Hvis det er uger, måneder eller endda år siden, du slog op med din ekskæreste, men du stadig tænker på de gode stunder sammen eller stadig ønsker, at du stadig var i hans arme, så er det tid til at handle. Det er tid til at handle, så du kan glemme din eks og begynde at nyde livet igen. Hvis du vil lære at glemme din ekskæreste, bliver du nødt til at afbryde alle bånd til ham, begynde at nyde dit eget liv igen og stoppe med at sammenligne hver fyr, du møder, med din gamle flamme. Følg disse trin for at lære hvordan.
Trin
Metode 1 af 4: Juster din tankegang
1. Giv dig selv tid til at sørge. Det er helt fint at få tid til en periode med sorg. Tro ikke, at du efter bruddet skal gå tilbage til dine sædvanlige aktiviteter, straks hænge ud med dine venner eller gå tilbage til at gøre, hvad du plejede at gøre. Hvis du ikke får tid alene eller sammen med en nær ven til at reflektere over, hvad der skete og græde, vil det forhindre dig i at lukke dette kapitel og komme over din eks.
Det er helt naturligt at være trist og gnaven i et stykke tid. Luk ikke øjnene for den sorg, du går igennem.
Hvis du vil være alene i et stykke tid, så lad dine venner og familie vide det, så de kan give dig plads. Bliv dog ikke på længe alene, for ellers bliver du ved med at vælte dig i dine triste følelser.
2. Tænk ikke på den gode tid, du havde. Når du lægger alt det andet, der minder dig om ham, bag dig, kan du begynde at minde igen. Til sidst vil de blive glade minder, men lige nu får de dig bare til at føle dig trist og fortabt. Prøv at undgå at dagdrømme eller mindes fantastiske øjeblikke, I havde sammen.
På et tidspunkt i fremtiden, hvis du kan sætte alt i perspektiv, vil du være i stand til at værdsætte disse specielle øjeblikke igen – ikke endnu.
3. Mind dig selv om, hvorfor forholdet sluttede. I stedet for at tænke på, hvor godt forholdet var, så tænk på alle de dårlige tider, du har haft. Tænk tilbage på alle årsagerne til, at forholdet brød op. Tænk tilbage på kampene, uforeneligheden og alle de andre grunde til, at forholdet brød op. Selvom du måske savner ham, så bliv ved med at fortælle dig selv, at det bare ikke skulle have været sådan.
Selvom du ikke bør dvæle for længe ved al modgangen, kan du nu og da huske et dårligt øjeblik, hvor du bemærker varme tanker om din eks, der bobler op.
4. Skyld ikke dig selv skylden. Det er naturligt at reflektere over forholdet og de ting, der gik galt, men spild ikke din tid på at bebrejde dig selv for det, der skete. Selvom du føler, at du gjorde noget forkert eller opførte dig på en måde, der fik din eks til at ville afslutte forholdet, så tænk ikke på, hvordan du kunne have gjort det anderledes. Bare accepter, at det er forbi, og du ikke kan skrue tiden tilbage.
At give slip på dine fortrydelser er et vigtigt og stort skridt i retning af at glemme din eks. Hvis du fortsætter med at være besat af, hvad der kunne have været, eller hvad der burde være sket, vil du være for indhyllet i fortiden til at tænke på fremtiden.
5. Tænk på alle dine gode egenskaber. Lav en liste over egenskaber, du elsker. Når du er færdig med den liste, så lav også en liste over din ekss dårlige kvaliteter. Tjek dem begge ud og lad dig selv konkludere, at han ikke fortjener dig, og at skilsmissen var nødvendig. Du vil opbygge tillid til viden om, at din eks virkelig er en fjols eller et røvhul, og være taknemmelig for, at du slog op med en, hvis kvaliteter gør ham uegnet som kæreste.
At lave en liste over de ting, du elsker ved dig selv, vil hjælpe dig med at udvikle selvtillid, hvilket er præcis, hvad du har brug for, hvis du skal igennem en skilsmisse.
6. Prøv at være positiv. Selvom at bevare en positiv holdning kan være det allersidste, du ønsker at gøre, vil det hjælpe dig tilbage til at nyde livet og justere dit perspektiv. Prøv at kvæle dine negative, klagende eller skæbnesvangre tanker i opløbet og erstatte dem med positive tanker om ting i livet, du ser frem til, om de glæder, dine venner og familie bringer dig, og om alle grundene til, at der er håb i horisonten.
Hvis du bemærker, at en negativ tanke bobler op, så prøv at bekæmpe den med to positive tanker.
At tilbringe tid med positive mennesker vil hjælpe dig til at blive mere positiv. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og verden omkring dig.
Lav en liste over alle de ting, du er taknemmelig for. Dette vil få verden til at virke meget mindre øde.
Metode 2 af 4: Fjern ham fra dit liv
1. Slip af med ting, der minder dig om ham. Først og fremmest, læg alle din ekskærestes ting i en æske eller kuffert og sørg for, at de kommer tilbage til ham. Ideelt set får du varerne leveret af en ven, så du ikke selv skal se det. Dette vil forhindre dig i at røre ved hans ting eller forsøge at lugte hans duft. Slip derefter af med alle de ting, der minder dig om minder, du deler - fra billeder til cd`er, han brændte for dig, og fra gaver, han gav dig til mindes om rejser, I tog sammen.
At vide, at det var de eneste ting, du havde tilbage af ham, kan gøre ondt. Du skal dog vide, at dette er det rigtige at gøre. Du vil føle en følelse af opnåelse, når du har gjort dette, og det vil være det første skridt mod din bedring.
Hvis du vil værne om minderne om forholdet og give det tilbage en dag, kan du også lægge dem i en æske og holde dem ude af syne. Du kan for eksempel opbevare dem i et depotrum eller stille dem hos en ven. Modstå fristelsen til at åbne den boks.
Spørgsmål og svar
V
På spørgsmålet "Hvad er den bedste måde at glemme din eks?"
Amy Chan
Grundlægger af Renew Breakup BootcampAmy Chan er grundlægger af Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreats med en videnskabelig og spirituel tilgang til at løse følelsesmæssige problemer. Hendes team af psykologer og coaches har hjulpet hundredvis af mennesker på blot to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har vist bootcampen for dens innovative og videnskabelige tilgang til behandling af hjertesorg. Hendes første bog Breakup Bootcamp udkommer i januar 2020 af HarperCollins.
EKSPERTRÅD
svarer Amy Chan, grundlægger af Renew Breakup Bootcamp: "Det bedste du kan gøre er at smide alle tingene ud der minder dig om din eks. Hvis det først er for overvældende for dig, læg dem i en kasse og spørg en ven, om du må efterlade kassen hos ham."
2. Stop kommunikationen mellem jer to. Selvom du måske tror, at det at tale med din eks vil få dig til at føle dig bedre, fordi du savner ham så meget, vil det faktisk give bagslag. Hver gang du hører hans stemme, vil du udholde tristhed, beklagelse, vrede og et væld af andre negative følelser, der vil gøre dig mere skade end gavn. Medmindre du er nødt til at tale med ham af logistiske årsager, for eksempel hvis du deler bil eller hus, bør du afbryde kommunikationen fuldstændigt og ikke se ham igen.
Tror ikke det viser modenhed hvis du møder din eks hver anden uge til kaffe. Dette vil kun forårsage mere pin. Hvis han insisterer på, at du prøver at "blive venner", så fortæl ham, at det ikke er en mulighed for dig. På et tidspunkt kan man blive "bare venner" igen, men det er kun muligt hvis og hvornår du er klar – men ved, at det kan tage måneder, ja endda år.
Stop med at ringe og sende sms`er til din eks. Selvom du tænkte på noget, der mindede dig om ham, skal du ikke ringe eller skrive til ham.
Selvom du måske ønsker at få ham til at tro, at du er ligeglad med, om han er i nærheden eller ej, er det bedst at undgå sociale sammenkomster eller steder, hvor han kan være i et stykke tid.
At undgå ham for enhver pris kan være sværere end at støde på ham nu og da, men det er meget bedre for dig.
3. Lad de sociale medier blive, hvad de er. Hvis din eks er aktiv på sociale medier, så bliver du nødt til at lægge Facebook, Twitter, Instagram og andre hjemmesider i køleskabet indtil videre. Det nytter ikke dig at se, hvad han tænker, gør eller siger. At læse hans indlæg eller se på billeder vil gøre dig vanvittig, og det vil bekymre dig, at han kom over bruddet så hurtigt. Det giver heller ingen mening at se en bjørn bag hvert træ, og tænke med hvert indlæg, at han allerede har fundet en anden.
Hvis du er fan af sociale medier, skal du blokere dem, hvis du har brug for det. Det føles måske ikke ligefrem som et voksent træk, men det er bedre end at stirre længselsfuldt på sin Facebook-side i timevis.
4. spørg ikke efter ham. Selvom du og din ekskæreste har en million fælles venner, bør I undgå at spørge om ham. Spørg ikke fælles venner, hvordan han har det, endsige hvis han allerede dater en anden. Dette vil kun give dig lyst til at være omkring ham endnu mere. Plus, han er forpligtet til at finde ud af, hvis du bliver ved med at spørge om ham.
Hvis du har mange fælles venner, kan du fortælle dem, at du gerne vil have, at de ikke taler om ham omkring dig. Selvom dette kan lyde ekstremt, vil dine venner helt sikkert forstå, og du vil føle dig meget bedre.
5. Gør ikke ting, der minder dig om ham i et stykke tid. Hvis du virkelig gerne vil overvinde din kæreste hurtigt og få ham ud af dit liv, så bliver du nødt til at stoppe med at gøre ting, du kunne lide at lave sammen i et stykke tid – selvom du også nyder at gøre de ting selv. Hvis du plejede at nyde at gå en tur med din kæreste, så lad være med at gå en tur i et stykke tid; Hvis du kunne lide at lytte til Rolling Stones med ham før dette, så lad den klassiske rock stå et stykke tid
Dette inkluderer besøg på dine yndlingsrestauranter og andre mødesteder. Gør dit bedste for at undgå at tænke på ham eller ønske, at han var sammen med dig.
Til sidst vil du være i stand til at gøre alt, hvad du vil gøre igen, men for nu er det bedre at udfylde din tid på en anden måde.
Hvis du og din kæreste var afhængige af et par tv-shows, nu må du hellere læse lidt.
Du behøver selvfølgelig ikke stoppe med at gøre alt, hvad du kan lide, for det vil hjælpe dig med at komme over din kæreste. Prøv bare at finde en ny rutine, hvor du ikke tænker på ham hele tiden.
6. Skift dit miljø. Hvis du virkelig vil skære din ekskæreste ud af dit liv, kan du prøve at ændre dit miljø, så du ikke længere føler, at han hænger i luften et sted. Omarranger møblerne på dit værelse eller din lejlighed og køb nogle planter for at pifte tingene op. Vælg et nyt maleri til at hænge på væggen. Dette vil gøre det sværere for dig at tænke over, hvordan det var, da du slappede af der med din kæreste.
hvis du ægte Skal du ændre omgivelserne for en stund, så bestil en kort tur eller en miniferie. Gå til et sted, der er helt nyt for dig, og som ikke har noget, absolut intet, at gøre med din kæreste - dette vil også hjælpe dig med at skære ham ud af dit liv.
Metode 3 af 4: Nyder livet igen
1. Søg støtte fra familien. I modsætning til din ekskæreste vil din familie altid støtte dig og være der for dig. Nu hvor du er single, kan du bruge mere tid sammen med dem for at genoprette forbindelsen til din familie. Spis oftere med din familie, hjælp din familie med husarbejdet og hav meningsfulde samtaler med dine forældre, søskende. Dette vil få dig til at føle dig meget bedre med bruddet og give dig noget at se frem til.
Selvom du bor langt væk fra din familie, kan du gøre dit bedste for at bevare kontakten til dem. Ring til dem oftere, Skype dem, eller send dine familiekort ved særlige lejligheder.
2. Nyd den tid, du tilbringer med venner. Dette giver dig mulighed for at føle dig bedre og fremskynde restitutionsprocessen. Nogle gange er lidt sjov med venner den perfekte kur mod et knust hjerte - uanset hvor grimt bruddet er. Så tag på shopping, gå i biografen og nyd gode samtaler, mens du nyder et glas hvidvin. At ændre mening i et stykke tid vil helt sikkert gøre dig godt, selvom det kun er for en time eller to.
Fortæl dig selv, at nu hvor du ikke længere konstant skal bekymre dig om din kæreste, har du mere tid til at fokusere på dine kvindelige venskaber.
Tør åbne op. Tal med dine venner om dine følelser, og lad dem hjælpe dig med at få det bedre.
Bare husk at have det sjovt. Hvis du bruger al den tid, du bruger sammen med dine veninder, på at græde og brokke dig over, hvor meget du savner ham, vil det gøre dig og dine veninder rigtig trætte.
Du kan også se denne restitutionsperiode som en mulighed for at styrke båndene til bekendte. For eksempel, hvis du altid har været sammen med den pige i din matematiktime, kan du invitere hende på te eller kaffe.
3. Hold dig travlt. Selvom det at have travlt kan være det sidste, du ønsker lige nu, er det den nemmeste måde at tvinge dig selv til at komme over din kæreste. Hvis du sidder derhjemme i mørket og laver ingenting hele dagen, så vil du naturligvis bruge timer på at spekulere på, hvad din ekskæreste laver. Men hvis din kalender er fuld af sjove aftaler, et solidt træningsprogram og nok tid til at opfylde dine arbejds- eller skoleforpligtelser og forfølge dine interesser, vil du ikke have tid til at fortryde det mislykkede forhold.
Prøv at planlægge din dagsorden så fuld, at du har mindst én ting at se frem til hver dag. Dette vil få dig til at føle dig meget mindre håbløs.
At holde en travl tidsplan betyder ikke at man konstant skal være sammen med andre mennesker og slet ikke har tid til at trække vejret. Rummelig altid lidt tid til dig selv og refleksion - bare ikke på en masse.
4. Få noget motion. Det lyder måske dumt at gå i fitnesscenter bare for at glemme alt om din kæreste, men du vil have det meget bedre, hvis du sammensætter et sundt træningsprogram. At træne mindst tredive minutter om dagen kan have vidunderlige fordele for krop og sind. Hvis du virkelig ønsker at komme over din eks, så vil du gøre klogt i at oprette en regelmæssig træningsplan. Vælg en type sport, du kan lide, og hold dig til din tidsplan.
Indtast tidspunktet for træning i din kalender. Dette vil hjælpe dig med at holde dig travlt.
Gør ikke ting, du hader. Find aktiviteter, du virkelig nyder, hvad enten det er løb, poweryoga, fitness eller svømning, og hold dig til din tidsplan.
5. Kom så meget ud af huset som muligt. Undgå at hænge rundt i huset hele dagen, selvom du skal ud alene. I stedet for at gå på motionscyklen kan du også tage en løbetur i solen. I stedet for at lave dine lektier eller læse derhjemme, kan du også gå på en cafe, hvor du vil føle dig meget mindre alene. Tag ting du kan lave derhjemme til parken, hvor du kan være "alene", men stadig blandt mennesker.
Solen og den friske luft vil med garanti få dig til at føle dig mentalt stærkere.
Hvis du ringer med en ven, skal du ikke gøre det i et mørkt rum. Tag din telefon med udenfor og gå en tur. På denne måde vil du være i stand til at gå i solen og tage den nødvendige bevægelse, mens du chatter.
6. Nyd dine hobbyer og interesser. Lad ikke de ødelagte forhold stoppe dig fra at gøre de ting, du elsker. Bare fordi du er ked af bruddet, betyder det ikke, at du skal stoppe med at gøre de ting, du nød og gav mening til dit liv. Hvis du elskede Zumba-undervisningen i tirsdags, så spring det ikke over. Hvis du kunne lide keramik i søndags, så fortsæt med det. Du vil blive meget mere trist, hvis du holder op med at gøre de ting, du elsker.
Du synes måske, det er svært eller endda umuligt at blive ved med at gøre de ting, der før gjorde dig glad. I så fald: "falsk det, indtil du gør det". Du vil se, at disse yndlingsaktiviteter stadig kan være meget sjove.
Hvis du holder op med at gøre de ting, du elsker, vil du miste dig selv af syne. Mind dig selv om, at du var en komplet person, før du mødte din ekskæreste, og nu er det tid til at samle skårene op og blive komplet igen.
7. Undgå at drikke for meget. Selvom du selvfølgelig kan tage et glas vin med dine veninder eller tage til fødselsdag for at rydde hovedet, er det ikke tid til at drikke meget, for hvis du drikker alkohol, bliver du meget hurtigere ked af det, græder og ødelægger din aften – og det af mennesker omkring dig. Det lyder måske lidt groft, men prøv at holde drikkeriet til et minimum, indtil du føler dig stabil nok til at drikke uden problemer.
Mange rækker ud efter flasken, når de har det svært, men det er der næppe nogen, der har rigtig godt af. Hvis du er vant til at drikke meget med dine venner, så se efter nye alkoholfrie aktiviteter, som du og dine venner kan lave sammen.
Metode 4 af 4: Find ro på egen hånd
1. Nyd tiden for dig selv. Før du for alvor kan komme over din ekskæreste, skal du lære at nyde dit eget selskab igen. Mens en travl hverdag og hænge ud med familie og venner kan få dig til at føle dig bedre, skal du også føle dig godt tilpas med hele situationen og frem for alt med dig selv. Det er vigtigt at kunne nøjes med en aften alene med en god bog eller en hyggelig film.
Sæt mål, som du ønsker at nå på egen hånd. Måske vil du træne til halvmaraton, du vil læse en tusind siders roman, eller du vil lære dig selv fransk. At finde på udfordrende aktiviteter og nå dine mål vil hjælpe dig med at opbygge selvtillid. Det vil sikre, at du kan se frem til tiden for dig selv igen.
Skriv i en dagbog. Dette vil hjælpe dig med at reflektere over alt, hvad der er sket, og give dig mulighed for at kortlægge de fremskridt, du gør hver dag.
meditere. Dette er en vidunderlig aktivitet, som du kan udføre på egen hånd og vil ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men også få dig til at føle, at du har mere kontrol over din egen krop - det får dig til at føle dig mere afbalanceret. Meditation er ikke en gruppeaktivitet.
2. Find en ny passion. Udover at fortsætte med alle de ting, du allerede har nydt, og få tid til at komme overens med dig selv, kan du også kigge efter helt nye aktiviteter, der kan give livet mere mening. Brug disse aktiviteter til at opdage nye måder at tænke på. Tag for eksempel et kig på fotografering, poesi eller andre soloaktiviteter, du altid har ønsket at prøve, men var bange for at gøre.
Tal med nære venner eller slægtninge, der har en ægte passion. Måske kan de hjælpe dig med at finde nye sysler, der vil give dit liv mere mening og formål.
3. Nyd singlelivet. Selvom du måske tror, det er umuligt at nyde singlelivet, hvis du konstant tænker på din ekskæreste, så nyd denne ubekymrede tid, hvor du bare kan have det sjovt uden at skulle tænke på alt, hvad du gør eller siger først. Klæd dig pænt ud og gå ud at danse med dine veninder, flirt med nogle fyre eller bare gør ting, din eks aldrig havde lyst til - for eksempel cykle eller læse på en café.
Spørg dine singlevenner om tips. De ved, hvordan man sætter blomsterne udenfor.
God fornøjelse med at vælge dit steptøj. Du behøver ikke dvæle ved, hvad du har på - bare vælg noget nyt og sjovt, som du aldrig ville bære til din ekskæreste.
4. Begynd ikke at date igen, før du er klar. Den største fejl, du kan begå, når du prøver at komme over din eks, er at gå på date med den første fyr, du møder. Du tror måske, at en tilfældig ny fyr kan tage dit sind fra smerten, men det vil faktisk få dig til at føle dig meget værre. Det er fordi du vil blive ved med at sammenligne den nye fyr med din eks, og du vil blive ved med at tænke på alle de måder, hvorpå han kommer til kort med din ekskæreste.
Dette vil ikke kun komplicere genopretningsprocessen, men kan også få dig til uforvarende at såre en fyr, der virkelig kan lide dig.
Når du er klar til at date igen, vil du vide, når du møder en ny fyr og er spændt på at snakke med og lære ham at kende – uden at tænke på din ekskæreste.
Tips
Hvis han ringer eller sender sms`er til dig, efter du har slået op, skal du ikke svare eller svare.
Slet hans/hendes nummer, hvis det hjælper. Når du har gjort det, kan du ringe til nogle venner for at gå og slappe af med.
Hvis han var dig utro eller mishandlede dig, og du vil fortælle ham, så planlæg i forvejen. En effektiv prædiken er kort og sød, men hård nok til at lade ham vide, at han sårede dig, og at han må have ondt af det, han gjorde mod dig.
Hvis du giver ham sine ting tilbage, så bed også om dine egne ting tilbage. Dette vil gøre det klart for ham, at du vil starte forfra og vil slette historien fuldstændigt. Dette indikerer for ham, at du er klar til at fortsætte.
Hvis bruddet endte i mindelighed, og du er klar til at blive venner igen, skal du ikke optræde aggressivt, når du konfronterer ham efter bruddet. Hvis du gør det, vil du gøre meget skade på chancen for venskab.
Gå ikke til steder, der minder dig om øjeblikke, du delte med ham.
Gå ikke tilbage til nogen, der fik dig til at have det dårligt med dig selv!
Advarsler
Gå ikke tilbage til nogen, der fik dig til at have det dårligt med dig selv! Det er lige meget, hvor mange gange han undskylder eller beder om din tilgivelse. Tænk tilbage på, hvordan du havde det, sidste gang han flirtede med en anden pige eller kaldte dig fed. Vær stærk!
Hvis du ikke føler, at du er klar til at konfrontere ham endnu, så lad være med at gøre det endnu. Hvis du gør det, risikerer du at blive tungebundet og føle dig underlegen, selvom du ved, at du ikke er det.
Gratis trin for trin instruktioner
