Gratis trin for trin instruktioner 
Fase et af passiv-aggressiv konflikthåndtering består i at udvikle passiv-aggressiv adfærd i barndommen. De fleste børn tror i løbet af deres sociale udvikling, at direkte udtryk for vrede er usikre og bør undgås.. Børn maskerer derefter deres følelser af vrede gennem passiv-aggressiv adfærd.. Fase to af passiv-aggressiv konflikthåndtering består af en stressende situation, der udløser irrationelle tanker baseret på disse tidlige livserfaringer. For eksempel, hvis en lærer beder en elev om at udlevere et regneark, og denne elev har en fortid, hvor han ofte blev bedt om at gøre ting, han ikke blev værdsat for, er der en chance for, at eleven falder tilbage til den fortid, mens han er i klasseværelset, nuværende er. I stedet for at føle sig beæret over at få lov til at hjælpe, føler eleven sig ærgerlig over, at anmodningen har forårsaget et indlært svar. Fase tre begynder, når det passivt-aggressive individ benægter sin vrede, hvilket kan føre til at projicere negative følelser over på andre mennesker og nære nag til andre. Fase fire af cyklussen består af udtryk for passiv-aggressiv adfærd. Dette inkluderer (men er ikke det eneste) "at benægte følelser af vrede, trække sig tilbage, surmule, buldre, udsætte, udføre opgaver ineffektivt eller på en uacceptabel måde og planlægge hævnaktioner.” Fase fem af denne cyklus består af andres reaktion. Folk reagerer normalt negativt på passiv-aggressiv adfærd, og ofte er det, hvad aggressoren håber på. Denne reaktion har så en forstærkende effekt på adfærden, og hele cyklussen starter så igen. 
Et sted du sikkert har opført dig passivt-aggressivt er på arbejdet.. Der er fire specifikke adfærd, der er almindelige i passiv-aggressiv adfærd på arbejdspladsen: midlertidig selvtilfredshed, bevidst ineffektivitet, eskalering af et problem og skjult, men bevidst hævn. Hvis du vil se nærmere på din egen passiv-aggressive adfærd, er dit job et rigtig godt (og vigtigt) sted at begynde at identificere mønstre. 
Hvem var de andre involverede? Hvilke relationer har du til dem (for eksempel: chef, kollega, ven, forælder, værelseskammerat, lærer)? Havde de noget at sige om dig; var de jævnaldrende; Havde du en rolle i helheden, hvor du traf beslutninger? Hvor skete det? For eksempel på arbejdet, derhjemme, i skolen, en fest, en sportskamp eller i en klub? Hvornår skete det? Nogle gange spiller timing en rolle, såsom starten på et nyt skoleår eller i en travl feriesæson. Hvordan forløb hændelsen? Var der en specifik trigger eller var det en ophobning af hændelser? Hvad var rækkefølgen af handlinger og reaktioner? Hvad skete der til sidst? Stemte resultaterne med det, du ønskede at opnå med din negative adfærd?? Hvordan var andres reaktioner? 
offentligt at udtrykke støtte, men indirekte modsætte sig, forsinke eller på anden måde underminere en vellykket gennemførelse af sociale og arbejdsrelaterede opgaver at gå med til noget og så ikke gøre det eller lade som om at have glemt det ignorer nogen, men lad dem ikke vide, hvorfor du gør det andre mennesker smigrer dem offentligt, men sladrer om dem bag deres ryg kan ikke være selvsikker nok til at udtrykke følelser og ønsker, men forventer, at andre ved, hvad de er ledsagende komplimenter med listig sarkasme eller negativt kropssprog klager over at blive misforstået og ikke værdsat af andre være sur og skændes, men ikke komme med konstruktive ideer bebrejde andre alt og undgå selv ethvert ansvar urimeligt kritisere og latterliggøre myndigheder foran dine jævnaldrende at reagere på en ubehagelig konfrontation på en tilsløret, uærlig måde undertrykke følelser på grund af frygt for konflikt, fiasko eller skuffelse hold misundelse og vrede mod dem, der ser ud til at være heldigere end dig udtrykker overdrevne og konstante klager over den ulykke, der rammer dig udfordrende og angerfuld over at have ændret mennesker på en fjendtlig måde forudsige et dårligt resultat, før arbejdet overhovedet er startet 
"Uanset hvad" "Jeg er meget god" Hvorfor er du så sur?" Bare for sjov" 
Hvis du oplever, at du udviser adfærden "midlertidigt samarbejde", så prøv at afgøre, om du gør dette eller ej, fordi du føler dig ikke værdsat. Denne form for passiv-aggressiv adfærd kan også finde sted derhjemme. For eksempel kan du fortælle din partner, at du konsekvent vil vaske opvasken, og så ikke gør det for bevidst at irritere hende. 
At genkende denne type adfærd kan give dig mulighed for at vise mindre passiv-aggressiv adfærd på arbejdet, hvilket vil forbedre din karriere. Derhjemme kan det betyde, at du tager lang tid at tage opvasken med vilje, eller at du gør det virkelig sjusket, så din ægtefælle skal gøre alting om igen. 
Eksempler på eskalering af et problem på arbejdet er at udskyde opgaver og misbruge sygefravær og feriedage. Derhjemme kan du nægte at vaske op så længe, at der ligger en kæmpe bunke service i vasken og på disken, som du og din familie skal spise af papirtallerkener, fordi der ikke er rene tallerkener. (Din kone er sandsynligvis vred i dette scenarie). 
På kontoret kan det betyde, at man deler historier om nogen, der har gjort dig vred eller såret, hvilket skader deres håndværk og omdømme. Derhjemme kan det betyde, at du vil vinde dine børn og stille dem op mod den anden forælder. Læg ikke dig selv ned. Når du sætter dig selv ned, opfører du dig på en sådan måde, at du skader dig selv for at hævne dig på den, der gjorde dig vred. Et eksempel på dette ville være en elev, der laver en dårlig test med vilje for at pisse en lærer, eller en atlet, der ødelægger et spil for at pisse en træner. På arbejdet kan du for eksempel med vilje lade en kunde gå eller fejle et projekt for at "hævne sig" på virksomheden, selvom det også skader dig selv. 
For eksempel kan du blive irriteret på arbejdet, hvis nogen altid tager den sidste kop kaffe uden at lave endnu en kande til resten. I stedet for at være vred og tie, indtil det bliver til en hændelse, så sig op. Sige, Jeg ser dig tage den sidste kop kaffe. Vil du sætte en ny kande, når du tager den sidste kop, så resten også kan drikke kaffe i vores pauser? tak skal du have! Derhjemme kan du være klar over, hvilke forventninger du har til din partner. Hvis du har aftalt, at din partner skal tage opvasken efter middagen, og han ikke gør det, så prøv at sige Jeg ved, du er træt efter en dags arbejde, men vi blev enige om, at når jeg laver mad, så tager du opvasken. Fra nu af, hvis du vil lave mad, og du vil have mig til at tage opvasken, kan vi også gøre det, men jeg synes, vi skal dele ansvaret for de daglige huslige pligter. 
På arbejdet kan du for eksempel være uenig med nogen om, hvordan et projekt skal gribes an. Måske vil du rådføre dig og udarbejde en plan, mens en kollega vil starte med det samme og komme med udsagn om slutresultatet, uden først at tænke over, hvordan det skal opnås. I stedet for at blive vred eller irriteret, kan du tale med den anden person om din anderledes tilgang. I er måske ikke enige om den bedste tilgang til at starte projektet med, men I kan måske opdele arbejdet på en måde, der afspejler begge jeres styrker; din planlægning og dens vision. Derhjemme kan du tale med din partner og mærke, at du har givet ham en opgave pålagt hvad han virkelig hader. Måske kan du blive enige og lade ham udføre andre opgaver, mens du udfører hans arbejde. For eksempel kan han acceptere at støvsuge, lave mad og tage skraldet ud til gengæld for ikke at skulle tage opvasken. 
Stop passiv aggressiv adfærd
Indhold
Udtrykket passiv-aggressiv adfærd blev først brugt efter Anden Verdenskrig. Det blev brugt på det tidspunkt til at beskrive opførsel af soldater, der udviste en subtil modstand mod autoriteter. Passiv-aggressiv adfærd er karakteriseret ved indirekte modstand mod en autoritet eller indirekte modstand mod et individ. En person, der er passiv-aggressiv, forsøger normalt at undgå konflikter. Subversiv passiv-aggressiv adfærd går ofte ubemærket hen, da de underliggende frustrationer dækkes over af overfladiske venligheder. Hvis du lider af dette, vil du bemærke, at din vrede vil eksplodere på et tidspunkt, når situationen er blevet for høj. Når du først forstår dine passiv-aggressive tendenser og håndterer dine følelser korrekt, vil du være i stand til at tage positive skridt mod et sundere og lykkeligere socialt liv og karriere.
Trin
Metode 1 af 4: Registrer din passiv-aggressive adfærd
1. Start en adfærdsdagbog. At føre dagbog er en meget effektiv måde at bestemme, evaluere og rette din egen adfærd på. Din journal kan hjælpe dig med at lære de triggere for din adfærd, samt give dig et sikkert sted, hvor du kan være ærlig omkring dine egne reaktioner, og hvordan du kunne tænke dig at opføre dig anderledes i fremtiden.
_v2.jpg "Stop passiv aggressiv adfærd")
2. Kend de forskellige stadier af en passiv-aggressiv konflikt. Der er en passiv-aggressiv stil til konflikthåndtering, der ofte bruges af mennesker med passiv-aggressive tendenser.
3. Skriv de situationer ned, hvor du reagerede passivt-aggressivt på noget. Det kan være overvældende, hvis du skriver ned alle de gange, du nogensinde har udvist passiv-aggressiv adfærd. Prøv i stedet at skrive ned tre eller fire gange, hvor du indså, at du opførte dig passivt-aggressivt.
4. Skriv information ned om, hvad der skete. Det er vigtigt at identificere og til sidst give slip på de tankemønstre fra din tidlige barndom, som ikke længere er relevante nu.. For at ophæve disse tankemønstre skal du først finde ud af, hvornår og hvordan de manifesterer sig. Se tilbage og prøv at huske specifikke detaljer fra dit liv. Det kan hjælpe at forestille sig begivenhederne, som om man var en tilskuer, en der er udenfor og observerer alting, er så objektiv som muligt. Hvis du oplever, at du bliver følelsesladet, så tag en dyb indånding og tøm hovedet, før du fortsætter. Ændr ikke den rolle, du spillede i begivenheden. Målet her er at undersøge de omstændigheder og motivation, der bringer din passiv-aggressive adfærd frem. Tænk over følgende spørgsmål:
5. Se, hvordan du reagerede på en passiv-aggressiv måde under disse hændelser. Generelt involverer denne adfærd en bevidst modsætning mellem det du siger (passivt) og det du rent faktisk gør (aggressivt). Følgende adfærd er almindelig i passiv-aggressiv adfærd:
6. Se på mønstrene i din adfærd. Hvis du ser på din tidligere adfærd, ser du så gentagelser af, hvordan du reagerede på en bestemt måde på bestemte mennesker og situationer? Var resultatet af disse begivenheder stort set det samme?? Reagerede andre på dig på samme måde? Endte du med at føle dig bedre eller dårligere? Tænk over, hvordan disse mønstre kan virke imod dig i dit liv.
7. Accepter dine følelser. At benægte, hvad du virkelig føler, er en del af problemet med passiv-aggressiv adfærd. Du ønsker ikke, at andre skal vide, at du føler dig vred, såret eller vred, så opfør dig som om du ikke er. Men dine følelser bliver kun mere intense og irrationelle, fordi du ikke har et sundt afløb for dem. Derfor er det vigtigt, at du giver dig selv lov til at mærke og anerkende dine følelser, så du kan håndtere dem på en sundere måde.
8. Bliv mere bevidst om dig selv. Det er nødvendigt, at du er ærlig over for dig selv, så du kan forstå de underliggende årsager til de negative følelser, du har. Var det fordi din kollega sagde noget? Følte du dig tvunget til at gøre noget, du egentlig ikke havde lyst til? Har din leder ikke krediteret dig for det bidrag, du har ydet til det seneste projekt? Fik din ven en bedre karakter, end du synes, han fortjente? Kig under overfladen og find ud af, hvad du virkelig ønsker.
Metode 2 af 4: Reducer dine passiv-aggressive tendenser
1. At genkende din passiv-aggressive adfærd. Det første skridt i at reducere din passiv-aggressive adfærd er at blive mere bevidst om din egen adfærd. Hold øje med adfærd som at trække sig tilbage fra det sociale liv, bulder, ikke udføre opgaver ordentligt (med vilje), stædighed og udsættelse. Den kroniske karakter af denne adfærd udviklede sig ikke fra den ene dag til den anden, så det tager tid og vedholdenhed at ændre adfærden.
2. Lyt og observer. Kommunikation er vigtig; at tale på en direkte og åben måde er næsten lige så vigtigt som at lytte og læse ikke-verbale beskeder. Se nøje på, hvad den anden person siger og ikke siger, som svar på din egen adfærd. Måske er den anden person lige så passiv-aggressiv som dig. Se tingene fra et andet perspektiv. Kan det være du overdriver?? Træd et skridt tilbage og se på situationen igen.
3. Vær ikke sarkastisk. Sarkasme er et tilbagefald for mange mennesker, der er passiv-aggressive, og det gør kun dårlige situationer værre. Her er nogle almindelige sætninger, du skal undgå: at undgå:
4. Undgå "midlertidigt samarbejde". I arbejdssituationer opstår passiv-aggressiv adfærd kaldet "midlertidigt samarbejde", når en medarbejder indvilliger i at udføre en bestemt opgave og derefter er forsinket med at fuldføre denne opgave i sin helhed. Han kommer for sent, fordi han har tøvet, for sent til møder eller vurderinger eller ikke har vigtige dokumenter klar. Medarbejdere vender ofte tilbage til "midlertidigt samarbejde", når de føler sig ikke værdsat, men ikke ved, hvordan de korrekt skal udtrykke disse følelser.
5. Anerkend din adfærd, når du bevidst udfører opgaver ineffektivt. Når man udfører opgaver bevidst ineffektivt, værdsætter en person at være fjendtlig mere end sin egen evne. Et eksempel på dette er en medarbejder, der fortsætter med at udføre den samme mængde arbejde, men kvaliteten af arbejdet falder uvægerligt. Medarbejdere, der bliver konfronteret med denne adfærd, spiller ofte en offerrolle. Denne form for adfærd kan være skadelig for både arbejdsgiverens virksomhed og medarbejderens omdømme.
6. Eskaler ikke et problem. At eskalere et problem er passiv-aggressiv adfærd, hvor nogen nægter at se eller anerkende et problem. I stedet lader nogen problemet brede sig, så det bliver et endnu større problem.
7. Genkend skjult, men bevidst hævn. Skjult, men bevidst hævn betyder, at nogen i hemmelighed underminerer den, der gjorde dem vrede. Dette kan vise sig i sladder eller som sabotagehandlinger, der ikke bliver bemærket.
Metode 3 af 4: Udvikling af sundere følelsesmæssige vaner
1. Giv dig selv tid til at ændre dig. At ændre adfærd, som du har dyrket over tid, er meget tidskrævende og kræver også mange gentagelser. Vid, at forandring er en proces og ikke altid lineær. Vær ikke bange for at gå tilbage og revurdere din adfærd. Samtidig skal du sørge for ikke at være for hård ved dig selv, hvis du oplever, at dit første forsøg er mislykkedes. Jo mere du øver og arbejder på dine passiv-aggressive tendenser, jo større sandsynlighed er der for, at du med succes ændrer din adfærd. Hvis du finder dig selv at komme af sporet, mens du forsøger at ændre din passiv-aggressive adfærd, så tag en pause og tænk over, hvad der sker. Spørge dig selv:
- Kan du komme i tanke om årsager til, at du ser ud til at have et tilbagefald?
- Har du brug for en pause og måske en anden tilgang til at ændre netop den adfærd?
- Er der en underliggende følelse eller følelsesmæssig reaktion, som du ikke har erkendt eller bearbejdet??
2. Lær, hvordan du er selvsikker, og hvordan du udtrykker dig selv ærligt og respektfuldt. Når du ved, hvad der generer dig, kan du begynde at stå op for dig selv og sige, hvad du virkelig vil sige. Øv derhjemme, hvad du gerne vil sige, så du kan finde de rigtige ord uden at være med i kampen. Hør, hvordan du støder på. Du kan være kraftfuld og direkte uden at skade nogen anden. Få skylden ud af dit ordsprog og ud af dine følelser på en positiv måde. Åbning kan få dig til at føle dig sårbar i starten, men du vil få tillid til det, efterhånden som du udvikler dig.
3. Er du klar over, at konflikter får lov at eksistere. Skænderi er almindelige. Nogle af de konfrontationer, du har, kan være misforståelser og ikke konflikter. Du er normalt ikke i fare, når der er et skænderi, så længe du kan dæmpe din vrede og holde diskussionen konstruktiv og positiv. Det er muligt at være uenige på en behagelig måde, og at indgå kompromiser, hvor man har noget for begge parter vinde vinde situation skaber. På denne måde er du i kontrol frem for at lade din passiv-aggressive adfærd skabe en magtkamp.
4. Gå efter succes. Pas på med at forfølge et negativt resultat; hellere fokusere på et vellykket resultat. Nogle mennesker kan lide at indrømme deres fiasko ret tidligt i en proces, så de ikke forventes at gøre meget, og de behøver ikke at forvente meget af sig selv. Hvis du udviser passiv-aggressiv adfærd på arbejdet, fordi du føler dig ikke værdsat, så prøv at føle stolthed over det arbejde, du udfører. Foretag ændringer for at gøre dit job så tilfredsstillende som muligt.
5. Vær stolt af dine succeser. Selvom du gør små fremskridt, ændrer du din adfærd i en positiv retning. Hvis du ændrer dine typiske passiv-aggressive reaktioner, betyder det, at du fjerner sikkerhedsventilerne, som du sætter der. Så det er okay, hvis du føler dig lidt usikker. Når du først er i stand til at kommunikere klart om, hvad du føler, vil det kun hjælpe dig med at blive mere effektiv og forbedre dine relationer.
Metode 4 af 4: Få hjælp, når du har brug for det
1. Få hjælp, hvis du har brug for det. Vær ikke bange for at søge hjælp hos en erfaren psykiater eller psykolog. Årsagerne til passiv-aggressiv adfærd er ofte dybt forankret, og det kræver mere end blot at prøve at ændre din adfærd selv. Psykoterapi kan hjælpe dig med at håndtere dybtliggende problemer, der påvirker dig.
2. Find information om passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse. Der er uenighed om værdien af passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse. Nogle psykiatere og psykologer mener, at det bør klassificeres som en personlighedsforstyrrelse, og andre insisterer på, at det ikke gør det. Uanset om lidelsen er "officielt anerkendt", bør du stadig søge professionel hjælp, hvis du finder dig selv ude af kontrol over din passiv-aggressive adfærd.
3. Vær opmærksom på en øget risiko for depression eller selvmordstanker. Undersøgelser viser, at personer med passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse scorer relativt højt i depression og selvmordstanker. Hvis du bemærker, at du lider af depression eller selvmordstanker som følge af passiv-aggressive problemer, skal du straks søge hjælp! Du kan søge hjælp fra mentale sundhedscentre i dit område eller ringe til en selvmordshotline for at få mere information. Se på internettet efter telefonnumrene på disse.
Tips
- Der er normalt andre problemer, der bidrager til passiv-aggressiv adfærd. Disse omfatter: ønsket om at være perfekt og frygten for fiasko, succes eller afvisning. Disse spørgsmål fortjener også opmærksomhed, når du undersøger de grundlæggende årsager til dine ord og handlinger.
Artikler om emnet "Stop passiv aggressiv adfærd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
