Gratis trin for trin instruktioner 
Når du går i seng, så prøv at sikre dig, at der ikke kan komme lys ind. Sluk lyset i gangen og dæk dit vækkeur. Hæng mørklægningsgardiner op, når lyset skinner ind fra gadelamper, eller når du skal sove i løbet af dagen. Brug lys til din fordel, når du vågner. Træk gardinerne op, når det allerede er lyst udenfor, eller gå udenfor i et par minutter. Hvis det stadig er mørkt eller tusmørke udenfor, så brug en dagslyslampe med fuldspektret lys. 
Det er ikke noget problem at spise sunde snacks, hvis du begynder at blive sulten om eftermiddagen. Det er bedre at holde sig til mindre måltider eller snacks frem for et stort stort middagsmåltid. 
Drik heller ikke koffein om aftenen, da det kan holde dig vågen og gøre dig mere træt næste dag. Drik ikke koffein omkring seks timer før sengetid (og glem ikke, at chokolade også indeholder koffein!). 
Hvis du finder dig selv at døse af hele tiden, selv ved dit skrivebord, så gå til lægen for at blive testet for narkolepsi. 
Undgå at sove for meget
Indhold
Hvis du sover for meget, er du sandsynligvis ikke så produktiv, som du gerne vil være. Heldigvis kan du tage nogle skridt for at ændre dit sovemønster. For det første er det vigtigt at have en søvnplan, så din krop ved, hvornår den skal sove, og hvornår den skal vågne. Du skal også lære nogle tricks til at vågne let og tage nogle skridt for at hjælpe dig selv med at holde dig vågen hele dagen.
Trin
Del 1 af 3: Skab en søvnrytme
1. Hold dig til en rutine. Din krop vænner sig til at gøre de samme ting på samme tid. Når det kommer til søvn, er en regelmæssig tidsplan bedst. At gå i seng og stå op igen omkring samme tid vil vænne din krop til et vist antal timers søvn om natten, hvilket kan hjælpe med at forhindre dig i at sove for meget. Din krop vil gerne vågne op.
2. Gør din sengetid obligatorisk. Indstil en sengetid for dig selv, mindst otte timer før du skal op igen. For at sikre dig, at du faktisk går i seng på det rigtige tidspunkt, skal du indstille en alarm på din telefon cirka en time før sengetid. På den måde har du tid til at slappe af, slukke for alt elektronikken og forberede dig på natten.
3. Vær opmærksom på de forskellige søvncyklusser. En søvncyklus varer omkring 90 minutter; så prøv at planlægge mængden af søvn du får rundt i hver cyklus fra. Faktisk, hvis du opdager, at du allerede er vågnet lige før din alarm går i gang, er det bedre bare at stå op, i stedet for at lægge dig ned og døse ind i en anden cyklus. At vågne op i begyndelsen eller midt i en cyklus kan få dig til at føle dig groggy.
4. Brug lys og mørke til din fordel. Mørke og lys er vigtige for dine søvnritualer - når dine omgivelser begynder at blive mørke, vil din krop begynde at producere melatonin, et hormon, der gør dig søvnig. Lys (det være sig naturligt lys fra den opgående sol eller kunstigt lys fra lamper og elektroniske enheder) undertrykker produktionen af melatonin, så du føler dig mere opmærksom. Når du først kommer ind i en rytme, vil mørket hjælpe dig med at falde i søvn, og lyset vil signalere dig til at vågne op igen.
5. Hvis du træner, så gør det ikke for sent på dagen. Træn ikke i de tre timer, før du skal sove. Hvis du vil træne lige inden du skal sove, kan dette stimulere dit sind og din krop, så du holder dig vågen.
Del 2 af 3: Gør det nemmere at vågne
1. Rør ikke ved snooze-knappen. Det er fristende at få et par ekstra minutters søvn om morgenen ved at trykke på snooze-knappen på din alarm; Dette kan dog gøre dig døsig, hvilket giver dig lyst til at blive i søvn. Prøv at stå op, så snart alarmen går.
- Indstil heller ikke flere alarmer. Du kan godt lide at vågne op ved den første alarm ved at vide, at du kan blive i sengen i yderligere 15 eller 30 minutter, før din "rigtige" alarm går i gang, men dette vil kun afbryde din søvncyklus og gøre det sværere for dig at stå op, når det er tid. at vågne op.
- En måde at sikre dig, at du kommer ud af sengen, er at placere vækkeuret uden for rækkevidde. Dybest set ønsker du ikke at kunne trykke på snooze-knappen. Placer vækkeuret på den anden side af dit soveværelse, så du skal ud af sengen for at slukke det.
- En anden ting, der kan hjælpe dig med at vågne, er et dagslys vækkeur. Det er som at have lidt sol i dit soveværelse for at vække dig.
2. tag et brusebad. Når du har absorberet nok lys, skal du hoppe i brusebadet. Gør det ekstra forfriskende ved at skifte mellem varmt og koldt vand hvert 20. sekund. Denne metode hjælper dig med at vågne op.
3. Sørg for at have noget at se frem til. Du kan gøre det nemmere at stå op ved at have noget at se frem til hver morgen. Måske er dette så simpelt som en kop te eller kaffe, eller måske en skål med yndlingskorn. Brug noget du elsker som motivation til at rejse dig og komme i gang.
Del 3 af 3: At holde sig vågen
1. Rejs dig op og kom i gang. Hvis du oplever, at du bliver søvnig, så er det tid til at komme i gang. Gå en kort tur, selvom det bare er på badeværelset eller toilettet. 20 minutter er ideelt, men hvis det ikke virker, så tag en hurtig gåtur rundt i din kontorbygning, eller tag nogle springstik for at få gang i cirkulationen.
2. Undgå tunge måltider ved middagstid. Hvis du spiser et tungt måltid til frokost, er der større sandsynlighed for, at du føler dig træt bagefter. Prøv at spise noget let, som en salat. Sørg for at spise 100-120 gram protein (en portion), for det kan holde dig i gang resten af eftermiddagen.
3. Kig væk fra din computerskærm. Hvis du begynder at blive søvnig ved din computer, så er det tid til at tage en pause, i det mindste fra at stirre på skærmen. Prøv at se på noget andet i rummet i mindst fem minutter.
4. Fordel dit koffeinforbrug over dagen. Det er ingen hemmelighed, at koffein kan hjælpe dig med at holde dig vågen; videnskaben har dog vist, at det er bedst at sprede din koffein ud over dagen i stedet for en stor dosis (tre eller fire kopper kaffe) om morgenen. Prøv at dele dette op ved at drikke noget med en lavere mængde koffein, såsom grøn te, oftere i løbet af dagen - eller bare mindre mængder kaffe ad gangen.
5. Lyt til noget musik. Musik kan hjælpe med at give dig energi, især hvis det er musik, du kan lide. I stedet for at bruge hele tiden i stilhed, så tag høretelefoner på, når du er på arbejde eller skru op for lyden på din radio, når du er hjemme. Det er svært at falde i søvn, når du nikker med til din yndlingsmusik.
6. Spring lur over. Selvom du føler dig søvnig, er det bedst at holde dig væk fra soveværelset eller sofaen. Sørg for, at du ikke er noget sted at døse.
7. vask dit ansigt. Du behøver ikke bruge sæbe, men at gå på toilettet og sprøjte dit ansigt med koldt vand kan vække dig igen. Hvis du har makeup på, så læg lidt koldt vand i nakken.
Advarsler
- Hvis du opdager, at du stadig sover for meget, bør du helt sikkert konsultere en læge. Du kan have helbredsproblemer, som du ikke er klar over, fra søvnapnø og narkolepsi til depression.
Artikler om emnet "Undgå at sove for meget"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
