Gratis trin for trin instruktioner 
Undgå forstoppelse
Millioner af mennesker lider af denne ubehagelige tilstand.Hvis du ikke er tryg ved at tale om dette, har vi inkluderet nogle nemme løsninger, som du kan prøve.Her er nogle ideer til at hjælpe med at lindre dine forstoppelsessymptomer og forbedre din langsigtede fordøjelsessundhedsdiæt.
Trin
1. Spis fødevarer rig på fiber.Fiber hjælper med at give bulk og fremskynder også bevægelsen af mad i mave-tarmkanalen.
2. Vælg morgenmadsprodukter, der helst har omkring 10 gram fibre pr. 100 gram.Men pas på saltindholdet i kornene.
3. Indfør flere bælgfrugter (bønner og linser), frø, nødder og grønne bladgrøntsager i din kost på daglig basis.De er rige på fibre og næringsstoffer, såsom magnesium, som er godt mod forstoppelse.
4. Byt raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, til fuld hvede eller fuldkornssorter.Det gælder også pasta og ris.Fuldkorn har flere fibre og næringsstoffer.Ikke kun hjælper de med forstoppelse, men de kan også hjælpe med at forhindre insulinstigninger og reducere risikoen for diabetes.
5. Sigt efter omkring 5 portioner grøntsager eller frugt om dagen.Varier dine valg, fordi forskellige frugter og grøntsager giver forskellige typer fibre.En række forskellige frugter og grøntsager forbedrer også kroppens evne til at bekæmpe frie radikaler gennem en række forskellige antioxidanter, der alle har forskellige funktioner i kroppen.
6. Få motion.Sæt dig selv et opnåeligt mål, såsom en 30-minutters gåtur om dagen, og hold dig til det.At være mere aktiv vil forbedre det generelle helbred og bør få tarmen til at arbejde mere effektivt.Undersøgelser viser, at træning øger nitrogenoxidniveauet, hvilket kan lindre forstoppelse.Lavt nitrogenoxidniveau kan forklare både forstoppelse og hypertension hos ældre og gravide kvinder.
7. Drik meget vand.Ideelt set otte glas om dagen.Forstoppelse opstår, når for meget væske genabsorberes fra afføring.
8. Reducer dit indtag af koffein og alkohol.Begge er diuretika, der dehydrerer dig.Prøv at skifte til koffeinfri kaffe.
9. spis ikke for meget.Mindre måltider er lettere at fordøje og kan gavne fordøjelsessystemets sundhed mere end større måltider.Du kan prøve at spise mere end tre måltider om dagen og se, hvordan du har det.Undgå at spise sent om aftenen, da kroppen har mere besvær med at fordøje maden, når du sover.
10. Hvis du stadig er forstoppet efter at have prøvet disse almindelige sundhedsforbedrende tips, så prøv naturlige midler mod forstoppelse.Svesker eller urtete er en mulighed og rig på fibre.
11. Brug ikke-receptpligtig medicin med forsigtighed.Hvis du prøver dem, og de virker, men din forstoppelse vender tilbage, skal du ikke fortsætte med at bruge dem som en langsigtet løsning.Rådfør dig med din læge først.
12. Besøg din lokale vitamin- eller helsekostbutik for enzymatiske behandlinger for at hjælpe med at balancere de gode og dårlige bakterier i dit fordøjelsessystem.De aktive yoghurtkulturer kan også hjælpe med at lindre forstoppelse og endda reducere risikoen for tyktarmskræft.Hvis du mangler magnesium, kan du også overveje at kigge efter et magnesiumtilskud.
Tips
- Vær ikke flov over at tale med din læge om problemet.Han eller hun er kvalificeret til at hjælpe dig.
- Vær ædru på problemet, de har allerede hørt det flere gange.
- Nogle yoghurter, der sælges i mejeriafdelingen i supermarkeder, har ekstra enzymer til at hjælpe fordøjelsen.
- Smertestillende medicin forårsager ofte forstoppelse ved at bremse bevægelsen af mad gennem tarmen.Overvej loperamid, et middel mod diarré på grund af dets virkning på bevægelsen af mad gennem fordøjelsessystemet.Det virker ligesom opioider, men kun på tarmen.Sørg for et højt fiberindtag, når du tager smertestillende medicin.Hvis problemet fortsætter, skal du muligvis prøve et afføringsmiddel.
- Hvis problemet er kronisk, så tal med din læge eller se en specialist med det samme.Forstoppelse er et symptom på mange mere alvorlige medicinske problemer, såsom tarmobstruktion, tyktarmskræft og endetarmskræft.
- Kost med højt proteinindhold er hårdt for fordøjelsessystemet.Forstoppelse kan være hyppig for dem, der er på Atkins eller andre diæter med højt proteinindhold.Diæter, der begrænser kulhydrater, såsom en Atkins-diæt, kan være mangelfuld i fiber og andre næringsstoffer.For eksempel, hvis du er på Atkins-diæt, skal du sørge for at tilføje lav-kulhydrat fødevarer, der stadig er høj i fiber, såsom broccoli.
- Hvis du skammer dig, kan du også komme i behandling hos en læge af samme køn som dig.
- Spis en banan regelmæssigt, da det vil hjælpe med at forbedre din fordøjelse og hjælpe med din forstoppelse.
Advarsler
- Du kan også drikke for meget vand.I de mest ekstreme tilfælde kan for meget vand føre til hyponatriæmi (mangel på natrium i dit blod) og kan endda dræbe dig.Overskrid ikke ti glas om dagen og undgå at drikke isotoniske sportsdrikke i store mængder.
- En fiberrig kost er godt for tarmen (og måske for bugspytkirtlen og hjertet), men du kan også få for meget.For mange fibre kan reducere optagelsen af næringsstoffer fra din mad ved at binde sig til dem i mave-tarmkanalen.Hvis du tager vitamin- og fibertilskud, vil du måske tage fibertilskuddene på et andet tidspunkt end dine vitamintilskud for at øge effektiviteten af dine vitaminer.
- Vær forsigtig, når du starter nye øvelser.Start langsomt, og før du starter, skal du tale med en læge om eventuelle helbredsproblemer.
- Hvis forstoppelse veksler med diarré, varer ved i en længere periode eller har blod i din afføring, skal du vide, at det bestemt er på tide at tale med en læge.
- Undgå skrappe afføringsmidler, især når de bruges i lange perioder.Selvom vigtigheden af at forebygge forstoppelse ikke bør undervurderes, kan langvarig brug af afføringsmidler skade tarmen og føre til afhængighed.Du kan tage fiber- og magnesiumtilskud hele dit liv, hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer fra din kost.
Artikler om emnet "Undgå forstoppelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
