Selvom det kan være utroligt smertefuldt at bryde op, er det det følelsesmæssige efterspil, der virkelig kan ødelægge dit år. Læs disse trin for at lære, hvordan du glemmer din ekskæreste og kommer tilbage på sporet.
Trin
Metode 1 af 3: Pas på dig selv
1. Giv dig selv tid. Et dårligt brud er en frygtelig ting at opleve. Det ville være rart, hvis der var en måde, hvorpå du kunne tvinge dig selv til at rejse dig og komme videre, men sådan fungerer folk bare ikke. Du skal bruge tid til at komme dig, uanset om du kan lide det eller ej. Denne manual kan kun tjene som en rettesnor for genopretningen og måske endda fremskynde den en smule. Det kan dog ikke begrænse den tid, du skal bruge til at komme over et vanskeligt punkt.
2. Udnyt dit personlige rum. Måske er du boligejer; måske har du kun et halvt soveværelse at kalde dit eget. Uanset hvad, så prøv at finde tidspunkter og steder, hvor du kan være alene med dine tanker. Lad tankerne komme naturligt til dig. Hvis du har personligt rum, behøver du ikke begrænse dine tanker. At vide, at der er et sted, hvor du kan være helt ærlig over for dig selv, vil hjælpe dig med at håndtere vreden og sorgen på andre områder af livet.
Hvis du ikke har brugbar plads derhjemme, så prøv at gå i en park eller skolegård, når der næsten ikke er andre mennesker i nærheden. Prøv at finde et afsides hjørne og bliv der et stykke tid.
Hvis dit personlige rum minder dig om din kæreste, så omarranger det. Skjul eller fjern ting, der minder jer om jeres tid sammen, og giv hele stedet en makeover ved at flytte møblerne, udskifte dekorationen eller sælge/velgørende ekstra ting.
Overvej at meditere i din personlige tid for at hjælpe dig med at ordne det hele. Der er flere typer meditation: Den enkleste er simpelthen at sætte sig ned og trække vejret jævnt, koncentrere sig om den fysiske fornemmelse af din egen krop, indtil dine tanker bliver klarere og mindre overvældende.
3. Modstå fristelsen til at ringe. Især efter længere forhold kan fristelsen til at tage kontakt til din eks være meget stor. Prøv dit bedste for at modstå den fristelse, for i det lange løb vil kontakt til din eks gøre dig mere skade end gavn.
Prøv at holde styr på, hvor ofte du vil kontakte din ekskæreste. Sporing vil minde dig om at stoppe.
Hvis din eks er den, der bliver ved med at kontakte dig, bliver det lidt sværere. Det er i hvert fald bedst at undgå hende så meget som muligt, hvis du kan. Prøv at forklare hende, at du har brug for mere tid til at komme over hende. Hvis hun overhovedet bekymrer sig om dig, vil hun gøre sit bedste for at respektere dine ønsker.
Prøv ikke at blive for sur på hende, hvis hun ikke efterkommer din anmodning. Normalt betyder det, at hun er lige så trist som dig, men ikke har samme niveau af selvdisciplin.
4. Skriv dine tanker og følelser. Skriv så meget eller så lidt du vil, men skriv i det mindste noget ned. Du vil ofte opleve, at du nærmest er ustoppelig, når du først er startet.
Du skal ikke bekymre dig så meget om kvaliteten af det, du skriver. Grammatik, ordvalg, stavning og sådan noget er slet ikke ligegyldigt.
Når du har skrevet din hån, kan du brænde den eller rive den op og dumpe den. At "ødelægge" det du har skrevet er en meget stærk psykologisk mestringsmekanisme.
Send ikke dine skrifter til din eks - ikke engang et brev. Skridt du tager i hendes retning, selv dem ud af vrede eller frustration, er skridt i den forkerte retning. Husk du forsøger at skære båndene af; du prøver ikke at binde dem i knuder.
5. Skriv dine ønsker og interesser. Hvis du er rolig nok og ikke behøver at skrive dine frustrationer ud, så prøv i det mindste at opsummere dine talenter, hobbyer, interesser, forhåbninger og drømme. Sådan vil du minde dig selv om, at der er mere i livet end blot din eks.
Organiser disse ting, som du vil. Prøv at lave ordnede lister eller bare tegne en stor edderkop med masser af ben med sammenhængende ideer.
Hvis du har fundet på noget, du virkelig kan lide eller synes er interessant, så giv en særlig omtale af det. Nu hvor du er single igen, har du tid og frihed til at forfølge disse ting igen.
6. Tal med en betroet person. Hvis du er så heldig at have en, kan en fortrolig rådgiver være dig til god service. Han/hun kan hjælpe dig med at tage noget af den følelsesmæssige byrde fra dine skuldre. Hvis du ikke har nogen, du kan stole på, som vil lytte til dig, så overvej at booke et par sessioner med en terapeut.
Vær helt sikker på, at du virkelig kan stole på din rådgiver. Du er meget sårbar lige nu, og hvis han/hun taler sin mund, kan det koste dig dyrt. Gør det klart, at det, du fortæller ham/hende, skal forblive mellem jer.
Giv dig selv et par minutter til at komme i gang. Det vil nok føles lidt pinligt og mærkeligt i starten, men hvis du har talt i et par minutter og ser, at din rådgiver ikke dømmer eller ignorerer dig, vil ordene komme til dig hurtigere, end du tror muligt.
Metode 2 af 3: Genopbygning af dit liv
1. Begræns kontakten mellem jer to. Gør en bevidst indsats for at blæse en boble omkring dig selv, som din eks ikke kan komme igennem. Hvis du stadig er i kontakt med hende, så gør det klart, at du afbryder kontakten, så du kan tage den tid, du har brug for, til at komme dig. Fortæl hende ikke at ringe eller skrive til dig, fordi du alligevel ikke svarer.
Det nytter ikke at være uhøflig eller fornærme, når du fortæller hende dette. Du må hellere være høflig og alligevel afsides, for det er sådan du viser, at du ikke gør dette for at irritere hende.
Hvis hun spørger dig, hvor længe denne ændring vil være i kraft, så fortæl hende, at den vil vare så længe, som du har brug for. Du kan ikke sætte en deadline for dette, for du ved aldrig, hvornår du kan begynde at hænge ud med hende igen, uden at det skader dig. Nogle gange tager det kun en måned eller to; i sjældne tilfælde kan det vare resten af dit liv.
hold dit ord. Lad være med at ringe, sms`e, e-maile eller skrive til hende, når hun kontakter dig, medmindre det er et spørgsmål om liv eller død. Det vil gøre hende ondt at vide, at hun ikke længere kan stole på dig, men i sidste ende vil det også være bedre for hende.
2. Juster din tidsplan. Prøv at justere din tidsplan, hvor det er muligt, så du ikke behøver at se hende oftere end strengt nødvendigt.
Hvis I arbejder sammen, så spørg skemalæggeren, om han/hun kan justere din ugeplan lidt. Du behøver ikke fortælle ham/hende om skilsmissen; bare spørg ham/hende om du kan køre andre skift.
Hvis I går sammen, så prøv at være så civile som muligt i klassen, men spørg læreren, om I må sidde lidt længere væk fra hende.
3. Udvid din livserfaring. Pas på dig selv ved at forfølge oplevelser, du altid har ønsket at forfølge. Udover de åbenlyse (og dyre) aktiviteter som roadtrips og faldskærmsudspring, så glem ikke de mere verdslige ting. Besøg for eksempel en park i byen, gå til en karaokebar, se efter den ældste gravsten på kirkegården og så videre.
4. Omfavn dine hobbyer og interesser. Fyld din tid med stabile fremskridt og små gevinster; lad være med at marinere i din egen sorg og vrede. Lad dine lister over drømme, interesser og talenter guide dig i dette.
Hvis du nogensinde har dagdrømt om at skrive en bog, reparere en bil eller brygge din egen øl, er det nu, du skal starte den slags langsigtede projekter.
Hvis du ikke har nogle kortsigtede hobbyer til at fylde rummet mellem de større projekter, hvorfor så ikke hente nogle hobbyer fra din barndom? Folk vil bestemt ikke tænke mindre om dig, hvis du skal samle på mønter, spille et svært computerspil eller samle en modelflyvemaskine.
5. Etabler en daglig rutine. For at få mest muligt ud af din tid kan en fast tidsplan være yderst nyttig. Du kan starte dette med at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Lav derefter en grov skitse af, hvordan du vil organisere din uge.
Sørg for at give nok tid til personlig pleje, motion, gøremål og måltider. Fyld din dag med masser af tid til dig selv.
Vær ikke for streng omkring dette, ellers kan du blive ked af det, hvis visse ting ødelægger dine planer. Vælg hellere en ret simpel plan, hvor du holder styr på, hvor lang tid hver del skal tage, og planlægger delene logisk. Det er det. Hvis du går for langt i planlægningen, vil det give bagslag.
6. Forklar jeres fælles venner, hvordan det går. Sandsynligvis har de hørt hendes side af historien nu, men det er ikke engang så vigtigt. Det, der er vigtigt, er, at I kort forklarer jeres fælles venner, hvordan I har det. Spørg dem, om de vil være forsigtige, for eksempel ikke at invitere dig, hvis din eks er der og omvendt.
Bed ikke dine venner om at vælge den ene eller den anden for at "tage parti". Det er småligt, ondsindet og uærligt. Det er ikke din sag, at de kan lide både dig og din ekskæreste.
7. Hæng ud med dine venner oftere. En af de sværeste ting ved at være single er at føle sig ensom igen, efter du har vænnet dig til at have nogen der at tilbringe tid med, hvis du havde lyst. Blødgør slaget ved at bruge mere tid sammen med dine venner. Selvom du og din eks kan have mange af de samme venner (det afhænger af, hvor længe I var sammen, og hvor tæt I var), er der ingen grund til, at du ikke kan se dem uden din ekskæreste i nærheden. Inviter dine venner og hæng ud med dem oftere for at styrke dit bånd.
Ved at tage initiativ, i stedet for altid at vente på en invitation, viser du, at du stadig holder af dine venner. Derudover vil I have mere kontrol over, hvad I skal lave sammen, og hvor I skal hen. Dette kan hjælpe dig med at reducere chancerne for at støde på din eks eller ting, der minder dig om hende.
Igen, der er ingen skam i at spørge dine venner, om de vil prøve at forhindre dig og din eks i at blive inviteret til de samme fester. Opfør ikke bare pænt og civiliseret; bed dem ikke om at tage parti.
Ring til folk, du ikke har set meget på det seneste. De vil elske at høre fra dig. Derudover er chancen for, at du støder på din ekskæreste meget mindre, hvis du mødes med venner, som du aldrig har datet.
8. Vær åben for at møde nye venner. Hvis du har tid til at lave ting med dine venner, er chancerne for, at du vil møde nye mennesker på et tidspunkt - uanset din alder eller sociale natur. Prøv at være så engagerende og venlig som muligt, og hvem ved, du kan snart få alle mulige nye forbindelser.
Udover at give dig chancen for at forlade din isolation og bruge tid sammen med andre, vil det også give dit ego et kæmpe boost, hvis du kan minde dig selv om, at folk kan lide dig selv uden din ekskæreste. Du kan stadig møde nye mennesker og få venner uden at hun er i nærheden.
Metode 3 af 3: Forlad forholdet for altid
1. Vær stolt af dig selv. Se dig omkring: du har en travl hverdag, interessante hobbyer, gode venner og måske endda et langsigtet projekt at arbejde på. Du tog dig tid til at balancere dig selv og bearbejde dine følelser. Du har håndteret de bånd, der forbandt dig og din ekskæreste på en passende og etisk forsvarlig måde. Kort sagt, du har samlet en rodet bunke af følelser, tanker, ønsker og drømme og forvandlet det til noget smukt. Det burde du være stolt af.
2. Hold afstand. Når du begynder at have det rigtig godt med dig selv igen, vil du føle mindre og mindre behov for at kontakte din eks. Forsøg ikke at vise din eks, hvor godt du har det, for det nytter ikke noget. Hun er sikkert ligeglad, og alt det gør, er at få dig til at ligne en fjols. Dine præstationer og succeser burde være trætte af belønning.
3. Fortsæt med at gøre fremskridt. Endelig at kunne nyde livet igen føles fantastisk, men det giver dig ikke en licens til at stoppe med at forbedre det. Dit liv bliver kun bedre, hvis du bruger tid og kræfter på at gøre det bedre; hvis du ikke gør det, vil du slappe af.
Se ikke lykken som et højdepunkt, som du skal nå og derefter være i stand til at stige ned igen; se det som en præmie, du kan vinde og have med dig resten af rejsen.
4. Bedøm den vækst, du har oplevet. Nu hvor du for alvor er kommet over din ekskæreste og ikke længere ser alt gennem ødelagte briller, vil du sikkert se andre kvinder igen. Dette er det perfekte tidspunkt til at tænke tilbage en sidste gang på dit tidligere forhold og indse, hvordan du er vokset.
Se hvilke skift der er sket i dit værdisystem. At gå igennem en skilsmisse med en bestemt type kvinde giver dig sandsynligvis en ret god idé om de ting, du ikke kunne lide ved hendes personlighed. Det betyder, at du fra nu af sandsynligvis vil lede efter kvinder, der er anderledes end hende på det område. Dette indikerer, at du har lært af fortiden - og det viser personlig vækst.
Indse, at du kender dig selv bedre end nogensinde før. Du kiggede dybt ind i dit hjerte og prøvede dit bedste for at forstå det. Du kortlagde dine interesser og mål og fik nye venner, uden at nogen havde indflydelse på din tilstedeværelse og dit udseende. Kort sagt, nu kender du dig selv bedre, end du nogensinde har gjort. Som et resultat er du nu mere afbalanceret, bevidst og selvsikker end nogensinde.
Tænk på, hvordan ting du gør lige nu, men din ekskæreste ville foragte, grine af eller ikke forstå. Nu vil du ikke skjule den del af dig selv for fremtidige piger – og de vil virkelig sætte pris på din ærlighed, oprigtighed og afslappede opførsel.
5. møde en ny. Når du er nået til det punkt, hvor du ikke behøver at sørge over bruddet i mere end en uge, er det tid til at sætte dig tilbage på markedet – hvis du alligevel har lyst og har brug for det. Bare ved, at hvis du leder efter en rebound eller den første kvinde, der har lyst, er du sandsynligvis ikke over din eks endnu. Du behøver ikke en anden pige for din selvbekræftelse.
Sæt din bedste fod frem. I den periode, hvor du har overstået bruddet, har du lært meget. Men du lærte selvfølgelig meget af den tid, du tilbragte med din ekskæreste. Når du endelig har håndteret bruddet, vil du kunne se, at dit tidligere forhold var en guldmine fuld af nyttig information. Brug denne mine for at lære, hvordan du vinder over din fremtidige flamme. Her er et par ting, der føles mere naturlige end nogensinde i disse dage, og som vil hjælpe dig med at score nye datoer:
God hygiejne hjælper dig med at krydse den første tærskel. Pas altid godt på dig selv.
Smil, når du er med din flamme, og tal med inspiration.
Vær stolt af dit eget liv. Kvinder kan lide mænd, der virker komplette selv uden en ledsager.
være vittig. Et skarpt sind vil smelte enhver kvindes hjerte.
være godt selskab. Vær ikke selvbevidst i selskab med andre mænd. Vær hellere entusiastisk og hjertelig. Vis, at du ikke er bange for noget, og at du ikke har noget at skamme dig over.
EKSPERDTIP
Amy Chan
Grundlægger af Renew Breakup BootcampAmy Chan er grundlægger af Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreats med en videnskabelig og spirituel tilgang til at løse følelsesmæssige problemer. Hendes team af psykologer og coaches har hjulpet hundredvis af mennesker på blot to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har vist bootcampen for dens innovative og videnskabelige tilgang til behandling af hjertesorg. Hendes første bog Breakup Bootcamp udkommer i januar 2020 af HarperCollins.
Amy Chan Grundlægger af Renew Breakup Bootcamp
Der er flere mennesker i verden, der passer til dig. Måske var dit sidste forhold sådan komfortabel at du tror, at du ikke kan opnå dette med nogen anden. Måske er det rigtigt - du vil ikke være i stand til at finde nogen, der præcis som din eks. Du kan dog finde nogen som er fantastisk på sin egen måde, og I vil opdage nye, specielle ting sammen."
6. Spring ikke for hurtigt i den dybe ende. Fysisk er det helt op til dig, hvor hurtigt du vil køre. Hvis du og din date ser ud til virkelig at klikke, er der ikke noget galt – kødelig talt – at gå så hurtigt, som du vil. Følelsesmæssigt er det dog vigtigt, at du forsigtigt starter igen med nye forhold. At afslutte et forhold gør altid lidt ondt, men kortvarige forhold gør meget mindre ondt, hvis du holder øje med dig.
Hvis du finder dig selv i tankerne om ting som "hun kan være den ene", eller hvis du bliver ved med at tude om hende til alt og alle, er du sandsynligvis for dybt inde igen - især hvis dit forhold til din ekskæreste ikke er slut endnu været i stykker i et par uger eller måneder. Træd et skridt tilbage og vær helt sikker på, at du faktisk er glad for dig selv; ikke kun med det faktum, at du formåede at score en ny kæreste. Veninder er ikke kun instrumenter til at bekræfte dit selvværd.
På den anden side skal du ikke være bange for at forpligte dig. Hvis du har været kærester med en pige i et par måneder, og du føler dig tættere og tættere på hende, så er der ingen grund til at skjule det – ikke for hende og ikke for dig selv. Der er absolut intet galt med det.
Tips
Husk, hvis hun ikke kunne håndtere dine værste øjeblikke, fortjener hun ikke dine bedste øjeblikke!
Tiden læger alle sår, som man siger. Ved dog, at godt brugt tid heler alle sår endnu hurtigere. Brug så meget tid, som du har brug for, til at forstå og sortere dine følelser, men tillad dig ikke at vælte dig i dem. Pres dig selv, hvor det er muligt, for at vise mere konstruktiv adfærd.
Husk: du er elsket, du er elsket og du vil blive elsket igen. Der er et sted til dig i denne verden. Det er lige meget, hvordan du har det, eller hvad din eks siger og sårer dig på kort sigt - du vil altid finde dit sted.
At være høflig er altid den bedste mulighed. Der vil være tidspunkter, hvor du har brug for at være omkring din eks. Prøv at opføre dig på en måde, som du stolt kan se tilbage på. Vær kort og præcis, men også høflig. Lad ikke dine følelser få overhånd og vis dem ikke.
Skriv ikke til din kæreste for at sige, hvor ked af det du er, eller hvor meget du sårer dem. Hvis hun ringer eller sms`er, skal du ikke svare. Hvis du virkelig vil skrive noget af, så gør det bag computeren eller på et stykke papir. Så send det til dig selv. På denne måde kan du i det mindste udtrykke og analysere dine følelser uden at involvere hende igen.
bare lad det ligge. Hvis du holder kontakten med hende, vil hendes nye kæreste fortælle dig, at du skal stoppe på et tidspunkt. Det er ikke det værd. Lad det ikke komme så langt. Du vil helt sikkert finde nogen bedre end dem!
Ved, hvor grænserne går mellem jer. Din ekskæreste vil måske prøve at afpresse dig følelsesmæssigt til at prøve igen, men det er ikke din sag. Bliv stærk og hæng i. Bliv ved med at se fremad og gør dit bedste for permanent at henvise det ødelagte forhold til fortiden.
Advarsler
Ved, at hvis du sms`er eller mailer din eks for at fortælle hende, hvor ked af det du er uden hende, og hvor meget du savner hende, kan hun bruge det til at grine af sine venner. Hun kan endda bruge det mod dig, hvis hun er meget smålig. Hold dig til hårde fakta, hvis du har brug for at kontakte hende, såsom "Jeg putter dine ting i en kasse. De står foran min søsters hus. Hent dem i morgen, ellers tager min søster dem til genbrugsbutikken.
Gratis trin for trin instruktioner
