Få sexede ben hurtigt: 9 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Følgende træning er en sjov måde at få sexede ben hurtigt. Hvis du investerer et par minutter i nedenstående øvelser hver aften, vil du se resultater efter en måned!

Trin

1. Spil en sang, der er cirka 3 minutter lang.

Billede med titlen Få Skinny Legs Quick Step 7

2. Lav squats hele sangen lang. Vil du udfordre dig selv lidt mere, kan du holde en træningsbold eller en anden tung genstand.

Billede med titlen Boost Your Energy Level in the Afternoon Trin 1

3. Spil sangen igen eller sæt en anden sang på på cirka 3 minutter.

4. gørlæghævninger (rejs på tæerne og sænk derefter hælene igen). Fortsæt sådan hele sangen. Forbered dig på lidt muskelømhed, men det er det hele værd!

Billede med titlen Udfør Restorative Yoga Trin 3

5. Sæt nu en sang på 2 til 3 minutter og find en væg. Sid med ryggen lige mod væggen, men hold balderne cirka en halv meter over jorden. Sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet. Prøv at holde dette op hele sangen, eller i det mindste indtil dine ben begynder at ryste.

Billede med titlen Forebyg ømme knæ under din træning Trin 4

6. Gør væg sidder. Find en væg og læn dig op ad den stående og med ret ryg. Sænk nu din krop langsomt, som om du sad på en stol. Bliv ved med at læne ryggen mod væggen og prøv at holde ryggen ret. Sæt en sang på cirka tre minutter igen og forbliv i denne position under sangen.

Billede med titlen Accepter ændring Trin 7

7. Lav strækøvelser. Ved jævnligt at strække musklerne i dine ben forebygger du kramper og sikrer, at du får lange, stramme muskler.

8. slap af. Forkæl dine ben med massage, scrubbehandling eller lotion.

Billede med titlen Lift Correctly Trin 16

9. Gentag ovenstående trin-for-trin plan 3 til 6 gange om ugen. Du vil sandsynligvis have betydelige muskelsmerter de første par dage, og det vil derfor kræve en del udholdenhed at fortsætte. Lad være med at belaste dine ben for meget første gang for at forhindre skader. Vil du se resultaterne af øvelserne efter et par uger? Så få dine nederdele og kjoler ud af skabet for at vise alle, hvad du har arbejdet så hårdt for!

Tips

Lav regelmæssige squats for at få stramme ben og numse. Squats er en god øvelse for dine ben, men de kan også øge glutes.
Giv ikke op! At give op har aldrig givet nogen smukke ben. Hvis du ser de første resultater efter et par ugers træning, vil alle muskelsmerterne have været det værd.
Vælg dit eget tempo. Lad være med at lave øvelserne i de fulde 3 minutter i starten? Sæt så en lidt kortere sang på på fx 2 minutter og prøv at træne lidt længere.
Pas godt på dine ben. Nogle øvelser kan ridse dine ben eller forårsage tør hud. Påfør regelmæssigt med lotion.
Barber og fugt dine ben. Hvis du har følsom hud, er det bedre ikke at bruge parfumeret lotion. Gå hellere efter en blød creme eller brug naturlige olier som kokosolie. Hvis din hud hurtigt bliver irriteret, er det bedst at gøre dette en time efter din træning.
Børst din hud hver morgen og aften. Brug en tør børste til at give dine ben en skøn massage. Start ved dine ankler og lav cirkulære bevægelser, altid lidt højere på benet. Smør huden bagefter med mandelolie. Lad det virke i 15 minutter og tag derefter et lunkent brusebad (for varmt vand kan udtørre huden). Dup dine ben tørre bagefter og brug en let olie til at fugte dem. Gør du dette regelmæssigt, får du automatisk blød og smidig hud. Derudover kan denne metode hjælpe med at forhindre cellulite. Du kan finde en god tørbørste hos forskellige apoteker, men også hos specialbutikker som The Body Shop.
At gå i høje hæle træner dine muskler mere end at gå i flade sko, hvilket giver dig strammere ben.
At springe over er en god måde at træne både dine ben og resten af din krop på.

Advarsler

Drik nok vand! Hold din krop godt hydreret for at undgå at blive udmattet og dehydreret. Drikkevand bidrager også til en smuk hud, så dine ben også kommer til at se bedre ud.
Ovenstående øvelser er meget trættende, men hvis du laver dem længe nok, vil du efterhånden have meget smukke ben.
Lav strækøvelser før og efter din træning.
Hvis du har voldsomme muskelsmerter dagen efter, så vent til det aftager lidt, før du laver den samme træning igen. At lave stræk og let cardio kan fremskynde helingsprocessen for dine ben. Lad dog ikke muskelsmerterne afskrække dig og fortsæt din træning, så snart du har det bedre. Med tiden vil din krop vænne sig mere og mere til øvelserne og du vil derfor få mindre og mindre muskelsmerter!
Fortsætter du med at træne på trods af muskelømheden, vil smerterne aftage efter cirka fem dage.