Gratis trin for trin instruktioner 
Det er en god idé at stå op mindst en gang i timen. At gå rundt er også godt for dit generelle helbred. Prøv at indstille en alarm på din telefon, så du ikke glemmer at stå op, selv når du er på arbejde. Det er almindeligt, at folk klemmer nerverne, der løber gennem balderne og bagsiden af benene til fødderne. Undgå at sidde på en fed pung på den ene side. Prøv at sidde med dine ben i en 90 graders vinkel. Undgå en siddende stilling, hvor bagsiden af dine lår presses ind i stolen. Sid med benene i en 90 graders vinkel eller sæt fødderne på en skammel eller fodskammel. 
Du kan også vrikke med tæerne, mens du står. Har du nogensinde lidt af sovende fødder, mens du stod i en lang kø et eller andet sted? Næste gang det sker, prøv at flytte tæerne i dine sko. Ofte falder dine fødder i søvn, mens du cykler på en motionscykel eller bruger en elliptisk træner. Vrik med tæerne nu og da under træning for at undgå problemet. 
Sørg for, at dine sko ikke sidder for stramt om dine fødder. Du skal kunne bevæge tæerne uden at gøre ondt. Brug ikke højhælede sko, da denne type sko lægger endnu mere pres på dine fødder. 
Mange mennesker hyperventilerer under et panikanfald. Dette kan forårsage paræstesi. Når du er bange, så fokuser på din vejrtrækning og træk vejret dybt og langsomt ind og ud. Træk vejret langsomt ind i fem til syv sekunder, hold derefter vejret i to sekunder, og ånd derefter langsomt ud. 
Lav en plads i din tidsplan hver dag for at sidde stille og berolige dit sind. Du kan downloade guidede meditationer til at lytte til på din smartphone. lav yoga. Yoga er rigtig godt for din krop og sind og mindsker blandt andet din angst. Det stimulerer også din blodcirkulation på en fremragende måde. 
Prøv at sove på ryggen med dine ben parallelt med hinanden. På den måde lægger du ikke pres på dine fødder. Hvis du deler seng med din partner, så prøv at sove lidt længere fra hinanden. Dine fødder kan gå i dvale, hvis en anden lægger sit ben på dit. 
Hold styr på, hvornår dine fødder falder i søvn, og hvor lang tid det tager. Giv denne information til din læge. Når din læge har fastslået årsagen til din paræstesi, kan han udarbejde en behandlingsplan for dig. 
Sørg for at spise masser af frugt, grøntsager, magert kød og sundt fedt. Undgå tilsat sukker og transfedt. Træn regelmæssigt. Prøv at træne eller træne i 30 minutter mindst fem dage om ugen.
Undgå, at dine fødder falder i søvn
Næsten alle har oplevet den der ubehagelige følelse, man får, når man rører ved foden "falder i søvn". Dette er en almindelig beskrivelse af et problem kendt i medicin som paræstesi. Det er en normal, men ubehagelig følelse. Andre mennesker taler også om en prikkende, prikkende eller følelsesløs følelse. Uanset hvilket navn du giver den, er denne prikkende fornemmelse noget, de fleste af os ønsker at undgå. Der er mange måder, hvorpå du kan forhindre dine fødder i at falde i søvn.
Trin
Metode 1 af 2: Hold dine fødder vågne
1. Bevæge sig. Følelsen af, at din fod "sover" er noget, der sker meget ofte. Det er også en følelse, de fleste gerne vil undgå. Paræstesi opstår normalt, når du ikke bevæger den berørte kropsdel. For at forhindre dine fødder i at falde i søvn, skal du sørge for at flytte dem regelmæssigt.
- Når dine nerver er i klemme, kan de ikke sende normale signaler til din hjerne. Derfor mister man ved paræstesi følelsen i fødderne.
- Prøv at bevæge dine ankler i blide cirkler for at øge blodgennemstrømningen til dine fødder. Du kan også forsigtigt bøje fødderne frem og tilbage.
2. Find en ny siddestilling. Mange mennesker synes, det er behageligt at sidde med benene over kors. Du kan komme til at sidde med den ene fod eller begge fødder under kroppen, især hvis du sidder på gulvet. Du kan opleve, at en behagelig siddestilling, men den stilling er også en af de mest almindelige årsager til sovende fødder. For at undgå at klemme dine nerver, så prøv ikke at lægge dine fødder under din krop, når du sætter dig ned. Prøv i stedet at sørge for, at du kan bevæge dine fødder frit, og at du ikke belaster dem med din kropsvægt.
3. Vrik med tæerne. En af de nemmeste og mest effektive måder at forhindre dine fødder i at falde i søvn er at vrikke med tæerne nu og da. Du kan gøre dette, mens du sidder eller ligger ned. Få for eksempel en vane med at vrikke med tæerne, mens du ser fjernsyn i reklamepauser.
4. Tag forskellige sko på. Dine fødder kan endda falde i søvn, når du går. Ofte sker dette på grund af et underliggende problem med nerverne i dine fødder. Du kan gøre dette problem mindre slemt ved at bære sko, der passer dig godt.
5. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Angst kan også forårsage den stikkende og prikkende fornemmelse i dine fødder. Hvis du har generaliseret angst, kan du forhindre sovende fødder ved at kontrollere din angstlidelse. Prøv at blive ved med at trække vejret langsomt og jævnt. Dette giver en generel beroligende effekt på din krop og sind.
6. Slap af. At kontrollere din angst er vigtigt for din mentale sundhed og forhindre dine fødder i at falde i søvn. Der er flere ting, du kan gøre for at få din angst under kontrol. For eksempel kan du prøve at meditere dagligt.
7. Skift din sovestilling. Hvis du sover dybt, bevæger du dig muligvis ikke meget, mens du sover. Dette kan klemme dine nerver. Hvis du falder i søvn med dine ben over kors eller den ene fod under den anden, kan du vågne op med paræstesi.
Metode 2 af 2: Håndtering af problemet
1. Tænk på årsagerne. Paræstesi er almindelig og skyldes ofte, at en person sidder i den forkerte stilling for længe. Det kan dog også være en underliggende årsag til en mere alvorlig tilstand. For eksempel er diabetes en af hovedårsagerne til paræstesi.
- Andre årsager til problemet har at gøre med nerveskader, som kan være forårsaget af skader eller alkohol- og stofmisbrug.
- En vitaminmangel såsom mangel på vitamin B kan også forårsage følelsesløshed i fødderne. Det er bedst at se en ernæringsekspert, diætist eller din læge for at finde ud af, om du har vitaminmangel.
- Kramper og migræne er også forbundet med paræstesi.
2. Få lægehjælp. Hvis du jævnligt lider af paræstesi, og du ikke er sikker på, hvad årsagen er, skal du bestille tid hos din læge. Din læge kan udføre visse tests for at finde ud af, hvad der forårsager problemet. For eksempel kan din paræstesi være forårsaget af at have for meget eller for lidt natrium eller kalium i din krop. En blodprøve kan hjælpe med at finde ud af det.
3. Lær sunde vaner. At opretholde en sund vægt kan hjælpe med at forhindre paræstesi. Det kan også hjælpe med at forhindre nogle underliggende årsager, såsom visse tilfælde af diabetes. For at opretholde en sund vægt skal du sørge for en afbalanceret kost.
Artikler om emnet "Undgå, at dine fødder falder i søvn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
