Gratis trin for trin instruktioner 
Beregn din BMR (body metabolism rate) på internettet, og hvor mange kalorier du kan spise om dagen. Når du ved, hvor mange kalorier du kan spise om dagen, skal du trække 1750 fra det. Med det nummer kommer du i gang. Det siger sig selv, at jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier kan du indtage. 
I din dagbog kan du tælle og holde styr på dine kalorier. Hvis du for eksempel gjorde dit bedste den ene dag, kan du smugle noget den næste. Eller omvendt. 
Prøv at bevæge dig hver dag. En time er godt, men en halv time er nok. Hvis du skal bryde den halve time i små stykker, er det ikke noget problem. Og hvis man "ikke har tid", får man tid. Der er altid plads til sundhed. 
Okay, lettere sagt end gjort. Din familie vil sikkert også blive ret sur over det, gør de ikke? Gå på kompromis: Sørg for, at dine værelseskammerater gemmer maden, hvor du ikke kan finde dem. Lad dem ikke fortælle dig, hvor de er! 
En variant af kaloriecykling er kulhydratcykling. Hvis du primært spiser ikke-stivelsesholdige grøntsager og proteiner (læs: ikke mange kulhydrater), så er det en god idé at vælge en dag, hvor du tager kulhydrater. Din krop vil hellere forbrænde kulhydrater end fedt og proteiner. Så at tilføje dem til din kost opnår det samme - det booster dine kropsfunktioner, hvilket får dig til at tabe dig hurtigere. 
Et godt sted at starte? meditere eller yoga. Yoga forbrænder også kalorier, så du har to fluer med et smæk. Ellers skal du bruge femten minutter om dagen på at slappe af og blive zen. Der er for mange dage, hvor du går dig selv forbi. 
Dette har at gøre med hormonerne leptin og ghrelin.Dine værdier er forstyrret, hvilket får din krop til at tro, at du er sulten. Og det mens du faktisk bare er træt. Som prikken over i`et, når du er træt, når du hurtigt sukkeret. Eller vælger du en takeaway, fordi du er træt. Man går heller ikke i fitnesscenter af samme grund. En, to, tre grunde til at sove godt! 
Alle bladgrøntsager er fantastiske. Grønkål, broccoli, spinat, rosenkål, mangold, salat, hvidkål osv. Du kan spise meget af det, og stadig have nok kalorier til resten af dagen. 
Bare så du ved, har din krop brug for kulhydrater. Du kan finde dem i fuldkornsprodukter og i grøntsager. Det er de bedste kilder til kulhydrater. Men de er komplekse og uraffinerede; det er de forarbejdede, sukkerholdige kulhydrater, du vil undgå. Du har sikkert hørt om Atkins (kulhydratfri). Den diæt kunne være ret effektiv om ti dage. Det gælder i øvrigt for de fleste trenddiæter - det vil sandsynligvis virke i omkring ti dage... Men når du stopper, så vær forberedt på at rydde op i det rod, du har lavet. Undgå kulhydraterne, hvis du kan blive ved med det, men vid, at det kan have langsigtede konsekvenser. 
Det er blevet så moderne, at selv en diæt bestående af 30 % magert protein anses for normal. Forskning har vist, at en kost med højt proteinindhold, kombineret med motion, kan reducere blodlipider. Proteiner sørger også for, at du producerer mindre insulin, og derfor bliver mindre sulten. vinde, vinde, vinde.vinde, vinde, vinde. 
Folk bør have mindst 10 % af deres kost bestående af fedt. Omkring 25 % er normalt og sundt, men kun 7 % af det mættede fedt (skurkene) burde komme fra dette. Du kan finde dem i rødt kød, fuldfede mejeriprodukter, æg og fjerkræhud. Æg indeholder derimod meget protein. Det er derfor fint at spise et æg hver dag. Bare overdriv det ikke! 
En teskefuld salt indeholder 2300 mg natrium. Vi har kun brug for 200 mg om dagen. Det er dog næsten umuligt at gøre. Den anbefalede daglige mængde er derfor 1500 mg. Ikke mere end 2300! 
Dette er nok det sværeste. Du går ud med dine venner, der er alkohol involveret, og så bliver du sulten. Og du vil ikke andet end at deltage. Husk to ting. je kan gå med dine venner, hvis du kan modstå fristelsen. På den anden side er det kun i ti dage. Du kan holde det i ti dage, ikke sandt? 
Når vi siger "små odds", mener vi ting som at danse, mens vi vasker op. Yoga mens du ser fjernsyn. Planker under reklamer. Rydder op på dit værelse i stedet for at Facebook. Skrub gulvet. Vask bilen i hånden. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker din bil længere væk... Ved du mere? 
Du kan anvende dette på hvad som helst – ikke kun løbebåndet. Hvis du cykler mellem perioder med hårdt arbejde og mindre hårdt arbejde, tæller det også. Er nysgerrig på den efterforbrændingseffekt? Hvis din krop anstrenger sig på en måde, den ikke kan opretholde, vil det tage til næste dag, før den genopbygger ilt. Det er kalorier, du forbrænder, når du ikke træner! 
Fyld dine dage med sjove aktiviteter for at genfinde mening. Tag en kickboksning, gå i poolen eller gå en tur. Saml nogle venner for at spille futsal, tennis, volleyball osv. På den måde forbrænder du kalorier uden at være klar over det. 
eksperiment. Måske hader du at løbe, fordi du kun gjorde det efter arbejde. Du kan finde det bedre at gøre det på arbejde - det kan få dig til at føle dig meget mere energisk gennem dagen. Så rode lidt med det i disse ti dage. Du finder måske en vane, du gerne vil beholde resten af dit liv.
Tab dig på ti dage
Indhold
10 dage. Hvis du kan slippe af med en fyr på 10 dage, kan du tabe dig på 10 dage. Men hvordan taber du dig egentlig, og ikke kun et par kilo. Den nye kjole strækker sig ikke af sig selv. Det er tid til at blive seriøs. Vi fortæller dig alt, hvad du behøver at vide, lige fra at begrænse kalorier til træning, til at narre din hjerne til at ville spise mindre. 240 timer tilbage... fra nu af!
Trin
Del 1 af 4: Udarbejdelse af en ti-dages plan
1. Sæt dine mål. Hvor meget skal det af? Tre pund, fem kilo? Et eller to pund om ugen er en sund mængde, men i førstnævnte burde det være muligt at tabe meget mere (især væske). Så vi vil ikke umiddelbart henvise dine dagdrømme til fablernes rige. Bestem, hvor meget du vil tabe dig i løbet af de næste 240 timer.
- Antag, at du vil tabe dig 2,5 kilo i løbet af de næste 10 dage. Det er et halvt kilo hver anden dag. Et pund er omkring 3500 kalorier. Så du skal forbrænde 1750 kalorier om dagen. Hvor mange skal du bruge?
2. Bestem, hvad du har brug for. Lad os fortsætte det samme eksempel med en vægt på 2,5 kg. Så for at tabe et halvt pund om dagen, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 1750. Sådan kan du gøre det:
3. Før en maddagbog. Du vil gerne gøre dit bedste for det, ikke sandt? Så tag en notesblok med det, eller download en app (der er snesevis af gratis apps tilgængelige). Når du ser, hvad du spiser, er det meget nemmere at afgøre, hvor du går galt. Derudover kan du spore, hvor store fremskridt du gør. Mange apps har også funktioner, som du kan rode rundt med, og som giver ekstra motivation.
4. Bestem en træningsplan. Hvis du har planlagt at ændre din livsstil for altid, er det nok lidt for meget af det gode at lave en træningsplan. Men da vi kun taler om halvanden uge, kan vi lige så godt gøre det! Du bliver nødt til at se på din næste uge, vælge tidspunkter og holde dig til den. Du ved jo, at du har tid til det, og at du er til rådighed!
5. Smid alt skrammel ud. Du har lavet en plan. Du har fundet motivationen. Nu skal du bare sørge for at få succes. Det lyder måske lidt slemt, og din pengepung bliver ikke så glad for det, men gå i køkkenet med det samme. Smid al din junkfood og færdigpakkede fødevarer ud, du ikke har brug for. Hvis du virkelig vil gøre dit bedste for at tabe dig på 10 dage, skal du ofre noget. Det er den eneste måde at modstå fristelser på.
Del 2 af 4: Mestring af 10-dages livsstil
1. Ved godt hvordan du skal spise. Vi er nødt til at slå søm med køb. Vi har kun 10 dage, så det er på høje tid at starte med det samme med god mad. Og du tror, at du efter alle disse år vidste, hvordan du skulle spise. ikke så. Din mor tog ikke højde for, at du ville tabe dig, da hun underviste dig. Sådan kan du spise og også holde en slankere talje i tankerne:
- Spis ofte. Vi taler ikke om de seks små måltider om dagen, du måske har hørt om. Vi taler om tre rimelige måltider og to snacks. Hvis du spiser seks små måltider om dagen, producerer din krop kontinuerligt insulin. Du skifter aldrig, og du vil aldrig rigtig føle dig mæt. Så tilføje nogle snacks til din kost. Du kommer der til sidst mindre fortsætte med at spise.
- spise langsomt. Tyg din mad. Læg gaffelen ned mellem snacksene. Hvis du spiser for hurtigt, vil din krop skrige, at den er mæt. Du skal give din krop tid til virkelig at bearbejde det, der er nyttigt for dig.
- Spis fra en lille tallerken. Dette er en optisk illusion. Hvad der er foran dig, din hjerne vil gerne spise det hele. Så vælg en mindre tallerken, og du vil mirakuløst spise mindre.
- multitaske ikke. Hvis du skubber din mad ind i køleskabet, ser din hjerne det ikke som et måltid. Så tag plads. Koncentrere. Tænk på konsistensen og smagen. og gå kun derefter fortsæt med din super travle dag.
- Blå reducerer appetitten. Så vælg en blå (lille) tallerken, en blå dug, og tag en blå skjorte på for at være sikker. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor restauranter aldrig er blå?
2. Overvej `kaloriecykling`. Nyere forskning har vist, at en lejlighedsvis dag med flere kalorier kan gøre dig endnu mere Sø tabe sig. Ja... Vanvittigt, hva`? Grunden til dette er, at hvis du begrænser din krop, bremses dit stofskifte. Som et resultat vil din krop klamre sig stærkere end nogensinde til de næringsstoffer, den stadig får. Ved at indtage flere kalorier i ny og næ i en dag, får din krop et velsproget frisk pust, den kan slappe af et stykke tid og slippe af med nogle fedtreserver. Dit stofskifte kan tage sin guddommelige gang i et stykke tid. Så overvej i løbet af disse ti dage at passe en dag en eller to gange, når du bruger mere end normalt.
3. Afstress. Tænk på hvor meget stress du har. Det viser sig, at et højere stressniveau fører til et højere niveau af kortisol. Det giver lyst til at spise mere. Når du er stresset, er der lidt søvn, der er følelsesmæssig spisning og generelt mindre opmærksomhed. så slap af! Din talje har brug for det.
4. søvn. Endnu mere videnskab! Det viser sig, at folk, der sover mere, vejer mindre. Og det giver mening – du har det godt, din krop fungerer godt, og du har mindre tid til at spise. Så prøv at sove mindst otte timer om natten. Det vil få dig til at føle dig meget bedre.
5. Vær forsigtig med trenddiæter. Lad os bare sige, hvordan det er: hvis du ikke drikker andet end vand og krydret chilisauce de næste par dage, vil du tabe dig meget. Du vil føle dig forfærdelig, og du vil tage på i vægt med det samme, når du vender tilbage til at spise normalt. Det forstyrrer dit stofskifte, og hvis du leder efter en langsigtet løsning, vil det ikke være det. Men hvis du virkelig skal passe ind i den ene kjole. Nå, måske så. Bare vær forsigtig. Og fortæl ikke din mor, at vi anbefalede det til dig.
Del 3 af 4: Mestring af ti dages diæt
1. Husk dette ene ord:vand. Du kommer ikke tættere på et mirakel. Hvis du drikker nok af det, kan der ske nogle vidunderlige ting. Denne liste burde overbevise dig om, at det er værd at tage en flaske med dig:
- Man bliver mæt. Jo mere du drikker, jo mindre vil du spise.
- Du spiser stadig noget. Jo oftere du drikker det, jo sjældnere indtager du noget andet.
- Det fjerner din krop for toksiner (holder din afføring normal).
- Det er super godt for dit hår og din hud.
- Det holder dine muskler og organer hydrerede og sunde.
2. Gå grøn. Hvis du vil tabe dig hurtigt, er den nemmeste måde at gøre det ved at tage en masse grønne grøntsager. Okay, alle grøntsager er "gode" for dig, men nogle er det bedre. Og det er de grønne. De er rige på næringsstoffer og lavt i kalorier. Man bliver meget mæt af det, og er selv fuld af vitaminer og mineraler.
3. Stop for hvid. Ikke for rød, for hvid. Hvis det er hvidt, har det sandsynligvis forarbejdede eller raffinerede kulhydrater. Det betyder, at fibrene er ude, og der er ikke mange næringsstoffer i den. Hvidt brød, hvide ris og endda hvide kartofler bør derfor beregnes til et minimum. Eller rettere at undgå helt i disse ti dage.
4. Vælg magre proteiner. Din kost bør bestå af mindst 10 % protein. Hvis du gerne vil tabe dig, er det klogt at øge den procentdel en smule. Det får dig til at opbygge muskler og får dig til at føle dig super mæt - begge dele vil få dig til at tabe dig. Så tag ekstra fisk, hvidt kød, soja og bønner.
5. Ved hvad de gode fedtstoffer er. Fordi din krop har brug for dem! Det er ikke en god idé at fjerne dem helt fra din kost. Så fokuser på godt fedtstoffer, de umættede. Disse findes i avocadoer, olivenolie, nødder, fisk (laks og ørred) og fedtfattige mejeriprodukter. Tilføjelse af disse sunde fedtstoffer (i moderation) til din kost kan sænke kolesterol at sænke, og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
6. Begræns hvor meget natrium du indtager. Natrium får ikke kun dine arterier til at indsnævres - tvinger dit hjerte til at pumpe hårdere - men det binder sig også til vand, hvilket får din talje til at pustes op. Så hvis du ikke engang gør det for dit hjerte, så gør det for din buksestørrelse! Så hvis du ikke gør det for dit hjertes sundhed, så gør det for din buksestørrelse!
7. Spis ikke om natten. Dette handler mindre om videnskab og mere om psykologi: folk har en tendens til at spise det værste (og mest) om natten. Så hvis du forpligter dig til ikke at spise efter klokken otte om aftenen, løber du ikke længere til shawarmaen om aftenen. Og hvis du bliver sulten om aftenen, men i stedet for en kebabsandwich vælger et glas vand, vil du straks tabe dig. Det er svært socialt, men det er det værd.
Del 4 af 4: Mestring af 10-dages træning
1. dyrke cardio og vægtløftning. Her er fakta: du forbrænder kalorier hurtigere med cardio end med vægtløftning. En kombination af begge brænder dog endnu mere. Der er ikke noget bedre for din krop end at træne alle dine muskelgrupper på forskellige måder. Cardio og vægtløftning gør netop det. Så gør dem begge.
- I disse ti dage vil du faktisk dyrke cardio hver dag. Du kan lave vægtene hver anden dag. Hvis du vil løfte vægte oftere, skal du sørge for at målrette mod forskellige muskelgrupper: din krop har brug for en dag til at komme sig efter træning.
2. Grib de små muligheder. At gå i fitnesscenter er fantastisk. Det er det virkelig. Det er de færreste, der kan sige det. Men hvis du vil have det bedste ud af disse ti dage, bør du tage enhver lille chance for at forblive aktiv. Selv folk, der snubler eller bider negle, er mere tilbøjelige til at være tynde!
3. Prøv intervaltræning. Cardio er godt, men videnskaben viser, at intervaltræning er endnu bedre. Desuden er den hurtigere og nemmere at samle op! I stedet for at jogge i 30 minutter, tag en anden metode. Anstreng dig fuldt ud i 30 sekunder, og gå langsommere i 15-20 sekunder imellem. Gentag dette princip. Hvorfor? Det brænder Sø kalorier, og holder dit hjerte pumpende; der er også en efterforbrændingseffekt!
4. Skift det op. Det er nemt at udvikle en rutine... og kede sig med det. Dine muskler kan kede sig, din hjerne eller begge dele. Og når dette sker, forbrænder du færre kalorier, fordi du presser dig selv mindre. Så skift det op! Vælg længerevarende øvelser, mere indsats eller noget helt andet. Din krop og dit sind vil takke dig for det.
5. Ved, hvornår du er bedst. Bodybuildere vil sandsynligvis fortælle dig, at du skal løfte vægte først, og derefter dyrke cardio. Vægttab trænere vil sandsynligvis fortælle dig at gøre cardio først. Men hvad det kommer ned til i sidste ende: ved, hvornår du er bedst. Når du kan presse dig selv mest, når du er mest oppumpet, så motion. Om det er midt om natten eller efter en pizza, det er op til dig. Det hele er fint.
Tips
- Pak dine snacks på forhånd, især hvis du skal på arbejde. På den måde forhindrer du, at den håndfuld mandler, din sunde snack, bliver til en pose fuld af mandler og mavesmerter.
- Du skal først og fremmest være mentalt forberedt til at tage denne udfordring op. Giv ikke op, medmindre dit helbred tvinger dig til det.
Advarsler
- Hvis du sulter dig selv, vil din krop lukke ned. Og med det dit stofskifte. Hvis du spiser igen, vil du tage på i vægt igen. Så undgå det.
Artikler om emnet "Tab dig på ti dage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
