Gratis trin for trin instruktioner 
Med hensyn til pounds, betyder det at tabe 25 pounds på tre måneder, at tabe 16 pounds pr. måned (på tre måneder) eller 4,17 pounds pr. uge (på 12 uger). 
Specifik og målbar: Dette betyder, at din vægttabsplan skal være skræddersyet til dig (specifik). Alle har forskellig fysik, spisevaner og grænser for fysisk anstrengelse. Dette er grunden til, at din vægttabsplan skal være fokuseret og skræddersyet til din situation, baseret på dit vægttab og fitnessmål. Milepæle inden for en fastsat tid og opdelt i delmål: Opdel dit endelige mål i mindre milepæle og spor dem over denne tidsramme for at sikre dig, at du er på rette vej. En opdeling i uger anbefales. 
I stedet for at spise pommes frites, kan du købe dine yndlingsfrugter og -grøntsager, når du er sulten. 
Hvis du kun har to timer til at træne, så skal du træne mere intenst for at forbrænde mindst 750 til 800 kalorier i timen. Eksempler på intensiv træning er spinning, Zumba, intervaltræning, kickboksning og løb med højere hastigheder. Hvis du føler, at dit nuværende konditionsniveau ikke vil tillade dig at lave tungere konditionstræning, kan du starte med lettere øvelser som svømning, hurtig gang (5 km/km), blid aerobic mv., men gør det tre timer om dagen i stedet for to. 
Du kan bruge modstandsmaskiner i træningscenteret eller blot træne hjemme med håndvægte. Selvom styrketræning ikke forbrænder så mange kalorier som cardio, er det meget vigtigt at opbygge muskler og dermed booste dit stofskifte. 
Tab 25 pounds på tre måneder
Indhold
At tabe 25 pund på tre måneder er ikke en let opgave, især hvis du er præcis 25 pund væk fra din idealvægt. Dermed ikke sagt, at det er helt umuligt. Med en masse viljestyrke og disciplin kan du få det til at ske. Fortsæt til trin 1 for at finde ud af, hvordan du begynder at smide de overskydende kilo.
Trin
Del 1 af 3: Forstå kalorier og lave en plan
1. Forstå hvad kalorier er. Du bliver nødt til at forstå begrebet kalorier, hvis du med succes vil tabe 25 pund på så kort tid. Kalorier er simpelthen energienheder – ifølge ernæring er de enheder, der bruges til at måle mængden af energi, du indtager gennem maden og forbrænder gennem fysisk aktivitet.
2. Find ud af, hvor mange kalorier du skal indtage på en dag. Mængden af kalorier en person har brug for pr. dag vil variere fra individ til individ afhængigt af deres alder, højde, vægt, mængden af aktivitet de laver i løbet af dagen osv. Der er masser af programmer til beregning af kalorieindtag online. Du kan også Klik her for at finde ud af, hvordan du bestemmer det rigtige antal kalorier for dig.
3. Find ud af, hvor mange kalorier du skal skære ud for at tabe dig. For at tabe et pund om ugen, har du brug for et kalorieunderskud på omkring 500 om dagen, eller 3.500 om ugen, opret. For at tabe 25 pund på tre måneder har du brug for et ugentligt kalorieunderskud på mindst 14.Oprettelse af 000 kalorier (for at tabe omkring fire pund om ugen). Det betyder, at du har et dagligt underskud på 2.000 kalorier at skabe.
4. lav en plan. Det allerførste, du har brug for, er en kost- og fitnessplan. Uden det kan du muligvis ikke spore dit vægttab. Den plan, du kommer med, skal opfylde følgende kriterier:
Del 2 af 3: Valg af den rigtige kost
1. Tænk over måden du spiser på. Prøv dit bedste for at spise små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. At spise små måltider i løbet af dagen vil hjælpe med at holde dit stofskifte mere aktivt og forhindre sult. Prøv dit bedste for at spise fem måltider, hver på omkring 300 kalorier.
- Prøv noget proteinrigt, en frugt eller nogle grøntsager og stivelsesholdige kulhydrater (ris, pasta, brød, små kartofler osv.) til hvert måltid.) at spise. Dette holder dine måltider i balance.
2. Drik meget vand. Drik otte eller ideelt set mere almindeligt vand om dagen for at holde dig godt hydreret og tabe vandvægt. Tro det eller ej, din krop vil holde på vandet, hvis du ikke drikker nok vand. Så drik masser af vand, og din krop holder op med at holde vandvægten.
3. Fokuser på at spise meget, men med færre kalorier, såsom rå grøntsager og uforarbejdede produkter. Disse fødevarer vil med garanti holde dig mæt i længere tid, og du forbrænder færre kalorier. Grønne bladgrøntsager vil være dine bedste ledsagere, mens du taber dig.
4. Undgå forarbejdede fødevarer med højt kalorieindhold. Kendte eksempler er fastfood, forarbejdet konserves, desserter og fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og/eller simple sukkerarter. Disse fødevarer indeholder mange kalorier i en lille portion.
5. Undgå `snacks`. Usunde snacks kan forstyrre dit daglige kaloriemål, hvis du forsøger at tabe dig. Hvis du spiser meget junkfood eller drikker meget sodavand eller alkohol, skal du slippe af med disse saboterende vaner. Disse fødevarer og drikkevarer er høje i tomme kalorier og vil ikke nære din krop på en sund måde. Så lad dem være helt ude af din kost, og prøv at inkludere flere hele fødevarer i din kost i stedet for forarbejdet junk.
6. Stop med at drikke dine kalorier. Læskedrikke, smoothies og alle drikkevarer med sukker er ikke længere berettigede. Lær at skære ned i kalorier ved at begrænse drikkevarer med højt kalorieindhold. Vælg almindeligt vand, usødet limonade, sort kaffe (eller med skummetmælk).
7. Før en maddagbog, hvor du registrerer alt, hvad du spiser i løbet af dagen, og lægger de samlede kalorier sammen. En måde at føre maddagbog på er at bruge apps på din telefon; der er et stort antal kommercielle og gratis apps at downloade, som giver dig mulighed for at indtaste, hvad du spiser og automatisk vise kalorietallet for dine måltider. Sørg for, at denne flittigt holder styr på, hvad du spiser, ellers spiser du for meget hurtigt.
Del 3 af 3: Øvelse
1. Få mere motion. Prøv at træne eller træne 5 - 7 timer om ugen for at opnå et ugentligt vægttab på omkring fire pund. Hver session (en time lang) bør forbrænde omkring 400-600 kalorier. Dine resultater vil variere afhængigt af typen af træning, men kardiovaskulær træning er et must, da det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på.
2. Sammensæt en cardio træning. Cardio-øvelser er de øvelser, der øger din puls og øger blodcirkulationen i hele din krop. Eksempler på cardioøvelser omfatter løb, cykling, træning på ellipsemaskine og svømning. Du skal træne omkring 1.Forbrænd 500 kalorier om dagen for at nå dit mål om at tabe mindst fire pund om ugen.
3. Lav styrketræning. Selvom cardio er nyttigt til at forbrænde mange kalorier, har det sine ulemper. Masser af cardio kan få dig til at tabe muskelmasse i stedet for bare fedt, som du ikke ønsker. Du har brug for muskler for at holde dit stofskifte på det optimale niveau og sikre, at du har en bedre udseende, mere muskuløs krop. For at vedligeholde dine muskler på trods af den intense konditionstræning, du vil dyrke, skal du inkorporere moderat vægttræning i din rutine tre gange om ugen.
4. Prøv at lave små aktive ændringer i din daglige rutine. Tag trapperne, gå tur med din hund, leg med dine børn -- enkle ændringer som disse virker måske ikke af meget, men gør en stor forskel i det større billede og hjælper dig med at komme tættere på dit mål om at tabe 25 pund på tre måneder.
Tips
- Hold dig motiveret og prøv nye fitnessgadgets (FitBit, Nike Fuel band). Disse gadgets kan holde dig motiveret og hjælpe dig med at spore dit aktivitetsniveau.
Advarsler
- Husk ikke at sulte dig selv for at tabe dig. Dette er farligt og hjælper dig ikke med at holde vægten, når du begynder at spise igen.
Artikler om emnet "Tab 25 pounds på tre måneder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
