Så snart foråret kommer, er kapløbet om at få den perfekte strandkrop startet. Selvom at træne og spise sundt vil give de bedste resultater, hvis du har gjort dette før tid, kan du stadig tabe dig til din badedragt om et par uger, hvis du skærer junkfood ud af din kost og begynder at træne
Trin
Metode 1 af 2: Spis sundt
1. Vid, at mange kropstyper ser godt ud i en bikini. Det er for let at tage tanken om, at kun slanke kvinder på 50 kg ser godt ud i en bikini. Ved at spise rigtigt og motionere regelmæssigt kan du udvikle en sund krop, der ser godt ud, med eller uden bikini. Hav tro på dig selv, og din krop vil se godt ud.
2. Forstå, at der er 3500 kalorier i et pund fedt. Den nemmeste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. 3.500 kalorier er meget mindre, end du måske tror, og du kan tabe næsten et pund om ugen ved at skære 500 kalorier ud af din kost, mens du forbliver det samme, bare ved at fjerne junkfood. Selvom du ikke på magisk vis taber et pund ved at skære 3.500 kalorier ud, er dette et godt mål at huske på.
Et enkelt glas sodavand, en doughnut eller et enkelt stykke stegt kylling har alle 150-250 kalorier.
Tre kilometers rask gåtur eller jogging forbrænder omkring 200 kalorier. Hvis du undlader din morgendoughnut eller sodavand og går et par kilometer om dagen, kan du tabe næsten et pund om ugen.
EKSPERDTIP
Alyssa Chang
Wellnesscoach, diætist og trænerAlyssa Chang er diætist og træner baseret i San Francisco Bay Area. Hun bruger sin omfattende baggrund inden for neurovidenskab til at hjælpe klienter med at forbedre forbindelserne mellem deres hjerner og kroppe for at hjælpe dem med at komme sig, nå mål og bevæge sig uden smerte. Hun har en bachelorgrad i kinesiologi og motion, ernæring og velvære fra California State University, har certificeringer i Precision Nutrition og Z-health Performance og er certificeret af National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Wellness coach, diætist og træner
Forstå, at der er sundhedsrisici ved drastisk at skære ned i kalorier for at tabe sig hurtigt. Hvis du forsøger at ændre din krop virkelig hurtigt ved hjælp af aggressive teknikker, kan du bringe dit helbred på lang sigt i fare. Du kan have det rigtig dårligt i slutningen af din træningsperiode, især hvis du ikke gør det på en sund måde.
3. Udelad junkfood. Junkfood har ringe næringsværdi og indeholder mange kalorier. Ved at skære ned på sodavand, snacks og desserter kan du hurtigt få din krop i strandtilstand.
4. Spis almindelige, små måltider i stedet for tre store måltider. Prøv at spise fem små måltider om dagen, et måltid cirka hver anden time. Sørg for ikke at sulte dig selv, for din krop har brug for mad for rent faktisk at tabe sig.
Dette hjælper ofte gennem portionskontrol, så du ikke kan spise mere, end du egentlig har brug for.
Det tager omkring 20 minutter for din hjerne at registrere, at du er mæt, og mange mennesker fortsætter ubevidst med at spise i løbet af denne tid og tilføjer ekstra kalorier.
5. Balancer din kost med primært kulhydrater og proteiner. Sørg for, at 40 % af dine kalorier kommer fra protein (kylling, fisk, jordnøddesmør, bønner), 40 % fra gode kulhydrater (søde kartofler, grøntsager, brune ris, fuld hvede) og 20 % fra naturlige fedtstoffer såsom dem i avocado , nødder og æg.
6. Drik nok vand. Sigt efter omkring 2-3 liter om dagen. Ikke kun vil det hjælpe dig med at slippe af med fedt, men det vil også rense din hud.
Erstat vand med sodavand og juice, når det er muligt.
Metode 2 af 2: Øvelse
1. Løb, cykl eller svøm 15-20 minutter om dagen. Grundlæggende, simple konditionstræning forbrænder kalorier og øger dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigt. At tage sig tid til at træne er ikke kun afgørende for en strandkrop, men også for et sundt liv.
Tilmeld dig en lokal sportsklub eller dyster med vennerne 1-2 om ugen.
Find en træningskammerat til at motivere dig til at træne.
2. Prøv intervaltræning for at forbrænde kalorier og fedt hurtigt. Lav 15 minutters højintensiv intervaltræning i stedet for bare at løbe for at se resultater hurtigere. Start med fem minutters let jogging for at varme op. Sprint derefter så hurtigt du kan i 30 sekunder. Uden at stoppe, sænk farten i et minut ved lav hastighed for at hvile. Gentag dette 10 gange.
3. Fokuser på dine `strandmuskler`. For at få en hurtig bikini krop, skal du muligvis springe hele kropstræningen over og fokusere på dine mavemuskler, ben og arme. Alle disse muskler kan nemt trænes derhjemme.
4. Start med at træne med vægte 1-2 måneder før strandsæsonen. Din krops stofskifte bestemmes af, hvor meget muskler du har, og flere muskler betyder, at du forbrænder mere fedt. At løfte vægte øger dit stofskifte, så du opbygger muskler og forbrænder fedt, når du sover, kører bil eller shopper.
Selvom det ikke giver umiddelbare resultater, er vægttræning en fantastisk måde at se resultater på efter 2-3 uger.
5. Se efter måder at træne på hele dagen lang. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå eller cykl til arbejde og lav push-ups i pauserne. For at få de bedste resultater skal du forbrænde nogle få kalorier så ofte som muligt.
EKSPERDTIP
Alyssa Chang
Wellnesscoach, diætist og trænerAlyssa Chang er diætist og træner baseret i San Francisco Bay Area. Hun bruger sin omfattende baggrund inden for neurovidenskab til at hjælpe klienter med at forbedre forbindelserne mellem deres hjerner og kroppe for at hjælpe dem med at komme sig, nå mål og bevæge sig uden smerte. Hun har en bachelorgrad i kinesiologi og motion, ernæring og velvære fra California State University, har certificeringer i Precision Nutrition og Z-health Performance og er certificeret af National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Wellness coach, diætist og træner
Glem ikke at give din krop tid til at restituere. Efterhånden som du træner mere og reducerer kalorier, har din krop brug for mere sund søvn. Når du sover, reparerer din krop muskelvæv, fordøjer mad, afgifter og regulerer den parasympatiske side af din hjerne.
Tips
Begynd at arbejde på din bikini krop mindst en måned før sommer. Jo længere tid du skal arbejde på det, jo bedre vil din krop se ud.
Træn med sjove aktiviteter som skøjteløb, basketball, cykling, trampolin, yoga og meget mere! Men drik meget vand.
Brug aldrig en solseng. Det er som at bage i solen hele dagen uden solcreme, og det kan forårsage hudkræft.
Advarsler
Gå aldrig på sultekur for at tabe dig. Det er meget farligt og livstruende. Husk, at selvtillid gør dig smuk.
Gratis trin for trin instruktioner
