Gratis trin for trin instruktioner 
Køb ikke frossen frugtkoncentrat eller juice med ting tilsat. Ofte indeholder de sukker, smagsstoffer eller konserveringsmidler, som ikke er gode for dig. Udover supermarkedet er der også juicebarer eller boder, hvor du kan købe friskpresset juice. Du kan købe en enkelt portion, eller større mængder. 
Prøv at holde som en retningslinje for at bruge 2/3 grøntsager og 1/3 frugt i din juice. Frugt indeholder meget sukker, hvilket kan få dit blodsukkerniveau til at toppe. Køb af frosne frugter og grøntsager giver dig mulighed for at fylde op på sorter, der måske ikke er i sæson. Derudover kan du altid tage en lille smule fra fryseren, så resten ikke fordærves. Juiceing af frosne og ufrosne ting sammen giver dig den tykkere konsistens af en smoothie, som du måske kan lide. Sørg for, at der ikke er tilsat sukker til de frosne grøntsager eller frugter. Læs ingredienserne på pakken for at sikre dig, at den kun indeholder grøntsager eller frugt. 
Nogle gange er der et opskriftshæfte med saftpresseren eller blenderen, som du køber. Det er en god måde at få nogle ideer til opskrifter på. Bemærk, at du skal bruge ret meget frugt og grønt, hvis du laver din egen juice. For eksempel skal du bruge 6-8 store gulerødder til 250 ml gulerodsjuice. Sørg for at vaske alle frugter og grøntsager først. Dette er vigtigt, fordi huden også kommer ind i din drink. Følg instruktionerne, der følger med dine juicere. Det anbefales normalt at lave de sarte frugter eller grøntsager først (såsom bladgrønt), efterfulgt af bløde genstande (såsom banan eller tomat) og til sidst de hårde frugter og grøntsager (såsom æbler eller gulerødder). 
Tilbered juice til en dag ad gangen. Opbevar al juice i lukkede flasker eller krukker i køleskabet i højst 24 timer. Sørg for at stille alle friske juicer i køleskabet, så de aldrig bliver varmere end 5ºC. Køb små, forseglelige vandflasker eller konserveringsglas, så du trygt kan opbevare små mængder i køleskabet. Du kan også sagtens tage en weck krukke med skruelåg (Mason jar) med når du skal et sted hen. 
Tænk på, hvor mange måltider du vil erstatte med en juice, og hvor meget juice du vil drikke på en dag. Du vil opdage, at der er diæter, der anbefaler en vis mængde juice pr. Fx 1-2 glas "grøn" juice eller grøntsagsjuice. Sørg for at drikke alle slags juice hver dag. Prøv at drikke både grøntsags- og frugtjuice, ikke kun én slags. Prøv også at sikre dig, at du får en masse forskellige frugter og grøntsager på en dag. For eksempel, hvis du drak et æble- og grønkålsjuice om morgenen, så tag gulerod, appelsin og ingefær om eftermiddagen. 
Ideelt set vej dig 1-2 gange om ugen. Daglig vejning giver ingen mening. Din vægt svinger lidt fra dag til dag, så det er mere præcist at veje dig ugentligt. Køb en vægt, så du har de rigtige ting til at holde dig selv på rette vej. Skriv ned, hvor meget du vejer hver uge. Det kan være sjovt og stimulerende at se, hvor store fremskridt du gør. 
Brug en maddagbog eller en app til at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager. Udskift ikke mere end 1 eller 2 måltider med juice, i stedet for blot at spise flydende kalorier. Spiser du 1-2 afbalancerede måltider om dagen, sørger du for at få nok kalorier. Bivirkninger ved at spise for få kalorier omfatter træthed/udmattelse, svaghed og sult. Mere alvorlige bivirkninger omfatter mangel på næringsstoffer som jern, muskelnedbrydning og hjerteproblemer. 
Voksne kvinder har i gennemsnit brug for 46 g protein og mænd 56 g. Tilføj smagløst proteinpulver til din juice for at hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet, og det ændrer ikke smagen. Lav en smoothie i stedet for en juice. Du kan derefter tilføje nødder, frø, jordnøddesmør, mælk, yoghurt eller proteinpulver, så du får en masse protein. Erstat kun 1-2 måltider med juice og fortsæt med at spise magre proteiner under dine andre måltider. 
Mange juicere adskiller juice og frugtkød. Du kan smide noget frugtkød tilbage i din juice, eller bruge frugtkødet i en anden opskrift. Du kan lave suppe, en gryderet, pastasauce eller gryderet med frugtkødet. Prøv at tilføje frugtkød til kager såsom kager, småkager eller pandekager. Du kan også tage et fibertilskud hver dag. Disse findes som tabletter, kapsler eller pulver. Tag 1-2 doser om dagen. Fiber er en væsentlig del af en sund kost, uanset hvordan du får det. Så sørg for at du ikke fjerner dem fra din kost ved blot at drikke juice. 
Juice- og detox-diæter er meget lave i kalorier, protein og værdifulde næringsstoffer, hvilket gør det usundt og usikkert over tid. 
Sigt efter 150 minutter om ugen med moderat til kraftig træning, og lav let til moderat styrketræning mindst 2 gange om ugen. Pas på ikke at gå for langt, hvis du spiser få kalorier. Fysisk aktivitet kræver en betydelig mængde energi. Hvis du kun drikker juice, eller hvis du indtager få kalorier, har du måske ikke nok energi til at træne.
Drik juice for at tabe dig
Indhold
Juicefaste er en relativt ny kosttrend, hvor folk hovedsageligt drikker frugt- og grøntsagsjuice for at erstatte et eller flere måltider, eller som supplement til måltiderne. At drikke juice er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og øget indtag af vitaminer og mineraler. Plus, juice er bare en lækker og nem måde at sikre, at du inkluderer flere frugter og grøntsager i din kost (især for folk, der ikke kan lide frugt eller grøntsager, eller ikke har tid til at lave omfattende madlavning hver dag). Hvis du følger en diæt baseret på juice, kan du tabe dig, især hvis du kombinerer det med meget motion.Følg nedenstående trin for en sikker og velvarieret juiceplan.
Trin
Del 1 af 3: Start af en juicediæt
1. Køb en presse. Den essentielle enhed til en juicediæt er en presse. Du kan købe en slowjuicer, eller en juicer. En presse kan variere i pris (mellem €50 og €400), og der findes alle slags og størrelser.
- En slowjuicer er normalt dyrere. Enheden fungerer ved langsomt at mose og presse frugter og grøntsager for at udvinde saften. Fordelen ved dette system er, at der bliver mere frugtkød tilbage i juicen. Pulp kommer fra huden og andre fibrøse dele af frugterne og grøntsagerne, hvilket gør din juice endnu sundere. Ulempen ved disse enheder er, at de sætter sig fast, hvis du bruger faste frugter og grøntsager.
- En juicer skiller saften fra frugtkødet og filtrerer det, så der ikke er mere frugtkød i din drink. Alt frugt og grønt skal renses og nogle ting skal også skrælles, ellers sætter apparatet fast. Ulempen ved saftpressere er, at de er svære at rengøre.
- Tjek alle mulige forskellige typer og typer juicere, før du køber en. Find en maskine, som du synes er nem at bruge, rengøre og opbevare. Tjek for eksempel, om delene af dit apparat kan komme i opvaskemaskinen, og om der er en bred åbning, så du kan putte større stykker frugt og grønt i det.
- Overvej også at købe en blender. Blendere findes også i forskellige typer og priskategorier, og du kan male hele stykker frugt og grønt med dem. I modsætning til juicepressere spiser du hele frugt- eller grøntsagsstykket – inklusive skind og fibre. Hvis din juice bliver for tyk, kan du tilføje vand til din foretrukne konsistens.
2. Køb 100 % frisk juice. Mange juicere er dyre, og ikke alle har råd til dem. Hvis du stadig vil følge en juicekur, kan du også købe 100% frisk frugtjuice, i stedet for at lave den selv.
3. Køb alle slags frugter og grøntsager. En anden væsentlig del af juice-diæten er en række forskellige frugter og grøntsager. Køb både frisk og frossen frugt, så har du mere fleksibilitet og variation.
4. Tag en test først. Før du laver en stor mængde juice, kan du prøve en mindre mængde først. Så skal du ikke smide noget ud, hvis du ikke kan lide kombinationen så godt.
5. Lav ikke mere end 1 eller 2 portioner ad gangen. Hvis du opbevarer pressede grøntsager eller frugt, er der større sandsynlighed for, at der kommer skadelige bakterier derind, som kan gøre dig syg.
Del 2 af 3: Sammensætning af din juice-diæt
1. Køb alt hvad du skal bruge for at lave juice. Det kan være svært at følge en juicekur. Der findes alle slags kostplaner, juicer og metoder til at lave juice. Hvis du slår opskrifter eller en hel kostplan op, er det nemmere at sammensætte din kost.
- Brug lidt tid på at sammenligne forskellige juicediæter, du finder på internettet. Der er mange forskellige diæter derude, så tag et godt kig på dem for at finde ud af, hvad der er bedst for dig, og om du måske vil kombinere et par af dem.
- Overvej også at købe en bog om juice, så du har det derhjemme. En opslagsbog til at konsultere derhjemme kan være nyttig.
- Tag et kig på følgende hjemmesider for inspiration: power detox.NL, ernæringscenter.NL, naturdiætister.NL og francescacooks.NL.
2. Lav en madplan. Efter at have set på forskellige juicekure, vil du indse, at der er tonsvis af muligheder at vælge imellem. Hvis du ikke følger en bestemt kost, kan det være nyttigt at skrive din egen plan ned, så du er sikker på, at du følger en varieret og sund kost.
3. Vej dig selv. Det er vigtigt at holde øje med din vægt, uanset hvilken diæt du følger. Så kan du bedre kortlægge fremskridtene, og se om kosten virker.
Del 3 af 3: Sikkert og sundt vægttab
1. Kontakt din læge eller diætist. Det er smart at tale med din læge, før du begynder på en ny diæt. Måske kan han/hun give dig ekstra tips, der er specifikt fokuseret på dit helbred. En diætist er en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at formulere en effektiv diæt til at tabe dig.
- Tal med din læge. De kan sikkert henvise dig til en diætist i dit område.
- på denne hjemmeside du kan også søge efter en diætist i dit område.
2. Spis mindst 1200 kalorier om dagen. Det er ikke sikkert eller sundt at spise mindre end 1200 kalorier om dagen, især i flere dage i træk.Uanset hvilken juice du følger, så sørg for at få nok kalorier om dagen.
3. Spis nok protein. Selvom du får mere frugt og grøntsager ved at drikke juice, indeholder juice kun lidt eller intet protein. For at følge en sund og afbalanceret kost skal du spise nok protein hver dag.
4. Tilføj en fiberkilde. Nogle juicekure og saftpressere adskiller frugtkødet fra frugterne og grøntsagerne. Pulp indeholder mange næringsstoffer og fibre. Hvis du ikke spiser nok fibre, kan det føre til forstoppelse, blodsukkerudsving og vægtøgning.
5. Begræns antallet af dage, du drikker juice.En juicekur er ikke beregnet til at blive fulgt i længere tid. Drik aldrig kun juice i mere end et par dage.
6. Træn regelmæssigt. Som med enhver diæt er det vigtigt at være fysisk aktiv. Ved at træne forbrænder du ekstra kalorier, så du taber dig hurtigere.
Tips
- Drik ikke flasker med frugtnektar; der er meget sukker i.
- Hvis du ikke kan lide grøntsager eller frugt, kan du få flere vitaminer og mineraler ved at drikke juice. Men hvis du kan, er det altid bedre bare at spise frugt og grønt.
- Tjek alle former for juice-diæter og kure, før du beslutter dig for at købe en dyr maskine.
Advarsler
- Rådfør dig altid med din læge, før du begynder på en diæt, eller før du drastisk ændrer din kost.
- Gravide kvinder eller personer med et svækket immunsystem, hjerte-, lever- eller nyresygdom bør ikke foretage en juicerens.
- Virkningen af visse lægemidler kan påvirkes af en juicekur. Spørg altid din læge, om en juicekur eller et andet kostprogram er sikkert og egnet til dig.
- Nogle juicekure er meget lave i kalorier, fedt og protein, hvilket ikke er sikkert eller sundt for alle. Igen, kontakt din læge.
- Drik ikke afføringsmiddel te og tag ikke afføringsmidler, hvis du er på diæt. De øger risikoen for dehydrering og får dine elektrolytter til at komme ud af balance.
Artikler om emnet "Drik juice for at tabe dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
