Få dig til at føle dig mere energisk

1. Søvnmangel er en væsentlig årsag til lavt energiniveau. Vælg en sengetid, der giver dig mulighed for at få mindst 7 timers søvn. Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen for at skabe en sund søvnrutine, der giver dig mere energi i løbet af dagen.

• Sov i et køligt rum med aircondition, hvis det er muligt. Et køligt miljø hjælper kroppen med at sove bedre. Det er fordi en lav temperatur hjælper med at starte faldet i kernetemperaturen, der indikerer døsighed.
• Tag ikke lur i løbet af dagen, så du er mere træt om aftenen.

Metode 2 af 15: Åbn dine gardiner eller skodder.

1. Naturligt lys får dig til at føle dig mere vågen. Slip så meget naturligt lys ind som muligt for at hjælpe med at booste dit energiniveau, uanset om det er på arbejde eller derhjemme. Hvis du kan, så flyt dit skrivebord tættere på et vindue eller i et andet rum med flere vinduer og lys.

• Kunstigt lys kan også få dig til at føle dig mere energisk om aftenen, når der ikke er naturligt lys. Prøv at bruge fluorescerende pærer mærket "køligt hvidt" eller "dagslys", der udsender et hvidt lys, der er mere som naturligt lys end standard gule pærer.

Metode 3 af 15: Prøv en simpel dyb vejrtrækningsøvelse.

1. Dette sender mere ilt til din hjerne og krop. Træk vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder. Hold vejret i 7 sekunder og ånd derefter langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Gentag dette 4 gange.

• Du kan lave denne enkle åndedrætsøvelse to gange om dagen for at forbedre dit energiniveau.
• Dette er også en god øvelse at lave, når du føler dig stresset.

Metode 4 af 15: Spis en kulhydratrig morgenmad.

1. Morgenmad starter din fordøjelse og giver energi til at forbrænde. Spring ikke et morgenmåltid over, ellers får du ikke den værdifulde energi, du har brug for til at starte din dag! Spis morgenmad med sunde kulhydrater såsom korn og fuldkornsbrød.

• En skål havregryn med nogle sunde tilsætninger såsom frugt, bær eller nødder er en rigtig god morgenmad at få energi af.
• Magre proteiner som æg og yoghurt er et andet godt valg til morgenmad.
• Hvis du foretrækker at drikke din morgenmad, så prøv at blande frugt, juice, yoghurt og andre sunde ingredienser til en lækker og nærende morgenmadssmoothie.

Metode 5 af 15: Drik koffein tidligt på dagen.

1. For meget koffein kan gøre dig mere træt. En kop kaffe kan helt sikkert gøre dig mere vågen om morgenen, men drik efter cirka 14.00 timer ingen koffein. At drikke kaffe eller andre alkoholholdige drikkevarer senere på dagen kan forstyrre din søvn og føre til træthed næste dag.

• For meget koffein kan få dig til at kollapse senere og føle dig mindre energisk.
• Hvis du føler dig træt hele tiden og tager koffein regelmæssigt, så prøv at skære det helt ud. Stop gradvist alle koffeinholdige drikkevarer over en periode på 3 uger, og hold dig derefter fra dem i 1 måned og se, om du føler dig mere energisk.

Metode 6 af 15: Spis et lille måltid hver 3. til 4. time.

1. At spise mindre måltider oftere giver dig energi i løbet af dagen. Gør dette i stedet for bare at spise et par store måltider. Tag snacks med på arbejde eller skole, så du altid har noget, der holder dig energisk.

• Spis den samme mængde hver 3. til 4. time eller gå efter sunde snacks mellem mindre måltider.

Metode 7 af 15: Inkluder sunde produkter fra alle fødevaregrupper i dine måltider.

1. Dette giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for at få energi. Spis hele produkter, især frugt og grøntsager, magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Spis færre fødevarer med højt fedt, sukker og salt, da de ikke er særlig nærende og kan få dit energiniveau til at kollapse.

• Eksempler på stimulerende og sunde snacks omfatter nødder, oliven, yoghurt, frisk frugt og bælgfrugter.
• Grøntsager, broccoli og appelsingrøntsager som gulerødder og sød kartoffel er gode næringsrige grøntsager at inkludere i dine måltider.
• Fisk og bælgfrugter er gode muligheder for sunde proteiner.
• Sigt efter et dagligt indtag på 85 g fuldkorn, pasta, ris eller brød.

Metode 8 af 15: Skift mellem at sidde og stå.

1. At sidde i længere perioder reducerer din energi. Stå op og bevæg dig ca. hvert 30. minut for at få dit blod til at flyde og dit energiniveau genopfrisket. Reducer stillesiddende aktiviteter såsom at se fjernsyn og bruge computeren.

• Hvis du sidder ved et skrivebord på arbejdet, holder du aktive pauser på 2 til 5 minutter hver time. En aktiv pause kunne være at gå rundt på kontoret, udspænde lidt på gangen eller få noget kaffe i cafeteriet.
• Hvis du arbejder på en computer derhjemme eller på kontoret, kan du overveje at få et stående skrivebord eller et justerbart skrivebord. Skift mellem at sidde og stå i løbet af dagen.

Metode 9 af 15: Få en multivitamin til din frokost.

1. Dette giver dig ekstra energiforstærkende næringsstoffer. Vælg en multivitamin, der indeholder B-vitaminer, såsom vitamin B12. Magnesium og jern er andre gode ingredienser at holde øje med, som hjælper med at genopbygge dit energiniveau.

• Bemærk venligst, at et multivitamin ikke er en erstatning for et sundt, afbalanceret måltid.

Metode 10 af 15: Drik rigeligt med vand.

1. Selv at være lidt dehydreret kan gøre dig træt. Drik vand hele dagen for at forblive hydreret, især før, under og efter fysisk aktivitet. Hold et glas vand på dit skrivebord eller tag en flaske vand med dig, når du er ude.

• Både læger og videnskabsmænd mener, at drikkevand er en af ​​nøglekomponenterne for at være sundere og føle sig mere energisk i løbet af dagen, selvom der ikke altid er enighed om, præcis hvor meget der skal til.
• Forskere peger på, at kvinder bør drikke 3 liter og mænd 4 liter vand om dagen.
• Forskere indikerer, at børn og teenagere bør drikke 2 til 3,5 liter vand om dagen.
• En god tommelfingerregel at følge er at drikke mindst 8 fulde glas vand om dagen.
• Andre måder at forblive hydreret på inkluderer at spise frugt og grøntsager, drikke frugt- og grøntsagsjuice og drikke urtete.
• Du kan se, om du er dehydreret, ved at se på din urin. Hvis det er farveløst eller lysegult, drikker du sandsynligvis nok vand. Hvis den er klar eller mørkegul, bør du drikke mere vand.

Metode 11 af 15: Træn regelmæssigt.

1. Motion er et godt boost til dit humør og energi. Begynd at gå hurtigt i mindst 15 minutter om dagen. Prøv at opbygge din fysiske aktivitet over uger eller måneder, indtil du laver 2,5 timers moderat intensitet aerob aktivitet om ugen.

• Moderate aerobe aktiviteter, du kan lave, omfatter raske gåture, cykling og svømning.
• Yoga er en anden god træning, du kan lave for at øge dit energiniveau.

Metode 12 af 15: Brug tid med positive mennesker.

1. Den virksomhed, du har, kan påvirke din energi. Hæng ud med positive mennesker, der motiverer og begejstrer dig, når det er muligt. Begræns den tid, du bruger sammen med negative mennesker, som dræner din energi.

• Find personer, du klikker med, og som har lignende interesser at tilbringe tid med. Hvis du for eksempel kan lide at gå, kan du melde dig ind i en vandreklub eller starte en.
• Hold dig væk fra folk, der træffer dårlige valg og klager hele tiden.

Metode 13 af 15: Lav stressreducerende aktiviteter for at slappe af.

1. Stress bruger enormt meget energi. Gør ting, der afslapper, du kan lide at lytte til musik eller læse. Prøv at slippe din stress, mens du gør disse ting for at spare din energi.

• Hvis du har meget stress i dit liv, så overvej at se en terapeut eller en støttegruppe, eller prøv at arbejde igennem dine følelser ved at tale med en ven eller et familiemedlem.
• Hvis du er stresset, fordi du føler dig overanstrengt, så bed om hjælp fra dine kollegaer til at reducere din arbejdsbyrde.
• Det er okay at sige nej til sociale invitationer for at give dig selv mere tid til at slappe af på egen hånd. At prøve at planlægge enhver forpligtelse og aktivitet fra dit arbejde, familie og venner kan være opslidende!

Metode 14 af 15: Begræns dit alkoholforbrug.

1. Alkohol har en beroligende effekt og sænker dit energiniveau. Drik ikke alkohol til frokosten for at undgå en eftermiddagsdukkert. Spring den cocktail over klokken 5, hvis du vil have mere energi om aftenen.

• Alkohol dehydrerer dig også, hvilket er en anden årsag til lav energi.
• Drik ikke før du går i seng for at få en god nats søvn. Hvis du vil drikke noget til aftensmaden eller om aftenen, så stop 3 timer før du går i seng og skift til vand.

Metode 15 af 15: Gør noget, du nyder hver dag.

1. Dette vil hjælpe dig med at bruge og spare din energi på en meningsfuld måde. Giv dig tid hver dag til at gøre noget, du brænder for, eller øv dit særlige talent. Prøv at have det sjovt og giv dig selv denne tid til at stoppe med at bekymre dig om andre forpligtelser og pres.

• Dette behøver ikke at være noget stort eller svært. Det kan være så simpelt som at lave et godt måltid mad eller danse rundt i din stue.
• Hvis du ikke kan komme i tanke om noget, du brænder for, så prøv noget nyt! En ny aktivitet eller hobby kan virkelig forny dit energiniveau. Begynd for eksempel at lære spansk eller begynd at stå på skateboard.