut eller din læge, hvis du mener, at en afhængighed skader dit mentale og følelsesmæssige helbred.
7. Skriv dine tanker og følelser i en dagbog. Journalføring kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du oplever disse udfordringer, og det er også en fantastisk måde at lindre stress på. For at starte med en dagbog, find et behageligt sted, hvor du vil skrive 20 minutter om dagen. Du kan begynde at skrive om, hvad du føler og tænker, eller du kan bruge en indledende sætning som:
8. Overvej at tale med en terapeut. Uden hjælp kan det være svært at finde ud af, hvorfor du kæmper med dig selv, og finde den bedste måde at håndtere dine følelser på. En psykiater kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og lære at håndtere dem.
Metode 2 af 4: Forbliv i balance
1. Hold dig væk fra ting, der forstyrrer din mentale fred. Hvis du leger med dit mentale helbred ved at drikke meget, tage stoffer, stjæle, lyve osv., kompromitterer du din evne til at blive følelsesmæssigt og mentalt robust. Begynd at fjerne disse vaner fra dit liv, eller i det mindste begrænse dem så meget, at de ikke påvirker din adfærd og følelser. Hvis du er afhængig, så få hjælp.
2. Pas på dig selv. Motion, sund mad, hvile og afslapning hjælper dig med at udvikle og vedligeholde din mentale og følelsesmæssige styrke. Ved at passe godt på dig selv, sender du dit sind signaler om, at du fortjener at blive taget hånd om. Brug nok tid på at opfylde dine basale behov for motion, ernæring, søvn og afslapning.
3. Berig dit sind. Udfordr dig selv til at blive ved med at lære. Jo mere viden du får, jo stærkere og klogere bliver du. Sæt dig ikke fast i hjulsporet mentalt eller fysisk. Vær nysgerrig, opmærksom og vidende om verden.
4. Arbejd på din spirituelle side. Mange mennesker bliver stærkere, når de begynder at arbejde med deres spiritualitet. At forbinde dig med noget, der er større end dig selv - hvad end det måtte være - kan fylde dig med kraft og en følelse af formål. Forskning har vist, at spiritualitet og bøn hjælper med at lindre stress og fremme helbredelse ved sygdom. Spiritualitet kan antage mange former, og det er vigtigt at finde noget, der passer til dig. Der er ikke én rigtig måde at være åndelig på.
Metode 3 af 4: Opbygning af mental og følelsesmæssig robusthed.
1. Gør dig selv fornuftigmål og forsøge at nå dem. Du kan øve dig i at opbygge mental styrke ved at sætte dig selv meningsfulde mål og arbejde hen imod at nå dem, et skridt ad gangen. For at komme fra det ene trin til det næste, er du nødt til at forpligte dig selv, bide gennem kedsomhed og smerte og holde fast i det, indtil du når det. Det er ikke nemt, men jo mere du øver dig, jo bedre kan du nå dine mål.
- Hvis du er kommet op med store mål, der virker uopnåelige, så opdel dem i mindre trin, der er opnåelige.Hvis du for eksempel vil blive mere selvsikker, kan du gøre det til et mål at stå op for dig selv tre gange om ugen. Disse hændelser kan være så små som at fortælle din partner, hvor du kan lide at spise ude, i stedet for altid at overholde din partners valg.
- Bliv ved med det. Beslut dig for, at du vil blive ved med at prøve, selvom du får et tilbagefald, om målet er at beholde dit job, afslutte et projekt, administrere dit budget og så videre.
- Se savner som muligheder for at lære af. Fejl er simpelthen et midlertidigt tilbageslag fuld af lektioner at lære af.
2. Gør dig stærk mod negativitet. Negativitet kan mødes på flere måder: indefra, i form af negative tanker eller udefra, som negativ kommentar eller misbrug af andre. Selvom du aldrig kan slippe af med al negativiteten i dit liv, er der måder at håndtere det på.
3. Brug positive tanker til at opbygge din mentale og følelsesmæssige modstandskraft. Daglige positive bekræftelser kan hjælpe dig med at blive stærkere mentalt og følelsesmæssigt. Brug et øjeblik hver dag på at se dig selv i spejlet, og sig noget for at opmuntre dig selv. Du kan sige noget, du allerede tror på, eller noget du gerne vil tro.Nogle eksempler på positive bekræftelser er:
4. Lær at bevare roen, når du er under pres. Når en situation truer med at eskalere, kan du mærke dine følelser tage over. Hvis du kan kontrollere dig selv en smule i stedet for at handle impulsivt, har du mere tid til at afveje dine muligheder og vælge den klogeste måde at gå videre på.
5. Lad uvæsentlige ting gå. Hvis du er følsom over for de små irritationer og verbale pile, der kommer mod dig i løbet af dagen, bruger du for meget opmærksomhed og energi på de ting, som i sidste ende ikke betyder noget. Hvis du bliver ved med at bekymre dig om disse ting og lader som om, de er virkelig vigtige, bliver du ikke kun mere stresset, men du kan også dø tidligere.Ved at justere din kropsholdning for at give slip på de små hverdagsstressorer, holder du dine stresshormoner i skak, beskytter dig selv mod ting som et svækket immunsystem, forhøjet blodtryk og kolesterol og en øget risiko for hjertesygdomme.
6. Skift dit perspektiv. Hvis du har en tendens til at blive fanget af dine egne problemer, så find et andet perspektiv på dit liv og alle dets muligheder. Alle sidder fast nogle gange; men mennesker, der er følelsesmæssigt og mentalt modstandsdygtige, kan finde andre måder at komme derhen, hvor de ønsker at være. Hvis du har svært ved at komme ud af dit eget hoved, så prøv følgende teknikker:
7. Hav en positiv indstilling. Mennesker, der er mentalt og følelsesmæssigt robuste, klager normalt ikke så meget. De har lige så mange problemer som alle andre, men de tager dem modigt på sig og fortsætter med at se det større billede. Når du er positiv over for, hvad der går godt i dit liv, og over for de muligheder, fremtiden byder på, får du mere mental og følelsesmæssig styrke til at håndtere svære situationer. Der er undersøgelser, der viser, at en positiv indstilling endda har fordele for dit fysiske helbred.
8. Vær ærlig over for dig selv. At kunne se virkeligheden i øjnene er måske det vigtigste tegn på følelsesmæssig og mental robusthed. Hvis du vil overvinde en forhindring, skal du gå direkte efter den. Hvis du lyver for dig selv om, hvad der foregår, bliver du først såret i sidste ende.
Metode 4 af 4: Håndtering af situationer i dit liv
1. Tænk før du handler. Hvis du befinder dig i en vanskelig situation, så brug så meget tid, som du har brug for, før du gør eller reagerer. Så har du tid til at få dine følelser under kontrol, og veje dine muligheder, hvilket altid er det bedste, uanset hvilken situation du står i.
- Tag dig tid til at vurdere situationen, hvis du kan, ved at skrive ned, hvordan du har det.Prøv at tænke på mindst én positiv ting ved situationen, uanset hvor lille den er. Ved at ændre din tankegang på denne måde kan du gøre en stor forskel.
- Husk at vente mindst 10 sekunder, før du siger noget. Selvom din kæreste lige har fortalt dig, at hun forlader dig, skal du vente 10 sekunder, før du svarer. I sidste ende vil du være glad for, at du gjorde det.
2. Se det fra alle vinkler. Før du beslutter dig for, hvad du skal gøre i denne tilstand, skal du tænke klart over, hvad der foregår. Hvad skete der præcist? Hvad er de mulige veje, du kan gå nu? Der er altid mere end én måde at tackle problemet på.
3. Bestem den rigtige sti, og tryk på den. Lad din samvittighed vejlede dig. Forskning har vist, at folk, der træffer beslutninger baseret på deres mavefornemmelse, normalt er mere tilfredse med deres beslutning end folk, der nøje har overvejet det.Nogle gange er svaret indlysende, og nogle gange er det meget svært at afgøre, hvad der er det rigtige at gøre. Lad ikke problemerne sprede sig og komme over styr; tage en beslutning og gå efter den.
4. Reflekter over dine egne erfaringer. Hvis du er stødt på en vanskelig situation, så tænk på, hvad der skete, hvordan du håndterede det, og hvordan det endte. Er du stolt af det, du har gjort? Er der noget, du ville gøre anderledes, hvis du kunne? Prøv at lære så meget som muligt af dine erfaringer. Visdom kan kun opnås gennem denne slags øvelser. Vurder hvad der skete, i stedet for at prøve at få det ud af dit hoved, så ved du hvad du skal gøre næste gang du støder på en udfordring.
Tips
- Omgiv dig aldrig med mennesker, der ikke behandler dig med respekt.
- Prøv meditation for at holde dig fokuseret og rolig.
- Prøv at leve mere i nuet, og bekymre dig mindre om, hvad der skete i fortiden, og hvad der skal komme i fremtiden.
Artikler om emnet "Vær følelsesmæssigt og mentalt robust"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
