At forlade et forhold er aldrig let, især hvis du stadig elsker nogen. Alligevel, hvis du tager dig tid, er tålmodig og anvender nogle fornuftige strategier, vil du til sidst være i stand til at komme videre med dit liv og blive glad igen. Start med at fjerne ham eller hende fra dit liv. Afbryd al kontakt og slip med alle de minder du har. Så kan du begynde at arbejde på at komme over smerterne og komme videre.
Trin
Metode 1 af 4: Fjern ham eller hende fra dit liv
1. Afbryd al kontakt. Det er svært at glemme nogen, hvis man stadig taler med vedkommende, eller hvis man bliver ved med at følge hinanden på sociale medier. Det er derfor, at du bliver uvenner med din eks på alle platforme. Fortæl ham eller hende, at du måske kan blive venner i fremtiden, men du har brug for en lang pause nu og ikke ønsker at være i kontakt.
For eksempel kan du sige: "Jeg tror, vi måske bliver venner i fremtiden, men lige nu har jeg det svært med det.". Derfor er jeg virkelig nødt til at tage afstand.`
Hvis du ikke kan undgå den anden person, så prøv at være sød, men lad ikke forholdet blive venligt. Sig fx bare hej, hvis du støder på ham eller hende på gangen, eller lav høflig aftale, hvis I har børn sammen. Bare sørg for, at det forbliver sådan, og gå ikke længere.
2. Glem muligheden for, at du kunne få ham eller hende tilbage. Hold ikke håbet højt om, at I nogensinde kan finde sammen igen, ellers vil du bare forgæves fantasere om din eks. Som i stedet forsøger dit bedste for at lægge forholdet bag dig. Mind dig selv om, når det er nødvendigt, at det er slut.
Sig til dig selv: `Vi slog op af en grund, og jeg fortjener at gå videre med en anden.`
3. Skriv et brev til ham eller hende, som du ikke vil sende. Få alle dine følelser ud på papiret. Fortæl din eks, hvor meget han eller hun sårede dig. Beskriv både de gode og de dårlige minder og brug dette øjeblik til at afskrive nogle af dine følelser. Brevet er til dig; du behøver ikke at sende det.
4. Slet alle e-mails, sms`er, sms`er og talebeskeder, du nogensinde har modtaget fra ham eller hende. Hvis du har gemt din ekss tekst- eller talebeskeder, er der en god chance for, at du vil læse eller lytte til dem igen og blive hængende i fortiden. Gå dine konti og postkasser igennem og slet alle beskeder, så du ikke bliver fristet.
Hvis du tror, du gerne vil have minderne senere, så gem dem på en ekstern harddisk og giv dem til en nær ven. På denne måde kan du altid genkalde minder senere, hvis du ønsker det.
EKSPERDTIP
Sarah Schewitz, PsyD
Licenseret psykologSarah Schewitz, PsyD er en psykolog med over 10 års erfaring med at hjælpe par og mennesker med at forbedre og ændre mønstre i kærlighed og forhold. Hun ejer Couples Learn, en praksis for digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Certificeret psykolog
Bryd den onde cirkel af et on-igen, off-igen forhold. Det siger den amerikanske psykolog Sarah Schewitz følgende om: `At slet ikke have nogen kontakt er især vigtigt, hvis man har et såkaldt blinkende lysforhold, hvor man ender i sengen efter hver kontaktform eller beslutter sig for at prøve igen.`
5. Slet eller slet alle billeder af din eks. Fjern alle billeder af ham eller hende fra væggen og slet dem fra dine fotoalbum. Slet alle billeder fra din computer og telefon, og sørg for, at du ikke har billeder af ham eller hende på din Facebook- eller Instagram-profil eller på andre sociale medier. Du har ikke brug for alle de minder omkring dig.
Igen, hvis du ikke vil miste dine billeder for evigt, skal du gemme dem på en ekstern harddisk og give dem sammen med alle udskrevne eller indrammede billeder, du måtte ønske at beholde, til en ven og bede ham eller hende om at beholde dem for dig. kan beholde.
6. Brænd alle mulige minder om ham eller hende som en slags ceremoni. Nogle gange for at komme over nogen, skal du bogstaveligt talt bare rense dit sind. En god måde at gøre det på er at samle alle de ting, du har i dit hus, som minder dig om ham eller hende. Læg dem i en metal skraldespand og sæt ild til dem. Det kan du gøre med for eksempel gamle breve, fotos eller tøj.
Hold dit ritual udenfor på et vindstille sted. For en sikkerheds skyld skal du have en spand vand eller en ildslukker ved hånden.
Metode 2 af 4: At komme over smerten
1. Mind dig selv om, hvorfor det ikke lykkedes mellem jer. Hvis du har svært ved at komme over nogen, er det sandsynligvis fordi du kun tænker på de gode tider, ikke de mindre sjove ting. Brug et øjeblik på at tænke over, hvorfor du slog op, så du ikke bliver ved med at narre dig selv.
Prøv at skrive om det. Før en dagbog over de smertefulde minder, du har, med målet for øje, at du ønsker at komme over den smerte, så du kan komme videre med dit liv.
Jeres forhold sluttede, fordi der skete noget, eller fordi det ikke gik godt. Så hvis du sætter det forhold på en piedestal, som om det var perfekt, bliver det meget svært at afslutte det.
2. Tilgiv den anden, så du kan give slip på din vrede. En måde at tilgive ham eller hende på er også at huske hans eller hendes gode sider. Prøv at tænke over, hvorfor du kunne lide ham eller hende i begyndelsen, så du kan tænke på din eks som en person, der er menneskelig og laver fejl. Kun hvis du forestiller dig ham eller hende som et menneske og som en med både gode og dårlige egenskaber, vil du være i stand til at tilgive din eks for hans eller hendes fejl.
En anden måde at lære at tilgive på er at tænke over, hvordan du har det med det, han eller hun gjorde mod dig. Prøv at tænke over, hvordan disse følelser påvirker dit liv. For eksempel, hvis du føler dig vred eller bitter, så spørg dig selv, hvordan det påvirker dit syn på verden.
Selvfølgelig er nogle `fejl` værre end andre. Når det kommer til alvorlige problemer, såsom fysisk eller psykisk misbrug, er det meget sværere at tilgive sin eks. Bare husk på, at du hovedsageligt hjælper dig selv ved at tilgive; Bare fordi du tilgiver nogen, betyder det ikke, at han eller hun er uskyldig.
Tilgivelse handler om at give slip på den bitterhed, du føler over for den anden person. Det er svært at give slip på negative følelser, du har for nogen, hvis du ikke er villig til at tilgive dem. Du behøver ikke at glemme smerten, men du vil ikke gemme vrede mod den person i dit hjerte længere.
3. Formuler afslutningen på dit forhold som `ingens skyld`, i stedet for at prøve at bebrejde nogen. Du kan bebrejde dig selv for at slå op, eller du kan finde det nødvendigt at bebrejde den anden person. Faktum er, at I bare ikke var skabt til hinanden, og det skal ingen bebrejdes.
Hvis du var i et nogenlunde godt forhold, så prøv at huske, at du både gjorde dit bedste for at få forholdet til at fungere, og prøv så godt du kan at holde op med at prøve at bebrejde nogen.
4. Prøv at ændre din reaktion på fortiden i stedet for altid at tro, at tingene ikke burde være sket. Nogle gange ønsker man, at man kunne gå tilbage i tiden for at ændre det, der skete. Det er en ret naturlig reaktion, men når det kommer til stykket, er det nytteløst. Det eneste, du kan ændre, er din reaktion på fortiden. Accepter det faktum i stedet for at blive ved med at ønske, at du ikke havde sagt eller gjort noget.
Tænk på et bestemt øjeblik, der generer dig. Du tænker måske: `Jeg ville ønske, jeg kunne tage tilbage, hvad jeg sagde dengang.` For eksempel, formuler det hellere sådan: `Jeg er ked af, at jeg sagde det, men jeg lærte af min fejl. Jeg vil gøre det bedre fra nu af.`
5. Hvis du har det svært, så lav en tid hos en terapeut. Du føler dig måske lidt flov over tanken om at gå i terapi, men husk, at der er millioner af mennesker som dig, der går til terapeuter, psykologer, konsulenter eller andre fagpersoner for at få råd og vejledning, når de har det svært, og det kan du gøre. også det. Der er virkelig ingen grund til, at du ikke skulle bede om hjælp.
Folk, du måske ønsker at tale med, omfatter professionelle terapeuter, en psykolog eller psykiater, en mentor i skolen eller en person på arbejdet, og hvis du foretrækker det, folk, der har en vis autoritet i dit samfund, såsom en præst eller rabbiner. Prøv bare at finde en, du stoler på, som har en vis faglig viden og erfaring.
Hvis du ikke er sikker på, hvem du skal tale med, så spørg dine venner eller familie, om de kan anbefale nogen.
Metode 3 af 4: Fortsæt
1. Lær dig selv at blive selvstændig igen. I denne periode skal du ikke glemme, at du er en komplet person på egen hånd. Du behøver ikke nogen anden for at være komplet som person, så brug denne periode til at genopdage dig selv uden den anden.
Lav en liste over alle de ting, du kan gøre nu, hvor du ikke er i et forhold. For eksempel kan du måske nu bruge mere tid med dine venner og familie, rejse alene, flytte til en anden by eller blive oppe, så længe du vil. Denne liste kan hjælpe med at minde dig om, hvor sjovt det kan være at være selvstændig.
2. Mind dig selv om, hvad dine styrker er. Når dit forhold til en person slutter, kan du føle dig sårbar og måske tro, at du ikke har styrken til at komme over smerten. Men du er stærk nok til det, du skal bare huske dig selv i ny og næ. Brug derfor et øjeblik på at gennemgå nogle af dine styrker og tidligere præstationer for at vise dig selv, at du kan og vil komme igennem denne periode.
Du kan for eksempel skrive: `Jeg har meget vedholdenhed. Det tog mig kun et år, fra jeg begyndte at løbe, til at løbe et helt maraton! Og hvis jeg har vedholdenhed, kan jeg også komme igennem det her.`
3. Få nogle nye venner uden for din nuværende omgangskreds. Hvis du har været i et forhold i temmelig lang tid, kan du og din ex have mange fælles venner. Prøv at få nye venner, som ikke taler om din eks hele tiden eller vil gøre ting med jer begge. På den måde vil du nemmere kunne komme videre med dit liv.
Du behøver ikke at afbryde al kontakt med dine gamle venner fuldstændigt, men ved at opbygge et par nye vennekredse får du et sikkert rum, hvor du kan opbygge dit eget sociale liv. Du kan også falde tilbage på venner, der ikke er venner med din eks. Prøv at genoplive et gammelt venskab, som du måske har svigtet lidt.
For at få nye venner, deltage i sammenkomster eller aktiviteter i nærheden af dig, tage undervisning i et medborgerhus eller bibliotek, eller tilmelde dig sports-, kultur- eller rekreative begivenheder i offentlige parker, eller slå en snak med nogen på en café.
4. Når du er klar, skal du begynde at date igen. Giv dig selv lidt tid til at sørge, men når du begynder at få det bedre, så gå ud med en anden. Du behøver virkelig ikke forpligte dig i et forhold med det samme. Bare gå ud et par gange med en, du kan lide, eller prøv bare nogle første dates med nogle forskellige mennesker.
Når du begynder at date igen, så giv dig selv al den tid, du har brug for. Du behøver ikke skynde dig efter noget. Det kan endda være meget smart at sige det til din date. For eksempel kan du sige: "Hej, jeg vil gerne have, at du skal vide, at jeg lige er kommet ud af et svært forhold, så lige nu leder jeg faktisk ikke efter noget, der er virkelig seriøst.".`
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
1. Smid bogstaveligt talt dine følelser ind ved at grine og græde. Nogle gange mærker du bare smerten igen, og du kan føle, at du har brug for at græde. Og det er okay! Tag dig tid til at græde. Men glem ikke også at smile. Se nogle sjove videoer på internettet eller de seneste sjove memes, eller gense din yndlingskomedie. Latter er godt for din sjæl og kan få dig til at føle dig endnu bedre eller mere lettet end efter et stort skrig.
Gå ud med dine venner og hav en masse sjov sammen!
2. Spis sundt hver dag. Når du sørger, har du måske slet ikke lyst til at spise eller bare vil have junkfood. Som følge heraf vil du ofte have det endnu værre, for eksempel hvis du havner i en dukkert efter et sukker-high. Så sørg for at få mindst noget frugt, grøntsager og magre proteiner hver dag.
Selvfølgelig kan du også spise den chokoladekage eller den pose chips, især på en af de første dage efter at have gået ud. Men prøv ikke kun men spis chipstærte. Gør dit bedste for også at spise nogle sunde ting.
3. Prøv at få noget motion, helst i det fri. Gå en tur i skoven eller gå en tur med en ven. Tag en svømmetur, hvis du har en pool i nærheden, eller se om du kan sejle i kano et sted. Spil tennis, jogg i parken eller deltag i fitnesscentret. Yoga er også en god mulighed. Uanset hvad du gør, vil det hjælpe dig med at rydde dit hoved og få dig til at føle dig bedre.
Prøv at træne mindst en halv time om dagen de fleste dage i ugen.
Motion er godt for din hjerne, fordi det får din krop til at skabe stoffer, der får dig til at føle dig euforisk. Og træner du udenfor, får du også noget D-vitamin som bonus! Desuden er det godt for din krop og giver dig en grund til at gå ud.
4. Reserver nok tid til at sove. Søvn er en af din krops måder at komme sig på, og det samme er følelsesmæssig smerte. Hvis du ikke kan sove godt, så prøv at få lidt ekstra tid til at falde i søvn, og prøv at få mindst otte timers søvn hver nat.
Prøv at vænne dig til et aftenritual. Sluk din telefon, computer og andre enheder mindst en time før du går i seng, så din hjerne kan slappe af. Drik en kop varm mælk eller en kop urtete, eller tag et varmt bad for at slappe af.
Det kan også være, at du har det modsatte problem, og gerne vil sove hele tiden. At få lidt ekstra søvn er ikke en dårlig idé (ni til ti timer om natten), men overdriv det ikke. Tving dig selv til at rejse dig og træde ind i verden.
5. Søg støtte fra din familie og venner. De mennesker, der elsker dig, dine slægtninge, venner og medstuderende eller kolleger ønsker, at du skal være glad. Vær ikke bange for at bede disse mennesker om lidt ekstra kærlighed. Tal med en nær ven eller en af dine søskende for bedre at håndtere den stress og de følelser, du går igennem. Din eks var virkelig ikke den eneste person, der elskede dig; Brug denne periode til at minde dig selv og bruge tid sammen med de mennesker, der virkelig er vigtige for dig.
Selvom du ikke finder de råd, som dem, du har betroet dig til, er ideelle, vil følelsen af kammeratskab ofte få dig til at føle dig meget bedre.
6. Væn dig til en regulær rytme igen. En regelmæssig tidsplan vil hjælpe dig med at komme ind i en rytme, som vil få dig til at føle dig mere normal hurtigere. Prøv at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, spis på nogenlunde samme tidspunkter og så videre.
På den anden side skal du heller ikke være for hård ved dig selv. Du går igennem en svær tid, og du kan holde en pause i ny og næ, hvis du har brug for det. Prøv bare at holde det ved så godt du kan.
7. Forkæl dig selv lidt. Tag et varmt boblebad eller en massage. Dette er det perfekte tidspunkt at forkæle dig selv lidt. Gå i biografen, når der er en film, du gerne vil se, gå på indkøb for en eftermiddag, eller endda en weekend væk, hvis det er nødvendigt. Det er lige meget hvad, men gør noget, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Du kan endda gøre noget så simpelt som at drikke kaffe på din yndlingscafé eller krølle dig sammen på sofaen med en god bog.
8. Prøv en ny hobby for at bryde dine gamle vaner. Lær for eksempel et nyt sprog eller tag et madlavningskursus. Lån nogle bøger på biblioteket for at lære en hobby, du altid har ønsket at prøve, eller se nogle videoer på internettet. Men du kan også tage et dejligt kursus i et forsamlingshus, i et fag der interesserer dig.
At gå ud på egen hånd og bruge din fritid på en ny måde vil give dig en følelse af frihed og selvstændighed. Desuden kan det være en funklende kilde til inspiration og kreativitet.
Tips
Hvis en ven spørger om ham eller hende, så sig høfligt Jeg er ked af det, men jeg vil helst ikke tale om det. Forhåbentlig vil den anden forstå og holde op med at tale om det.
Prøv at fokusere på andre aktiviteter, eller tænk på dine venner, familie og andre mennesker, du elsker.
Advarsler
Søg ikke tilflugt i skadelige former for adfærd, såsom at drikke, ryge, stoffer, hasardspil eller fysisk skade dig selv. Bliv heller ikke besat af dit arbejde på en obsessiv måde. I sidste ende gør disse ting mere skade end gavn.
Gratis trin for trin instruktioner
