Gratis trin for trin instruktioner 
Den anbefalede daglige mængde varierer fra 5 til 7 teskefulde, afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau. En medium avocado indeholder 6 teskefulde fedt, 2 spsk jordnøddesmør indeholder 4 teskefulde fedt og en portion rå eller ristede nødder 3 til 4 teskefulde. Hvis du spiser dem med måde, er umættede fedtstoffer såsom vegetabilsk olie en vigtig del af en sund kost. Mættet og hærdet fedt (også kendt som transfedt) er ikke sundt og kan øge dårligt kolesterol. Kilder til mindre sunde fedtstoffer omfatter smør, rødt kød, svinefedt og forarbejdede fødevarer. 
Hvor meget du har brug for afhænger af din alder, køn og andre faktorer. Som en generel retningslinje, prøv at spise 1,5 til 2 portioner frugt om dagen. Et lille æble, en stor appelsin eller en stor banan er hver omkring 1 portion. Prøv at spise 200-400 gram grøntsager hver dag. Gå efter en blanding af grønne bladgrøntsager, røde og orange grøntsager og stivelsesholdige grøntsager (såsom majs eller kartofler). For eksempel er en portion 100 gram kogt spinat, 2 mellemstore gulerødder eller 12 små gulerødder, en stor tomat og en stor majskolber. 
Prøv ikke at spise mere end 1000 til 1500 mg salt om dagen. Tilsæt ikke ekstra salt til din mad og undgå salte snacks som chips og saltede nødder. Prøv at erstatte salt med krydderurter, citronsaft og andre krydderier, når du laver mad. Spis kun sukker fra naturlige kilder, såsom frisk frugt, og spis ikke slik eller andre produkter med forarbejdet sukker. 
Hvis du er overvægtig, kan et vægttab på mindst 5 % aflaste trykket på dine knæ, hofter og andre led. 
Spørg din læge, om det er nødvendigt at tage et multivitamin, og spørg, hvad den anbefalede dosis er. Hvis han/hun kan lide det, så kig efter et multivitamin specielt formuleret til sunde led. Husk, at en sund kost er bedre end et kosttilskud. 
Det anbefales normalt at tage 300 til 500 mg af hvert stof om dagen, men spørg din læge eller apoteket, hvad den bedste dosis er for dig. Tag ikke glucosamin eller chondroitinsulfat, hvis du er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer. Hvis du tager blodfortyndende medicin, så spørg din læge om den mulige interaktion mellem din medicin og glucosamin. 
Selvom der ikke er kendte skadelige interaktioner med andre lægemidler, er det bedre at tale med din læge, før du prøver hyaluronsyre. 
En normal daglig dosis er 500 til 1000 mg. Tag ikke mere end 2000 mg om dagen. Det er især vigtigt at konsultere din læge, før du tager et omega3-tilskud, hvis du er gravid, planlægger at blive gravid, ammer eller tager blodfortyndende medicin. Tag ikke fiskeolie, hvis du er allergisk over for skaldyr. 
Stop med at træne og tal med din læge, hvis du oplever svære eller forværrede smerter under eller efter træning. 
Hvis du kan klare dig uden at blive skadet, kan du prøve at jogge, løbe eller cykle hurtigere. 
Når du strækker, må du ikke tvinge dit led ud over dets naturlige position. Hold strækket i 10 til 30 sekunder, men overdriv det ikke. Stop med at strække, hvis du føler stærke smerter, eller hvis du bemærker, at dit led er overbelastet. Hvis du har en skade, skal du ikke strække dig uden først at konsultere en fysioterapeut eller anden læge. 
Tal altid med din læge, før du laver styrkeøvelser. Hvis du lige er startet, er det bedst at gå i fitnesscenteret. Hvis en instruktør eller træner er til stede, er der mindre risiko for, at du kommer til skade. 
Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, eller brug denne hjemmeside: https://www.her smerte.nl/praksis 
Måske gør det lidt ondt, området bliver varmt eller leddet hæver lidt efter injektionen. En ispose lindrer disse symptomer, og de varer normalt ikke længe. Kontakt din læge, hvis symptomerne bliver værre, eller hvis injektionsstedet begynder at bløde. Injektioner gives normalt kun, når alle andre metoder ikke virker. Selvom smerterne aftager hos mange og leddet kan bevæge sig bedre igen, hjælper disse indsprøjtninger ikke alle.
Skab mere ledvæske
Indhold
Ledvæske smører og beskytter dine led, men mængden af væske kan falde med alderen. At holde sig godt hydreret og spise sundt er to nemme måder at holde dine led sunde på. Du kan også prøve kosttilskud, som kan reducere vægtsmerter og forbedre din træningsevne. Hvis din læge godkender det, kan træning og udstrækning også hjælpe mod smerter og stive led. Din læge kan diagnosticere dig, hvis du har helbredsproblemer og udvikle en behandlingsplan, så kontakt ham/hende altid, hvis du er bekymret for dine leds sundhed.
Trin
Metode 1 af 4: En sund kost
1. Drik masser af vand for at forblive godt hydreret. Ud over at være afgørende for dit generelle helbred, hjælper det med at få nok vand med at smøre og beskytte dine led. Den rigtige mængde væske afhænger af din alder, køn og andre faktorer.
- Som en generel retningslinje kan man sige, at mænd bør drikke omkring 3,5 liter og kvinder omkring 2,5 liter vand pr.
2. Spis mere fisk og sundt fedt. Laks, ørred og andre fede fisk er meget gode til sunde led, så prøv at spise mindst 2 til 3 portioner om ugen. Avocadoer, nødder, olivenolie og andre kilder til sunde fedtstoffer kan også hjælpe med at smøre leddene. Mens visse typer fedt er sundere end andre, bør du prøve at begrænse dit indtag.
3. Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grønt indeholder vitaminer, mineraler og fugt, og mange har anti-inflammatoriske egenskaber. Grønne bladgrøntsager, broccoli, bær og røde druer er fyldt med antioxidanter. Kilder til C-vitamin, såsom citrusfrugter og peberfrugter, kan hjælpe med at forhindre bruskerosion.
4. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker eller salt. Hvis din kost indeholder meget salt og sukker, kan det gøre ledsmerter værre. Din krop har brug for lidt salt for at holde sig hydreret, men for meget salt er dårligt for dit helbred. Spiser du mindre salt og sukker, kan du også tabe dig, hvilket ofte er godt for leddene.
5. Prøveat tabe vægt. Udover at sund mad er godt for dine led, hjælper det også at tabe sig. At bære ekstra vægt belaster dine led mere, især hvis du allerede har mindre ledvæske.
Metode 2 af 4: Prøv kosttilskud
1. Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud. Der er stadig tvivl om effektiviteten af kosttilskud, men mange mennesker med ledproblemer sværger til dem for at mindske smerter. Rådfør dig først med din læge, spørg hvad han/hun råder til, og fortæl hvilken anden medicin du tager for at forhindre medicinen i at påvirke hinanden negativt.
- Hvis et kosttilskud hjælper, så fortsæt med at tage det. Hvis du har prøvet et kosttilskud i 4 til 6 uger uden effekt, er det sandsynligvis ikke pengene værd.
- Besøg altid din læge, hvis du vil tage et tilskud, når du er gravid, ønsker at blive gravid eller ammer.
2. Overvej at tage et multivitamin. Hvis du tager et multivitamin, kan du være sikker på, at din krop får alle de næringsstoffer, den skal bruge for at lave ledvæske. Selen, zink, magnesium og C-vitamin er især godt for leddene.
3. Prøv Glucosamin og Chondroitin Sulfate. Der findes beviser for, at glucosamin og chondroitinsulfat kan lindre ledsmerter, forhindre brusknedbrydning, forbedre synovialvæskepleje og regenerere ledstrukturen.
4. Prøv hyaluronsyrekapsler. Hyaluronsyre giver tilbage ledvæske dens smørende og dæmpende egenskaber. Ved gigt sprøjtes stoffet ofte direkte ind i leddene, men kapsler er en mindre invasiv måde at bruge det på. En dosis på 200 mg om dagen i længere perioder kan forbedre synovialvæskekvaliteten og ledsundheden.
5. Tag et tilskud med fiskeolie eller omega3 fedtsyrer. Omega3 fedtsyrer kan hjælpe din krop med at producere stoffer, der er vigtige for sund brusk og ledvæske. Tag et dagligt tilskud eller prøv at få flere omega-3 fedtsyrer gennem din kost ved at spise mere fed fisk, valnødder og hørfrø.
Metode 3 af 4: Træning for at forbedre ledsundheden
1. Kontakt din læge, før du starter en ny træningsrutine. Regelmæssig træning er vigtig for den generelle ledsundhed og kan forbedre ledvæskens smørende og beskyttende egenskaber. Men hvis du lider af skader eller ikke har trænet ret meget indtil nu, er det godt at spørge din læge til råds, så du trygt kan komme i gang med en ny træningsform.
2. Start langsomt og juster dine aktiviteter, hvis det begynder at gøre ondt. Start med korte perioder med træning, fx et par gange om dagen i 5 minutter i træk. Hvis du har ledproblemer, kan det gøre ondt eller blive stivt de første par uger. Prøv at være aktiv på gode dage, hvor du har lidt smerter, og tag det roligt på dårlige dage.
3. Vælg aerob træning med lav effekt. Gåture, blid cykling, dans eller anden let aerob træning er de bedste valg, hvis du har ledproblemer. Byg den fysiske aktivitet langsomt op og forsøg til sidst at bevæge dig 2,5 timer om ugen.
4.Prøv yoga ogstrækøvelser. Hvis du har gigt eller andre ledproblemer, er det vigtigt at forblive fleksibel. Prøv en yogatime for begyndere, eller især for din aldersgruppe. Lav lette stræk hver dag for at holde dine led sunde og fleksible.
5. Prøv også at lave styrkeøvelser, hvis du kan. Styrkeøvelser for benene, som f.eks squats og udfald, er meget gode for knæ, hofter og lænd. Hvis dine albuer eller skuldre generer dig, så prøv med vægte at træne.
6. Prøv at tage en svømmetur, især hvis du får smerter under andre former for træning. Får du smerter af sportsgrene, der belaster leddene, såsom at gå eller cykle, kan svømning være en god løsning. Når du svømmer, belaster du leddene mindre, fordi de ikke skal understøtte din fulde vægt, når du er i vandet. Prøv at svømme runder, eller tag en aqua-aerobictime.
Metode 4 af 4: Få lægebehandling
1. Tal med din læge eller specialist om ledproblemer. Aftal tid, hvis du fortsat har smerter, eller hvis ledplagene bliver ved med at vende tilbage. Din praktiserende læge kan stille en præcis diagnose, udarbejde en behandlingsplan eller henvise dig til en speciallæge.
- Når du bliver ældre, falder mængden af ledvæske naturligt, hvilket har været forbundet med visse typer gigt. Men ledsmerter kan også være forårsaget af andre medicinske problemer, så arbejd med din læge for at finde årsagen.
- Selvom der ikke er medicin, der kan stimulere produktionen af ledvæske, kan din læge ordinere smertestillende medicin eller forsøge at behandle den underliggende årsag.
2. Prøv fysioterapi. Fysioterapi kan være gavnligt, hvis du har en skade, eller hvis du ikke kan træne selvstændigt på grund af ledproblemer. Hvis du har en skade, kan fysioterapi forebygge ledproblemer i fremtiden, herunder faldet i ledvæske.
3. Spørg din læge om hyaluronan-injektioner. Hvis du har lidt eller dårlig ledvæske, kan lægen sprøjte hyaluronsyre ind i det angrebne led. Afhængig af sværhedsgraden af ledsmerten skal du have 1 til 5 injektioner inden for et par uger. Det er en hurtig procedure, men du bør ikke træne intensivt i 48 timer efter injektionen.
Artikler om emnet "Skab mere ledvæske"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
