Gratis trin for trin instruktioner 
Protein er essentielt i enhver kost. Forskning har vist, at proteiner holder dig mæt i længere tid, mens du spiser mindre, og at de understøtter fordøjelsen. For at høste fordelene ved protein, mens du taber dig, prøv at spise mindst én portion (75 til 120 gram) til hvert måltid og snack. Hvis du spiser protein i løbet af dagen, lider du mindre af sult. Hold dig til magre proteiner, fordi de indeholder færre kalorier. Prøv skindfri kylling, magert svinekød, fisk, bælgfrugter, tofu, fedtfattigt mejeri og æg. 
Både frugter og grøntsager er lave i kalorier, men fulde af fibre og andre vigtige næringsstoffer. De fylder og giver dine måltider volumen uden at tilføje en masse kalorier. Sørg for, at halvdelen af din tallerken består af grøntsager og/eller frugt. Eller tag en eller to portioner til hvert måltid. En portion svarer til fire dybede spiseskefulde kogt spinat, et mellemstort stykke frugt (såsom et æble eller en pære), 1 ounce (30 gram) tørret frugt (såsom rosiner) eller en 2-tommer tyk skive af et stort stykke frugt (såsom en cantaloupe eller papaya). 
100 % fuldkorn er mindre forarbejdet og indeholder normalt flere fibre, protein og andre sunde næringsstoffer. Forarbejdede korn fjerner disse næringsstoffer og er derfor mindre sunde. Spis ikke for mange korn. Der er beviser for, at en diæt med lavt kulhydrat får dig til at tabe dig hurtigere end en diæt med lavt kalorieindhold. Hold dig også til en passende portion korn. Vej omkring 30 gram korn såsom kogt havre eller quinoa. 
Der er undersøgelser, der viser, at når du ikke drikker nok vand og er dehydreret, begynder din krop at sende signaler til din hjerne, der minder meget om at føle sult. Mange mennesker spiser, fordi de tror, de er sultne, mens de i virkeligheden bare er tørstige. Hvis du fylder din mave med vand, kan du mindske sultfølelsen, så du mellemmåler eller snacker mindre. Prøv at drikke mindst 2 liter vand (8 store glas) og andre fugtgivende drikkevarer om dagen. Du kan også drikke vand med en skive citron eller usødet, koffeinfri kaffe og te. 
De fleste sundhedseksperter anbefaler, at voksne får mindst syv til ni timers søvn hver nat. Arbejd på at forbedre dit søvnskema, hvilket betyder, at du går tidligere i seng og indretter dit soveværelse til at være et dejligt sted at sove. Forskning viser, at hvis du ikke får nok søvn, kæmper din krop for at tabe dig, du producerer flere sulthormoner, og du bliver endda mere sulten efter fed eller kulhydratrig mad. Derudover er det sværere at holde sig motiveret og holde sig til sin kost- eller træningsplan, når man er træt. 
Stress har en stor effekt på evnen til at tabe sig. Selv små daglige stressmomenter hæver kroppens niveauer af kortisol, et hormon forbundet med stress. Dette kan gøre det svært at tabe sig, og det får dig til at føle dig mere sulten. Derudover føler du dig træt på grund af stress, hvilket kan gøre dig mindre tilbøjelig til at tilberede et sundt måltid, træne eller lave andre sunde ændringer i din livsstil. Prøv afspændingsteknikker som f.eks meditere, lytte til musik, snakke med en ven eller gå en tur. 
Du kan skrive motiverende ord i din dagbog eller på sedler, som du sætter på dit køleskab, skrivebord eller natbord. Tænk over, hvorfor du gerne vil tabe dig. Ønsker du en mindre tøjstørrelse? Vil du føle dig mere selvsikker? Eller ønsker du at få en kronisk sygdom under kontrol? Skriv disse grunde ned, så du kan minde dig selv om, hvorfor du ønsker at tabe dig. Hvis du ikke kan lide din kost længere, så læs ordsprogene og dine motiverende udsagn igen. Gentag dem i dit hoved, så du bliver lidt mere positiv til at holde dig til din plan. 
Fortæl dine venner og familie, at du skal på diæt i 30 dage, og at du gerne vil tabe dig. Så kan de støtte dig, men du kan også ringe eller app til dem for at give dine fremskridt videre. At træde på vægten regelmæssigt er også en måde at holde dig selv ansvarlig på. Folk, der vejer sig regelmæssigt, taber sig mere i det lange løb. Du skal dog ikke veje dig selv for ofte - en eller to gange om ugen er nok til at spore dine fremskridt.
Tab 6 pounds på 30 dage
Indhold
Det er et fantastisk mål at give dig selv 30 dage eller cirka en måned til at tabe dig. Du kan ændre meget inden for en måned, og du vil bemærke en betydelig forskel ikke kun i din vægt, men også i dit generelle udseende og helbred. Det anbefales generelt ikke at tabe sig mere end 0,5 til 1 kilo om ugen eller 3,5 til 4 kilo om måneden. At tabe sig for hurtigt er ikke sundt, og det er ikke holdbart på lang sigt. At tabe 6 kilo inden for en måned er måske ikke et realistisk mål; Men med de rigtige justeringer af din kost, træningsplan og livsstil kan du muligvis tabe dig op til 6 pund på en måned.
Trin
Del 1 af 3: Slankekure
1. Tæl kalorierne. For at tabe dig skal du reducere mængden af kalorier, du indtager om dagen.
- Skær mellem 500 og 750 kalorier om dagen. Så kan du tabe dig mellem 0,5 og 1 kilo om ugen. I kombination med træning kan du muligvis tabe dig 1,5 kilo om ugen, selvom det ikke er garanteret.
- Brug en maddagbog, websteder til at spore dine kalorier eller en app til at få en idé om, hvor mange kalorier du spiser i øjeblikket. Træk 500 til 750 kalorier fra dette, så du ved, hvor meget du skal spise for at tabe dig.
- Spis ikke mindre end 1200 kalorier om dagen. Generelt er det ikke sikkert at spise mindre end 1200 kalorier, fordi du ikke får nok næringsstoffer.
2. Spis magre proteiner til hvert måltid. Proteiner er en fantastisk fødevaregruppe, hvis du ønsker at tabe dig - især hvis du ønsker at tabe et par kilo hurtigt.
3. Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er gode fødevaregrupper at spise regelmæssigt, når du er på diæt. Spis frugt eller grøntsager til hvert måltid og snack.
4. Vælg fuldkorn i stedet for forarbejdede korn. 100 % fuldkorn er et sundere valg sammenlignet med forarbejdede korn såsom hvidt brød eller hvide ris. Vælg derfor oftere fuldkornsprodukter.
5. Undertrykk sulten med vand. At drikke nok vand er godt for dit helbred og kan hjælpe, hvis du ønsker at tabe dig.
Del 2 af 3: Vægttab gennem træning og livsstilsændringer
1. dyrke mere sport. Den bedste kombination til at tabe sig er at holde øje med din kost og træne regelmæssigt. Prøv at være aktiv de fleste dage i ugen for at tabe dig hurtigere.
- Den bedste måde at forbrænde kalorier på er gennem konditionstræning. Prøv at træne 150 minutter om ugen moderat intensivt eller 75 minutter meget intensivt.
- Prøv også at styrketræne en til to dage om ugen. Med disse øvelser forbrænder du ikke så mange kalorier, men muskler sikrer et hurtigere stofskifte, fordi muskler forbrænder fedt, selv i hvile.
- Tag flere skridt i løbet af dagen. Hvis du bevæger dig så meget som muligt på en dag, forbrænder du flere kalorier i alt. Parker lidt længere fra butikken, tag trapperne i stedet for elevatoren og stå mere end sidde.
2. Få nok søvn. Selv i en kort periode på 30 dage kan utilstrækkelig søvn påvirke vægttabet. Sov nok hver nat for at nå dit mål.
3. reducere stress. Ligesom søvnmangel kan kronisk stress også komme i vejen for vægttab. Dette gælder især, hvis du ønsker at tabe dig inden for 30 dage.
Del 3 af 3: At have den rigtige holdning
1. Skriv i en dagbog. I løbet af disse 30 dage kan det være godt at føre kostdagbog. Du kan lave noter om, hvad du spiser, hvor meget du træner, og hvad dine fremskridt er. Du kan også skrive om de udfordringer eller succeser, du har haft i løbet af disse 30 dage.
- Hvis du vil tabe dig 6 kilo på 30 dage, indser du måske, at du ikke helt når det mål – og det gør ikke noget. Hvis du har ført en dagbog om din kost- og træningsplan, kan du blive ved med at gøre dette, indtil du endelig når dit mål.
- Skriv ned, hvad du spiste i din dagbog. Dette kan være nyttigt under diæten, men også hvis du vil tabe dig endnu mere. Så kan du bedre se, hvad der virker, og hvad der ikke gør.
- Du kan også skrive ned, hvilken træningsplan eller hvilket mønster der passer bedst til dig.
- Der findes også hjemmesider eller apps til din smartphone, hvor du kan holde styr på, hvor mange kalorier du spiser, og hvor meget du trænede.
2. Skriv ord ned, der motiverer dig. Det kan være svært at følge en stram diæt i en måned. Hold dit mål og din motivation for øje, så holder du dig på rette vej.
3. holde dig selv ansvarlig. Få en ven, et familiemedlem eller din kostdagbog til at holde dig ansvarlig, mens du forsøger at tabe dig.
Tips
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter en ny diæt eller træningsplan. Han/hun kan fortælle dig, om det er sikkert og egnet til dig.
- Hold det op i 30 dage. Du skal muligvis aflyse fester eller andre forpligtelser, der kan komme i vejen for din plan i denne måned.
- Glem kaffe med sukker og alkohol helt - det er de grimmeste kilder til overskydende kalorier. Sort kaffe har dog ingen kalorier, og eksperter mener endda, at moderat kaffedrikning kan hjælpe med vægttab.
- Bliv ikke besat af at tabe dig, for det kan stresse dig. Og stress kan føre til negative resultater.
Artikler om emnet "Tab 6 pounds på 30 dage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
