Drik mere vand

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At drikke mere vand er et glimrende mål for at forbedre dit generelle helbred, da din krop har brug for vand for at fungere korrekt. Vand er også et kaloriefrit alternativ til andre drikke, så drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig eller bevare en sund vægt. Prøv at tænke på måder, hvorpå du kan minde dig selv om at drikke mere vand. Du kan også forbedre smagen af vandet for at få dig til at drikke mere vand. Sæt mål for dig selv at drikke mere vand hver dag for at holde dig på sporet.

Trin

Metode 1 af 3: Husk at drikke vand

1. Glem ikke at tage en flaske vand med dig, uanset hvor du går. Hvis du altid har vand ved hånden, er der mindre sandsynlighed for, at du glemmer at drikke vand. Læg en genanvendelig vandflaske i din håndtaske, træningstaske, rygsæk, skrivebordsskuffe eller bil og fyld den regelmæssigt med vand. Drik ikke vandet i din vandflaske for hurtigt og tag ikke store slurke. Tag i stedet små slurke i løbet af dagen.

Du kan købe vandflasker i alle former og størrelser, og du kan vælge mellem forskellige materialer. Du kan endda købe vandflasker med indbygget vandfilter for at få vandet til at smage bedre.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 2

2. Snup et glas vand efter træning, eller når vejret er varmt. Det er vigtigt at drikke mere vand, når du har svedt, for eksempel under træning, eller hvis du har brugt tid i varme omgivelser. Hav altid en flaske vand med og tag ofte en slurk, når du er varm og sveder.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 3

3. Drik et glas vand før og under dine måltider for at reducere din appetit. At drikke vand før og under et måltid kan hjælpe med at reducere din appetit, da tørst ofte forveksles med sult. Udskift den drik du normalt drikker før og under dine måltider med vand, eller sørg for at du også har et glas vand at drikke af. På denne måde kan du spare penge, når du spiser ude og sikre, at du indtager færre kalorier.

Drik et glas vand, når du forbereder din middag eller venter på din mad på en restaurant.

Bed om et glas vand med en citronskive, når du går ud og spiser middag. Dette er med til at få vandet til at smage bedre.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 4

4. Skift mellem alkoholholdige drikkevarer og vand til fester, på pubben og under dine måltider. Alkohol dehydrerer din krop, og det er derfor vigtigt at drikke vand udover alkoholholdige drikkevarer. Prøv at drikke et glas vand efter hver alkoholholdig drink for at forblive hydreret.

Det er bedst at drikke alkohol med måde. Som kvinde, prøv ikke at drikke mere end en enkelt drink, og som mand, prøv ikke at drikke mere end to drinks. En drink er 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 5

5. Indstil en alarm på din telefon for at minde dig om at drikke vand. Indstil en alarm eller påmindelse på din telefon, så du ikke glemmer at drikke vand en gang i timen, eller tænk på nogle personlige triggere til at drikke vand. Triggere til at drikke vand kan være almindelige ting, du gør regelmæssigt, såsom:

Foretag eller modtag et opkald fra nogen

Lav strækøvelser på arbejdet eller i skolen

Hør nogen sige dit navn

Tjek din e-mail

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 6

6. Tegn streger på din vandflaske, der svarer til tidspunkterne for at drikke vand. Hvis du har en stor vandflaske og ikke har noget imod at tegne på den, så brug en vandtæt tusch til at tegne nogle streger på flasken for at minde dig selv om at drikke vand. Skriv derefter de tider, der hører til linjerne på flasken, såsom 9.00 ved den øverste fjerdedel af flasken, 11.00 på halvdelen af flasken og 13.00 i den nederste fjerdedel af flasken.

Fylder du din vandflaske op flere gange om dagen, kan du skrive endnu flere gange på linjerne, som f.eks.00 timer/14.00-tiden ved køen på flaskens halvdel.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 7

7. Download en app til at spore, hvor meget vand du drikker. Der er apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget vand du drikker, såsom My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily og Aqualert. Du kan også spore mængden af vand du drikker i ernæringsapps som MyFitnessPal, FatSecret og YAZIO. Hold altid styr på, hvornår du drikker en flaske eller et glas vand.

Du kan også købe en smart vandflaske, der holder styr på, hvor meget du drikker og giver dette videre til en app på din telefon. Du vil så modtage en besked, når du har nået dit daglige mål. En smart vandflaske kan være dyr, men kan være en god mulighed, hvis det er rigtig svært for dig at minde dig selv om at drikke vand. Det er også en god idé, hvis du er vild med gadgets.

Metode 2 af 3: Forbedring af smagen af vandet

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 8

1. Tilsæt frugt, grøntsager og krydderurter til vandet. Ved at give vandet en smag er det dejligere at drikke. Fyld en vandflaske eller kande med vand og tilsæt et par skiver frugt eller grøntsager eller en kvist friske krydderurter. Lad derefter vandet sidde i køleskabet i en til to timer, mens det suger smagene til sig. Mad du kan bruge til at smage vand inkluderer:

Skiver eller skiver af citrusfrugter, såsom appelsin, citron, lime og grapefrugt
Frisk frugt som blåbær, jordbær, hindbær og brombær
Agurk skiver
Ingefær skiver
Kviste af friske krydderurter som mynte, basilikum og rosmarin

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 9

2. Prøv sodavand som et mousserende alternativ til postevand. Dette er en glimrende mulighed, hvis du kan lide kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand og øl. Sodavand eller mousserende vand har de samme fordele som postevand. Du kan købe sodavand med smag eller selv smage sodavandet med skiver af citron, lime, blåbær og agurk.

Sørg for, at den club sodavand, du køber, ikke indeholder tilsat sukker og kunstige sødestoffer.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 10

3. Tilføj is, hvis du kan lide koldt vand, eller lad det stå ved stuetemperatur. At drikke koldt vand kan være lidt bedre for dit stofskifte, men fordelen er ikke stor nok til at gøre det værd at drikke koldt vand, hvis du ikke kan lide det. Læg is i dit vand, hvis du kan lide koldt vand, eller drik dit vand ved stuetemperatur, hvis du foretrækker det.

Hvis du kan lide koldt vand, kan du fylde en vandflaske cirka to tredjedele op med vand og sætte flasken i fryseren natten over. Vandet fryser, og du vil kunne drikke iskoldt vand næste dag.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 11

4. Drik en kop usødet en eller to gange om dagente eller kaffe. Kaffe og te tæller også med i dit daglige væskeindtag og er fremragende muligheder, hvis du kan lide at drikke varmt eller varmt vand. Tag en kop te eller kaffe til din morgenmad for at arbejde hen imod dit daglige vandmål.

Drik ikke bare kaffe og te, især hvis de indeholder koffein. Koffein har en vanddrivende effekt.

Du kan også få vand ved at spise frugt og grønt, der indeholder meget vand. Spis et par skiver vandmelon eller cantaloupe til morgenmad, agurkesalat til frokost og en skål dampet blomkål til aftensmaden for at få lidt mere væske.

Metode 3 af 3: Sæt mål om at drikke mere vand

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 12

1. Hold styr på, hvor meget vand du drikker hver dag. Hold styr på, hvor mange glas eller flasker vand du drikker om dagen. Dette hjælper dig med at bestemme præcis, hvor meget vand du drikker, og om du skal drikke mere vand.

Det er en myte, at du skal drikke to liter vand hver dag. Der er ikke den rigtige mængde vand, som alle bør drikke hver dag. Hvor meget vand du har brug for afhænger af din vægt, køn, træningsniveau, miljø og andre faktorer.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 13

2. Sæt et mål, hvor meget vand du vil drikke hver dag. Du kan selv bestemme, hvad dit mål er, for der er ikke nogen præcis mængde vand, du skal drikke hver dag. Tænk over, hvor meget af den væske, du indtager hver dag, er vand, og bestem præcist, hvor meget vand du vil drikke.

For eksempel, hvis du drikker 1,5 liter vand hver dag og ønsker at drikke to liter vand om dagen fra nu af, skal du gøre det til dit mål.

Billede med titlen Drik mere vand hver dag Trin 14

3. Drik langsomt mere vand for at undgå uønskede bivirkninger. Hvis du begynder at drikke en stor mængde vand for hurtigt, kan du blive nødt til at tisse oftere, hvilket kan være irriterende og ubehageligt. Drik kun 250 ml mere vand om dagen, mens du arbejder mod dit mål.

For eksempel, hvis dit mål er at drikke to liter vand om dagen, og du nu drikker 1,5 liter vand om dagen, drik 250 ml mere om dagen den første uge og yderligere 250 ml mere om dagen den anden uge.

Tips

Drik lidt vand hver morgen før du børster tænder for at starte din dag på en forfriskende måde.
Hver aften inden du går i seng skal du stille et antal vandflasker i køleskabet, som du vil drikke tomme dagen efter. Vandet er dejligt koldt, og flaskerne er klar, når du vågner.
Drik mere vand, når vejret er varmt, når du bruger tid i store højder, eller når du træner kraftigt.
Drik ikke vandet hurtigt og tag ikke store slurk, for så vil du sandsynligvis døje med oppustethed. Tag i stedet små slurke.

Advarsler

Hvis du drikker mere vand eller andre drikkevarer sent om aftenen, skal du muligvis på toilettet midt om natten. For at forhindre dette er det bedst at drikke mindre efter aftensmaden.
Det er sjældent, at folk drikker for meget vand, men det kan forårsage hyponatriæmi eller elektrolytforstyrrelser. Dette kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, og det kan endda være dødeligt. Bliv styret af din tørst for at forhindre dette. Drik vand, når du er tørstig, og sørg også for at få vand ved at spise forskellig mad og drikke drikkevarer. Følg din læges anvisninger for at drikke vand, hvis du har en tilstand eller træner intensivt.